Sport shikastlanishlari va reabilitatsiyasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Sport jarohatlari turlari
• Sport jarohatlarini davolash
• Sport jarohatlarining oldini olish
• Kerakli texnikadan foydalaning
• Kerakli jihozlarga ega bo'ling
• Uni haddan oshirmang
• O'zingizni bosing
• Sekin-asta faoliyatni davom ettiring
• Sport jarohatlari statistikasi
• Xavflar
• Bolalik
• Yoshi
• Parvarish etishmasligi
• Ortiqcha vaznli bo'lish
• Tashxis
• Doktoringizni chaqiring

Umumiy nuqtai

Sport jarohatlari mashq paytida yoki sportda qatnashayotganda ro'y beradi. Ayniqsa, bolalar ushbu turdagi shikastlanishlar xavfiga duch kelishadi, ammo kattalar ham ularni olishlari mumkin.

Agar siz: agar siz:

• muntazam ravishda faol bo'lmaganlar
• jismoniy mashqlar qilishdan oldin qizdirmang
• kontakt sport turlarini o'ynang

Sport jarohatlari, davolanish usullari va ularni oldini olish bo'yicha maslahatlar haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Sport jarohatlari turlari

Turli xil sport jarohatlari turli xil alomatlar va asoratlarni keltirib chiqaradi. Sport jarohatlarining eng keng tarqalgan turlari quyidagilardan iborat.

• Sprains. Bog'lamlarni haddan tashqari oshirib yuborish yoki yirtib yuborish buzilishlarga olib keladi. Bog'lamlar ikki suyakni bir-biriga bog'laydigan to'qima bo'laklari.
• Shtammlar. Mushaklar yoki tendonlarning haddan tashqari ko'tarilishi yoki yirtilishi natijasida siqilish paydo bo'ladi. Tendonlar suyakni mushak bilan bog'laydigan qalin, tolali to'qima iplari. Shtammlar odatda buzilishlar uchun noto'g'ri. Mana ularni qanday ajratish kerakligini.
• Tiz jarohatlari. Tiz qo'shilishining harakatiga xalaqit beradigan har qanday shikastlanish sport jarohati bo'lishi mumkin. Bu tizzadan yuqoriga ko'tarilishdan mushaklarda yoki to'qimalarda yirtilishga qadar bo'lishi mumkin.
• Shishgan mushaklar. Shishish shikastlanishga tabiiy reaktsiya. Shishgan mushaklar ham og'riqli va kuchsiz bo'lishi mumkin.
• Axilles tendonining yorilishi. Axilles tendoni - bu sizning to'pig'ingizning orqa qismidagi nozik, kuchli tendon. Sport paytida bu tendon singan yoki yorilishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz to'satdan, qattiq og'riq va yurishda qiynalishingiz mumkin.
• Yoriqlar. Suyak sinishi, shuningdek, singan suyaklar sifatida ham tanilgan.
• Joylashtirishlar. Sport jarohatlari tanangizdagi suyakni chiqarib yuborishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, suyak rozetkadan chiqariladi. Bu og'riqli bo'lishi mumkin va shish va zaiflikka olib keladi.
• Rotator manjetining shikastlanishi. To'rtta mushak rotator manjetini hosil qilish uchun birgalikda ishlaydi. Rotator manjeti elkangizni har tomonga qarab harakatlantiradi. Ushbu mushaklarning birortasida yirtiqlik rotator manjetini zaiflashtirishi mumkin.

Sport jarohatlarini davolash

RICE usuli - bu sport jarohatlarini davolashning keng tarqalgan usuli. Bu degani:

• dam oling
• muz
• siqish
• balandlik

Ushbu davolash usuli engil sport jarohatlari uchun yordam beradi. Yaxshi natijalarga erishish uchun jarohatlardan so'ng dastlabki 24-66 soat ichida RICE usuliga rioya qiling. Bu sportning shikastlanishidan keyingi dastlabki kunlarda shishishni kamaytirishga va qo'shimcha og'riqlar va ko'karishlar oldini olishga yordam beradi. RICE-ga qanday qilib rioya qilish kerak, shuningdek, tiklash jadvalini.

Sport jarohatlarini davolash uchun ikkalasiga ham, ham retsept bo'yicha dori-darmonlar mavjud. Ularning aksariyati og'riq va shishishni engillashtiradi.

