Sog'lom ovqatlanishning 9 ta foydasi va uni qanday qilish kerakligi

Tarkib

• Qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak
• Oziq-ovqat haqida bilimingizni sinab ko'ring
• Bilimingizni sinab ko'ring!

Vitaminlar va minerallarga boy sog'lom va mutanosib ovqatlanish muntazam jismoniy mashqlar bilan birga sog'liq uchun bir qancha foyda keltirishi mumkin, masalan vaznni yaxshiroq nazorat qilish, ish samaradorligini oshirish, xotirani va kontsentratsiyani oshirish, tizim immunitetini mustahkamlash va kasalliklarning oldini olish. .

Shunday qilib, ushbu afzalliklarni ta'minlash uchun odam kun davomida juda ko'p suv iste'mol qilishi, shirinliklar va qovurilgan ovqatlardan voz kechishi, alkogolli ichimliklar iste'molini kamaytirishi va kun davomida uglevodlar, oqsillar va yog'lar miqdorini muvozanatlashi muhim ahamiyatga ega. organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarning iste'mol qilinishini ta'minlash uchun ovqatlanish mutaxassisi tomonidan monitoring o'tkazilishi qiziq bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Ko'proq energiyani ta'minlaydi kundalik ishlarni bajarish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ko'proq tayyor bo'lish;
2. Yuqumli kasalliklarning oldini oladisog'lom va muvozanatli ovqatlanish immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, infektsiyalarning oldini olish va ularga qarshi kurashishda yordam beradi;
3. Surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradimasalan, yurak xastaligi va diabet kabi vitaminlar, minerallar va tolalarga boy dieta xolesterin va qondagi qand miqdorini tartibga solish, kasalliklarning oldini olishga yordam berishi mumkin;
4. To'qimalarning o'sishi va yangilanishiga yordam beradi, asosan suyaklar, teri va mushaklar, va shuning uchun u bolaning rivojlanishida va mushaklarning ko'payishi va vazn yo'qotish jarayonida muhim rol o'ynaydi;
5. Ishlash va konsentratsiyani yaxshilaydi, bu xotiraning va butun asab tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi;
6. Ko'proq moyillikni beradi, chunki bu organizmga oziq-ovqat bilan ta'minlanadigan energiya bilan bevosita bog'liq bo'lishidan tashqari, metabolizm faoliyatini yaxshilashga yordam beradi;
7. Gormonlar ishlab chiqarilishini tartibga soladi, masalan, qalqonsimon bez va unumdorlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishda harakat qilish;
8. Erta qarishni oldini olishga yordam beradiChunki antioksidantlarga boy parhez tanadagi erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradi, terining yaxshi ko'rinishiga yordam beradi va qarish belgilarining paydo bo'lishini kechiktiradi;
9. Uyqu sifatini yaxshilaydi, chunki ba'zi ovqatlar melatonin miqdorini yaxshilashga yordam beradi, bu esa uxlash sifatiga bevosita ta'sir qiladi.

Oziq-ovqatdan tashqari ko'proq foyda olish uchun jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish ham muhimdir, chunki jismoniy mashqlar o'ziga xosligini oshirishga qo'shimcha ravishda mushaklarning ko'payishiga va yog 'yo'qotilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, odamning yoshi, turmush tarzi va sog'lig'i tarixiga mos keladigan parhezni ko'rsatishi va shu bilan sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini kafolatlashi uchun odam bilan birga ovqatlanish mutaxassisi hamroh bo'lishi muhimdir.

Qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak

Sog'lom parhezga ega bo'lish va uning afzalliklariga kafolat berish uchun quyidagi oddiy amallarni bajarish muhimdir:

• Kuniga kamida 2 litr suv iching;
• Kundalik iste'mol qilinadigan meva va sabzavotlarni almashtirib turadigan va oqsilning asosiy manbalari sifatida go'sht, tovuq go'shti va baliq orasida turlicha turlicha parhez tuting;
• Kuniga kamida 2 dona meva iste'mol qiling;
• Tushlik va kechki ovqat uchun sabzavot iste'mol qiling;
• Nonushta va tushdan keyin snack uchun pishloq va tuxum kabi oqsillarni qo'shing;
• Sarimsoq, piyoz, qalampir, reyhan va petrushka kabi tabiiy ziravorlardan foydalanishni afzal ko'rgan holda va sanoatlashgan tug'ralgan ziravorlardan foydalanishni rad qilgan holda, tuz iste'molini kamaytiring;
• Bug'doy noni va makaron kabi to'liq ovqatlarni afzal qiling, chunki ular tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy;
• Shakar va yog'ga boy ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning;
• Kolbasa, kolbasa, jambon, bekon, kurka ko'kragi va salam kabi qayta ishlangan go'shtlarni iste'mol qilishdan saqlaning.

