Yugurayotganda yaltiroq og'riqlar: asosiy sabablar, nima qilish kerak va qanday qilib oldini olish kerak

Tarkib

• Asosiy sabablari
• Og'riqni yo'qotish uchun nima qilish kerak
• Qanday qilib qochish kerak

Yugurish paytida tizza og'rig'i, xalq orasida kanellit deb ataladi, bu o'tkir og'riq, bu oyoqning old qismida paydo bo'ladi va bu mintaqada suyakni qoplaydigan membrananing yallig'lanishi tufayli yuzaga keladi, bu ko'pincha qattiq va uzoq muddatli yugurish mashqlari natijasida yuzaga keladi. pollar.

Bu og'riq juda noqulay bo'lishi mumkin, masalan, yugurish, yurish va zinadan yuqoriga yoki pastga tushish paytida seziladi. Shuning uchun, agar boldir og'rig'i bo'lsa, odam sog'lig'ini tiklash va simptomlarni yumshatish uchun dam olish holatida bo'lishi muhimdir.Og'riq vaqt o'tishi bilan yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Asosiy sabablari

Yugurish paytida yaltiroq og'riqlar bir necha omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, asosiylari:

• Asfalt va beton kabi qattiq erlarda uzoq vaqt va intensiv mashg'ulotlar yoki tartibsiz;
• O'quv kunlari orasida dam olishning etishmasligi;
• Faoliyat uchun mos bo'lmagan tennis poyabzalidan foydalanish;
• O'zgarishlar;
• Ortiqcha vazn;
• Mintaqani kuchaytiradigan mashqlarning etishmasligi;
• Cho'zish va / yoki isitishning etishmasligi.

Shunday qilib, ushbu omillar natijasida, suyak suyagini qoplaydigan membrananing yallig'lanishi bo'lishi mumkin, natijada yurish, yugurish yoki zinapoyadan yuqoriga yoki pastga tushish paytida og'riq paydo bo'ladi.

Bilagi zo'r og'riqlar paydo bo'lishi bilanoq odamlar mashg'ulotlarni asta-sekin kamaytirib, dam olishga kirishishlari muhimdir. Buning sababi shundaki, agar jismoniy faollik davom ettirilsa, yallig'lanish yanada kuchayishi va tiklanish muddati uzoqroq bo'lishi mumkin.

Yugurish og'rig'ining boshqa sabablari haqida ham bilib oling.

Og'riqni yo'qotish uchun nima qilish kerak

Oyoq ostidagi og'riqni yo'qotish uchun siz bajarayotgan mashqlar intensivligini asta-sekin kamaytirish, jarohatlardan saqlanish, dam olish va og'riqni yo'qotish va yallig'langan to'qimalarning davolanishiga yordam berish uchun muzni joyiga qo'yish muhimdir.

Ammo, agar og'riq 72 soatdan keyin o'tmasa yoki kuchayib ketsa, baholash va eng munosib davolanishni ko'rsatish uchun ortopedga murojaat qilish muhimdir. Dam olishdan tashqari, yallig'lanishning og'irligiga qarab, shifokor yallig'lanishga qarshi dorilarni va fizioterapiya mashg'ulotlarini qo'llashni tavsiya qilishi mumkin.

Kanellitda fizioterapiya juda qiziq, chunki mashg'ulotlar davomida bajarilgan usullar va mashqlar harakatlarni to'g'rilashga yordam berishdan tashqari, og'riqni engillashtiradi va yangi yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, oyoq mushaklarini kuchaytirishga va cho'zishga yordam beradi. Yugurish paytida boldir og'rig'ini davolash bo'yicha qo'shimcha ma'lumotni ko'ring.

Qanday qilib qochish kerak

Yugurish paytida boldir og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotni professional mutaxassisning ko'rsatmasi asosida bajarish, tana chegaralarini bilish va mashqlar orasidagi dam olish vaqtiga rioya qilish muhimdir.

Bundan tashqari, mashg'ulotni zudlik bilan yugurish bilan boshlash tavsiya etilmaydi, avval piyoda yurish, so'ngra asta-sekin yugurishga o'tish tavsiya etiladi, chunki bu bilan kanellit va jarohatlar xavfini kamaytirish mumkin.

Shuningdek, ishlatiladigan krossovkalar turiga e'tibor berish kerak, shunda krossovkalar oyoq tushish turiga mos keladi, shuningdek, faoliyat olib boriladigan tuproq turini almashtirish ham qiziq, chunki bu mumkin mintaqaga ta'sirining oldini olish uchun har doim yuqori bo'ladi.