Ovqatlanish mutaxassisidan so'rang: parhez psoriatik artritga qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• 1. Xun va psoriatik artrit o'rtasida bog'liqlik bormi?
• 2. Psoriatik artritda ovqatlanish mutaxassisi qanday yordam berishi mumkin?
• 3. Psoriatik artritli odamlar uchun qanday ovqatlarni tavsiya qilasiz?
• 4. Qanday ovqatlardan qochishim kerak?
• 5. Psoriatik artrit uchun foydali bo'lgan qo'shimchalar bormi?
• 6. Ovqatlanish mutaxassisini qayerdan topsam bo'ladi?
• 7. Psoriatik artrit bo'lganimda spirtli ichimliklarni ichish yaxshimi?
• 8. Ovqatlanish yorliqlarida nimaga e'tibor berishim kerak?

1. Xun va psoriatik artrit o'rtasida bog'liqlik bormi?

Psoriatik artrit (PsA) rivojlanish xavfi genetika tomonidan kuchli ta'sir ko'rsatadi, ammo bu semizlik bilan og'rigan odamlarda ham yuqori. Kilo yo'qotish va vaznni saqlash uchun parhez o'zgarishi holatni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ular, shuningdek, PsA bilan bog'liq bo'lgan genlarning namoyon bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish, shuningdek, tanangizdagi yallig'lanish darajasiga sezilarli darajada ta'sir qilishi va og'riqni engishga yordam beradi.

2. Psoriatik artritda ovqatlanish mutaxassisi qanday yordam berishi mumkin?

Oziqlantiruvchi yoki ro'yxatga olingan diyetisyen ovqatlanish mutaxassisi (RDN) sizning dietangizdagi o'zgarishlar sizning PsA-ga qanday yordam berishini aytib berishi mumkin. Shuningdek, ular yallig'lanishni sizning ahvolingizni qo'zg'atishi mumkin.

Ular sizning asosiy dietangizni va ovqatlanish afzalliklaringizni aniqlash uchun oziq-ovqat mahsulotlarini eslab qolish va parhezlar tarixini to'plashadi Bu sizning dietangizda ozuqaviy bo'shliqlar mavjudligini aniqlash uchun ozuqaviy tahlilni ham o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek ular laboratoriyadagi ishlaringizni ko'rib chiqadilar.

Shu sababli, RDN qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlar, rejalanadigan ovqatlar, chiqarib tashlanadigan ovqatlar va tavsiya etilgan qo'shimchalar bilan reja tuzishga yordam beradi. Shuningdek, ular ovqatlanish rejalari, retseptlar va boshqalar kabi manbalarni taqdim etishlari mumkin.

RDN sizni vaqt o'tishi bilan o'zgartirishlar kiritishda sizni qo'llab-quvvatlash uchun muntazam ravishda keyingi uchrashuvlarni tavsiya qiladi. Sizning shaxsiy holatingizga qarab, ushbu tayinlashlar har ikki yoki olti haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin.

3. Psoriatik artritli odamlar uchun qanday ovqatlarni tavsiya qilasiz?

Tavsiya etilgan ovqatlarga tananing yallig'lanish reaktsiyasini kamaytiradigan mahsulotlar kiradi. Masalan, omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar yordam berishi mumkin, masalan:

• sardina, losos va boshqa yog'li baliqlar
• yong'oq kabi yong'oqlar
• zig'ir urug'i
• yaylov tuxumlari

Sizning ovqatlanish mutaxassisi sizning dietangizda suyak bulyonini ham rag'batlantirishi mumkin. Suyak bulyoni kollagen, kaliy, xondroitin, glyukosamin va gialuron kislotasiga boy. Birgalikda, bu oziq moddalar qo'shma og'riqni, terining sog'lig'ini, yallig'lanishni va vaznni boshqarishni yaxshilaydi.

Shuningdek, rangli sabzavotlar va mevalar, ayniqsa quyuq yashil, to'q sariq va qizil ovqatlar yordam berishi mumkin. Bular sizning dietangizning asosini tashkil qilishi kerak. Ular yallig'lanishni nazorat qilish va hujayralarga oksidlovchi zararni kamaytirish uchun ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi.

Misollar o'z ichiga oladi:

• rezavorlar
• och bargli ko'katlar, xantal ko'katlari, sholg'om ko'katlari, qalay va ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlar
• pomidor
• brokkoli
• Bryussel nihollari

Sizga ozuqa moddalarini samaraliroq singdirish uchun sabzavotlarga zaytun moyi yoki avakado kabi sog'lom yog'larni qo'shing.

4. Qanday ovqatlardan qochishim kerak?

Siz og'irlik va yallig'lanishni oshiradigan ovqatlardan qochishingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• soda, limonad va shirin choy kabi shirin ichimliklar
• xamir ovqatlar, shakarlamalar, pishiriqlar, krakerlar, muzqaymoq va oq makaron kabi tozalangan va qayta ishlangan uglevodlar
• qizarib pishgan ovqatlar
• kolbasa va pastırma kabi qizil go'shtlar
• margarin

Qovurish yoki gril qilish kabi yuqori issiqlik bilan pishirilgan go'shtdan saqlanish ham kerak. Bu yallig'lanishning tezlashishiga olib keladigan ilg'or glitsatsiya so'nggi mahsulotlarini (AGE) hosil qilishi mumkin.

