Homiladorlikdagi vegetarian parhez
Tarkib
- Sog'lom homiladorlik uchun nima eyish kerak
- Qachon to'ldirish kerak
- Sog'lom homiladorlik uchun ko'rsatmalar
Vejeteryan bo'lgan homilador ayol normal va sog'lom homilador bo'lishi mumkin, muvozanatli va xilma-xil dietaga ega, ona va bola ehtiyojlarini qondiradigan ozuqa moddalari va kaloriyalarga boy.
Har qanday homiladorlik kabi, ushbu bosqichda u asosan go'sht va baliq tarkibida bo'lgan temir, B12 vitamini va D vitamini kabi vitaminlar va minerallar etishmasligidan saqlanish uchun shifokor va ovqatlanish mutaxassisi hamrohligida bo'lishi muhimdir. chaqaloqning rivojlanishi uchun, shuning uchun kamqonlik, vaznning pastligi va asab naychalari nuqsonlari kabi muammolardan qochish kerak.
Sog'lom homiladorlik uchun nima eyish kerak
Quyidagi jadvalda homila rivojlanishi va sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan asosiy vitaminlar va minerallar, sizning kunlik ehtiyojingiz va etishmovchilikda qanday muammolar paydo bo'lishi mumkin:
| Oziq moddalar | Oziq-ovqat manbalari | Tavsiya etilgan sutkalik doza | Yo'qligi sababli muammolar |
| Vitamin B9 (foliy kislotasi) | Ismaloq, brokkoli, karam, qushqo'nmas, maydanoz, Bryussel gullari, loviya, pomidor. | Kuniga 600 mkg | Umurtqa pog'onasi, o'sishning sustligi, asab rivojlanishining muammolari, tug'ilishning pastligi, platsenta dekolmani. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Ovolaktovegetariyalarda sut mahsulotlari, tuxum va boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilish mumkin. Qattiq vegetarian bo'lsa, qo'shimcha ovqatlanish kerak bo'lishi mumkin. | 2.6 mkg / kun | O'sishning pasayishi, kam vazn, anemiya, asab kasalliklari. |
| D vitamini | Ovolaktovegeteriya holatida boyitilgan sut mahsulotlari va tuxumlarni iste'mol qilish mumkin. Qattiq vegetarian bo'lsa, qo'shimcha ovqatlanish kerak bo'lishi mumkin. | Kuniga 10 mkg | Osteomalacia en la madre tug'ruq paytida, og'irligi past, neonatal gipokalsemiya va emal gipoplaziyasi. |
| Kaltsiy | Ovolaktovegeteriya holatida sut mahsulotlarini iste'mol qilish mumkin. Qattiq vegetarian bo'lsa, siz quyuq sabzavotlar, kunjut, sesame urug'lari, yong'oq yoki er yong'oqlarini eyishingiz mumkin. | Kuniga 1000 mg | Xomilaning rivojlanishi va onaning gipertenziyasi. |
| Temir | Bunga loviya, no'xat, nohut, tuxum (ovolaktovegetarian), boyitilgan don, donli non, yashil bargli sabzavotlar kabi sabzavotlar bilan erishish mumkin. Ichak darajasida temirning emishini qo'llab-quvvatlash uchun S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. | Kuniga 30 mg | Anemiya, erta tug'ilish va homilaning rivojlanishining kechikishi. |
| Sink | Asosan loviya va Braziliya yong'og'ida uchraydi. | Kuniga 15 mg | Tug'ilishning pastligi, onaning gipertenziyasi, yangi tug'ilgan chaqaloqda o'lim xavfi ortadi. |
| Omega 3 | Zig'ir moyi, zig'ir urug'i, avakado, zaytun moyi, yong'oq, chia va umuman quritilgan mevalar. | Kuniga 1400 mg | Bachadonning qisqarishi va muddatidan oldin tug'ilishi bilan bog'liq. |
Shuningdek, kaltsiyning ichakka singishini ma'qullash va tanadagi suyuqlikni ushlab turmaslik uchun tuz va natriyga boy sanoatlashgan mahsulotlar iste'molini kamaytirish muhim ahamiyatga ega.
Dietologning qo'shimcha maslahati uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing:
Qachon to'ldirish kerak
Ushbu vitaminlar va minerallarga bo'lgan kunlik talab homilador ayolning ozuqaviy etishmovchiligiga yoki yo'qligiga qarab farq qilishi mumkin. Shuning uchun ozuqa etishmovchiligini tekshirish uchun laboratoriyaga laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazish uchun shifokorga borish muhimdir.
Ammo, aksariyat hollarda shifokor kelajakda ovqatlanish etishmovchiligini oldini olish uchun ushbu vitaminlarni qo'shib berishni tavsiya qilishi mumkin.
Sog'lom homiladorlik uchun ko'rsatmalar
Sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalarni olish imkonini beradigan muvozanatli va xilma-xil ovqatlanishni saqlash muhimdir, ba'zi tavsiyalar:
- Yurish yoki suv aerobikasi kabi jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda va past yoki o'rtacha intensivlikda mashq qiling;
- Kuniga 2 L yoki undan ortiq suv iste'mol qiling;
- 3 ta asosiy ovqat va yana 2-3 ta yengil taomni iste'mol qiling;
- Qahva iste'molini kuniga 2-3 chashka bilan cheklang, chunki u platsenta orqali o'tadigan stimulyator;
- Og'irlikni nazorat qiling, haftasiga 0,5 kg vazn qo'shish uchun ideal;
- Shirinlashtiruvchi moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning;
- Brie, kamembert, rokfor va vegetarian pate kabi pishloqlarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular tarkibida listeriya bo'lishi mumkin;
- Darchin va rue kabi ba'zi tabiiy o'simliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Homilador ayol ichmasligi kerak bo'lgan choylarni ko'ring;
- Spirtli ichimliklar va sigaretalarni iste'mol qilmang.
Vejeteryan dietasi hayotning barcha bosqichlarida, shu jumladan homiladorlikda sog'lom bo'lishi mumkin, ammo akusher va ovqatlanish mutaxassisi bilan tug'ruqdan oldin nazorat qilish chaqaloq va onaning sog'lig'ini ta'minlash uchun muhimdir.
Tavsiya Etilgan
Meghan Trainor homiladorlik va tug'ish paytida hissiy va jismoniy og'riqlar haqida ochiq gapiradi.