Agar sizning sport shikastlanishingiz ko'rinsa yoki o'zini og'ir his qilsa, shifokor bilan uchrashuvga boring. Agar jarohatlangan og'riyotgan quyidagi belgilarga ega bo'lsa, shoshilinch yordamni chaqiring:

• kuchli shishish va og'riq
• ko'rinadigan bo'laklar, burmalar yoki boshqa deformatsiyalar
• qo'shilishdan foydalanganda paydo bo'ladigan yoki siqilayotgan tovushlar
• bo'g'imlarga og'irlik qo'ymaslik yoki zaiflik
• beqarorlik

Agar jarohatlardan keyin quyidagi holatlardan biri bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling:

• nafas olishda qiyinchilik
• bosh aylanishi
• isitma

Jiddiy sport jarohatlari jarrohlik va jismoniy terapiyani talab qilishi mumkin. Agar jarohat ikki hafta ichida tuzalmasa, uchrashuv uchun shifokor bilan bog'laning.

Sport jarohatlarining oldini olish

Sport shikastlanishining oldini olishning eng yaxshi usuli - bu to'g'ri isinish va cho'zish. Sovuq mushaklar haddan tashqari charchashga va ko'z yoshlariga moyil. Issiq mushaklar ko'proq moslashuvchan. Ular tez harakatlarni, egilishlarni va siltanishlarni qabul qilishlari mumkin, bu esa shikastlanishni kamaytiradi.

Sport jarohatlarining oldini olish uchun quyidagi choralarni ko'ring:

Kerakli texnikadan foydalaning

Sport yoki mashg'ulot paytida to'g'ri harakatlanish usulini o'rganing. Har xil jismoniy mashqlar turlicha pozitsiyalar va pozitsiyalarni talab qiladi. Masalan, ba'zi sport turlarida tizzalaringizni o'z vaqtida egish umurtqa pog'onangizga yoki kalçalaringizga shikast etkazmaslikka yordam beradi.

Kerakli jihozlarga ega bo'ling

To'g'ri poyabzal kiying. Sizda tegishli sport himoyasi mavjudligiga ishonch hosil qiling. Noto'g'ri mos keladigan poyabzal yoki tishli kiyim shikastlanish xavfingizni oshirishi mumkin.

Uni haddan oshirmang

Agar sizni xafa qilsa, harakatni qaytadan boshlashdan oldin shifo topganingizga ishonch hosil qiling. Og'riqni "ishlashga" urinmang.

Badaningizni tiklashga imkon bergandan keyin qaytib kelganingizda, xuddi shu zichlikda sakrab o'tirgandan ko'ra, mashqlar yoki sport bilan shug'ullanishni engillashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

O'zingizni bosing

Faoliyatingizdan keyin sovishini unutmang. Odatda, bu bir xil cho'zish va mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi.

Sekin-asta faoliyatni davom ettiring

Uzoq vaqt davomida jarohatingizni davolamaslik vasvasasiga tushmang. Ortiqcha dam olish davolanishni kechiktirishi mumkin. Dastlabki 48 soatlik RICE davridan keyin siz qattiq mushaklarni bo'shashtirish uchun issiqlikni ishlatishni boshlashingiz mumkin. Sekin-asta narsalarni oling va jismoniy mashqlar yoki o'zingizning sport turingizga qaytishingiz mumkin.

Sport jarohatlari statistikasi

Sport shikastlanishlari kattalar va bolalarda keng tarqalgan. Har yili uyushgan sport yoki jismoniy mashg'ulotlar natijasida 3,5 milliondan oshiq bolalar va o'spirinlar jarohat olishadi, deydi Stenford bolalar salomatligi. Bolalardagi jarohatlarning uchdan bir qismi sport bilan bog'liq.

Bolalarda eng ko'p uchraydigan sport shikastlanishlari shoxlar va shtammlardir. Futbol va basketbol kabi kontaktli sport turlari suzish va yugurish kabi nojo'ya sport turlariga qaraganda ko'proq shikastlanishga olib keladi.

2016 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har yili AQShda 5 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan 8,6 million kishi sport bilan shug'ullanishadi. Tadqiqotchilar 5 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan erkaklar barcha sport jarohatlari epizodlarining yarmidan ko'pini tashkil qilishini ta'kidlashadi.

Tananing pastki qismi shikastlanish ehtimoli ko'proq (42 foiz). Yuqori ekstremitalar shikastlanishlarning 30,3 foizini tashkil qiladi. Bosh va bo'yin jarohatlari sport jarohatlarining 16,4 foizini birlashtiradi.

Sport jarohatlari tufayli o'lim kam uchraydi. Bu sodir bo'lganda, ular bosh jarohati oqibati bo'lishi mumkin.

