Endometrioz bilan yaxshi yashash uchun 7 ta maslahat

Tarkib

• 1. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 2. Og'riq va kolikadan dori-darmonlarni qabul qilish
• 3. Omega-3 ga boy dietani iste'mol qiling
• 4. Kontratseptiv vositalardan foydalaning
• 5. Issiq kompresslarni qo'llang
• 6. Akupressurani bajaring
• 7. Yaxshi moylash materialidan foydalaning

Endometrioz qorin og'rig'iga, qattiq kramplarga, yaqin aloqada yoki undan keyin og'riq va bezovtalikka olib keladi. Ushbu alomatlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, omega-3 ga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llash orqali yumshatilishi mumkin, bu esa shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Bundan tashqari, hayz davridan keyin, taqvimdan foydalanib, endometrioz belgilari qaysi bosqichda kuchayib yoki yaxshilanayotganini tushunishga va bu o'sishni ma'qullaydigan odatlarni bog'lashga yordam beradi.

Endometrioz bilan yaxshi kurashishga yordam beradigan va og'riq va bezovtalik alomatlarini kamaytirishga va yaxshi yashashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar va tavsiyalar:

1. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Masalan, yurish kabi engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish endometriozning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi, chunki jismoniy mashqlar ayolning hayz davrini boshqaradigan asosiy gormon bo'lgan tanadagi estrogen miqdorini pasaytiradi.

Bundan tashqari, ba'zi yengillik texnikasi, masalan, yoga va Pilates ham og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

2. Og'riq va kolikadan dori-darmonlarni qabul qilish

Masalan, ibuprofen yoki naproksen kabi analjezik va yallig'lanishga qarshi dorilar endometrioz oqibatida og'riq va bezovtalikni engillashtiradi, simptomlar eng aniq ko'rinadigan davrlarni engishga yordam beradi.

3. Omega-3 ga boy dietani iste'mol qiling

Omega-3 ga boy losos, sardalya yoki orkinos, zig'ir urug'i yoki chia, shuningdek, yong'oq va yerfıstığı kabi moyli urug'larni ko'p miqdorda iste'mol qilish prostaglandinlar ishlab chiqarishni tabiiy ravishda kamaytirishga yordam beradi, bu esa yallig'lanishning kamayishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, kofein yoki ba'zi choy yoki alkogolsiz ichimliklar kabi ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki ba'zi hollarda kofein og'riqni kuchaytirishi mumkin.

4. Kontratseptiv vositalardan foydalaning

Kontratseptiv vositalardan foydalanish hayz ko'rishni tartibga solish va kamaytirishga yordam beradi, bachadon ichida va tashqarisida endometrium to'qimalarining o'sishini oldini oladi va natijada og'riq epizodlari va intensivligini pasaytiradi.

Boshqalarni ko'ring endometriozni davolash uchun ishlatiladigan vositalar.

5. Issiq kompresslarni qo'llang

Qorin bo'shlig'ida issiq kompresslar, iliq ho'l sochiq yoki issiq suvli shishadan foydalanish - bu hayz ko'rishi, bel og'rig'i va endometrioz sabab bo'lgan noqulaylikni kamaytirishga yordam beradigan hiyla-nayrang. Shu bilan bir qatorda, siz issiq hammomni ham qabul qilishingiz mumkin, bu ham og'riqni engillashtiradigan tos suyagi mushaklarini bo'shatishga yordam beradi.

6. Akupressurani bajaring

Acupressure - bu tananing turli qismlarini siqish orqali og'riqni engillashtiradigan muqobil terapiya. Shunday qilib, og'riqni kamaytirish uchun oyoq ichkarisida, to'piqdan 5 sm balandlikda joylashgan nuqtani, 1 minut davomida bosish mumkin, shu bilan kichkintoyning uchini oq rangda qoldirish mumkin.

Og'riqni kamaytirish uchun bosilishi mumkin bo'lgan yana bir akupressure nuqtasi qo'llarda, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi markaziy nuqtada joylashgan. Haqida ko'proq bilib oling akupressura.

7. Yaxshi moylash materialidan foydalaning

Ba'zi bir endometriozli ayollar yaqin aloqada og'riq va qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin, shuning uchun ayol kamroq og'riq va noqulaylik his qiladigan pozitsiyalarni sinash tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, moylash materiallaridan foydalanish samimiy aloqa paytida og'riq va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. Agar ayol homilador bo'lishni xohlasa, Conceive Plus-da bo'lgani kabi, bu maqsad uchun o'ziga xos moylash materialini ham ishlatishi mumkin.