PsA bilan kasallangan ba'zi odamlar, shuningdek, uglevodlarni cheklashdan foyda olishlari mumkin. Masalan, ketogenik parhezga rioya qilish yoki kleykovina va sutdan saqlanishni xohlashingiz mumkin. Ammo uglerodni cheklash PsA-ga yordam beradi degan ko'p tadqiqotlar mavjud emas.

Bundan tashqari, to'rt-olti hafta davomida yuqoridagi ovqatlarni istisno qiladigan parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Sizning dietangizdagi ushbu o'zgarishlar bilan sizning ahvolingiz yaxshilanishini aniqlashga yordam beradi.

5. Psoriatik artrit uchun foydali bo'lgan qo'shimchalar bormi?

Bir nechta qo'shimchalar yallig'lanishni, immunitetni va og'riqni nazorat qilishda foydali bo'lishi mumkin. Misollar o'z ichiga oladi:

• zerdeçal
• D vitamini
• baliq yog'i
• suyak bulyoni yoki kollagen oqsili

Agar sizning boshlang'ich D vitaminingiz etishmasa, D vitamini bilan ta'minlash ayniqsa muhimdir.

Tadqiqotlar yallig'lanishni kamaytirish va baliq iste'mol qilish o'rtasidagi aniq bog'liqlikni ko'rsatmoqda. Ammo baliq yog'i qo'shimchalari, ayniqsa fosfolipid shaklida, ba'zilarga foyda keltirishi mumkin.

Curcumin - zerdeçalning asosiy faol moddasi. Tadqiqotlar uning og'riq va yallig'lanishni kamaytirishdagi rolini qo'llab-quvvatlaydi.

6. Ovqatlanish mutaxassisini qayerdan topsam bo'ladi?

Shifokoringizdan diyetisyen yoki dietologga murojaat qilishlari mumkinligini so'rang. Shuningdek, sug'urta kompaniyangiz bilan bog'lanishingiz mumkin, chunki sizning mintaqangizdagi ba'zi diyetisyenlar tarmoq ichidagi provayderlar sifatida tayinlanishi mumkin.

Oziqlantiruvchi yoki RDNni topishning boshqa usullari do'stlaridan va oilasidan tavsiyalarni so'rashni o'z ichiga oladi. Shuningdek, mahalliy diyetisyenlar yoki yallig'lanish sharoitlari bilan tanish bo'lganlarni Internetda qidirishingiz mumkin. Ko'plab diyetisyenlar, shuningdek, uzoq masofali maslahat va dasturlarni taklif qilishadi.

7. Psoriatik artrit bo'lganimda spirtli ichimliklarni ichish yaxshimi?

Agar sizda PsA bo'lsa, alkogol ichimliklar odatda tavsiya etilmaydi, chunki bu alangalanish bilan bog'liq. Bundan tashqari, metotreksat kabi ba'zi dorilarning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin.

Spirtli ichimliklar, shuningdek, ortiqcha vaznga olib keladigan qo'shimcha kaloriyalar manbai hisoblanadi. Moddalar almashinuvi jarayonida tanangizdagi ozuqaviy moddalarni yo'q qiladi. Bu, shuningdek, yomon ovqatlanish tanloviga olib kelishi mumkin, bu sizning ovqatlanishingiz holatini yomonlashtiradi.

8. Ovqatlanish yorliqlarida nimaga e'tibor berishim kerak?

Avval ingredientlar ro'yxatiga qarang. Agar sizda uzoq, tushunish qiyin bo'lsa va uyda bo'lmagan ingredientlar bo'lsa, toza alternativani qidirib toping.

Oziqlantirish to'g'risidagi ma'lumotlar panelida natriy, to'yingan yog 'va shakar miqdoriga e'tibor bering. Yuqori natriyli diet shishishni kuchaytiradi va og'riqni kuchaytiradi.

To'yingan yog'larda ko'p miqdorda ovqatlanish yallig'lanishni va umuman salomatlikni yomonlashtirishi mumkin. Bu to'yingan yog 'grammidagi kaloriyalarning 10 foizidan ko'proq yoki 2000 kaloriya dietasida 20 grammdan ko'proq deganidir. Ayollar uchun kuniga 24 gramm va erkaklar uchun kuniga 36 grammdan ko'proq shakar iste'mol qilish og'irlik, yallig'lanish va yomon ovqatlanish holatiga olib kelishi mumkin.

Sog'lom ovqatlar ko'pincha ovqatlanish yorliqlari bilan paketlarga kirmaydi yoki ular tarkibida minimal ingredientlar mavjud. Bunga tuxum, yong'oq, meva va sabzavotlar, baliq, oddiy yogurt, quritilgan loviya va zaytun moyi kiradi.

Natali Butler, RDN, LD yaxlit va funktsional tibbiyotga asoslangan dietitian ovqatlanish bo'yicha ro'yxatdan o'tgan. U turli xil parhezlar va kasalliklar, ayniqsa yallig'lanish va ovqat hazm qilish kasalliklari bo'yicha tajribaga ega. Natali 2007 yilda Natalie tomonidan ovqatlanish bo'yicha o'zining shaxsiy amaliyotiga asos solgan. Ayni paytda u Apple, Inc. kompaniyasining sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi, Healthline.com uchun tibbiy sharhlovchi, SuperFat uchun dietitian, Head Health, Inc. maslahatchilar kengashining a'zosi. o'zining maslahat xizmatlari orqali boshqa tashkilotlar va shaxslarni qo'llab-quvvatlaydi.