Men tashvishimni quchoqlayman, chunki bu mening qismim

Tarkib

• Siz tashvish bilan kurashayotganingizni qachon birinchi marta tushuna boshladingiz?
• Yordam olishdan oldin qancha vaqt davomida u bilan yakka kurashgansiz?
• Nega tashvishlanish haqida ochiq gapirishga yoki kerakli yordamni olishga ikkilandingiz?
• Buzilish nuqtasi nima edi?
• Sizning ruhiy kasalligingiz borligini atrofingizdagi odamlar qanchalik qabul qildilar?
• Ruhiy kasalliklar bilan bog'liq isnodni engishning kaliti nimada deb o'ylaysiz?
• So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy kasalliklar ko'paymoqda, ammo davolanish imkoniyati muammo bo'lib qolmoqda. Buni o'zgartirish uchun nima qilish kerak deb o'ylaysiz?
• Nima deb o'ylaysiz, agar butun jamiyat ruhiy salomatlik to'g'risida ochiqroq fikr yuritsa, muammolar paydo bo'lishidan oldin o'z xavotiringizni hal qilgan bo'larmidingiz?
• Yaqinda tashxisi qo'yilgan yoki yaqinda ruhiy salomatlik muammosidan xabardor bo'lgan kishiga nima deya olasiz?
• Oldinga qanday harakat qilish kerak

Xitoy Makkarni 22 yoshida, unga birinchi bo'lib umumiy tashvish va vahima buzilishi tashxisi qo'yilgan. Va bundan buyon sakkiz yil ichida u ruhiy kasalliklar atrofidagi isnodlarni yo'q qilish va odamlarni unga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan manbalarga bog'lash uchun tinimsiz ishladi. U odamlarni kurashishga yoki ularning shartlarini e'tiborsiz qoldirmaslikka undaydi (o'zi qilganidek), lekin ularning shartlarini o'zlarining bir qismi sifatida qabul qilishga undaydi.

2017 yil mart oyida Xitoy notijorat va depressiyaga qarshi notijorat sportchilarni (AAAD) tashkil etdi. "Men odamlar o'zlarining hikoyalari bilan o'rtoqlashadigan platformani yaratishda yordam berish mas'uliyatini o'z zimmamga olishim kerakligini angladim", deydi u. "Men odamlar o'zlarini 100 foiz qamrab olishga qodir bo'lgan jamiyatni yaratishda yordam berishim kerakligini tushunib etdim".

Birinchi xayr-ehson kampaniyasida AAAD Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasini (ADAA) qo'llab-quvvatlash uchun mablag 'yig'di, bu unga ruhiy salomatligini engish uchun zarur bo'lgan e'tibor va ma'lumotni berish bilan ishondi. Biz uning tashvishi bilan sayohati va ruhiy salomatlik to'g'risida xabardorlik uning uchun nimani anglatishini bilish uchun Xitoy bilan tanishdik.

Siz tashvish bilan kurashayotganingizni qachon birinchi marta tushuna boshladingiz?

Xitoy Makkarni: Birinchi marta vahima qo'zg'atuvchisi 2009 yilda bo'lgan edi. Men shu paytgacha odatdagi xavotir va asablarni boshdan kechirdim, ammo vahima hujumi men hech qachon hal qilmaganman. Men beysboldagi faoliyatimga o'tishim bilan juda ko'p stresslarni boshdan kechirdim va Shimoliy Kaliforniyaga sayohat paytida o'zimni o'lgudek his qilardim. Men nafas ololmadim, vujudim xuddi ichkaridan yonib ketganday tuyuldi va mashinadan chiqib, havo olish uchun yo'lni tortib olishga majbur bo'ldim. Otamni chaqirib meni olib ketishga majbur qilishdan oldin o'zimni yig'ishga harakat qilish uchun ikki-uch soat yurdim. Bu sakkiz yil avvalgi kundan boshlab teginish tajribasi va xavotir bilan doimo rivojlanib boradigan munosabatlar.

Yordam olishdan oldin qancha vaqt davomida u bilan yakka kurashgansiz?

SM: Yordam olishdan oldin ko'p yillar davomida tashvish bilan kurashdim. Men buni o'chirib tashlaganman va shuning uchun yordamga muhtojman deb o'ylamagan edim, chunki u izchil emas edi. 2014 yil oxiridan boshlab men tashvishlarni doimiy ravishda engishni boshladim va butun hayotim davomida qilgan ishlardan qochishni boshladim. Butun hayotimdan zavqlanadigan narsalar birdan meni dahshatga sola boshladi.Men buni bir necha oy yashirdim va 2015 yilning o'rtalarida vahima qo'zg'atgandan keyin mashinamda o'tirar edim va etarli deb qaror qildim. Mutaxassislardan yordam olish vaqti keldi. O'sha kuni terapevtga murojaat qildim va darhol maslahat berishni boshladim.

