Ankilozan spondilit og'rig'imni boshqarishni o'rganishim usullari

Men qariyb 12 yildan beri ankilozan spondilit (AS) bilan yashayman. Vaziyatni boshqarish ikkinchi ish bilan shug'ullanishga o'xshaydi. Kamroq va unchalik og'ir bo'lmagan alomatlarni sezish uchun davolanish rejangizga rioya qilishingiz va sog'lom turmush tarzini tanlashingiz kerak.

Muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, yorliqni qabul qila olmaysiz.

AS og'riq keng tarqalgan, ammo og'riq tananing ba'zi joylarida kuchli bo'lishi mumkin. Masalan, AS ko'krak va qovurg'alar orasidagi xaftaga tushishi mumkin, bu esa chuqur nafas olishni qiyinlashtiradi. Chuqur nafas ololmaganda, bu deyarli vahima hujumiga o'xshaydi.

Men meditatsiya tanangizni qayta o'qitishi va kengayish uchun joy yaratishi mumkinligini aniqladim.

Amaliy mashg'ulotlardan eng sevimlilaridan biri bu Mikrokosmik Orbit meditatsiyasi. Ushbu qadimiy xitoy texnikasi tanadagi energiya kanallariga tanani tiqish uchun aylanib yuradi.

Ammo, agar siz meditatsiya bilan yangi tanishsangiz, boshlash uchun yaxshi joy - bu sizni "qo'yib yuborish" imkonini beradigan oddiy usul. Masalan, har bir nafas olish paytida men boshimda "ruxsat bering" ni takrorlayman. Har bir nafas chiqarish uchun men "bor" ni takrorlayman. Bu bilan davom etarkan, oxir-oqibat nazorat tuyg'usini o'rnatish uchun siz nafasingizni sekinlashtira olasiz. Fikringizni band qilish uchun har bir nafas bilan mushtlaringizni ochishingiz va yopishingiz mumkin.

AS his etilishi mumkin bo'lgan yana bir joy bu sizning sakroiliak bo'g'imingiz (pastki orqa va dumg'aza qismida). Men birinchi marta tashxis qo'yganimda, bu mintaqada his qilgan og'riqim harakatsiz edi. Men zo'rg'a yurar edim yoki kundalik vazifalarni bajara olardim. Ammo astoydil mehnat va fidoyilik bilan harakatimni yaxshiladim.

Agar xavfsiz va to'g'ri bajarilsa, yoga fasyaga va chuqur to'qimalarga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mening boradigan yoga harakati burilib ketmoqda.

Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin ham, men doimo o'zimning texnikam bilan umurtqa pog'onamdagi kuchlanishni bo'shatib turardim. Ammo amaliyot bilan men ushbu keskinlikni engillashtirishning to'g'ri usullarini o'rgandim.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Baliqlarning yarmi lordasi yoki yarim o'murtqa burilish) - bu o'tirgan burilish.

1. Oldingizda oyoqlarini cho'zishdan va baland o'tirishdan boshlang.
2. O'ng tarafdan boshlab, o'ng oyog'ingizni chap tomonga kesib o'ting va oyog'ingizning chap qismini o'tirgan suyagingizga iloji boricha yaqinroq qo'ying. Agar siz ancha rivojlangan bo'lsangiz, kengaytirilgan chap oyog'ingizni egib oling, lekin tizzangizning tashqi tomonini gilamchada pastga tushiring (ko'tarishdan ko'ra).
3. Chap oyog'ingizni o'ng o'tirgan suyak tomoniga keltiring.
4. 10 ta nafasni ushlab turing va qarshi tomonda takrorlang.

Umuman aytganda, AS asosan pastki orqa tomonga ta'sir qiladi. Og'riq odatda ertalab kuchayadi. Uyg'onganimda bo'g'inlarim qattiq va qattiq bo'lib tuyuladi. Xuddi meni vintlar va murvatlar tutib turganday.

To'shakdan turishdan oldin, men bir nechta cho'zilib ketaman. Qo'llarimni boshimdan yuqoriga ko'tarib, so'ng oyoq barmoqlarimgacha etib borish - bu boshlash uchun oddiy joy. Bundan tashqari, Surya Namaskara (Quyosh salomi A) orqali yugurish ertalab bo'shashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu yoga mashqlari sizning orqangizdagi, ko'kragingizdagi va yon tomoningizdagi kuchlanishni yumshatishga yordam beradi va men so'nggi pozadan keyin har doim o'zimni juda kuchli his qilaman.

Mening yana bir sevimli yoga pozam - Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Siz uni tik holatidadir yoki xuddi shu ijobiy natijalarga tayanib mashq qilishingiz mumkin. Men bu pozni bel va belning og'rig'iga yordam beradigan topdim.

Tanangizni harakatga keltirish sizning bo'g'inlaringizni mustahkamlaydi. Nafas olishni boshqarishni o'rganish sizga AS dardini boshqarish uchun yangi usullarni yaratadi.

AS kabi surunkali xastalik bilan yaxshi yashash mehnat talab qiladi, ammo umidvor bo'lishning kalitidir. Umidga ega bo'lish sizni ko'proq urinishga va ko'proq intilishga undaydi. Sinov va xatolar bo'ladi - {textend}, ammo muvaffaqiyatsizlik sizni o'yinga qaytishga to'sqinlik qilmaydi. Og'riqqa javobingizni topishingiz mumkin.

Ko'p yillar davomida AS bilan yashaganimdan so'ng, men eng qobiliyatli bo'ldim. Uzoq vaqt davomida kichik o'zgarishlarni amalga oshirish imkoniyati ajoyib natijalarga imkon beradi.

Jillian sertifikatlangan yoga, tay chi va tibbiy qigong o'qituvchisi. U Nyu-Jersi shtatidagi Monmut okrugi bo'ylab xususiy va jamoat darslarida dars beradi. Barkamol sohada erishgan yutuqlaridan tashqari, Jillian Artrit fondi elchisi bo'lib, 15 yildan ortiq vaqt davomida shug'ullangan. Hozirgi kunda Jillian Rutgers Universitetida biznesni boshqarish bo'yicha o'qishni davom ettirmoqda. Ankilozan spondilit va surunkali kasalliklarga chalinganida, uning ishi to'satdan to'xtatildi. Endi u AQShda va chet ellarda sayr qilish va sayohat qilish orqali sarguzashtlarni topadi. Jillian nogironlarga yordam berib, o'qituvchi sifatida chaqirishni topishdan baxtiyorman.