Achchiq ichak sindromi uchun parhez: nima yeyish va menyu tanlovi

Tarkib

• Ruxsat berilgan ovqatlar
• Oziqlanish bo'yicha boshqa tavsiyalar
• O'rtacha iste'mol qilinadigan ovqatlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi 3 kun
• FODMAP dietasi nima?

Achchiq ichak sindromi uchun parhezni hazm qilish oson bo'lishi kerak, bu oshqozon-ichak shilliq qavatidan qo'zg'atuvchi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni oldini oladi, masalan, kofe va achchiq ovqatlar, yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlar va tolaning iste'molini tartibga soladi.

Ushbu parhez odamda odamda turlicha bo'lishi mumkin, chunki oziq-ovqatga nisbatan bag'rikenglik va alomatlar hamma odamlarda bir xil emas va qorin og'rig'i, ich qotishi yoki ich ketishi va shishirishi vaqti-vaqti bilan bo'lishi mumkin. Shu sababli, baholashni amalga oshirish va individual va moslashtirilgan ovqatlanish rejasini ko'rsatish uchun ovqatlanish mutaxassisidan ko'rsatma izlash muhimdir.

Bundan tashqari, odamga har kuni nima iste'mol qilayotganini yozib qo'yish tavsiya etiladi, bu iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlaridan qaysi biri simptom va noqulaylik tug'dirishini aniqlashga yordam beradi, chunki ko'pincha alomatlarni o'ziga xos oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bilan bog'lash mumkin. Achchiqlangan ichak sindromining alomatlarini biling.

Ruxsat berilgan ovqatlar

Inqirozni oldini olishga yordam beradigan va dietaga kiritilishi mumkin bo'lgan ovqatlar:

• Meva papayya, qovun, qulupnay, limon, mandarin, apelsin yoki uzum kabi;
• Oq yoki to'q sariq rangli sabzavotlar karam, xayot, sabzi, oshqovoq, qovoq, bodring yoki marul kabi;
• Oq go'sht tovuq yoki kurka kabi;
• Baliq har qanday turdagi, lekin pishirilgan panjara, pechda yoki bug 'ichida;
• Probiyotik ovqatlar yogurt yoki kefir kabi;
• Tuxum;
• Yog'siz sut va laktoza bo'lmagan oq pishloqlar, ammo agar biron sababga ko'ra odam ushbu turdagi mahsulotni iste'mol qilishda noqulaylik his qilsa, ulardan qochish tavsiya etiladi;
• Sabzavotli ichimliklar bodom, jo'xori yoki kokos yong'og'i;
• Quruq mevalar bodom, yong'oq, yerfıstığı, kashtan va pista kabi;
• Ovqat hazm qilish xususiyatiga ega choylar va shakarsiz qabul qilishingiz kerak bo'lgan romashka, jo'ka yoki limon balzam kabi trankvilizatorlar;
• Yulaf uni, non, pirog va pirojniy tayyorlash uchun bodom yoki kokos yong'og'i;
• Kinuva va grechka.

Bundan tashqari, shuningdek, kuniga 1,5 dan 3 litrgacha suyuqlik, suv, sho'rvalar, tabiiy sharbatlar va choylar orasida ichish tavsiya etiladi, bu esa najasni ko'proq namlashiga imkon beradi va shu bilan ich ketganda ich qotishi yoki suvsizlanishni oldini oladi.

Shuni aytib o'tish joizki, ushbu oziq-ovqat mahsulotida odamda kleykovina intoleransi, allergiya yoki har qanday oziq-ovqat yoki laktoza intoleransiga nisbatan sezgirlik mavjud bo'lganda farq qilishi mumkin.

Oziqlanish bo'yicha boshqa tavsiyalar

Achchiq ichak sindromida paydo bo'ladigan bezovtalikni engillashtirish uchun kuniga bir necha marta ozroq miqdorda ovqatlanish, ovqatni yaxshilab chaynash, ovqatni o'tkazib yubormaslik va ichak harakatiga ko'maklashish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kabi ba'zi bir strategiyalarni saqlash muhimdir.

Bundan tashqari, meva iste'molini kuniga 3 porsiya va sabzavotning 2 portsiyasi bilan cheklash, shuningdek, organizm tomonidan to'liq hazm qilinmagan tolalar bo'lgan chidamli tolalardan ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi, bu ularni keltirib chiqaradi fermentatsiya qilish va ichak gazlari ishlab chiqarishni ko'paytirish.