Bundan tashqari, tabiiy va kam ishlov berilgan ovqatlarga ustunlik berish muhimdir, chunki ularda oziqa moddalari qayta ishlangan ovqatlarga qaraganda ko'proq va yaxshi bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha ko'proq maslahatlarni ko'rib chiqing.

Quyidagi videoni tomosha qiling va vazningizni kamaytirish uchun qanday fokuslarni o'rganing:

Oziq-ovqat haqida bilimingizni sinab ko'ring

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha bilimlaringizni bilish uchun ushbu tezkor so'rovnomani to'ldiring:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilimingizni sinab ko'ring!

Sinovni boshlang Kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish muhimdir. Ammo oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, eng yaxshi variant:

• Shakar qo'shmasdan meva sharbatini iching.
• Choylarni, lazzatlangan suvni yoki gazlangan suvni iching.
• Yengil yoki parhezli ichimliklarni iste'mol qiling va alkogolsiz pivo iching.

Mening ovqatlanishim sog'lom, chunki:

• Men kun davomida bir yoki ikki marta ovqatni katta hajmda iste'mol qilaman, ochlikni o'ldirish va qolgan kunlarda boshqa hech narsa yemaslik uchun.
• Men oz miqdordagi ovqatlarni iste'mol qilaman va yangi meva va sabzavotlar kabi ozgina qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilaman. Bundan tashqari, men juda ko'p suv ichaman.
• Xuddi juda och bo'lganimda va ovqat paytida biron narsa ichganimda.

Tana uchun barcha muhim oziq moddalarga ega bo'lish uchun eng yaxshisi:

• Hatto bitta turi bo'lsa ham, ko'plab mevalarni iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar yoki to'ldirilgan kukilarni iste'mol qilishdan saqlaning va o'zimning didimga rioya qilgan holda faqat o'zim yoqtirgan narsani iste'mol qiling.
• Hamma narsani ozgina iste'mol qiling va yangi ovqatlar, ziravorlar yoki preparatlarni sinab ko'ring.

Shokolad:

• Yog 'olmaslik uchun va sog'lom ovqatlanish ratsioniga to'g'ri kelmaydigan yomon ovqat.
• 70% dan ortiq kakao bo'lganida shirinliklarni yaxshi tanlash, hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradi va umuman shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Turli xil navlarga (oq, sut yoki qora ...) ega bo'lgan taom, menga turli xil parhez qilishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanishni yo'qotish uchun men doimo quyidagilarni qilishim kerak:

• Och qoling va yoqimsiz ovqatlarni iste'mol qiling.
• Ko'p yog'li souslarsiz va ovqatga ko'p miqdordagi ovqatdan saqlanish uchun ko'proq pishgan ovqat va oddiy tayyorgarliklar, masalan, panjara yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
• Meni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirish yoki metabolizmni oshirish uchun dori-darmonlarni qabul qilish.

Yaxshi ovqatlanishni o'rganish va ozish uchun:

• Sog'lom bo'lsa ham, men hech qachon juda kaloriyali mevalarni iste'mol qilmasligim kerak.
• Men juda xilma-xil bo'lsa ham turli xil mevalarni iste'mol qilishim kerak, ammo bu holda kamroq iste'mol qilishim kerak.
• Kaloriya qaysi mevani iste'mol qilishni tanlashda eng muhim omil hisoblanadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish:

• Faqat kerakli vaznga erishish uchun ma'lum vaqt davomida bajariladigan ovqatlanish turi.
• Faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarga mos keladigan narsa.
• Sizga nafaqat ideal vaznga yordam beradigan, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ovqatlanish uslubi.

Oldingi Keyingi