Kognitiv buzilishlar: ular nima, ular nima va nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Katastrofizatsiya
• 2. Hissiy fikrlash
• 3. Polarizatsiya
• 4. Tanlangan abstraktsiya
• 5. Aqliy o'qish
• 6. Xatlar
• 7. Minimallashtirish va maksimallashtirish
• 8. Imperativlar
• Nima qilish kerak

Kognitiv buzilishlar - odamlar hayotidagi salbiy oqibatlarga olib keladigan va keraksiz azob-uqubatlarni keltirib chiqaradigan ba'zi bir kundalik vaziyatlarni talqin qilishning buzilgan usullari.

Kognitiv buzilishlarning bir nechta turlari mavjud, ularning aksariyati bitta odamda namoyon bo'lishi mumkin va garchi bu turli holatlarda yuz berishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha depressiyadan aziyat chekadiganlarda uchraydi.

Ushbu holatlarni aniqlash, tahlil qilish va hal qilish psixoterapiya mashg'ulotlari, ya'ni kognitiv-xulq-atvor terapiyasi yordamida amalga oshirilishi mumkin.

1. Katastrofizatsiya

Katastrofizatsiya - bu boshqa mumkin bo'lgan natijalarni hisobga olmagan holda, sodir bo'lgan yoki sodir bo'ladigan vaziyatga nisbatan odamning pessimistik va salbiy bo'lgan haqiqatning buzilishi.

Misollar: "Agar ishimni yo'qotib qo'ysam, hech qachon boshqasini topa olmayman", "imtihonda xato qildim, muvaffaqiyatsizlikka uchrayman".

2. Hissiy fikrlash

Hissiy fikrlash, inson o'z his-tuyg'ularini haqiqat deb hisoblaganida sodir bo'ladi, ya'ni u o'zini his qilgan narsani mutlaq haqiqat deb biladi.

Misollar: "Men hamkasblarim men haqimda orqamdan gaplashayotgandek his qilyapman", "Men u endi menga yoqmasligini his qilaman".

3. Polarizatsiya

Polarizatsiya, umuman yo'q yoki umuman yo'q deb o'ylash deb ham ataladigan, bu kognitiv buzilish bo'lib, unda odam vaziyatlarni faqat ikkita eksklyuziv toifada ko'radi, vaziyatlarni yoki odamlarni mutlaq ma'noda talqin qiladi.

Misollar: "Bugun bo'lib o'tgan uchrashuvda hamma narsa noto'g'ri ketdi", "Men hamma narsani noto'g'ri qildim".

4. Tanlangan abstraktsiya

Tunnel ko'rinishi deb ham ataladigan, selektiv abstraktsiya muayyan vaziyatning faqat bitta tomoni, ayniqsa ijobiy tomonlarini e'tiborsiz qoldiradigan holatlarga berilgan.

Misollar: "Hech kim menga yoqmaydi", "Kun noto'g'ri ketdi".

5. Aqliy o'qish

Aqliy o'qish - bu boshqa odamlar nima deb o'ylayotgani, boshqa farazlarni bekor qilish, taxmin qilish va dalilsiz ishonishdan iborat bo'lgan bilim mavhumligi.

Misollar: "U mening aytayotganlarimga ahamiyat bermayapti, sababi u unga qiziq emas".

6. Xatlar

Ushbu kognitiv buzilish odamni etiketlash va uni alohida vaziyat bilan belgilashdan iborat.

Misollar: "U yomon odam", "U kishi menga yordam bermadi, u xudbin".

7. Minimallashtirish va maksimallashtirish

Minimallashtirish va maksimallashtirish shaxsiy xususiyatlar va tajribalarni minimallashtirish va nuqsonlar va / yoki salbiy tomonlarni maksimal darajaga ko'tarish bilan tavsiflanadi.

Misollar: "Men testda yaxshi bahoga ega bo'ldim, lekin menikidan yaxshiroq baholar bor edi", "Men osonlik bilan darsni o'tkazishga muvaffaq bo'ldim".

8. Imperativlar

Ushbu kognitiv buzilish voqealar haqiqatida qanday bo'lishiga e'tibor berish o'rniga, vaziyatlarni qanday bo'lishi kerakligi haqida o'ylashdan iborat.

Misollar: "Men erim bilan uyda qolishim kerak edi", "Men ziyofatga kelmasligim kerak edi".

Nima qilish kerak

Odatda, kognitiv buzilishlarning ushbu turlarini hal qilish uchun psixoterapiya, aniqrog'i kognitiv-xulq-atvor terapiyasini o'tkazish maqsadga muvofiqdir.