Xavflar

Kimdir beysbol olmosiga oxirgi marta etib kelganidan yoki greydonda lineyker bilan birga bo'lishidan qat'i nazar, har qanday sport jarohati bilan kurashishga duch kelishi mumkin. Ammo ba'zi omillar sizni yoki yaqin odamingizni shikastlanish xavfini tug'diradi.

Bolalik

Faol tabiati tufayli bolalar ayniqsa sport jarohatlari xavfi ostida. Bolalar ko'pincha jismoniy chegaralarini bilishmaydi. Bu shuni anglatadiki, ular kattalarga yoki o'smirlarga qaraganda o'zlarini osonroq jarohatlarga tortishadi.

Yoshi

Katta bo'lganingizda, shikastlanish ehtimoli ko'proq. Yoshingiz sizning sport jarohatlaringiz borligidan kelib chiqadi. Yangi jarohatlar oldingi shikastlanishlarni yanada kuchaytirishi mumkin.

Parvarish etishmasligi

Ba'zida jiddiy jarohatlar kichik jarohatlardan boshlanadi. Kuchli iste'mol qilish natijasida kelib chiqadigan ko'plab shikastlanishlar, masalan, tendonit va stressning yorilishi, shifokor tomonidan erta tan olinishi mumkin. Agar ular davolanmasa yoki e'tiborsiz qoldirilsa, ular jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Ortiqcha vaznli bo'lish

Qo'shimcha og'irliklarni ko'tarish sizning bo'g'inlaringizga, shu jumladan kalçalaringizga, tizzalaringizga va to'piqlaringizga keraksiz stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bosim jismoniy mashqlar yoki sport bilan kuchayadi. Bu sizning sport jarohati xavfini oshiradi.

Sport bilan shug'ullanishni rejalashtirgan bolalar yoki kattalar birinchi navbatda shifokor tomonidan tibbiy ko'rikdan o'tishlari mumkin.

Tashxis

Ko'pgina sport jarohatlari darhol og'riq yoki noqulaylikni keltirib chiqaradi. Boshqalar, haddan tashqari shikastlanishlar kabi, uzoq muddatli shikastlanishdan keyin ham sezilishi mumkin. Ushbu jarohatlar ko'pincha muntazam fizik tekshiruvlar yoki tekshiruvlar vaqtida tashxis qilinadi.

Agar sizda sport jarohati bor deb o'ylasangiz, shifokoringiz tashxis qo'yish uchun quyidagi bosqichlardan foydalanadi. Bularga quyidagilar kiradi:

• Jismoniy tekshiruv. Shifokor shikastlangan qo'shma yoki tana qismini harakatlantirishga harakat qilishi mumkin. Bu ularga hudud qanday harakat qilayotganini yoki agar shunday bo'lsa, qanday harakatlanmasligini ko'rishga yordam beradi.
• Tibbiy tarix. Bu sizga qanday qilib jarohat olganligingiz, nima qilganingiz, jarohatdan keyin nima qilganingiz va boshqalar haqida savol berishni o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu shifokorga birinchi marta tashrif buyurgan bo'lsangiz, ular batafsil tibbiy tarixni so'rashlari mumkin.
• Tasvirlash sinovlari. X-nurlari, MRT, kompyuter tomografiyasi va ultratovush tekshiruvlari vrach va sog'liqni saqlash xodimlariga sizning tanangizni ko'rishga yordam beradi. Bu ularga sportdagi shikastlanish tashxisini tasdiqlashga yordam beradi.

Agar sizning shifokoringiz sizda siqilish yoki siqilish bor deb taxmin qilsa, ular RICE usulini bajarishingizni maslahat berishlari mumkin.

Ushbu tavsiyalarga amal qiling va alomatlaringizni kuzatib boring. Agar ular yomonlashsa, bu sizda jiddiyroq sport jarohati borligini anglatadi.

Doktoringizni chaqiring

Shishish belgilari bo'lsa yoki zararlangan hududga og'irlik qo'yishga shoshilsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar muammo oldingi shikastlanish joyida bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

24 dan 36 soatgacha RICEdan keyin biron bir yaxshilanishni ko'rmasangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayder bilan bog'laning.

Bolaning skeleti to'liq rivojlanmaganligi sababli, suyaklar kattalarnikiga qaraganda zaifroqdir. Bolaning sport jarohatlari bilan qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring. To'qimalarning shikastlanishiga o'xshash narsa aslida jiddiy sinish bo'lishi mumkin.

O'zingizning alomatlaringizni e'tiborsiz qoldirmang. Esingizda bo'lsin, siz tashxis va davolanishni qanchalik erta boshlasangiz, shuncha tez tiklanib, o'yinga qaytasiz.