5 Yoga og'riqli kunlarda sizning divandan qilishingiz mumkin bo'lgan pozalar

Tarkib

• Yoga bilan kasallanganlar uchun foydalar
• 1. Bu sizning og'riq bilan qanday kurashishingizni o'zgartirishi mumkin
• 2. Bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi
• 3. Bu bo'g'inlarda egiluvchanlik va harakatlanish doirasini yaxshilaydi
• 4. Bunga kirish mumkin
• Yoga bilan shug'ullanish uchun boshlang'ich maslahatlar
• Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga
• Faol alangalanmagan paytdan boshlang
• Kerakli o'qituvchini yoki sinfni topish uchun atrofdan so'rang
• O'qituvchi bilan suhbatlashing
• Avval shifokoringiz bilan suhbatlashing
• Esingizda bo'lsin: Faqat qo'lingizdan kelganini qiling
• Sinab ko'rish uchun 5 ta yumshoq pozalar
• 1. Qo'lda yoga
• 
  
• 2. Oyoq yoga
• 
  
• 3. o'tirish
• 
  
• 4. Yelka va bo'yinni emdiradigan vosita
• 
  
• 5. O'zgartirilgan pastga qaragan it
• 
  

Romatoid artrit (RA) bilan og'rigan odamlar ko'pincha og'riqni kamaytirish va bo'g'imlarni harakatga keltirishning yangi usullarini izlaydilar.

Kirish: Yoga.

Yoga har xil surunkali og'riqlarga yordam beradi. Shunday qilib, RA bilan kasallangan odamlar amaliyotni alevlenme va kundalik og'riqlar bilan kurashish uchun potentsial vosita sifatida ko'rishlari mantiqan.

Yoga bilan kasallanganlar uchun foydalar

yoga - bu artrit bilan og'rigan odamlarning jismoniy faolligini oshirishda va ruhiy va jismoniy sog'lig'ini yaxshilashda yordam berishning ajoyib usuli. Yoga bo'yicha mutaxassislar va RA kasallarini davolash bilan shug'ullanadigan shifokorlarning fikriga ko'ra nima uchun u ishlaydi?

1. Bu sizning og'riq bilan qanday kurashishingizni o'zgartirishi mumkin

"RA bilan yashash paytida yoga bilan shug'ullanishning eng katta foydasi bu og'riqni qanday o'zgartirishi", deydi RA o'zi bilan birga yashaydigan, artritli odamlar bilan ishlashga ixtisoslashgan yoga o'qituvchisi Krista Feyrbroter. "Bu sizning og'riqni anglashingizni kamaytiradi va og'riq bilan kurashish qobiliyatingizni yaxshilaydi".

2. Bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi

Yoga bilan shug'ullanish stress va uning jismoniy ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi - {textend} og'irlashgan og'riq yoki qayt qilish.

"Stressli his-tuyg'ular va hissiy reaktsiyalarning pasayishi odamning asosiy gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytiradi", deb tushuntiradi DO, Karlo Janiski, DO, yoga o'qituvchisi va Turlok shahridagi Romeo tibbiyot klinikasida sport va tayanch-harakat tibbiyoti direktori. "Bu tanadagi yallig'lanish darajalariga, shu jumladan RA ta'sir qiladigan bo'g'imlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi."

3. Bu bo'g'inlarda egiluvchanlik va harakatlanish doirasini yaxshilaydi

"RA bilan og'rigan bemorlar bo'g'inlar harakatining pasayishi, bo'g'imlarning shishgan va og'riqli tomonlari, erta tongda sezilarli darajada qattiqqo'llik va kundalik ishlarni o'z qo'llari bilan bajarishda qiynalish bilan kurashishlari mumkin", deydi Janiski.

"Yoga RA simptomlarini davolashda yordam berishi mumkin, chunki bu ba'zi bir muammolarga qarshi kurashishda va mavjud funktsiyalarni saqlab qolishda yordam beradi."

4. Bunga kirish mumkin

Garchi siz yoga bilan tortishish kuchini yo'qotadigan pozalar tasvirini bog'lashingiz mumkin bo'lsa-da, amaliyotdan foyda olish uchun buni qilishingiz shart emas.

