Qandli diabetga mos mazali 8 ta mazali taomlar

Tarkib

• Ish paytida diabetga chanqoq snacking uchun qo'llanma
• Sog'lom, aperatifni yaxshi iste'mol qiling
• Ehtiyotkorlik bilan snacking bilan shug'ullaning
• Ofisga tayyor gazakdan nimani qidirish kerak
• Ish uchun qadoqlash uchun eng yaxshi diabetga mo'ljallangan gazaklar
• 1. 1/2 stakan chig'anoqli edamame
• 2. 1 stakan shakarli no'xat + 1/4 stakan gumus
• 3. 6 untsiya oddiy (shakarsiz) yunon yogurti + 1/2 stakan malina + 1-2 osh qoshiq doljin sepilgan 1 osh qoshiq mayda bodom.
• 4. 1 stakan tvorog + 1/2 stakan tug'ralgan ananas
• 5. 1 osh qoshiq balzam sirkasi bilan sug'orilgan 1 simli pishloq + 1 stakan gilos pomidorlari + 3-4 ta tug'ralgan reyhan barglari
• 6. 1 dona bug'doy noni + 1/4 avakado
• 7. 2 osh qoshiq pecans + 1/2 shirin kartoshka
• 8. 1 stakan ko‘k choy + 1 untsiya bodom + 1 ta mayda olma

Bodom, pista, popkorn ... sizning ish stolidagi tortmachangiz ozgina uglevodli gazakli ovqatlar arsenalidir. Qandli diabet bilan bu foydali atıştırmalıklar ochlik bilan kurashish va qon shakarini boshqarish uchun juda muhimdir.

Ammo agar siz o'sha eski atıştırmalıklardan zeriksangiz, uni aralashtirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va sertifikatlangan diabet bo'yicha o'qituvchi sifatida, atıştırmalıklar va ovqatlanishni rejalashtirish bo'yicha yordam - bu mening mijozlarimdan birinchi raqamli so'rov. Quyida snack o'yiningizni qoniqarli va mazali yangi ovqatlar bilan kuchaytirish uchun sakkizta ajoyib g'oya mavjud.

Ish paytida diabetga chanqoq snacking uchun qo'llanma

Esingizda bo'lsin, oldindan rejalashtirish, ayniqsa, ish joyida foydalidir. Uchrashuvlar, loyihalar va muddatlarga berilib ketishimiz juda osonki, biz to'satdan chiqib ketamiz bir oz och ga g'azablangan. Sizning hamkasbingiz qo'rqinchli ertalabki donut, tushdan keyin pishiriqlar yoki har doim mavjud bo'lgan konfet kosasini olib kelganida, diabetga chalingan gazaklar sizga foydali alternativa beradi.

Atıştırmalıklaringizni tanlash haqida gap ketganda, qachon, qanday va nima yeyishingiz haqida o'ylang.

Sog'lom, aperatifni yaxshi iste'mol qiling

Ideal holda, siz asosiy ovqatlaringizdan taxminan ikki-uch soat o'tgach, aperatiflarga och qolasiz. Ovqatdan ikki soat o'tmay och qolsangiz, muvozanatli ovqat iste'mol qilayotganingizni baholashni xohlashingiz mumkin. Uglevodlarga boy va tarkibida oqsil, tola va yog 'bo'lmagan ovqatlar tezroq hazm bo'lishga, qondagi glyukoza miqdorini oshirishga va bizni juda tezroq istashga majbur qiladi.

Ehtiyotkorlik bilan snacking bilan shug'ullaning

Siz nima yeyayotganingizni yodda tutib, nimani va nima uchun yeyayotganingizni chinakamiga o'ylab, farq qilasiz. Mijozlarim ovqatlanishni yodda tutish amaliyotini o'tkazib yuborishlarini aytadigan birinchi o'rin - bu ofisda. Amerikalik kattalarning 40 foizdan ko'prog'i stressli ovqatlanishni tan olganligi sababli, sizning jadvalingiz aqldan ozganida, ehtimol siz buni ofisda qilasiz.

Ekranda (televizor, kompyuter, telefon) ovqat eymaslikni o'z ichiga oladigan chalg'ituvchi bo'lmagan ovqatlanish qondagi qand miqdorini yaxshilashi mumkin.

