Eat Stop Eat Sharh: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Eat Stop Eat dietasi nima?
• Bu qanday amalga oshirildi
• Kilo yo'qotishni rag'batlantirishi mumkin
• Kaloriya tanqisligi
• Metabolik o'zgarishlar
• Mumkin bo'lgan pasayish
• Oziqlantiruvchi moddalarni iste'mol qilish etarli emas
• Kam qon shakar
• Gormonal o'zgarishlar
• Cheklangan ovqatlanishning psixologik ta'siri
• Eat Stop Eat sizga yordam beradimi?
• Pastki chiziq

To'xtovsiz ro'za tushunchasi sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish dunyosini bo'ron bilan qabul qildi.

Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, davriy, qisqa muddatli ro'za tutish odatdagi vaznni to'kish va metabolik salomatlikni yaxshilash uchun oddiy, ammo samarali usul bo'lishi mumkin.

Rutin oralig'ida uzluksiz ravishda ro'za tutish protokolini amalga oshirishning bir qancha usullari mavjud, ammo tobora ommalashib borayotgan usul Eat Stop Eat deb nomlanadi.

Ushbu maqolada Eat Stop Eat dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar, shu jumladan uni qanday bajarish kerakligi, vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladimi yoki sho'ng'ishdan oldin e'tiborga olinishi mumkin bo'lgan kamchiliklar ko'rib chiqiladi.

Eat Stop Eat dietasi nima?

Eat Stop Eat - bu haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan ro'za tutish bilan tavsiflanadigan, oraliq ro'za tutishning o'ziga xos usuli.

U mashhur va aniq nomlangan "Eat Stop Eat" kitobining muallifi Bred Pilon tomonidan ishlab chiqilgan.

Pilon ushbu kitobni Kanadadagi Ontario shahridagi Gelf universitetida qisqa muddatli ro'za tutishning metabolik salomatlikka ta'sirini o'rgangandan so'ng yozgan (1).

Pilonning so'zlariga ko'ra, Eat Stop Eat usuli sizning vazn yo'qotish uchun odatiy dietangiz emas. Buning o'rniga, ilgari ovqatlanish vaqti va chastotasi va bu sizning sog'lig'ingizga qanday bog'liqligi haqida avval o'rganilgan narsalarni qayta ko'rib chiqish usuli.

Bu qanday amalga oshirildi

Eat Stop Eat dietasini amalga oshirish nisbatan sodda.

Siz haftasiga bitta yoki ikkita ketma-ket bo'lmagan kunni tanlaysiz, bu davrda ovqatlanishdan bosh tortasiz - yoki ro'za tutasiz - to'liq 24 soatlik muddat uchun.

Haftaning qolgan 5-6 kunida siz bemalol yeyishingiz mumkin, ammo ovqatni to'g'ri tanlab, tanangizning ehtiyojidan ko'proq iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.

Qarama qarshi bo'lib tuyulsa-da, "Eat Stop Eat" usulini ishlatganda siz haftaning har bir kalendar kunida biron bir narsa iste'mol qilasiz.

Masalan, agar siz seshanba kuni ertalab soat 9.00 dan chorshanba soat 9 gacha ro'za tutayotgan bo'lsangiz, seshanba kuni ertalab 9 dan oldin ovqat eyishingizga ishonch hosil qilasiz. Sizning keyingi ovqatlanishingiz chorshanba kuni ertalab soat 9 dan keyin amalga oshiriladi. Shunday qilib, siz 24 soat davomida to'liq ro'za tutishingizni kafolatlaysiz, ammo bundan ortiq emas.

Shuni yodda tutingki, hatto Eat Stop Eat ro'za tutadigan kunlarda ham to'g'ri nemlendirish tavsiya etiladi.

Ko'p miqdorda suv ichish eng yaxshi tanlovdir, ammo sizga kalorisiz ichimliklarning boshqa turlari, masalan, shakarsiz yoki sun'iy ravishda qahva yoki choy kabi ichimliklar qo'shilishi mumkin.

Eat Stop Eat - bu haftada bir yoki ikki marta 24 soat ro'za tutadigan uzluksiz ro'za parhezining bir turi.

Kilo yo'qotishni rag'batlantirishi mumkin

Odamlar Eat Stop Eat kabi uzluksiz ro'za parhezlarini iste'mol qilishining asosiy sabablaridan biri bu vazn yo'qotishni rag'batlantirishdir.

Hozirgi kunda Eat Stop Eat-ni vazn yo'qotish uchun maxsus baho beradigan tadqiqotlar mavjud bo'lmasa ham, ko'pchilikni tasdiqlovchi dalillar Eat Stop Eat tomonidan muntazam ravishda ro'za tutish ba'zi odamlar uchun vazn yo'qotish harakatlarini qo'llab-quvvatlashi mumkinligini ko'rsatmoqda (2).

