Oy dietasi bilan vazn yo'qotish
Tarkib
- Ruxsat berilgan ovqatlar
- Har doim taqiqlangan ovqatlar
- Oy o'zgarishi paytida taqiqlangan ovqatlar
- Oy dietasi menyusi
Oy dietasi bilan vazn yo'qotish uchun siz haftada bir marta sodir bo'ladigan oyning har faza o'zgarishi bilan faqat 24 soat davomida suyuqlik ichishingiz kerak. Shunday qilib, oyning har bir o'zgarishi paytida faqat sharbatlar, sho'rvalar, suv, choy, kofe yoki sut kabi suyuqliklarga har doim shakarsiz ruxsat beriladi.
Ushbu parhez, to'lqinlar ta'sirida bo'lgani kabi, oy inson tanasida suyuqlik ta'sir qiladi degan ishonchga asoslanadi. Xuddi shu narsa o'sishni rag'batlantirish va sochlarning to'kilishiga qarshi kurashish uchun oyning fazasiga qarab sochingizni kesishga ishonish bilan sodir bo'ladi. Ammo, bu e'tiqodlarning ilmiy dalillari yo'qligini yodda tutish muhimdir.
Ruxsat berilgan ovqatlar
Oyning o'zgarishi kunlarida ruxsat etilgan oziq-ovqatlar:
- Sho'rvalar va bulyonlar;
- Shakarsiz kofe;
- Shakarsiz sharbatlar;
- Sut;
- Shakar qo'shilmagan mevali vitaminlar;
- Yogurt;
- Shakarsiz choylar.
Ushbu dietada suv ham muhim ahamiyatga ega va siz kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilishingiz kerak.
Har doim taqiqlangan ovqatlar
Oyning parhezidan voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar - bu yomon yog'larga boy bo'lganlar, masalan, qovurilgan ovqatlar, gazaklar, tez ovqat va kolbasa, kolbasa, pastırma, salam, jambon, tayyor souslar va muzlatilgan tayyor ovqatlar.
Bundan tashqari, umuman shakar va shirinliklardan, oq non, pizza, pechene va pirojnoe kabi tozalangan bug'doy uniga boy ovqatlardan voz kechish kerak. Parhezni qayta tiklash bilan qanday kilogramm berishni bilib oling.
Oy o'zgarishi paytida taqiqlangan ovqatlar
Suyuq parhez kunlarida siz asosan qattiq ovqatlardan voz kechishingiz kerak, ammo ichakka zarar etkazish bilan bir qatorda suyuqlikni ushlab turish va vazn ortishiga olib keladigan shakar yoki tuzga boy suyuqliklarni iste'mol qilishdan saqlanish ham muhimdir.
Shunday qilib, sanoatda ishlab chiqarilgan sharbatlar, muzqaymoq, kofe yoki shakar bilan choy, alkogolsiz ichimliklar, kukunli sho'rvalar yoki tug'ralgan ziravorlardan foydalaniladigan bulonlardan saqlanish kerak. Suyuq detoks dietasi misolini ko'ring.
Oy dietasi menyusi
Quyidagi jadvalda 1 kunlik suyuq ovqat va 2 kunlik qattiq ovqatni o'z ichiga olgan 3 kunlik oylik parhez menyusi namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 1 stakan shakarsiz papayya kokteyli | 1 stakan shakarsiz kofe + tuxum va pishloq qo'shilgan 1 bo'lak non | 1 stakan sut bilan kofe + 1 ta meva + 2 ta qaynatilgan tuxum |
| Ertalab ovqat | 1 stakan shakarsiz yashil choy | 1 ta banan + 1 ta jo'xori sho'rva | 1 olma + 5 kaju yong'og'i |
| Tushlik kechki ovqat | kaltaklangan sabzavotli sho'rva | 3 kol guruch sho'rva + 2 kol loviya sho'rva + 100 g pishirilgan yoki qovurilgan go'sht + zaytun moyi bilan yashil salat | 3 tilim shirin kartoshka + makkajo'xori va zaytun moyi bilan xom salat + 1 dona baliq |
| Peshindan keyin snack | 1 oddiy yogurt | banan smoothie: 200 ml sut + 1 banan + 1 kol yong'oq moyi sho'rva | 1 stakan kofe + pishloq va parhez murabbo bilan 3 ta butun tushdi |
Shuni esda tutish kerakki, parhez ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak va parhez muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirilganda vazn yo'qotish samaraliroq bo'ladi.
Quyida oy fazasi o'zgargan kunlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan detoks sho'rvasini tayyorlashni o'rgatadigan videomuzga qarang:
Biz Tavsiya Qilamiz
Amlodipin-Valsartan, og'zaki tabletka
