Hissiy suiiste'mollikning qisqa va uzoq muddatli ta'siri qanday?

Tarkib

• Qisqa muddatli effektlar
• Uzoq muddatli ta'sir
• Bu bolalarga boshqacha ta'sir qiladimi?
• Hissiy suiiste'mol travmadan keyingi stress buzilishiga olib keladimi?
• Qayta tiklanishni boshlashga tayyor bo'lganingizda
• Qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling
• Jismoniy faol bo'ling
• Ijtimoiy aloqaga o'ting
• Ratsioningizni unutmang
• Dam olishni ustuvor vazifaga aylantiring
• Ko'ngilli
• Qachon mutaxassislardan yordam so'rash kerak
• Professionalni qanday topish mumkin

Belgilarni tanib olish

Zo'ravonlik haqida o'ylashda birinchi navbatda jismoniy zo'ravonlik yodga tushishi mumkin. Ammo suiiste'mol qilish turli shakllarda bo'lishi mumkin. Hissiy zo'ravonlik jismoniy zo'ravonlik kabi jiddiy va undan oldin ham bo'ladi. Ba'zan ular birgalikda sodir bo'ladi.

Agar sizda sodir bo'ladimi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bu erda ba'zi belgilar:

• baqirish
• ism-sharif
• haqorat qilish yoki boshqa yo'l bilan sizni masxara qilish
• sizni aql-idrokingizga shubha ostiga olishga urinish (gazni yoritish)
• shaxsiy hayotingizga tajovuz qilish
• ular xohlagan narsaga mos kelmagani uchun sizni jazolash
• hayotingizni boshqarishga urinish
• sizni oila va do'stlaringizdan ajratish
• nozik yoki ochiq tahdidlar qilish

Agar siz ruhiy tahqirlangan bo'lsangiz, bilingki, bu sizning aybingiz emas. Bu haqda his qilishning "to'g'ri" usuli ham mavjud emas.

Hissiy suiiste'mol odatiy emas, lekin sizning his-tuyg'ularingiz shunday.

Hissiy zo'ravonlikning oqibatlari va qanday yordam olish haqida bilish uchun o'qishni davom eting.

Qisqa muddatli effektlar

Avvaliga siz rad etishingiz mumkin. Bunday vaziyatga tushib qolish sizni hayratga solishi mumkin. Siz noto'g'ri ekanligingizga umid qilish tabiiy.

Sizda ham shunday tuyg'ular bo'lishi mumkin:

• chalkashlik
• qo'rquv
• umidsizlik
• uyat

Ushbu hissiy ta'sir, shuningdek, xulq-atvor va jismoniy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• kayfiyat
• mushaklarning kuchlanishi
• kabuslar
• poyga yurak urishi
• turli xil og'riqlar

Uzoq muddatli ta'sir

jiddiy ruhiy zo'ravonlik jismoniy zo'ravonlik kabi kuchli bo'lishi mumkinligini ko'rsating. Vaqt o'tishi bilan, ikkalasi ham o'z-o'zini past baholash va depressiyaga hissa qo'shishi mumkin.

Siz quyidagilarni ishlab chiqishingiz mumkin:

• tashvish
• surunkali og'riq
• ayb
• uyqusizlik
• ijtimoiy chekinish yoki yolg'izlik

Ba'zilar hissiy suiiste'mol qilish surunkali charchoq sindromi va fibromiyalgiya kabi holatlarning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Bu bolalarga boshqacha ta'sir qiladimi?

Kattalar singari, bolalarga nisbatan hissiy zo'ravonlik tan olinmasligi mumkin.

Agar bola hissiy zo'ravonlikni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u rivojlanishi mumkin:

• ijtimoiy chekinish
• regressiya
• uyqu buzilishi

Agar hal qilinmasa, bu holatlar voyaga yetguniga qadar davom etishi va sizni yomon muomalaga duchor qilishi mumkin.

Zo'ravonlikka uchragan bolalarning aksariyati boshqalarni yomonlash uchun o'smaydi. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular bolalik davrida zo'ravonlikka duch kelmagan kattalarga qaraganda toksik xatti-harakatlar qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.

Bolaligida shafqatsiz munosabatda bo'lgan yoki e'tiborsiz qolgan kattalar, shuningdek, surunkali sog'liqqa duch kelishi mumkin, shu jumladan:

• ovqatlanishning buzilishi
• bosh og'rig'i
• yurak kasalligi
• ruhiy salomatlik muammolari
• semirish
• moddalardan foydalanish buzilishi

Hissiy suiiste'mol travmadan keyingi stress buzilishiga olib keladimi?