Kaloriya tanqisligi

Eat Stop Eat kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan birinchi va, ehtimol eng ravshan - bu kaloriya tanqisligi.

Og'irlikni yo'qotish siz yoqadigan kaloriyalarni (3) kamroq iste'mol qilishingizni talab qilishi aniq.

To'g'ri qo'llanilsa, Eat Stop Eat sizni haftada 1-2 kunlik kaloriya tanqisligini ta'minlaydi. Vaqt o'tishi bilan sizning kaloriya iste'mol qilish hajmining kamayishi kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin, chunki siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Ammo, hozirgi dalillar, kunlik kaloriya miqdorini bir vaqtning o'zida cheklash ko'pgina an'anaviy parhezlar tomonidan iste'mol qilinadigan kunlik kaloriyalarni doimiy ravishda taqiqlashdan ko'ra og'irlikni kamaytirish uchun samaraliroq ekanligini ko'rsatmaydi (2).

Metabolik o'zgarishlar

Eat Stop Eat vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir usul, chunki tanangiz ro'za tutganda ma'lum metabolik o'zgarishlar yuz beradi.

Tananing yoqilg'i manbai - uglerod. Agar siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, ular energiya uchun glyukoza deb nomlanadigan energiyaga aylanadi.

Taxminan 12-36 soatlik ro'za tutgandan so'ng, ko'pchilik odamlar o'z tanalarida saqlagan glyukoza orqali yonib ketadilar va buning o'rniga yog'ni energiya manbai sifatida ishlatishga o'tadilar. Bu ketoz (4) deb nomlanuvchi metabolik holat.

Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, metabolik almashinuv natijasida uzoq muddatli ro'za tutish an'anaviy ovqatlanish strategiyalariga mos kelmaydigan tarzda yog'ni iste'mol qilishga yordam beradi (4).

Shunday bo'lsa-da, ushbu potentsial foyda to'g'risida ma'lumotlar cheklangan va odamlar ketozga qanchalik tez o'tishlarida sezilarli o'zgaruvchanlik mavjud.

Shunday qilib, "Eat Stop Eat" dietasida ishlatiladigan 24 soatlik ro'za oynasida hamma ketozga yo'liqishi mumkin emas.

Eat Stop Eat dietasida yuzaga keladigan metabolik o'zgarishlar yog'larning kamayishiga va umuman vazn yo'qotish harakatlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Eat Stop Eat kaloriya miqdorini kamaytirish va metabolizmni o'zgartirish orqali kilogramm berishni qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, natijalar hamma uchun kafolatlanmaydi.

Mumkin bo'lgan pasayish

Eat Stop Eat dasturida ro'za tutish amaliyoti, aksariyat sog'lom kattalar uchun xavfsizdir. Shunga qaramay, agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kamchiliklarni ko'rib chiqing.

Oziqlantiruvchi moddalarni iste'mol qilish etarli emas

Ba'zi odamlar Eat Stop Eat dietasida ovqatlanishning barcha ehtiyojlarini qondirish uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish haqida gap ketganda, odamlar faqat kaloriya nuqtai nazaridan ovqat haqida o'ylashlari odatiy hol emas. Ammo oziq-ovqat kaloriyalardan ko'proq. Bu, shuningdek, eng muhim tanaviy funktsiyalaringizni qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar, minerallar va boshqa foydali birikmalarning muhim manbai.

Eat Stop Eat dasturidan keyin har bir kishi ro'za tutmaydigan kunlarida iste'mol qilinadigan ovqatlarga diqqat bilan qarashi kerak, chunki ular ratsionida oqsil, tola, vitamin va mineral moddalarni iste'mol qilishadi.

Agar sizda ozuqaviy ehtiyoj juda yuqori bo'lsa yoki hozirgi vaqtda sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli miqdorda ovqat eyishga qiynalsangiz, 1-2 kunlik oziq-ovqat mahsulotlarini olib tashlash ozuqaviy moddalarni etarlicha iste'mol qilinmasligiga yoki vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.

Kam qon shakar

Ba'zi odamlar qon shakarini nazorat qilish va insulin sezgirligini yaxshilash uchun Eat Stop Eat kabi ro'za tutadigan parhezlardan foydalanadilar (5).

Sog'lom odamlarning ko'pchiligini "Eat Stop Eat" sutkasida 24 soat davomida ro'za tutish paytida qondagi shakar miqdorini ushlab turish qiyin kechmaydi, ammo bu hamma uchun ham bo'lmasligi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun, masalan, diabet bilan kasallanganlar uchun, uzoq vaqt davomida oziq-ovqat iste'mol qilmaslik, hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan qonda shakarning tushishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz qonda shakarga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki qonda shakar miqdorining yomonlashishiga olib keladigan biron bir tibbiy sharoitga ega bo'lsangiz, Eat Stop Eat yoki ro'za tutishdan boshqa biron bir parhezni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing (5).