Oziq-ovqatlarni oddiy va ozgina ziravorlarsiz pishirish kerak, va siz lazzatlanish uchun xushbo'y o'tlardan foydalanishni afzal ko'rishingiz kerak.

Achchiq ichak sindromi uchun dietada qanday ovqatlanish haqida ushbu va boshqa tavsiyalarni ko'rib chiqing:

O'rtacha iste'mol qilinadigan ovqatlar

Tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish o'rtacha darajada bo'lishi kerak va mavjud alomatlar va ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan bag'rikenglikka qarab odamdan odamga farq qilishi mumkin.

Ikki xil tola mavjud: eriydigan va erimaydigan. Aksariyat o'simliklarning oziq-ovqatlari ikkala turdagi aralashmani ham o'z ichiga oladi, biroq ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida tolaning bir turi boshqasiga qaraganda yuqori bo'ladi. Achchiq ichak sindromi holatida ideal eng katta qismi eruvchan tolalar bo'lishi kerak, chunki ular kam gaz ishlab chiqarishga moyil.

Shu sababli, quyida sanab o'tilgan ovqatlar kam iste'mol qilinishi kerak va iloji bo'lsa, ulardan saqlanish kerak:

• Butun don, javdar, butun mahsulotlar, makaron mahsulotlari;
• Yashil banan va makkajo'xori;
• Yasmiq, loviya, nohut, qushqo'nmas va no'xat kabi sabzavotlar;
• Bryussel gullari, brokkoli, piyoz va sarimsoq kabi sabzavotlar.

Ushbu turdagi tolaning foydasi bo'lishi mumkin, agar odam ich qotib qolsa va uni ortiqcha iste'mol qilmasa. Boshqa tomondan, agar odamda diareya bo'lsa, ushbu ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Achchiq ichak sindromi dietasida alkogolli ichimliklar va sun'iy ranglarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, kofe, shokolad, energetik ichimliklar, qora choy va yashil choy kabi ogohlantiruvchi ovqatlardan voz kechish muhimdir.

Qalampir, sho'rva va sous kabi ziravorlar, shuningdek tarkibida yog 'va tarkibida shakar ko'p bo'lgan ovqatlar, masalan, qovurilgan ovqatlar, kolbasalar, qizil go'shtning ko'p miqdordagi yog'i, sariq pishloqlar va muzlatilgan muzlatilgan oziq-ovqat mahsulotlari (masalan, nugget, pizza va lazanya). iste'mol qilinmaydi.

Ushbu ovqatlar ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati va yallig'lanishiga olib keladi, bu diareya yoki ich qotishi, ichak gazlari, kramplar va qorin og'rig'i kabi belgilar paydo bo'lishiga yoki kuchayishiga olib keladi.

Namuna menyusi 3 kun

Quyidagi jadvalda irritabiy ichak sindromini nazorat qilish uchun 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:

Menyuda ko'rsatilgan miqdorlar va aytib o'tilgan ovqatlar har kimda farq qiladi, chunki kasallik odamga ko'ra har xil darajada o'zini namoyon qilishi mumkin.

Oziq-ovqat mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir, shunda ovqatlanishingizga rioya qilish bilan bir qatorda, sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan ovqatlanish rejasi, shuningdek, qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish mumkinligini, qaysi ovqatlarni kamroq yoki kamroq iste'mol qilish kerakligini va qaysi biri kerakligi aniqlanguncha. doimiy ravishda oldini olish. Bunga erishishning usullaridan biri bu FODMAP dietasi.

Achchiq ichak sindromini davolash qanday amalga oshirilishini tushunib oling.

FODMAP dietasi nima?

Ovqatlanishdan saqlanishni bilish uchun ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor FODMAP dietasining amalga oshirilishini ko'rsatishi mumkin. Ushbu dietada ovqatlar fruktoza, laktoza, oligosakkaridlar va poliollarni o'z ichiga olgan bir necha guruhlarga bo'linadi.

Ushbu oziq-ovqatlar ingichka ichakka yomon singib ketadi va bakteriyalar tomonidan tez fermentlanadi, shuning uchun ular dietadan cheklanganida, ular irritabiy ichak sindromi alomatlarini yo'qotishga yordam beradi.

Dastlab, oziq-ovqat 6 dan 8 haftagacha cheklanadi, so'ngra asta-sekin uni guruhga kiritish mumkin va organizmning reaktsiyasi kuzatiladi. FODMAP dietasini batafsilroq ko'ring.