Migrendan qanday qutulish mumkin: qadam-baqadam qo'llanma

Tarkib

• 1-qadam: davolash rejasini tuzing
• 2-qadam: Uni erta davolang
• 3-qadam: Buning sababini ko'rib chiqing
• 4-qadam: Dam olish uchun tinch va qorong'i joyni toping
• 5-qadam: Kofein yordam berishi mumkin (ba'zida)
• 6-qadam: Issiq yoki sovuq terapiyani sinab ko'ring
• O'chokli kasalliklarga qarshi vositalarni tanlang

O'chokli odatdagi bosh og'rig'idan ko'proq narsa. Bu haddan tashqari og'riq, ko'ngil aynishi va qusish va yorug'lik va tovushga nisbatan sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin. Qichishayotgan og'riq kuningizni tezda buzishi va hayotingizga aralashishi mumkin.

Ammo siz o'tirib, migren tugashini kutishingiz shart emas. Buni qanday hal qilishni bilsangiz, uni har tomondan engishingiz va kundalik hayotingizga qaytishingiz mumkin.

Ushbu oddiy qadamlarga e'tibor bering va siz keyingi safar migrenga duch kelganingizda tayyor bo'lasiz.

1-qadam: davolash rejasini tuzing

Qattiq reja og'riqni kuchaytirmasdan oldin migrenni engillashtirish uchun kuch berishi mumkin. Bu kelajakda migren hujumlariga qarshi eng muhim qurol bo'lishi mumkin.

Sizning rejangiz, ehtimol, migren boshlanganini his qilganingizda dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Qaysi dori-darmonlarni qabul qilishni bilish sizning stressingizni pasaytirishi mumkin, chunki u nima qilish kerakligi haqida ba'zi taxminlarni yo'q qiladi. Sizning rejangiz og'riqni kamaytiradigan dorilarni, retsept bo'yicha dori-darmonlarni yoki ikkalasini qo'shishni o'z ichiga olishi mumkin. Sizga mos keladigan migrenni davolash rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak.

2-qadam: Uni erta davolang

Vaqt - bu migrenni engillashtirish haqida gap ketganda. Dori-darmonlarni imkon qadar erta oling. Amerika bosh og'rig'i jamiyati hujumning prodromal davrida dorilaringizni qabul qilishni tavsiya qiladi. Prodrom - bu og'riqli migrenning kelishini ogohlantiruvchi belgi. Bu sizga engillik uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi. Kutmang va to'liq migrenni qabul qilayotganingizni ko'rmang.

Kalit bu sizning dasturingizni tezda tanib olishdir, shunda siz biron bir chora ko'rishingiz mumkin. Prodromal belgilar odamlar orasida juda farq qilishi mumkin, ammo ular ko'pincha quyidagi kabi alomatlarni o'z ichiga oladi:

• yorug'lik yoki tovushga sezgirlik
• kayfiyat o'zgarishi, masalan, asabiylashish, asabiylashish yoki eyforiya
• muammo konsentratsiyasi
• ovqat hazm qilish, odatda uglevodlar
• charchoq yoki esnash

Agar siz bir muncha vaqt migrenni boshdan kechirgan bo'lsangiz, prodromal alomatlaringizni osongina aniqlashingiz mumkin. Bu sizga og'riqni davolashda faol, reaktiv emas bo'lishga imkon beradi. O'chokli dori-darmonlarni har doim siz bilan birga ushlab turishingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda ularni hujumning dastlabki bosqichlarini aniqlab olishingiz bilanoq qabul qilishingiz mumkin.

