Paleolitik parhez

Tarkib

• Paleolitik parhezga ruxsat berilgan ovqatlar
• Paleolitik parhez menyusi
• Paleolitik parhez ta'riflari
• Qo'ziqorinlar bilan paleolitik salat
• Papaya va chia kremi
• Ko'proq parhez turlarini quyidagi manzilda ko'ring:

Paleolitik parhez - bu go'sht, baliq, meva, sabzavot, barg, yog'li urug'lar, ildiz va ildiz mevalari kabi tabiatdan kelib chiqadigan oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan holda qayta ishlanmaydigan parhez va sanoatlashtirilgan oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan, kraker, pizza, non yoki pishloq.

Shunday qilib, yog'ni tezda yoqib yuborishga yordam berib, ushbu parhez krossfit bilan shug'ullanadigan sportchilar orasida juda mashhurdir.

Agar siz crossfit bilan shug'ullansangiz, ushbu dietani qanday qilishni ko'ring: Crossfit uchun diet.

Paleolitik parhezga ruxsat berilgan ovqatlar

Paleolitik parhezga ruxsat berilgan ba'zi ovqatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Go'sht, baliq;
• Kartoshka, shirin kartoshka, yams, kassava kabi ildiz va ildiz;
• Olma, nok, banan, apelsin, ananas yoki boshqa mevalar;
• Pomidor, sabzi, qalampir, qovoq, oshqovoq, patlıcan yoki boshqa sabzavotlar;
• Chard, arugula, salat, ismaloq yoki boshqa bargli sabzavotlar;
• Bodom, yerfıstığı, yong'oq yoki findiq kabi moyli urug'lar.

Ammo, bu ovqatlar asosan xom ashyo bilan iste'mol qilinishi kerak, go'sht, baliq va ba'zi sabzavotlarni ozgina suv bilan va qisqa vaqt ichida pishirish mumkin.

Paleolitik parhez menyusi

Ushbu paleolitik parhez menyusi paleolitik parhezni qanday qilishni yaxshiroq tushunishga imkon beradigan misoldir.

Nonushta - 1 piyola mevali salat - kivi, banan va kungaboqar urug'i va yong'oq bilan binafsha uzum.

Tushlik - qizil karam, pomidor va sabzi salatasi limon tomchilari va panjara parranda go'shti bifteki bilan ishlangan. Shirinlik uchun 1 ta apelsin.

Aperatif - bodom va olma.

Kechki ovqat - qaynatilgan kartoshka, arugula salatasi, pomidor va limon tomchilari bilan ishlangan qalampir bilan baliq filesi. Shirinlik uchun 1 armut.

Paleolitik parhezni mushaklarning gipertrofiyasi bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan sportchilar ta'qib qilmasliklari kerak, chunki mushaklarning paydo bo'lishiga yordam beradigan oqsilga boy ovqatlar bo'lishiga qaramay, u uglevodlardan ozgina energiya oladi, shu bilan mashg'ulot paytida ish faoliyatini pasaytiradi va mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladi.

Paleolitik parhez ta'riflari

Paleolitik parhez ta'riflari sodda va tezdir, chunki ular pishirishning ozi yoki umuman bo'lmasligi kerak.

Qo'ziqorinlar bilan paleolitik salat

Tarkibi:

• 100 g marul, arugula va ismaloq;
• 200 g qo'ziqorin;
• 2 tilim tug'ralgan qalampir;
• Yarim yeng;
• 30 g bodom;
• Mavsumga qadar apelsin va limon sharbati.

Tayyorgarlik rejimi:

Kesilgan qo'ziqorinlarni idishga soling va salat, arugula va yuvilgan ismaloqni qo'shing. Mango bo'laklarga bo'linib, bodomni, shuningdek qalampirni joylashtiring. Apelsin va limon sharbati bilan ta'mga soling.

Papaya va chia kremi

Tarkibi:

• 40 g chia urug'i,
• 20 g quruq maydalangan kokos yong'og'i,
• 40 g kaju yong'og'i,
• 2 xurmo kesilgan,
• 1 tug'ralgan papaya,
• 2 choy qoshiq chang lukuma,
• xizmat qilish uchun 2 ta ehtirosli mevalar,
• garnitür uchun quruq maydalangan kokos yong'og'i.

Tayyorgarlik rejimi:

Chia urug'lari va hindiston yong'og'ini aralashtiring. Kashtan, xurmo, papayya va lukumani boshqa idishga soling va 250 ml suv bilan yaxshilab aralashtiring, qaymoqqa kelguncha. Chia aralashmasini qo'shing va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 20 daqiqa kuting. Kichikroq idishlarga bo'ling va ustiga ehtirosli mevalar xamiri va maydalangan kokos yong'og'ini yoying.

Ushbu kontseptsiyaga ko'ra, paleolitik parhez, masalan, yuqori xolesterin kabi surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u ishtahani kamaytiradi va boshqarishga yordam beradi, chunki u oqsil va tolaga boy.

Ko'proq parhez turlarini quyidagi manzilda ko'ring:

• Og'irlikni yo'qotish uchun parhez

• Detoks dietasi