Vaqti-vaqti bilan ro'za vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?
• Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?
• Keto bilan sinergiya
• Boshqa imtiyozlar
• Salbiy salbiy tomonlari
• Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar orasida mashhur bo'lib kelgan ovqatlanish tartibi.

Diyetalar va boshqa vazn yo'qotish dasturlaridan farqli o'laroq, bu sizning ovqatlanish tanlovingiz yoki ovqatlanishingizni cheklamaydi. Buning o'rniga, hamma narsa muhimdir qachon Siz yeng.

Ba'zilar vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ortiqcha vazndan xalos bo'lishning xavfsiz va sog'lom usuli bo'lishi mumkin deb da'vo qilsa, boshqalari buni samarasiz va barqaror emas deb rad etishmoqda.

Ushbu maqolada vaqti-vaqti bilan ro'za vazn yo'qotish uchun ishlaydimi yoki yo'qmi tushuntiriladi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ovqatlanish va ro'za tutish davrlari orasida velosipedda harakatlanishni o'z ichiga oladi.

Ushbu parhez sxemasining aksariyat turlari ovqatlanish va atıştırmalıkların ma'lum bir vaqt oynasi bilan cheklanishiga qaratilgan - odatda kunning 6 dan 8 soatigacha.

Masalan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kuniga 8 soatgina oziq-ovqat iste'mol qilishni cheklashni va qolgan 16 soat davomida ovqatdan saqlanishni o'z ichiga oladi.

Boshqa turlar haftasiga bir yoki ikki marta 24 soat ro'za tutishni yoki haftasiga bir necha kun kaloriya iste'molini sezilarli darajada qisqartirishni o'z ichiga oladi, ammo boshqalar paytida normal ovqatlanish.

Garchi ko'pchilik odamlar vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni mashq qilsalar-da, bu ko'plab boshqa sog'liq uchun foydalar bilan ham bog'liq. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qondagi qand miqdorini yaxshilaydi, xolesterolni kamaytiradi va uzoq umr ko'rishni kuchaytiradi (,).

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu ovqatlanishning ma'lum bir vaqt oynasida cheklangan mashhur ovqatlanish tartibi. Bu siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat turlarini yoki miqdorini cheklamaydi.

Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bir nechta mexanizmlar yordamida vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkin.

Birinchidan, ovqatlanish va yengil ovqatlaringizni qat'iy vaqt oynasida cheklash, tabiiy ravishda kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, kun davomida kaloriya miqdorini oshirishni oshirish uchun metabolizmni kuchaytiradigan gormon va neyrotransmitter bo'lgan norepinefrin darajasini oshirishi mumkin ().

Bundan tashqari, ushbu ovqatlanish tartibi qon shakarini boshqarish bilan shug'ullanadigan gormon insulin darajasini pasaytirishi mumkin. Kamaytirilgan darajalar vazn yo'qotishiga yordam berish uchun yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin (,).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizga mushaklarning massasini kaloriya cheklovidan ko'ra samaraliroq saqlashga yordam beradi va bu uning jozibadorligini oshirishi mumkin ().

Bir sharhga ko'ra, vaqti-vaqti bilan ochlik 3-12 hafta davomida tana vaznini 8% gacha kamaytirishi va yog 'miqdorini 16% gacha kamaytirishi mumkin ().

Keto bilan sinergiya

Ketogenik parhez bilan birgalikda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ketozni tezlashtirishi va vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkin.

Yog 'miqdori juda ko'p, ammo uglevod miqdori kam bo'lgan keto dietasi ketozni boshlash uchun mo'ljallangan.

Ketoz - metabolik holat, tanangizni uglevodlar o'rniga yoqilg'i uchun yog 'yoqishga majbur qiladi. Bu sizning tanangiz asosiy energiya manbai bo'lgan glyukozadan mahrum bo'lganda yuz beradi ().

