Yaxshiroq uxlash uchun buni iste'mol qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yostiqda qancha soat o'tirganingizdan ko'ra, qattiq uyquga erishish uchun ko'proq narsa bor. The sifat Uyquning ahamiyati shunchalik katta va bu erda chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra Klinik uyqu tibbiyoti jurnali, sizning dietangiz yordam berishi mumkin (yoki zarar etkazishi mumkin!).

Kolumbiya universiteti tadqiqotchilari tola, shakar va to‘yingan yog‘larning uyqu sifatiga qanday ta’sir qilishini ko‘rish uchun bir kun davomida uyqu laboratoriyasida 26 kishini kuzatdilar. Natijalar shuni ko'rsatdiki, kun davomida ko'p tolalar iste'mol qilinmaydi, ko'p shakar va to'yingan yog'lar esa yomon uyquga olib keladi.

Odatda har kuni yorug'lik muvozanati, oson buziladigan uyqu va chuqurroq "sekin to'lqinli uyqu" mavjud. Ikkalasi ham oddiy uyqu tsiklining bir qismidir, lekin bu sizning yangi va dam olishingizga ishonch hosil qilish uchun zarur bo'lgan barcha tiklash ishlarini bajaradigan ikkinchi, chuqurroq tur. Siz xohlaysiz. Sizga kerak.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siz to'yingan yog 'va shakardan qancha ko'p energiya olsangiz, sekin uyquni kamaytirasiz va yarim tunda uyg'onish ehtimoli ko'proq. Siz iste'mol qilayotgan ozuqa moddalari dam olishni tartibga soluvchi ba'zi neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi. "Shakar va yog 'miyaning uyqu uchun zarur bo'lgan serotonin ishlab chiqarishiga xalaqit berishi mumkin", deydi tadqiqotning etakchi muallifi, fanlar doktori Mari-Pierre St-Onge.

Ammo, odatda, tolaga boy bo'lgan dietalar, tun bo'yi ko'proq uxlab qolishlarini bashorat qilgan. Oh, go'zallik dam oling. Tadqiqotchilar aniq aniq emas Qanaqasiga tolalar o'z sehrini yaratadi, lekin St-Onge ma'lumotlariga ko'ra, uni glisemik indeks bilan bog'lash mumkin. (Bu sizning tanangiz uglevodlarni parchalab, shakarga aylantirish tezligi.)

Eng muhimi, namuna hajmi kichik bo'lsa-da, bu faqat tadqiqotchilarni talab qildi bitta Ovqatlanishning kechikish sifatiga ta'sirini payqagan kun. Aytish joizki, mozzarella tayoqchalari va shakarli ichimliklarni baxtli vaqtda urish umuman sizning manfaatingizga mos kelmasligi mumkin va keyinchalik to'liq tungi dam olish uchun imkoniyatlaringizni to'ldirishi mumkin. Buning o'rniga kun davomida rezavorlar va quyuq bargli ko'katlar kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling va tushingizda mukofot oling.

Uchun ko'rib chiqish