Hissiy suiiste'mol har doim ham TSSB kasalligiga olib kelmaydi, ammo bu mumkin.

TSSB qo'rqinchli yoki dahshatli hodisadan keyin rivojlanishi mumkin. Uzoq vaqt davomida yuqori darajada stress yoki qo'rquvni boshdan kechirsangiz, shifokor TSSB tashxisini qo'yishi mumkin. Ushbu his-tuyg'ular odatda shunchalik kuchliki, ular sizning kundalik ishingizga xalaqit beradi.

TSSBning boshqa belgilariga quyidagilar kiradi:

• g'azablangan portlashlar
• osongina hayratda
• salbiy fikrlar
• uyqusizlik
• kabuslar
• travmani qayta tiklash (orqaga qaytish) va tez yurak urishi kabi jismoniy alomatlarni boshdan kechirish

Bolalardagi TSSB ham quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• choyshabni namlash
• yopishqoqlik
• regressiya

Agar sizda quyidagilar mavjud bo'lsa, TSSB rivojlanish ehtimoli katta bo'lishi mumkin:

• oldin travmatik voqealarni boshdan kechirgan, ayniqsa bolalik davrida
• ruhiy kasallik yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish tarixi
• qo'llab-quvvatlash tizimi yo'q

TSSB ko'pincha terapiya va antidepressantlar bilan davolanadi.

Qayta tiklanishni boshlashga tayyor bo'lganingizda

Hissiy suiiste'mol e'tiborsiz qoldirmaslik kerak bo'lgan ruhiy va jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Ammo bir kishiga mos keladigan narsa boshqasiga to'g'ri kelmasligi mumkin. Va hamma ham darhol tiklanishni boshlashga tayyor emas.

Keyingi qadamni qo'yishga tayyor bo'lgach, quyidagi maslahatlardan birini boshlash foydali bo'lishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling

Siz bu bilan yolg'iz o'tishingiz shart emas. Hukmsiz tinglaydigan ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, zo'ravonlik yoki shikast etkazgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.

Jismoniy faol bo'ling

Jismoniy mashqlar nafaqat jismonan baquvvat bo'lishdan ko'proq narsani qilishi mumkin.

haftasiga kamida 90 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi aerobika yoki o'rtacha darajadagi aerobik va mushaklarni kuchaytirish faoliyati bilan shug'ullanishi mumkin:

• yaxshi uxlashga yordam beradi
• sizni o'tkir tuting
• depressiya xavfini kamaytiring

Kundalik yurish kabi kamroq intensiv jismoniy faoliyat ham foydali bo'lishi mumkin.

Agar uy mashg'ulotlari sizni qiziqtirmasa, sinfga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Bu suzish, jang san'atlari yoki hatto raqsni anglatishi mumkin - sizni harakatga keltiradigan narsa.

Ijtimoiy aloqaga o'ting

Ijtimoiy izolyatsiya shu qadar sekin sodir bo'lishi mumkinki, siz sezmaysiz va bu yaxshi emas. Do'stlar sizni davolashda yordam berishi mumkin. Bu degani, ular bilan muammolaringiz haqida gaplashishingiz kerak (agar xohlamasangiz). Boshqalar bilan bo'lishishdan zavqlanish va o'zingizni qabul qilingan his qilish kayfiyatingizni ko'tarish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Quyidagilarni bajarishni o'ylab ko'ring:

• Uzoq vaqt davomida gaplashmagan eski do'stingizga shunchaki suhbatlashish uchun qo'ng'iroq qiling.
• Do'stingizni kinoga yoki ovqatlanish uchun luqma uchun taklif qiling.
• Sizning instinktingiz uyda yolg'iz qolish bo'lsa ham, taklifnomani qabul qiling.
• Yangi odamlar bilan tanishish uchun sinfga yoki klubga qo'shiling.

Ratsioningizni unutmang

Hissiy suiiste'mollik sizning dietangizga putur etkazishi mumkin. Bu sizni ozgina, juda ko'p yoki barcha noto'g'ri narsalarni eyishga olib kelishi mumkin.

