Quruq saunalarning sog'liq uchun foydalari va ularni bug 'xonalari va infraqizil saunalar bilan solishtirish

Tarkib

• Quruq saunalarning afzalliklari
• Yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir
• Revmatik kasalliklarning kamaygan belgilari
• Mashqni yaxshiroq bajarish
• Ba'zi teri kasalliklaridan xalos bo'lish
• Nafasning kamroq belgilari
• Demans xavfi past
• Saunalar bug 'xonalari bilan qanday taqqoslanadi
• Quruq saunalar infraqizil saunalar bilan solishtirganda
• Saunalardan foydalanish xavfsizmi?
• Ogohlantirishlar
• Xavfsizlik choralari
• Xamirturush

Saunalarni stressni engillashtirish, dam olish va sog'lig'ini mustahkamlash uchun ishlatish o'nlab yillar davomida mavjud. Ba'zi tadqiqotlar, hatto quruq saunadan muntazam foydalanish bilan yurak sog'lig'ini yaxshilashga ishora qilmoqda.

Tavsiya etilgan vaqt davomida saunada o'tirish umuman xavfsiz bo'lsa-da, bu issiq, yog'ochdan yasalgan xonani sinab ko'rishdan oldin ba'zi xavfsizlik bo'yicha ko'rsatmalar va ehtiyot choralarini ko'rib chiqing.

Quruq saunalarning ko'plab afzalliklari va ularni bug 'xonalari va infraqizil saunalar bilan taqqoslash bilan bir qatorda ushbu xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar haqida ko'proq bilib olish uchun o'qishni davom eting.

Quruq saunalarning afzalliklari

Quruq saunadan muntazam foydalanish sog'lig'ingizga bir necha jihatdan foyda keltirishi mumkin.

Yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir

2015 yilda chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, saunada doimiy ravishda vaqt o'tkazish yurakni sog'lom saqlashga va umrini uzaytirishga yordam beradi. Aniqrog'i, chastota quyidagicha xavfni kamaytiradi:

• to'satdan yurak o'limi
• yurak tomirlari kasalligi
• yurak-qon tomir kasalliklari
• barcha sabablarga ko'ra o'lim

Revmatik kasalliklarning kamaygan belgilari

Oddiy quruq saunada cho'milishning klinik ta'sirini ko'rib chiqqan A, saunalar fibromiyalgiya, revmatoid artrit va ankilozan spondilit kabi revmatik kasalliklarga chalingan odamlarga foyda keltirishi mumkin.

Muntazam mashg'ulotlar quyidagi imkoniyatlarga ega bo'lishi mumkin:

• surunkali charchoq va og'riq sindromlari
• surunkali obstruktiv o'pka kasalligi
• allergik rinit

Mashqni yaxshiroq bajarish

Sportchilar, sport zaliga tashrif buyurganlar va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan har bir kishi saunada vaqt o'tkazishdan ham foyda ko'rishlari mumkin. Shuningdek, saunada cho'milish sportchilarda mashqlar samaradorligini oshirishi mumkinligi aniqlandi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu topilmalar sportchilarda takroriy saunaning fiziologik ta'sirini o'rgangan ikkita kichik nazoratsiz aralashuv sinovlariga asoslangan.

Ba'zi teri kasalliklaridan xalos bo'lish

Surunkali otoimmun holat bo'lgan toshbaqa kasalligi, odatda tirsaklar, tizzalar yoki bosh terisi tashqarisida ko'tarilgan, qizargan, pulli dog'larni keltirib chiqaradi. Ushbu yamaqlar qichishi, chaqishi yoki kuyishi mumkin.

Garvard Health-ning xabar berishicha, toshbaqa kasalligi bilan og'rigan ayrim bemorlar saunadan foydalanganda qichishishdan xalos bo'lishadi.

Nafasning kamroq belgilari

Nafas - bu surunkali sog'liqni saqlash kasalligi bo'lib, u vaqti-vaqti bilan o'pkada nafas olish yo'llarini yallig'lantiradi va toraytiradi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi. Astma bilan og'rigan odamlar, agar saunadan muntazam foydalanishsa, xirillashni kamaytirishi mumkin.

Demans xavfi past

2017 yilgi tadqiqot natijalari saunadan foydalanish chastotasi va demans xavfi va erkaklarda Altsgeymer kasalligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Ularning ta'kidlashicha, dam olish va farovonlikni ta'minlaydigan saunada cho'milish odatdagi xotira kasalliklari uchun potentsial himoya qilish omili bo'lishi mumkin.

Saunalar bug 'xonalari bilan qanday taqqoslanadi

Sauna yoki bug '? Ko'pchilik vaqtni qaerda o'tkazishni hal qilishda ko'pchilikni qiziqtiradigan odatiy savol. Bug 'xonalari odatda 110 ° F (43.3 ° F) atrofida bo'lgan joyni isitish uchun qaynoq suv bilan to'ldirilgan generatordan foydalanadi.

Suv namlikni keltirib chiqaradi va natijada siz o'tirishingiz uchun nam muhit yaratadi.

Ushbu nam yoki nam havo quruq saunada ko'rgan quruq havodan juda farq qiladi. Shu sababli, bug 'xonasining sog'liq uchun foydalari saunaning foydasidan farq qiladi.

