Kreatin qabul qilish sizni yog 'qiladimi?

Tarkib

• Kreatin nima?
• Kreatin sizni kilogramm bera oladimi?
• 1. Suvning og'irligi
• 2. Mushaklar massasi
• 3. Mushak bo'lmagan vazn ortishi
• Agar kreatinni qabul qilgandan keyin kilogramm olsangiz nima qilish kerak?
• Kreatin qanday ishlaydi?
• Nega kreatin olish kerak?
• Kreatinni qabul qilishning boshqa xavflari bormi?
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kreatin nima?

Kreatin bu sizning hujayralaringizni energiya bilan ta'minlaydigan va mushaklarning massasini shakllantirishga yordam beradigan aminokislotadir. Shu sababli, ba'zi odamlar sport qobiliyatini oshirish va tanasini o'zgartirish uchun og'iz kreatinini qabul qiladilar.

Mushaklar hajmining ko'payishi bilan bir qatorda, kreatin ham istalmagan vaznning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu ba'zi odamlar yog 'sifatida xato qiladi.

Kreatin qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin, vaznning turini va keraksiz vaznni qaytarish uchun nima qilish kerakligini tushunish muhimdir.

Kreatin sizni kilogramm bera oladimi?

Ba'zi odamlar og'iz kreatini ularni yog 'qilishidan xavotirda. Ehtimol, siz qo'shimchani ishga tushirgandan keyin ko'p vaqt o'tgach boshqalar shishgan yoki shishgan deb shikoyat qilganlarini eshitgansiz.

To'g'ri, kreatin ba'zi vazn ortishiga olib kelishi mumkin, ammo kilogramm ortishi yog 'tufayli bo'lmasligi mumkin. Tarozida sonning oshishiga boshqa sabablar ham bor.

1. Suvning og'irligi

Suvning og'irligi - bu kreatin bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaznning bir turi. Suyuqlikni ushlab turish deb ham nomlanuvchi kreatin tez suvning og'irligiga olib kelishi mumkin, chunki qo'shimchalar mushaklarning hujayralariga suv tortadi.

Mushaklaringiz bu suvga yopishadi, natijada qo'llaringiz, oyoqlaringiz yoki oshqozoningiz shishiradi yoki shishiradi. Maktabingizni yangi boshlagan bo'lsangiz ham, sizning mushaklaringiz yanada kattaroq ko'rinishi mumkin.

Og'zaki kreatinni qabul qilishning birinchi haftasida ba'zi odamlar asosan suvni ushlab turish tufayli 2 dan 4,5 funtgacha daromad olishadi.

2. Mushaklar massasi

Ba'zi bir suvning vaznini oshirishga qaramay, tadqiqotlar kreatin chidamlilik va kuchni oshirish uchun samarali qo'shimcha bo'lishi mumkinligini aniqladi. Vaqt o'tishi bilan siz mushaklarning kuchayishi va hajmining oshishini ko'rishingiz mumkin.

Mushaklar massasining ortishi ham tarozi yuqoriga qarab siljiydi. Mushaklaringiz kattalashgani sayin, suvning og'irligi kamroq seziladi va siz kamroq shishib ketasiz.

3. Mushak bo'lmagan vazn ortishi

Bundan tashqari, mushaklarni emas, balki yog 'olish haqida tashvishlanishingiz mumkin. Ammo vaznning tez o'sib borishiga qaramay, kreatin sizni yog 'qilmaydi.

Yog 'olish uchun sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Kuniga bitta kreatin (taxminan 5 gramm) kaloriya yo'q, yoki hech bo'lmaganda bir necha kaloriya bor. Agar siz faol bo'lsangiz va sog'lom parhez iste'mol qilsangiz, og'iz kreatinidan foydalanganda yog 'bosolmaysiz.

Agar kreatinni qabul qilgandan keyin kilogramm olsangiz nima qilish kerak?

Kreatin bilan suvning og'irligi vaqtincha bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, suyuqlikni ushlab turishni kamaytirish uchun bir nechta maslahatlar mavjud.