Gormonal o'zgarishlar

"Eat Stop Eat" dietasida ro'za tutish amaliyoti metabolik va reproduktiv gormonlar ishlab chiqarishdagi o'zgarishlarga yordam berishi mumkin.

Ammo, bunday gormonal o'zgarishlar natijasida yuzaga keladigan sog'liqning o'ziga xos natijalarini, inson tadqiqotlarining etishmasligi tufayli bashorat qilish qiyin.

Ba'zi tadqiqotlar ma'lum gormonal siljishlar sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan tug'ish yaxshilanishi mumkin, boshqalari reproduktiv gormonlar etishmasligi va homiladorlikning asoratlari (6, 7, 8, 9) kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Turli xil ma'lumotlar va cheklangan dalillar mavjudligi sababli, Eat Stop Eat homilador, emizikli yoki homilador bo'lgan har bir kishi uchun odatda tavsiya etilmaydi.

Agar sizda gormonal disregulyatsiya, tartibsizlik davrlar yoki amenore bo'lsa, Eat Stop Eat parhezini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Cheklangan ovqatlanishning psixologik ta'siri

Ko'pchilik ro'za tutishni vazn yo'qotish uchun yordam sifatida ishlatganda ko'proq xun erkinligini his qilishlari haqida xabar berishsa-da, bunday ovqatlanish tartibining cheklangan tabiati salbiy psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa muddatli ro'za asabiylashish, o'zgaruvchan kayfiyat va libidoning pasayishiga olib keladi (10).

Aytishlaricha, uzluksiz ro'za tutish tarafdorlari ko'pincha ro'za tutishga odatlanganingizdan keyin kayfiyat muammolari hal qilinishini ta'kidlaydilar, ammo bu da'volar hali isbotlanmagan.

Cheklangan parhez ovqatlanish tartibini buzilishiga olib kelishi mumkin, masalan, ovqatlanish va og'irlik haqida binging yoki obsesif fikrlar (11).

Shu sababli, Eat Stop Eat buzuq ovqatlanish tarixi yoki bu xatti-harakatlar rivojlanishiga moyil bo'lgan har bir kishi uchun tavsiya etilmaydi.

Ro'za tutish ko'pchilik sog'lom odamlar uchun xavfsiz bo'lishiga qaramay, past qon shakarini, ozuqaviy moddalarni etarlicha qabul qilmaslik, gormonlarning o'zgarishi va salbiy psixologik ta'sirga olib kelishi mumkin.

Eat Stop Eat sizga yordam beradimi?

Eat Stop Eat har bir kishi uchun vazn yo'qotishning samarali usuli ekanligini aniqlash uchun hozircha etarli ma'lumot yo'q.

Tadqiqotlar 10% gacha vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lgan oraliq ro'za tutishning turli strategiyalarini topdi (2).

Ammo, o'quv dizaynida, ro'za tutish protokollarida va vazn yo'qotishda juda katta o'zgaruvchanlik mavjud, bu Eat Stop Eat (2) uchun aniq natijalarni taxmin qilishni qiyinlashtiradi.

Og'irlikni yo'qotish har bir kishi uchun juda noyob bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab jarayon. Kaloriya iste'moli va ovqatlanish vaqtidan tashqari ko'plab omillar sizning vazn yo'qotishingiz yoki kilogramm berishingizga ta'sir qiladi (12).

Oxir oqibat, vazn yo'qotish uchun boshqa yondoshuvlardan ko'ra samaraliroq yoki yo'qligini aniqlash uchun Eat Stop Eat bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar talab qilinadi.

Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar Eat Stop Eat vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlasa-da, ammo bu har bir kishi uchun samarali strategiya ekanligini aniqlash uchun etarli dalillar yo'q.

Pastki chiziq

Eat Stop Eat - bu haftada bir yoki ikki marta 24 soat ro'za tutadigan tanaffusli ro'za.

Ovqatlanishning ushbu o'ziga xos xususiyati bo'yicha tadqiqotlar cheklangan, ammo u kaloriya miqdorini kamaytirish va yog'ni yo'qotishni qo'llab-quvvatlovchi metabolik funktsiyalarni o'zgartirish orqali kilogramm berishni qo'llab-quvvatlaydi.

Biroq, aniq natijalarga kafolat berilmaydi.

Ro'za odatda xavfsiz deb hisoblansa ham, uning salbiy ta'siri bo'lishi mumkin, masalan, ozuqaviy moddalarni etarlicha iste'mol qilmaslik, qonda qand miqdori pastligi va ovqatlanish tartibining buzilishi.

Har doimgidek, Eat Stop Eat siz uchun vazn yo'qotish uchun mos strategiya ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, tibbiy yordamingiz bilan maslahatlashing.