Bug 'xonalari qon aylanishini yaxshilashga, qattiq mushak va bo'g'imlarning bo'shashishiga, teshiklarni ochish orqali terining sog'lig'iga yordam beradi va sinus va o'pka ichidagi tiqilishni buzadi.

Quruq saunalar infraqizil saunalar bilan solishtirganda

Quruq sauna va infraqizil sauna tanangizni isitadi, ammo u erda o'xshashliklar tugashi mumkin.

Infraqizil saunada o'tirganingizda tanangiz to'g'ridan-to'g'ri elektromagnit nurlanish ishlatadigan infraqizil lampalar isishi bilan isitiladi. Quruq saunalar esa atrofingizdagi havoni isitadi. Tanaga yo'naltirilgan bu turdagi issiqlik infraqizil saunalarni ko'pchilik uchun mashhur tanlovga aylantiradi.

Infraqizil saunalar ham ancha past haroratda ishlaydi, odatda 120˚F (48.9 ° C) va 140˚F (60 ° C) orasida.Va siz ularda quruq saunalardan uzoqroq turishingiz mumkin, bu o'rtacha vaqt 20 minut.

Agar siz ushbu tajriba bilan yangi tanishsangiz, 10-15 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlang va asta-sekin yo'lingizni bosib o'ting. Ba'zi odamlar infraqizil saunada 30 daqiqagacha qolishadi.

Saunalardan foydalanish xavfsizmi?

Umuman olganda, saunalardan foydalanish xavfsizdir. Ya'ni, saunadan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Agar siz to'g'ri namlanmagan bo'lsangiz, saunadan foydalanish suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Sizning tanangiz asosiy haroratni barqaror ushlab turish uchun terlaganligi sababli, saunada qancha vaqt qolsangiz, shunchalik ko'p suv yo'qotasiz. Bu sauna mashg'ulotidan oldin yaxshi namlanmagan har bir kishi uchun muammo tug'dirishi mumkin.

Ko'pgina sog'lom kattalar, agar saunadan foydalanish xavfsizligi tartib-qoidalariga rioya qilsalar, nojo'ya ta'sirlardan saqlanishlari mumkin.

Ogohlantirishlar

Homilador ayollar va qon bosimi yomon boshqariladigan, yurak ritmi anormal, stenokardiya va rivojlangan yurak etishmovchiligi yoki yurak qopqog'i kasalligi bo'lgan odamlar saunadan foydalanishdan oldin shifokor bilan suhbatlashishlari kerak.

Xavfsizlik choralari

Birinchi mashg'ulotdan oldin saunadan foydalanishning to'g'ri usulini bilish sizni xavfsiz saqlashga va tajribangizni yanada foydali qilishga yordam beradi.

Vaqt uzunligi. Aksariyat ko'rsatmalar 15 daqiqani sog'lom kattalar uchun oqilona vaqt chegarasi deb aytishadi. Shu bilan birga, saunada qolish muddati sizning qulaylik darajangizga ham bog'liq.

Qisqa seansdan boshlashingiz va maksimal vaqtgacha borishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, seanslar orasidagi sovutish vaqti bilan vaqtni katta qismini kichik segmentlarga ajratishingiz mumkin. Ko'pgina saunalar taymer bilan ta'minlanadi, shuning uchun kirishdan oldin uni tegishli vaqtga o'rnatganingizga ishonch hosil qiling.

Oddiy harorat oralig'i. Quruq saunadagi harorat 150 ° F dan 195 ° F (65,6 ° C dan 90,6 ° C) gacha bo'lishi mumkin, yuqori uchi esa o'rtacha haroratdan yuqori.

Sovutish davri. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta sauna mashg'ulotlarini o'tkazayotgan bo'lsangiz, qaytib kirishdan oldin saunadan chiqib, tanangizga sovish vaqtini bering. Bu vaqtdan o'tirish, dam olish va namlanish uchun foydalaning.

Saunadan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga qo'shimcha ravishda, tasalli beruvchi sauna mashg'ulotlariga borishdan oldin bir nechta ehtiyot choralarini ko'rib chiqish kerak.

• Tavsiya etilgan vaqtdan oshmang.
• Saunadan foydalanishdan oldin va keyin ko'p miqdorda suv iching.
• Saunadan chiqqandan keyin tana haroratining asta-sekin sovishini kuting.
• Sauna mashg'ulotidan oldin va keyin spirtli ichimliklardan saqlaning.
• Boshingiz aylanib ketmasligi uchun sekin turing. Agar boshingiz aylanib yoki hushidan ketayotgan bo'lsangiz, o'tirib tanangizni sovitib qo'ying.
• Sauna mashg'ulotidan oldin dush qabul qiling.

Xamirturush

Quruq sauna mashg'ulotlarini sog'lom turmush tarzingizga kiritish sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sog'lom kattalar uchun saunani tavsiya etilgan haroratda har seansda 10-15 minut davomida ishlatish xavfsiz hisoblanadi.

Saunadan foydalanishdan oldin barcha xavfsizlik choralariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling va tugatgandan so'ng tanangizning sovishi uchun etarli vaqt bering.

Agar sizda biron bir tibbiy holat yoki sog'liq muammolari bo'lsa, saunada o'tirishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish yaxshi bo'ladi.