3-qadam: Buning sababini ko'rib chiqing

Agar siz migrenning sababini aniqlay olsangiz, taskin topish uchun qo'shimcha choralar ko'rishingiz mumkin. Masalan, bugun ovqatlanish uchun etarli bo'lmaganingiz uchun migrenni qabul qilyapsizmi? Ba'zi migrenlarga qon etishmasligi yoki gipoglikemiya sabab bo'lishi mumkin. Agar sizning bosh og'rig'ingiz ochlikdan kelib chiqadi deb o'ylasangiz, oshqozonga oson tushadigan narsa, masalan, tuzli kraker kabi ovqatlaning. Bu sizning dorilaringiz bilan birgalikda qo'shimcha yordam beradi. Milliy bosh og'rig'i jamg'armasining ta'kidlashicha, ba'zi odamlar migren xitlashidan oldin uglevodlarni iste'mol qilishlari mumkin. Agar shunday bo'lsa, tanangizni tinglang va aperatif oling.

Suvsizlanish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin va migrenni yomonlashtirishi mumkin. Agar bugungi kunda etarli suyuqlik bo'lmasa, suv iching. Ko'ngil aynish yoki qusishni qo'zg'atmaslik uchun asta-sekin yuring.

4-qadam: Dam olish uchun tinch va qorong'i joyni toping

Yorug'lik va tovushga nisbatan sezuvchanlik eng keng tarqalgan migren belgilaridan biridir. Iloji bo'lsa, bu narsalardan uzoqlashing. Bu sizga og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi va stressni engillashtiradi. Yotib, nafas olishingizga e'tibor bering. Diafragma orqali sekin va chuqur nafas olishga harakat qiling. Nafas olish bilan oshqozoningiz ko'tarilganini his eting va nafas olish bilan tushasiz. Bu sizga dam olishga yordam beradi.

Chuqur nafas olish va yengillik mashqlari migren hujumlarini qisqartirish va engillashtirishga yordam beradi. Ular ba'zi migrenlarning oldini olishda ham yordam berishi mumkin.

5-qadam: Kofein yordam berishi mumkin (ba'zida)

Bir chashka qahva migrenni to'xtatishga yordam beradi. Ortiqcha og'riq qoldiruvchi vositalar tarkibida kofein mavjud, chunki u dorilarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Faqat ichmasligingizga ishonch hosil qilingko'p. Bir nechta chashka kofe ichish sizni keyinchalik kofeinni olib tashlash uchun bosh og'rig'ini yaratishi mumkin. Haftada uch kundan ko'proq kofein iste'mol qiladigan migrenli odamlar kofeinga qaramlikni rivojlantirishi mumkin. Bu ko'proq bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Moderatsiya kofein bilan bog'liq, ammo bu ko'p odamlarga taskin topishga yordam beradi.

6-qadam: Issiq yoki sovuq terapiyani sinab ko'ring

Agar siz biron bir shikastlanish joyiga muzni yoki isitgichni muzning ustiga qo'ygan bo'lsangiz, siz harorat terapiyasining kuchini bilasiz. Bu migrenga duch kelganingizda ham yordam berishi mumkin. Siz uchun nimani eng yaxshi deb qaror qilishini sinab ko'rish kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar boshga qo'llangan muz to'plami tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi vositani taklif qilishadi. Agar migrenga quyosh yoki issiqlik tushsa, bu ayniqsa foydalidir.

Boshqa odamlar hujum paytida terapevtik bo'lishi uchun isitish yostig'i yoki issiq dush topadilar. Keyingi migrenga duch kelganingizda, issiq yoki sovuq davolashni sinab ko'rishingiz kerak. Bu sizning dorilaringizni xavfsiz va samarali ravishda to'ldirishi mumkin.

O'chokli kasalliklarga qarshi vositalarni tanlang

Ushbu maqolada keltirilgan barcha qadamlar yordam berishi mumkin. Boshqalarning ko'magi - bu eng kuchli kurash vositasi. Bepul dasturimiz Migrain Healthline-da siz migrenni boshdan kechiradigan turli xil haqiqiy odamlar jamoasini topishingiz mumkin. O'choklarni boshqarish bo'yicha savollar bering, maslahat so'rang va mutaxassis manbalariga murojaat qiling. Ilovani iPhone yoki Android uchun yuklab oling.