Uy sharoitini yaxshilash uchun 5 ta oddiy mashq

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Mashq 4
• 5-mashq
• Qanday mashqlar holatni yaxshilashga yordam beradi?

Xavfni to'g'irlash va orqangizni bir qatorda ushlab turish uchun boshingizni biroz orqaga qaytarish tavsiya etiladi, ammo bundan tashqari, orqa mushaklaringizni kuchaytirish, shuningdek, mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni minimal kuch sarflashda ushlab turish uchun juda muhimdir.

Quyida 5 ta mashqdan iborat qisqa seriya keltirilgan, ulardan 3 tasi kuchaytiruvchi va 2 ta cho'zishdir, bu holatni tuzatish uchun haftada 2-3 marta uyda o'tkazilishi mumkin. Ushbu mashqlar durust muskullarni kuchaytiradi va tabiiy holatni saqlash uchun juda yaxshi tabiiy "kamar" ni hosil qiladi.

1-mashq

Birinchi mashq - tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan oshqozoningizda yotish va keyin rasmda ko'rsatilgandek, qo'llaringizni ko'taring va boshingizni erdan ko'taring, orqangizni qisib qo'ying. Sekin-asta takrorlash tavsiya etiladi, 3-5 marta.

2-mashq

Oshqozonda yotayotganda qo'llaringizni boshingiz bilan bir xil yo'nalishda qo'yishingiz kerak, so'ngra tanangizni erdan ko'tarib, qo'llaringizni tik tuting, har doim oldinga qarab turing, bo'yiningizni erga parallel tuting va elkangizni uzoqlashtiring sizning boshingizdan.

3-mashq

Oldingi pozitsiyadan siz qo'llaringizni bir joyda ushlab turishingiz kerak, ammo orqangizni cho'zib, poshnalaringizda o'tirishingiz kerak. Orqangizni iloji boricha uzoqroq tutish uchun qo'llaringizni erga tekkizing. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqada 30 soniya ushlab turing.

Mashq 4

Oyoqlar va qo'llar bu pozitsiyani tark etmaydi, ammo siz piramidaning o'rnini saqlab qolish uchun iloji boricha oyoqlarini cho'zishingiz kerak. Yaxshi holatni saqlash uchun orqa mushaklaringizdan foydalaning va tovoningizni erga qo'yishga hojat yo'q. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqada 30 soniya ushlab turing.

5-mashq

Orqangizga o'girilib, rasmda ko'rsatilgandek qo'llaringizni qo'yishingiz va tanangizni erdan ko'tarishingiz kerak, bu holatni 1 daqiqada 30 soniya ushlab turing.

Agar siz ushbu mashqlarning bajarilishini kuzatishni afzal ko'rsangiz, videoni tomosha qiling:

Qanday mashqlar holatni yaxshilashga yordam beradi?

Balet, og'irlik mashqlari va ot minish kabi muvozanat va mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan shug'ullanish ham holatni to'g'rilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Boshqa yaxshi misollar, masalan, raqs, pilates yoki suzishning har xil turlari, chunki bu mashqlar kundalik hayotda to'g'ri holatni saqlashni osonlashtiradigan umurtqa pog'onasi, ko'krak qafasi, qorin va son son mintaqasini tikuvchi mushaklarini kuchaytiradi.

Yomon holatdan tashqari, orqa yoki bo'yin og'rig'i yoki tez-tez bosh og'rig'i bo'lsa, fizioterapevt bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki bu vaziyatlarni to'g'irlashga qodir bo'lgan RPG, masalan, Global Postural Reeducation.