Nega tashvishlanish haqida ochiq gapirishga yoki kerakli yordamni olishga ikkilandingiz?

SM: Xavotirlanish haqida ochiq gapirishni istamasligimning eng katta sababi shundaki, u bilan shug'ullanganimdan uyalib, o'zimni aybdor his qildim. Menga "normal emas" yoki shunga o'xshash narsa yozilishini xohlamadim. Yengil atletikada o'sib-ulg'ayganingiz uchun sizni his-tuyg'ularni ko'rsatmaslik va "hissiyotsiz" bo'lishga da'vat etiladi. Siz tan olishni istagan oxirgi narsa bu tashvishlanganingiz yoki asabiylashganingiz edi. Qizig'i shundaki, maydonda men o'zimni qulay his qildim. Maydonda tashvish va vahima sezmadim. Bu yillar davomida o'zimni yomon his qila boshlagan va alomatlar va muammolarni hammadan yashirgan dala tashqarisida edi. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq stigma spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va o'ziga xos hayot tarzida yashash orqali xavotirning ishonchsizligini maskalashimga olib keldi.

Buzilish nuqtasi nima edi?

SM: Oddiy, odatiy, kundalik vazifalarni bajara olmaganim va qochish tipidagi turmush tarzimni boshlaganim men uchun buzilish nuqtasi bo'ldi. Men yordam olishim kerakligini va haqiqiy men tomon yo'lni boshlashim kerakligini bilardim. Ushbu sayohat hali ham har kuni rivojlanib bormoqda va endi tashvishimni yashirish yoki unga qarshi kurashish uchun kurashmayman. Men buni o'zimning bir qismim deb qabul qilish uchun kurashaman va o'zimni 100 foiz bag'rimga bosaman.

Sizning ruhiy kasalligingiz borligini atrofingizdagi odamlar qanchalik qabul qildilar?

SM: Bu qiziqarli o'tish bo'ldi. Ba'zi odamlar juda yaxshi qabul qilishdi, ba'zilari esa bunday emas edi. Tushuna olmaydigan odamlar o'zingizni hayotingizdan yo'q qiladi, yoki siz ularni yo'q qilasiz. Agar odamlar ruhiy salomatlik muammosining isnodiga va salbiyligiga qo'shilsa, ular atrofida yaxshi narsa yo'q. Barchamiz biron bir narsaga duch kelmoqdamiz va agar odamlar tushunishga qodir bo'lmasalar yoki hech bo'lmaganda bo'lishga harakat qilsalar, stigma hech qachon yo'qolmaydi. Biz o'zimizga 100 foiz bo'lishimiz uchun bir-birimizga kuch berishimiz kerak, o'z hayotimiz va ehtiyojlarimizga mos ravishda boshqalarning shaxsiy xususiyatlarini o'zgartirishga urinmaslik kerak.

Ruhiy kasalliklar bilan bog'liq isnodni engishning kaliti nimada deb o'ylaysiz?

SM: O'zlarining hikoyalarini baham ko'rishga tayyor bo'lgan vakolatlar, aloqa va jangchilar. Biz o'zimizga va boshqalarga boshimizdan kechirayotgan voqealar haqida hikoyalarimizni baham ko'rish uchun kuch berishimiz kerak. Bu ularning ruhiy salomatligi uchun olib borgan janglari to'g'risida ochiq va samimiy muloqot qilishga tayyor odamlar hamjamiyatini barpo etishni boshlaydi. Bu tobora ko'proq odamlarning oldinga chiqib, o'zlarining hayotlari haqida hikoyalarini baham ko'rishlari va shu bilan birga ruhiy kasallik bilan kurashishlariga imkon beradi. Menimcha, bu eng katta noto'g'ri tushunchalardan biri: Odamlar sizning ruhiy salomatligingiz bilan kurashayotganda, muvaffaqiyatli hayot kechirishingiz mumkin deb o'ylamaydilar. Mening xavotir bilan kurashim tugamadi, undan uzoqroq. Ammo men endi hayotimni to'xtatib qo'yishdan bosh tortaman va o'zimni "mukammal" his qilishni kutaman.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy kasalliklar ko'paymoqda, ammo davolanish imkoniyati muammo bo'lib qolmoqda. Buni o'zgartirish uchun nima qilish kerak deb o'ylaysiz?

