Qanday qilib tolaga boy dietani iste'mol qilish kerak

Tarkib

• Yuqori tola dietasi menyusi

Tolaga boy parhez ichakning ishini engillashtiradi, ich qotishni kamaytiradi va ozishga yordam beradi, chunki tolalar ham ishtahani pasaytiradi.

Bundan tashqari, gemorroy va divertikulit bilan kurashishda yordam beradigan tolaga boy parhez ham muhimdir, ammo bu holda najasni chiqarishni osonlashtirish uchun kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerak.

Gemorroyni qanday to'xtatish haqida ko'proq bilish uchun quyidagilarni ko'ring: Gemorroyni to'xtatish uchun nima qilish kerak.

Yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim misollari:

• Hububot kepagi, don mahsulotlari Barcha kepak, bug'doy urug'i, qovurilgan arpa;
• Qora non, jigarrang guruch;
• Qobiqdagi bodom, kunjut;
• Hammayoqni, Bryussel gullari, brokkoli, sabzi;
• Ehtirosli mevalar, guava, uzum, olma, mandarin, qulupnay, shaftoli;
• Qora ko'zli no'xat, no'xat, keng loviya.

Shuningdek, tolaga boy bo'lgan yana bir oziq-ovqat zig'ir urug'idir. Ratsioningizga qo'shimcha tola dozasini qo'shish uchun kichkina piyola qatiqga 1 osh qoshiq zig'ir urug'ini qo'shib, har kuni qabul qiling. Tolalarga boy ovqatlar haqida ko'proq bilish uchun quyidagilarga qarang: Tolalarga boy ovqatlar.

Yuqori tola dietasi menyusi

Ushbu yuqori tolali parhez menyusi yuqoridagi ro'yxatdagi oziq-ovqat mahsulotlarini bir kunda qanday ishlatishni ko'rsatadigan namunadir.

• Nonushta - don mahsulotlari Hamma novdalarYog'siz sut bilan.
• Tushlik - yog 'va sirka bilan ishlangan jigarrang guruch va sabzi, hindibo va qizil karam salatasi bilan tovuq filesi. Shirinlik uchun shaftoli.
• Aperatif - oq pishloqli qora non va olma bilan qulupnay sharbati.
• Kechki ovqat - yog 'va sirka bilan ishlangan kartoshka bilan qovurilgan losos va qaynatilgan brussel gullari. Shirin, ehtirosli mevalar uchun.

Ushbu menyu yordamida tavsiya etilgan kunlik dozada kuniga 20 dan 30 g gacha bo'lgan tolaga erishish mumkin, ammo dietani boshlashdan oldin, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhim ahamiyatga ega.

Kilo yo'qotish uchun tolani qanday ishlatishni quyidagi videomuzda ko'ring:

Oziq-ovqat sizning sog'lig'ingizga qanday zarar etkazishini quyidagi manzilda ko'ring

• Sog'likka zarar etkazadigan eng keng tarqalgan ovqatlanish xatolarini bilib oling

• Kolbasa, kolbasa va pastırma iste'mol qilish saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin, nima uchun ekanligini tushunib oling