20 vazn yo'qotish bo'yicha oddiy maslahatlar (dietasiz yoki jismoniy mashqlarsiz)

Tarkib

• Parhezsiz ozish uchun
• Jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish uchun

Oziqlanishni dietasiz va jismoniy mashqlarsiz yo'qotish uchun, masalan, oq nonni pishloqli tapioka bilan almashtirishdan va sport zaliga borishga vaqting yo'q bo'lsa ham, faol bo'lishdan, zinapoyadan foydalanib boshlash kerak. iloji boricha lift.

Shunday qilib, vazn yo'qotishni boshlash uchun, qiyin dietani va sport zalida pul sarflamasdan, sizga yoqmaydigan hayajonli jismoniy mashqlarni bajaring, dietasiz va jismoniy mashqlarsiz qanday qilib ozish haqida quyidagi maslahatlarga amal qilib ko'ring.

Parhezsiz ozish uchun

Oziq-ovqat mahsulotlarida kichik va oddiy o'zgarishlarni amalga oshirish dietasiz vazn yo'qotishning kalitidir, masalan:

1. Mayonez yoki ko'pirtirilgan kremni almashtiring yog'sizlangan yogurt: kam yog'li tabiiy yogurt tarkibida ichak tranzitini yaxshilashdan tashqari, yog 'miqdori ancha kam.

2. Sovutgichlarni almashtiring muzli qora choy gazlangan suv va 2-3 tomchi limon bilan: qora choy antioksidant bo'lib, metabolizmni tezlashtiradi va ishtahani pasaytiradi, bu sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi.

3. Shakarni almashtiring steviya tatlandırıcısı: stevia tatlandırıcısı - bu kaloriya bo'lmagan tabiiy tatlandırıcı.

4. Guruch, non va oq xamirni almashtiring guruch, non va kepakli makaron: ajralmas variantlarda ko'proq tolalar va mikroelementlar mavjud.

5. Kartoshkani almashtiring chayote: chayote kaloriya miqdori past va suv va tolaga boy, ishtahani pasaytiradi va ichakni boshqaradi, ozishga yordam beradi.

6. Shakarli donlarni almashtiring jo'xori: jo'xori kleykovina bo'lmasligi bilan bir qatorda tolaga boy bo'lib, to'yinganlikni oshiradi va ochlikni nazorat qiladi.

7. Aperatiflarni almashtiring suvsiz mevalar: quritilgan mevalarda ko'p miqdordagi tolaga qo'shimcha ravishda yog 'yoki qo'shimchalar mavjud emas.

8. knorr bulon kabi tayyor ziravorlarni almashtiring giyohlar: xushbo'y o'tlarda yog 'va kimyoviy qo'shimchalar mavjud emas, shuningdek, taomning ta'mini oshiradi. Og'irlikni yo'qotadigan boshqa turdagi ziravorlardan qanday foydalanishni bilib oling.

9. Restoranda yoki snack barda tushlikni almashtiring uyda pishirilgan taom: lunchbox - restoranlarda yoki snack barlarda yomon va kaloriya variantlariga ajoyib alternativ.

10. Taomni bitta idishga almashtiring kichikroq plastinka: kichikroq plastinka unga ozroq ovqat solishga olib keladi.

11. Qovurilgan ovqatlar, pishiriqlar va sousli ovqatlarni almashtiring bug'langan ovqat: bug'lashda ozroq yog 'iste'mol qilinadi, chunki zaytun moyi, sariyog' yoki moydan foydalanish shart emas va ovqatdan chiqqan yog 'iste'mol qilinmaydi. Batafsil ma'lumotni bug 'olish uchun 5 yaxshi sababdan bilib oling.

12. To'ldirilgan shirinliklar va pechenelarni almashtiring doljinli popkorn: oddiy popkorn ozgina kaloriya va tolaga boy bo'lib, ozishga yordam beradi. Bundan tashqari, dolchin metabolizmni tezlashtiradi va ishtahani pasaytiradi.

13. Muzqaymoqni almashtiring mevali popsicle: mevali dukkaklilar tarkibida kam yog 'bor va umuman kaloriya miqdori kam.

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun ushbu maslahatlarga rioya qilgan holda, ochlikdan ozish mumkin, faqat ideal vaznga erishish va sog'likni saqlash uchun eng yaxshi ovqatlarni tanlang.

Jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish uchun

Jismoniy mashqlar qilmasdan vazn yo'qotish ham mumkin, shunchaki kunlik odatlarni o'zgartirib, faol bo'ling.

14. Masofadan boshqarish pultini ishlatishdan saqlaning televizion reklamani tomosha qilish paytida televizorni tomosha qilish yoki oyoq mashqlarini bajarish;

15. dan foydalanish lift o'rniga zinapoyalar;

16. oling yurish uchun it Haftasiga 2 marta;

17. A oilaviy velosiped safari Haftada bir marta, masalan, hafta oxiri kabi;

18. Oldin 2 yoki 3 avtobus bekatidan chiqing, mashinani uzoqroqqa qo'ying yoki ish joyingizga velosipedda boring;

19. Kunni a bilan tugating yurish1 soat;

20. Bolalar bilan o'ynash va uyni tozalash shuningdek, kaloriyalarni yo'qotishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar qilmasdan qanday qilib ozish kerakligi haqida ko'p va ko'p harakatlarni talab qiladigan vazn yo'qotish bo'yicha ushbu va boshqa tavsiyalarni quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Ushbu maslahatlar sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradigan bo'lsa-da, natijalar faqat uzoq muddatda ko'rinadi. Biroq, bu usul bilan vazn yo'qotish osonroq, chunki bu erda juda ko'p kuch va voz kechishga tayyorlik yo'q.