21 kunlik parhez: bu nima, u qanday ishlaydi va menyu namunasi
Tarkib
21 kunlik parhez - bu doktor tomonidan yaratilgan protokol. Rodolfo Aurelyo, shuningdek, fizioterapiya va osteopatiya bo'yicha o'qitilgan naturopat. Ushbu protokol sizning vazningizni va yog'ingizni tezda yo'qotishga yordam berish uchun yaratilgan bo'lib, dietaning 21 kunida 5 dan 10 kg gacha yo'qotilishini taxmin qilmoqda.
Bundan tashqari, ushbu parhez jismoniy mashqlarsiz ham ishlashni va'da qilmoqda, xolesterolni kamaytirish, selülitni kamaytirish, mushaklarning ohangini yaxshilash va mixlar, terilar va sochlarni mustahkamlash.
U qanday ishlaydi
Dastlabki 3 kun davomida uglevodlarga boy non, guruch, makaron va kraker kabi oziq-ovqat iste'molini kamaytirish kerak. Ushbu bosqichda siz nonushta, tushlik va mashg'ulotdan oldin oz miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki jigarrang guruch, shirin kartoshka, jigarrang makaron va jo'xori kabi ovqatlarga ustunlik berish muhimdir.
Bundan tashqari, siz zaytun moyi va limon bilan ishlangan sabzavot va ko'katlarni xohishingizga ko'ra iste'mol qilishingiz, shuningdek, zaytun moyi, kokos moyi, yong'oq, yong'oq, yerfıstığı va bodom kabi yaxshi yog'larni menyuga kiritishingiz mumkin. Proteinlar oriq bo'lishi va tovuq ko'krak, oriq go'sht, qovurilgan tovuq, baliq va tuxum kabi manbalardan bo'lishi kerak.
4-chi va 7-kunlar orasida uglevodlarni to'liq chiqarib tashlash kerak va har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
21 kunlik parhez menyusi
Quyidagi jadvalda 21 kunlik parhez haqidagi ma'lumotlarga asoslangan, dr tomonidan taklif qilingan va sotilgan menyuga o'xshash bo'lmagan menyu namunasi keltirilgan. Rodolfo Aurélio.
| Aperatif | 1 kun | 4 kun | 7-kun |
| Nonushta | Zaytun moyida qovurilgan tuxum va pishloqli 1 ta pishirilgan banan + shakarsiz qahva | 2 tuxumli omlet + 1 tilim pishloq va oregano | bodom noni + 1 qovurilgan tuxum + shakarsiz kofe |
| Ertalab ovqat | 1 olma + 5 kaju yong'og'i | 1 stakan shakarsiz choy | qayla, limon, zanjabil va bodring bilan yashil sharbat |
| Tushlik kechki ovqat | 1 ta kichik kartoshka + 1 zaytun moyi bilan qovurilgan baliq filesi + xom salat | 100-150 g biftek + zaytun moyi va limonda sote qilingan salat | 1 ta maydalangan pishloqli tovuq go'shti filesi + maydalangan kashtan bilan yashil salat |
| Peshindan keyin snack | 1 kepakli oddiy yogurt + yerfıstığı bilan 4 ta jigarrang guruch krakeri | sabzi chiziqlari bo'lgan guakamol | kokos bo'laklari + yong'oq aralashmasi |
Shuningdek, tayyor ziravorlar, muzlatilgan oziq-ovqat mahsulotlari, tez tayyorlanadigan mahsulotlar va kolbasa, kolbasa va bolonya kabi qayta ishlangan go'sht kabi sanoatlashtirilgan mahsulotlarning iste'molini kamaytirishni unutmaslik kerak. Ratsionda foydalanish uchun uglevodsiz retseptlarning misollarini ko'ring.
Parhezni parvarish qilish
Har qanday parhezni boshlashdan oldin, sog'lig'ingizni tekshirish va parhezga rioya qilish uchun avtorizatsiya va ko'rsatmalar olish uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi oldiga borish muhimdir. Bundan tashqari, har qanday o'zgarishlarni aniqlash uchun sog'lig'ingizni kuzatib borish va yiliga kamida bir marta qon testini o'tkazish muhimdir.
21 kunlik parhez dasturini tugatgandan so'ng, vazn va sog'liq saqlanib turishi uchun sabzavot, meva va yaxshi yog'larga xos bo'lgan sog'lom ovqatlanishni saqlash kerak.21 kunlik protokolga o'xshash parhezning yana bir misoli Atkins Diet bo'lib, u vazn yo'qotish va parvarishning 4 bosqichiga bo'linadi.
Bugun Mashhur
Kindik tosh nima?