• Suv olishni ko'paytiring. Ichimlik suvi siyishni rag'batlantiradi, bu tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi.
• Natriy iste'molini kamaytiring. Ko'p miqdorda natriy tanangizni suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanishni cheklang. Natriy iste'molini kuniga 2300 miligramdan kam ushlab turing.
• Karbongidrat iste'molini kamaytiring. Sizga energiya uchun uglevodlar kerak, ammo uglevodlar tanangizni suvga tutib turishiga olib keladi, shuning uchun uni haddan tashqari oshirmang. Kuniga 225 dan 325 grammgacha uglevod iste'mol qilishni cheklang.
• Sabrli bo'ling. Jismoniy mashqlar suvni ushlab turishni kamaytirishi mumkin. O'zingizning tanangizni qanchalik ko'p mashq qilsangiz va mashq qilsangiz, shuncha kam suv saqlanib qolasiz.

Kreatin qanday ishlaydi?

Kreatin mushaklaringizni energiya sarflashga yordam beradi. Bu tabiiy ravishda jigar, buyraklar va oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi, ammo siz kreatinni dengiz mahsulotlari va qizil go'shtdan ham olishingiz mumkin.

Agar siz og'iz kreatinini olsangiz, u fosfat molekulasi bilan bog'laydi, kreatin fosfati (fosfocreatin) hosil qiladi, bu sizning tanangizni yuqori intensivlikdagi chiqishlari uchun tezkor energiya bilan ta'minlaydi.

Kreatin fosfati tanangizning asosiy energiya manbai bo'lgan neyrotransmitter - adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqarishga yordam beradi.

Og'irlikni mashq qilish va jismoniy mashqlar ko'p energiya talab qiladi. Vujudingizda tabiiy ravishda kreatin ishlab chiqarilgan bo'lsa-da, siz mushaklaringizda tabiiy kreatinning kam zaxirasiga ega bo'lishingiz mumkin.

Qo'shimchalar, ammo tanangizga qo'shimcha energiya, kuch va chidamlilikni ta'minlab, ATP mavjudligini oshirishga yordam beradi.

Nega kreatin olish kerak?

Ko'p odamlar kuch berish, chidamlilikni oshirish, ularning jismoniy faolligini oshirish va ozg'in mushak massasini yaratish uchun kreatinni olishadi. Ammo bu boshqa sabablarga ko'ra olinishi mumkin.

Og'izdagi kreatin Altsgeymer kasalligi, Parkinson va epilepsiya kabi miya kasalliklarini yaxshilashga yordam beradi. Ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi, chunki ko'pchilik hayvonlar modellarida.

Bundan tashqari, bu ba'zi mushaklarning kasalliklarini yaxshilashga yordam beradi. 2013 yildagi izlanishlarda tadqiqotchilar mushak distrofiyasi bilan yashaydigan odamlar kreatin qo'shimchalarini qabul qilgandan keyin mushaklarning kuchayganligini aniqladilar.

2012 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kreatin ham ayollarda depressiya alomatlarini yaxshilaydi. Ellik ikki ayol 8 haftalik muddat davomida kuniga 5 gramm kreatin qabul qilishdi.

Tadqiqotchilar kreatin olgan ayollarning simptomlari ikki hafta ichida yaxshilanganligini aniqladilar va sakkiz hafta o'tgach alomatlar yaxshilanishda davom etdi.

Kreatinni qabul qilishning boshqa xavflari bormi?

Ko'pincha kreatin xavfsizdir va ozgina nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Ammo kreatin yuqori dozalarda jigar, buyrak yoki yurakka zarar etkazishi mumkinligi haqida xavotirlar mavjud.

Agar sizda jigar, buyrak yoki yurak muammolari bo'lsa, kreatin siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.

Kreatinning ba'zi bir nojo'ya ta'sirlari mushaklarning qisqarishi, ko'ngil aynishi, diareya, issiqlik intoleransi va bosh aylanishini o'z ichiga oladi. Agar nojo'ya ta'sirlar kuchaysa yoki yaxshilanmasa, og'iz orqali kreatin qabul qilishni to'xtating.

Agar sizda bipolyar kasallik bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Kreatin bunday holati bo'lgan odamlarda maniyni ko'paytirishi mumkin, deb ishoniladi. Giyohvand moddalar bilan o'zaro ta'sir qilmaslik uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Pastki chiziq

Kreatin sizning energiya omborlaringizni kuchaytirishi va sport mashg'ulotlaringizni kuchaytirishi mumkin, ammo bu ozgina suvning o'sishiga olib kelishi mumkin.

Suyuqlikni ushlab turish vaqtinchalik bo'lishi mumkin yoki kreatin ishlatganingizgacha davom etishi mumkin. Shu bilan birga, ozg'in mushak massasini yaratganingizda, u kamroq sezilishi mumkin.

Internetda kreatin qo'shimchalarini xarid qiling.