Ichakdagi yallig'lanish bilan kurashish uchun nima yeyish kerak

Tarkib

• Ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati
• Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati
• Nima uchun u ishlaydi

Ichak yallig'langanda, masalan, Kron kasalligi yoki irritabiy ichak sindromi kabi muammolar tufayli, ichakning tiklanishi uchun oshqozon-ichak tizimiga dam berish muhimdir. Shu sababli, uglevodli parhez juda yaxshi imkoniyatdir, chunki u oson hazm bo'ladigan ovqatni o'z ichiga oladi, bu yallig'lanishni kamaytiradi va simptomlarni engillashtiradi.

Ushbu parhez uglevodlar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan bo'lib, ular pishgan sabzavotlar va qobiqli mevalar kabi hazm qilish uchun ozroq kuch sarflaydi, bu esa ichak devorlarini tinchlantirish va tiklashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish paytida ko'proq ishlashga muhtoj bo'lgan yoki sut yoki loviya kabi ko'proq gaz ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan oziq-ovqatlardan saqlanish kerak. Sinovdan o'ting va sizda irritabiy ichak sindromi mavjudligini aniqlang.

Ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati

Ushbu dietada ruxsat berilgan ovqatlar oson hazm qilinadi, masalan:

• Go'sht: tovuq, kurka, tuxum, sigir, qo'zichoq, cho'chqa go'shti;
• Hububot: guruch, guruch uni, jo'xori, jo'xori, guruch makaronlari;
• Sabzavotlarni hazm qilish oson: qushqo'nmas, lavlagi, brokkoli, gulkaram, sabzi, selderey, bodring, patlıcan, marul, qo'ziqorin, qalampir, qovoq, ismaloq, pomidor yoki suv terisi;
• Tozalangan mevalar: banan, kokos yong'og'i, greyfurt, uzum, kivi, limon, mango, qovun, apelsin, papayya, shaftoli, ananas, olxo'ri yoki mandarin;
• Sut: oddiy yogurt, laktozasiz sigir yoki qo'y pishloqi yoki 30 kunlik yosh;
• Moyli urug'lar: bodom, pecans, Braziliya yong'oqlari, findiq, yong'oq yoki kaju yong'oqlari;
• Dukkaklilar: yeryong'oq;
• Ichimliklar: choylar, shakarsiz sharbatlar va suv;
• Boshqalar: yong'oq moyi.

Yana bir maslahat - pishgan sabzavotlarni xom barglardan afzal ko'rish, ayniqsa diareya yoki ortiqcha gaz bilan inqiroz paytida. Ichakdagi gazni yo'q qilish bo'yicha boshqa maslahatlarga qarang.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati

Ichakning yallig'lanishi uchun dietadan qochish kerak bo'lgan ovqatlar:

• Qayta ishlangan go'shtlar: kolbasa, kolbasa, pastırma, jambon, bolonya, salam;
• Hububot: bug'doy uni, javdar;
• Sut: Cheddar va polenguinho kabi yuqori darajada qayta ishlangan sut va pishloq;
• Dukkaklilar: loviya, yasmiq yoki no'xat;
• Sabzavotlar:Bryussel gullari, karam, sariyog ', bamya, hindiba;
• Tozalangan mevalar: olma, o'rik, nektarin, nok, olxo'ri, gilos, avakado, karapuz, lychee;
• Sanoatlashtirilgan mahsulotlar: muzlatilgan tayyor ovqat, pechene, tayyor xamir ovqatlar, tug'ralgan ziravorlar, tayyor sho'rvalar, muzqaymoq, shirinliklar va gazaklar;
• Ichimliklar: spirtli ichimliklar.

Ba'zi hollarda, qahvani iste'mol qilish, shuningdek, ichakni bezovta qilishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Shunday qilib, qahva iste'mol qilgandan keyin simptomlarning ko'rinishini kuzatish va agar kerak bo'lsa, kofeinsiz kofeni ishlatish yoki ushbu ichimlikni dietadan olib tashlash muhimdir.

Nima uchun u ishlaydi

Murakkab uglevodlar, laktoza, saxaroza va boshqa sanoatlashgan ingredientlarni dietadan chiqarib, ovqat hazm qilish tizimi kamroq ish olib boradi, bu esa tanaga zararlangan ichak hujayralarini tiklash jarayonini boshlashga imkon beradi.

Shu tarzda, iste'mol qilinadigan toksinlar miqdori kamayadi va ichak florasi tartibga solinadi, simptomlarning yangi inqirozini keltirib chiqaradigan yallig'lanish paydo bo'lishining oldini oladi.

Irritabl ichak sindromini davolash va tutilishlarni birdaniga kamaytirish uchun FODMAP Diet-ni biling.