"Yoga nafaqat jismoniy asanani bajarish, shuningdek, duruşlar deb ham ataladi", - deydi Steysi Pirs-Talsma, DO, Turo universiteti Kaliforniya Osteopatik tibbiyot kollejining osteopatik manipulyativ tibbiyot kafedrasi raisi.

"Yoga shunchaki harakat va tushuncha bilan nafas oladi", deydi doktor Pirs-Talsma. "Bu stulda bemalol o'tirish, qo'llaringizni qorin bo'shlig'iga yotqizish va sizning nafasingizni kuzatish kabi qulay ko'rinishi mumkin".

Yoga bilan shug'ullanish uchun boshlang'ich maslahatlar

Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga

Harakatlanish bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar ba'zida yangi jismoniy faoliyatni boshlashdan qo'rqishadi. Qanday qilib bemalol boshlash haqida mutaxassislar quyidagilarni aytib berishadi:

Faol alangalanmagan paytdan boshlang

"Plastinangiz kam bo'lsa, yangi narsa bilan kurashish har doim ham osonroq bo'ladi", deb ta'kidlaydi Fairbrother.

Siz boshlash uchun avvalgidek eng yaxshi narsani his qilishingiz shart emas - {textend}, lekin birinchi marta yoga bilan shug'ullanishdan oldin hech bo'lmaganda o'zingizni yaxshi his qilguningizcha kutishingiz yaxshi bo'ladi.

Kerakli o'qituvchini yoki sinfni topish uchun atrofdan so'rang

"Agar siz mahalliy artritni qo'llab-quvvatlash guruhiga mansub bo'lsangiz, ulardan yoga sinfiga boradimi yoki kimga maslahat berishlarini so'rang", - deb taklif qiladi Feyrbrother. «Agar sizning surunkali sog'lig'ingiz bilan shug'ullanadigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ulardan so'rang. Siz yoga o'qituvchisi yoki turli xil qobiliyatli odamlar bilan ishlashda qulay va malakali yoga terapevtini topmoqchisiz. ”

Agar siz biron bir narsani so'rab topolmasangiz, o'zingizning hududingizda o'qituvchini qidirish uchun Internetga kirish mumkin bo'lgan yoga tarmog'i yoki artrit uchun yoga kabi internet manbalarini sinab ko'ring.

O'qituvchi bilan suhbatlashing

"Darsga borishdan oldin instruktor bilan bazaga teging va ehtiyojlaringizni tushuntiring", deb maslahat beradi Fairbrother. "Ular sizning sinfingiz sizga mos keladimi yoki boshqa narsalar haqida takliflar bildiradimi, sizga xabar berishadi".

Avval shifokoringiz bilan suhbatlashing

"Agar sizda RA bo'lsa, yoga amaliyotini boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashing," deydi doktor Yaniski."Ular siz bajarishingiz kerak bo'lgan yoki bajarmaslik kerak bo'lgan harakatlar to'g'risida tavsiyalar berishlari mumkin."

Esingizda bo'lsin: Faqat qo'lingizdan kelganini qiling

"Doimo tanangizni tinglang - bu sizning eng katta o'qituvchingiz bo'lgan {textend}", deydi doktor Yaniski. “Juda qattiq bosishga urinmang. Shunday qilib odamlar yoga bilan jarohat olishadi ”.

Feyrbrrot bunga qo'shilib, «yoga mashg'ulotlarida juda ko'p duruşlar, meditatsiyalar va nafas olish amaliyotlari mavjud, shuning uchun o'zingizning RAingizni yomonlashtirmaydiganlarini tanlang. Yoga bu mashaqqatdir va agar ertasi kuni mushaklaringiz biroz og'rib qolsa, bu yaxshi. Agar siz 24 soatdan ko'proq vaqt davomida og'riyotgan bo'lsangiz, uni haddan tashqari oshirdingiz va keyingi safar orqaga qaytishingiz kerak. "

Yogadan bo'g'imlarda og'riq sezilmasligi kerak, deya qo'shimcha qiladi u. Shunday qilib, agar shunday qilsangiz, bu sizning o'zingizni o'ta zorlayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin.