SM: Menimcha, bu masala davolanish uchun murojaat qilmoqchi bo'lgan odamlar bilan bog'liq. O'ylaymanki, stigma ko'p odamlarni kerakli yordamga murojaat qilishdan qaytaradi. Shu sababli, juda ko'p mablag 'va yaratilgan resurslar mavjud emas. Buning o'rniga, odamlar o'zlarini davolashadi va har doim ham kerakli yordamni ololmaydilar. Men dori-darmonlarga qarshi ekanligimni aytmayapman, shunchaki odamlar maslahat, meditatsiya, ovqatlanish va Healthline va ADAA kabi tashkilotlar tomonidan taqdim etiladigan ma'lumotlar va manbalarni o'rganishdan oldin bunga murojaat qilishadi deb o'ylayman.

Nima deb o'ylaysiz, agar butun jamiyat ruhiy salomatlik to'g'risida ochiqroq fikr yuritsa, muammolar paydo bo'lishidan oldin o'z xavotiringizni hal qilgan bo'larmidingiz?

SM: Yuz foiz. Agar o'sib-ulg'ayganingizda alomatlar, ogohlantiruvchi alomatlar va qayg'u yoki tushkunlik bilan shug'ullanganingizda qaerga borishingiz kerakligi haqida ko'proq ma'lumot va ochiqlik bo'lgan bo'lsa, men shafqatsiz deb o'ylamayman. Dori-darmonlarning soni ham yomon bo'lmaydi deb o'ylayman. O'ylaymanki, odamlar tez-tez maslahat olish yoki o'z yaqinlari bilan suhbatlashish o'rniga uyalishganligi va ko'p ma'lumot o'smayotganligi sababli dori-darmon bilan shug'ullanish uchun xususiy shifokorning kabinetiga murojaat qilishadi. Bilaman, men uchun o'zimni yaxshi his qila boshlagan kun - bu tashvish mening hayotimning bir bo'lagi ekanligini qabul qilganimda va o'zimning voqealarim va kurashlarim haqida ochiq aytib berishni boshlagan kunim.

Yaqinda tashxisi qo'yilgan yoki yaqinda ruhiy salomatlik muammosidan xabardor bo'lgan kishiga nima deya olasiz?

SM: Mening maslahatim uyalmaslik edi. Mening maslahatim shuki, jangni birinchi kundanoq qamrab olish va u erda bir necha tonna resurslar mavjudligini anglash. Healthline kabi manbalar. ADAA kabi manbalar. AAAD kabi manbalar. Uyalmang yoki o'zingizni aybdor his qilmang va alomatlardan yashirmang. Muvaffaqiyatli hayot va ruhiy salomatlik uchun kurashlar bir-biridan ajralib turishi shart emas. Siz har kuni o'z jangingizga qarshi kurashishingiz mumkin, shu bilan birga muvaffaqiyatli hayot kechirasiz va orzularingizga erishasiz. Har kuni hamma uchun kurash. Ba'zi odamlar jismoniy jangda qatnashadilar. Ba'zi odamlar ruhiy salomatlik uchun kurashadilar. Muvaffaqiyatning kaliti - jangingizni quchoqlash va har kuni qo'lingizdan kelganicha harakat qilishga e'tibor qaratish.

Oldinga qanday harakat qilish kerak

Anksiyete buzilishi faqat Qo'shma Shtatlarda 40 milliondan ortiq kattalarga ta'sir qiladi - aholining taxminan 18 foizi. Ruhiy kasalliklarning eng keng tarqalgan shakli bo'lishiga qaramay, xavotirga tushgan odamlarning atigi uchdan bir qismi davolanishga murojaat qiladi. Agar sizda xavotir bo'lsa yoki shunday deb o'ylasangiz, ADAA kabi tashkilotlarga murojaat qiling va ushbu holat bilan o'z tajribalarini yozayotgan odamlarning hikoyalaridan o'rganing.

Kareem Yasin Healthline-ning yozuvchisi va muharriri. Sog'lik va sog'lom turmushdan tashqari u asosiy ommaviy axborot vositalarida inklyuzivlik, uning vatani Kipr va Spice Girls-da suhbatlarda faol. Unga Twitter yoki Instagram-da murojaat qiling.