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni keto dietasi bilan birlashtirish, natijalarni maksimal darajada oshirish uchun tanangizni ketozga tezroq kirishiga yordam beradi. Shuningdek, bu parhezni boshlash paytida tez-tez uchraydigan ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarni, shu jumladan ko'ngil aynish, bosh og'rig'i va charchoq bilan ajralib turadigan keto grippini yumshatishi mumkin (,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za yog 'yoqish va metabolizmni kuchaytirib, vazn yo'qotishini oshirishi mumkin. Ketogenik parhez bilan birgalikda ishlatilganda, vazn yo'qotishni maksimal darajada oshirish uchun ketozni tezlashtirishga yordam beradi.

Boshqa imtiyozlar

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'liq uchun boshqa bir qator afzalliklarga ham bog'liq. Bu mumkin:

• Yurak sog'lig'ini yaxshilang. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish umumiy va LDL (yomon) xolesterin miqdorini, shuningdek triglitseridlarni kamaytirishi isbotlangan, bularning barchasi yurak xastaligi (,) uchun xavf omilidir.
• Qon shakarini nazorat qilishni qo'llab-quvvatlang. 2-toifa diabetga chalingan 10 kishida o'tkazilgan kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qon shakar darajasini sezilarli darajada pasayishiga yordam berdi ().
• Yallig'lanishni kamaytiring. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu ovqatlanish tartibi yallig'lanishning o'ziga xos qon belgilarini kamaytirishi mumkin (,).
• Uzoq umr ko'rishni ko'paytiring. Odamlarda olib borilayotgan tadqiqotlar etishmayotgan bo'lsa-da, ba'zi hayvonlarni o'rganish natijalariga ko'ra vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizning umringizni oshirishi va qarishning sekinlashuv belgilari (,) bo'lishi mumkin.
• Miyaning ishini himoya qiling. Sichqonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu parhez tartibi miya faoliyatini yaxshilashi va Altsgeymer kasalligi (,) kabi holatlarga qarshi kurashishi mumkin.
• Inson o'sish gormonini ko'paytiring. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish inson o'sish gormoni (HGH) miqdorini tabiiy ravishda oshirishi mumkin, bu tana tarkibi va metabolizmini yaxshilashga yordam beradi (,).

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ko'plab sog'liq uchun foydalar, jumladan yallig'lanishning pasayishi, yurak va miya sog'lig'ining oshishi va qon shakarini nazorat qilish bilan bog'liq.

Salbiy salbiy tomonlari

Ko'p odamlar sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan xavfsiz ravishda shug'ullanishlari mumkin. Biroq, bu hamma uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin.

Bolalar, surunkali kasallikka chalingan shaxslar va homilador yoki emizikli ayollar ushbu ovqatlanish tartibini boshlashdan oldin o'zlariga kerakli oziq moddalarni olishlarini ta'minlash uchun tibbiyot mutaxassislariga murojaat qilishlari kerak.

Qandli diabet bilan og'rigan insonlar ham ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ro'za tutish qondagi qand miqdorining xavfli pasayishiga olib keladi va ba'zi dorilarga xalaqit berishi mumkin.

Sportchilar va jismoniy faollar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni xavfsiz ravishda amalga oshirishi mumkin bo'lsa-da, jismoniy ko'rsatkichlarni optimallashtirish uchun intensiv mashqlar atrofida ovqatlanish va ro'za kunlarini rejalashtirish yaxshidir.

Va nihoyat, ushbu turmush tarzi ayollar uchun unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Darhaqiqat, odamlar va hayvonlarni tadqiq qilishlari shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ayollarning qon shakarini nazorat qilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, hayz davrining anormalliklariga olib kelishi va tug'ilishni pasayishi (,,).

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish odatda xavfsiz va samarali bo'lishiga qaramay, bu hamma uchun to'g'ri kelmasligi mumkin. Ta'kidlash joizki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ayollarda bir nechta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish metabolizmni va yog 'yoqilishini kuchaytirib, ozg'in tana massasini saqlab qolish uchun ko'rsatiladi, bularning barchasi vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Keto dietasi kabi boshqa parhezlar bilan birgalikda u ketozni tezlashtirishi va keto grippi kabi salbiy ta'sirlarni kamaytirishi mumkin.

Garchi bu hamma uchun ishlamasa ham, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish xavfsiz va samarali vazn yo'qotish usuli bo'lishi mumkin.