Stress bilan bog'liq eng yaxshi 5 kasallik

Tarkib

• 1. Uyqusizlik
• 2. Ovqatlanishning buzilishi
• 3. Depressiya
• 4. Yurak-qon tomir muammolari
• 5. Irritabiy ichak sindromi va ich qotishi

Stress gormonal tizimda bir nechta o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa adrenalin va kortizol kabi gormonlar ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi, bu tanani rag'batlantirish va qiyinchiliklarga duch kelishga tayyorlash uchun muhimdir.

Ushbu o'zgarishlar qisqa muddatlarda yaxshi bo'lishiga qaramay va har kuni paydo bo'ladigan turli xil muammolarni engishga yordam beradi, ammo doimiy surunkali stress holatlarida bo'lgani kabi, ular sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Buning sababi shundaki, gormonal o'zgarishlar organizmda mushaklarning kuchayishi, ichak florasining o'zgarishi, immunitet tizimining pasayishi kabi boshqa o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Bu erda stress bilan kurashish va ushbu muammolardan qochish bo'yicha ba'zi amaliy maslahatlar mavjud.

1. Uyqusizlik

Stress uyqusizlikni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin, chunki oilaviy yoki ishdagi muammolar kabi stressli holatlardan tashqari uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, gormonal o'zgarishlar kechasi ham uyquni to'xtatib, dam olish sifatini ancha pasaytiradi.

Nima qilish kerak: yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar yotishdan oldin bir stakan sut ichish, yotishdan oldin 3 soatgacha kofeindan saqlanish, xonani salqin, kam yoritilgan va qulay saqlash va eng muhimi, stress bilan bog'liq muammolar haqida o'ylamaslikni o'z ichiga oladi. Yaxshi uxlash uchun boshqa oddiy maslahatlarga qarang.

2. Ovqatlanishning buzilishi

Ichkilikbozlik yoki anoreksiya haddan tashqari stress tufayli kelib chiqadigan ovqatlanish buzilishining juda keng tarqalgan namunasidir, chunki tanada haddan tashqari yuk tushganda yoki nazoratdan tashqarida bo'lsa, u ovqatlanish orqali ushbu noxush tuyg'ular bilan kurashish yo'llarini topishga harakat qiladi.

Nima qilish kerak: ovqatlanish mutaxassisi va psixolog bilan maslahatlashing, chunki davolanish, masalan, ovqatlanish buzilishi, vazni, yoshi, o'z qadr-qimmati va irodasiga muvofiq bo'lishi kerak.

3. Depressiya

Stress gormoni bo'lgan kortizolning uzoq muddat ko'payishi va stress tufayli serotonin va dopaminning kamayishi depressiya bilan chambarchas bog'liq. Shu tarzda, stressli vaziyatlarni boshqarish yoki ularni bartaraf etishning iloji bo'lmaganda, gormonlar darajasi uzoq vaqt o'zgaradi, bu esa depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.

Nima qilish kerak: stressni kamaytiradigan xatti-harakatlarni qabul qiling, masalan, salbiy fikrlardan qochish, kuniga kamida 15 daqiqa quyoshga ta'sir qilish, kuniga 6-8 soat uxlash, muntazam ravishda mashq qilish, izolyatsiya qilinmaslik va ochiq havoda sayr qilish. Agar kerak bo'lsa, tegishli davolanishni boshqarish uchun psixologga murojaat qiling.

Bundan tashqari, ba'zi ovqatlar, masalan, banan yoki guruch ham depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi. Tavsiya etilgan oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'ring.

4. Yurak-qon tomir muammolari

Stress tomirlar va tomirlarning siqilishiga olib kelishi mumkin, natijada qon oqimi pasayadi, yurak urishi notekis bo'ladi va hatto tomirlar qattiqlashadi. Bu qon quyqalari, qon aylanishining yomonligi, qon tomirlari, qon bosimining ko'tarilishi va hatto yurak xuruji xavfini oshiradi.

Nima qilish kerak: sog'lom ovqatlanish, sabzavot, meva va sabzavotlarga ustunlik berish, shuningdek muntazam jismoniy mashqlarni bajarish, masalan, gevşeme va massaj usullarini sinab ko'rish.

5. Irritabiy ichak sindromi va ich qotishi

Stress ichakda g'ayritabiiy qisqarishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa uni stimulga nisbatan sezgir bo'lib, meteorizm, diareya va shishiradi kabi alomatlarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, stress doimiy bo'lganda, ichak doimiy ravishda bu o'zgarishlarni boshdan kechirishi mumkin, natijada irritabiy ichak sindromi paydo bo'ladi.

Ammo, ayrim hollarda, stres, aksincha, ichak florasining o'zgarishi tufayli odamni hojatxonaga kamroq borishiga olib keladi, bu esa ich qotishining paydo bo'lishiga yoki yomonlashishiga yordam beradi.

Nima qilish kerak: kuniga taxminan 2 litr suv ichishdan tashqari, mutanosib ovqatlanish va tolaga boy ovqatlanish. Ichakning tirnash xususiyati bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalardan simptomlarni yo'qotish va, avvalambor, oz miqdordagi yog'lar, kofein, shakar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun foydalanish mumkin, chunki bu ovqatlar alomatlarni yomonlashtiradi.

Achchiq ichak sindromi yoki ich qotishining alomatlarini qanday olib tashlash haqida ko'proq bilib oling.