Sinab ko'rish uchun 5 ta yumshoq pozalar

Agar siz bunga rozi bo'lsangiz, siz uydagi juda yumshoq yoga pozalarini boshlashingiz mumkin. Mana, Packard va Fairbrotherning eng sevimli beshta pozasi, hattoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham.

1. Qo'lda yoga

1. Qo'llaringiz bilan mushtlar yasashdan boshlang, so'ngra barcha barmoqlarni bir vaqtning o'zida tekis qilib cho'zing.
2. Bir vaqtning o'zida bir barmog'ingizni siqib chiqarishga va ochishga o'ting, shuning uchun sizning qo'lingiz ochilganda va yopilganda to'lqin harakati qiladi.
3. Bilaklaringizni aylana boshlash paytida qo'llaringizni ochishda va yopishda davom eting. Siz qo'llaringizni ochib yopishingiz va bilaklaringizni ikki tomonga aylana olasizmi? O'zingizni sinab ko'ring!
4. Harakatni davom ettiring, lekin endi qo'llaringizni yon tomonga oching, shunda siz qo'llaringizni elkangizga qadar aylantirasiz.

O'zingizni yaxshi his qilgan narsani qiling. "Bu juda ko'p talqin qiluvchi qo'l raqsi va buni amalga oshirishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q", deydi Feyrbrother.

2. Oyoq yoga

1. Kresloga o'tirganingizda oyoqlaringizni oldinga va orqaga silkitib, oyoq barmoqlaringizdan yuqoriga ko'taring va tovoningizga qayting.
2. Orqangizga qaytsangiz, 3 sonini ushlab turing va keyin yana silkiting.
3. Keyin, barmoqlaringizni birma-bir kıvırın, xuddi erdan biror narsa olishga harakat qilgandek, keyin qo'yib yuboring.
4. Bu sizning oyoqlaringizni siqib qo'ymasligi kerak, agar shunday bo'lsa, biroz orqaga qayting.

3. o'tirish

1. Shinam o'tirib, boshingizning tojini shiftgacha cho'zing.
2. Bir qo'lingizni orqangizga, boshqa qo'lingizni qarama-qarshi tizzangizga olib boring.
3. Nafas oling va nafas olinganda, orqangizdagi qo'l tomon burilib, qorinni torting.
4. Nafas olish uchun shu erda turing. Keyingi nafas chiqarish bilan markazga qayting.
5. Boshqa tomondan takrorlang.

4. Yelka va bo'yinni emdiradigan vosita

1. O'tirganingizda, nafas oling va boshingizning tojini uzaytiring.
2. Jag'ingizni tomog'ingizga ozgina tiqing. Nafas chiqarib, har qanday miqdorni o'ng yelkangizga qarang (nima qulay bo'lsa).
3. Orqa tomonga nafas oling, so'ng nafas oling va chap yelkangizga qarang.
4. Orqa tomonga nafas oling. Keyin nafas chiqarib, o'ng qulog'ingizni o'ng yelkangizga tushiring.
5. Orqa tomon nafas oling, nafas oling va chap qulog'ingizni chap yelkangizga tushiring.

5. O'zgartirilgan pastga qaragan it

1. Qo'llaringizni stulga yoki belning balandligidagi stolga qo'ying.
2. Orqaga qadam qo'ying, shunda qo'llaringiz cho'zilib, kestirib, to'piqlaringiz ustiga qo'ying.
3. Agar o'zingizni etarlicha yaxshi his qilsangiz, bu holatni qorningiz bilan bog'lab, oyoq to'plariga bosib, poshnalaringizga etib borishingiz mumkin.
4. Agar qulay bo'lsa, elkama pichog'i atrofidagi mushaklarni jalb qilish uchun qo'llaringizni stulga yoki stolga bosing.
5. Bu erda qoling va nafas oling. Bu holatda sizning nafasingizni his qilishiga e'tibor bering.

Julia sobiq jurnal muharriri bo'lib, sog'liqni saqlash sohasidagi yozuvchi va "mashg'ulotlarda murabbiy" bo'lgan. Amsterdamda bo'lib, u har kuni velosipedda yuradi va qattiq ter seanslari va eng yaxshi vegetarian narxlarini izlash uchun butun dunyo bo'ylab sayohat qiladi.