Yelkalarni tiklash uchun propriosepsiya mashqlari

Tarkib

• Yelka uchun propriosepsiya mashqlarini qanday bajarish kerak
• Mashq 1:
• Mashq 2:
• Mashq 3:

Propriosepsiyali mashqlar bo'g'im, bo'g'inlar, muskullar yoki elkaning tendonlari jarohatlarini tiklashni tezlashtiradi, chunki ular tanani ta'sirlangan oyoq-qo'lga moslashishiga yordam beradi, kundalik mashg'ulotlar paytida keraksiz harakatlardan qochadi, masalan qo'lni siljitish, narsalarni olish yoki tozalash masalan, uy.

Odatda, elkalarni propriotseptsiya mashqlari har kuni 1 oydan 6 oygacha, mashqlarni qiyinchiliksiz bajara olmaguncha yoki ortoped yoki fizioterapevt tavsiya qilguncha bajarilishi kerak.

Yelkalarning propriosepsiyasi nafaqat qon tomirlari, dislokatsiya yoki bursit kabi sport jarohatlarini tiklashda, balki ortopedik operatsiyalarni tiklashda yoki eng oddiy jarohatlarda, masalan, elkaning tendonitida ham qo'llaniladi.

Yelka uchun propriosepsiya mashqlarini qanday bajarish kerak

Yelkalarni tiklashda ishlatiladigan ba'zi bir propriosepsiya mashqlariga quyidagilar kiradi:

Mashq 1:

1-rasmda ko'rsatilgandek, to'rtta tayanchning o'rnida turing, so'ng jarohatsiz qo'lingizni ko'taring, ko'zingizni yuming va o'rnini 30 soniya ushlab turing, 3 marta takrorlang;

Mashq 2:

Devor oldida turing va ta'sirlangan elkangizning qo'lida tennis to'pi bilan. Keyin bir oyog'ingizni ko'taring va to'pni devorga 20 marta tashlaganingizda muvozanatni saqlang. Mashqni 4 marta takrorlang va har safar ko'tarilgan oyoqni o'zgartiring;

Mashq 3:

Rasmda ko'rsatilgandek, ta'sirlangan yelkaning qo'li bilan devorga qarshi futbol to'pini turing va ushlab turing. So'ngra 30 soniya davomida qo'lni egishdan qochib, to'p bilan aylanadigan harakatlarni bajaring va 3 marta takrorlang.

Ushbu mashqlar, imkon qadar, fizioterapevt tomonidan mashqni o'ziga xos jarohatga moslashtirish va natijalarni oshirib, tiklanish evolyutsiyasi bosqichiga moslashish uchun boshqarilishi kerak.