Quvvatingizni ko'tarish va kayfiyatni minimallashtirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Turli xil mevalar, sabzavotlar va ozg'in oqsillarni iste'mol qiling.
• Kun davomida bir nechta muvozanatli taomlarni iste'mol qiling.
• Ovqatlanishdan yoki ortiqcha ovqatdan voz keching.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning.
• Shakarlangan, qovurilgan va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.

Dam olishni ustuvor vazifaga aylantiring

Charchoq sizni energiya va aniq fikrlashdan mahrum qilishi mumkin.

Tungi uyquni targ'ib qilishning ba'zi usullari:

• Har kuni kechqurun bir vaqtda yotib, har kuni bir vaqtda turing. Kechasi kamida etti soat uxlashni maqsad qilib qo'ying.
• Uyqudan bir soat oldin bo'shashtiradigan narsa qiling.
• Yotoqxonangizdagi elektron asboblarni olib tashlang.
• Xona qorayadigan deraza soyalarini oling.

Shuningdek, siz gevşeme usullarini qo'llash orqali stressni engillashtirishga yordam berishingiz mumkin, masalan:

• taskin beruvchi musiqa tinglash
• aromaterapiya
• chuqur nafas olish mashqlari
• yoga
• meditatsiya
• tay chi

Ko'ngilli

Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo vaqtni ixtiyoriy ravishda bajarish stress, g'azab va depressiyani engillashtiradi. O'zingiz qiziqtirgan mahalliy sababni toping va sinab ko'ring.

Qachon mutaxassislardan yordam so'rash kerak

Garchi ba'zi odamlar uchun turmush tarzini o'zgartirish kifoya qilishi mumkin bo'lsa ham, sizga ko'proq narsa kerakligini anglashingiz mumkin. Bu umuman yaxshi va normal holat.

Agar sizga quyidagilar yordam beradigan professional maslahat foydali bo'lishi mumkin:

• barcha ijtimoiy vaziyatlardan qochish
• tushkunlikka tushgan
• tez-tez qo'rqinchli yoki xavotirli
• tez-tez yomon tushlarni ko'rish yoki orqaga qaytish
• mas'uliyatingizni bajara olmaysiz
• uxlay olmayapti
• dosh berish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish

Talk terapiyasi, qo'llab-quvvatlash guruhlari va kognitiv xulq-atvor terapiyasi bu hissiy zo'ravonlik oqibatlarini bartaraf etishning bir necha yo'li.

Professionalni qanday topish mumkin

Agar siz mutaxassislardan yordam so'rashga qaror qilsangiz, hissiy zo'ravonlik yoki shikastlanish tajribasi bo'lgan kishini qidiring. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

• Birlamchi tibbiyot vrachingizdan yoki boshqa shifokoringizdan yo'llanma so'rang.
• Do'stlaringiz va oilangizdan tavsiyalar so'rang.
• O'zingizning kasalxonangizga qo'ng'iroq qiling va ular tarkibida ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar mavjudligini so'rang.
• Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi ma'lumotlar bazasini qidiring.
• Ma'lumotlar bazasini FindAPsychologist.org saytidan qidiring.

Keyin, bir nechtasiga qo'ng'iroq qiling va telefon orqali savol-javob sessiyasini tayinlang. Ulardan so'rang:

• Sizning ma'lumotlaringiz qanday va siz tegishli litsenziyasizmi?
• Hissiy zo'ravonlik bilan qanday tajribangiz bor?
• Mening terapiyamga qanday murojaat qilasiz? (Izoh: Terapevt sizning savollaringizni dastlabki baholamaguncha, bu qarorga kelmasligi mumkin.)
• Siz qancha pul olasiz?
• Siz mening tibbiy sug'urtamni qabul qilasizmi? Agar yo'q bo'lsa, siz to'lov rejasini yoki toymasin shkalani tashkil qila olasizmi?

Shuni yodda tutingki, kerakli terapevtni topish vaqt talab qilishi mumkin. Birinchi tashrifingizdan keyin o'ylash uchun bir nechta savol:

• Terapevtga murojaat qilish uchun o'zingizni xavfsiz his qildingizmi?
• Terapevt sizni tushungan va sizni hurmat qilgan ko'rinadi?
• Boshqa mashg'ulot o'tkazishni yaxshi ko'ryapsizmi?

Terapevt bilan bir marta uchrashish, ular bilan birga bo'lish kerakligini anglatmaydi. Siz boshqalarni sinab ko'rish huquqiga to'liq egasiz. O'zingizga mos keladigan narsani topguncha davom eting. Siz bunga loyiqsiz.