Ofisga tayyor gazakdan nimani qidirish kerak

Qandli diabetga qarshi mukammal ofis atıştırmalıkları:

• pishirilmasdan yoki isitilmasdan sovuq holda iste'mol qilish imkoniyatiga ega bo'lish
• 10 dan 20 grammgacha bo'lgan umumiy uglevodlarni o'z ichiga oladi
• muvozanatli, qondagi shakarni barqarorlashtiruvchi gazakning asosiy tarkibiy qismlari bo'lgan tolalar va oqsillarning yaxshi manbai bo'ling (kamida 2-3 gramm tolalar va 6-7 gramm oqsillarni qo'shib ko'ring)
• yaxshi hidlang yoki umuman hidlamang, shuning uchun orkinos va pishgan tuxumni ushlang (biz hamkasblaringiz sizning sog'lom ovqatlanishingizdan xursand bo'lishlarini istaymiz!)
• minimal tayyorgarlik va kuch sarflashni talab qiling (dushanba kuni sizga bir hafta davomida yetadigan miqdorda gazaklar olib kelishga harakat qiling)
• Agar uni to'plashni unutgan bo'lsangiz yoki zaxira aperatifga ehtiyoj sezsangiz, kafe yoki do'konlarda tezkor ravishda sotib oling.

Ish uchun qadoqlash uchun eng yaxshi diabetga mo'ljallangan gazaklar

Bu erda mening ofisga tayyor bo'lgan sakkizta eng yaxshi sakkizta taomlar ro'yxati, qandli diabet uchun qulay. Ular mazali, kam uglevodli va bir necha soniya ichida tayyor bo'ladi.

1. 1/2 stakan chig'anoqli edamame

11 gramm oqsil va 4 gramm tola bilan edamame qoniqarli atıştırmalık bo'lib, qon shakar miqdorini oshirmaydi.

2. 1 stakan shakarli no'xat + 1/4 stakan gumus

Qisqichbaqasimon shakarli no'xat, aperatifni istaganingizda juda yaxshi bo'ladi. Ushbu kombinatsiya xolesterolsiz va tarkibida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan antioksidant S vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 80 foizidan ko'prog'ini o'z ichiga oladi.

3. 6 untsiya oddiy (shakarsiz) yunon yogurti + 1/2 stakan malina + 1-2 osh qoshiq doljin sepilgan 1 osh qoshiq mayda bodom.

Malinalar eng yuqori tolali mevalardan biri bo'lib, ularni glyukemik indeksdan pastroq qiladi, bu sizning qon shakaringizni nazorat qilishda yordam beradi, ayniqsa oqsil miqdori yuqori bo'lgan oddiy yunon yogurti va sog'lom yog 'bilan to'ldirilgan, tolaga boy bodom. Dushanba kuni katta miqdordagi ingredientlarni olib kelib, ushbu snack ofisini do'stona qiling, shunda u butun hafta davomida tayyor bo'ladi.

4. 1 stakan tvorog + 1/2 stakan tug'ralgan ananas

Bu yuqori oqsilli kombinat ananasdan tabiiy shirinlikni oladi. Ananas tarkibida bromelin fermenti mavjud bo'lib, u yallig'lanishni kamaytirishi, mushaklarni bo'shatishi va osteoartrit yallig'lanishini kamaytirishi mumkin.

5. 1 osh qoshiq balzam sirkasi bilan sug'orilgan 1 simli pishloq + 1 stakan gilos pomidorlari + 3-4 ta tug'ralgan reyhan barglari

Kapsorli mazali salat uchun kechki ovqatni kutishning hojati yo'q! Pomidor tarkibida S vitamini, temir va E vitamini kabi hayotiy muhim moddalar mavjud bo'lib, ular hatto Amerika Diabet Assotsiatsiyasi tomonidan super oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun aybsiz va tez-tez zavqlaning.

6. 1 dona bug'doy noni + 1/4 avakado

Avakado tushdi nafaqat moda, balki sog'lom hamdir. Bir bo‘lak unib chiqqan bug‘doy nonini oling va ustiga avakadoning to‘rtdan bir qismini yoying. Qizil qalampir chili po'stlog'i, yangi maydalangan qalampir yoki sarimsoq kukuni kabi sevimli tuzsiz qo'shimchalar bilan yakunlang. Ushbu kombinatsiya sizni ko'p miqdordagi tolali murakkab uglevodlar va sog'lom yog'lar bilan to'ydiradi. Nondan bosh tortganlar uchun 1/2 stakan konservalangan past natriyli no'xat tug'ralgan avakado, limon sharbati va yomg'irli sous bilan aralashtirilgan kleykovina bo'lmagan yuqori tolali gazak hisoblanadi.

7. 2 osh qoshiq pecans + 1/2 shirin kartoshka

Pishirilgan shirin kartoshkaning yarmiga bir oz dolchin bilan birga 2 osh qoshiq pecan seping. Ushbu janubdan ilhomlangan kombinat sizning shirin tishingizni qondiradi. Pekanlar magneziumning yaxshi manbai bo'lib, ko'pincha 2-toifa diabetga chalingan odamlarda kam bo'ladi. insulinga sezgirlikni oshirishi va qon shakarini boshqarishda yordam berishi mumkin.

8. 1 stakan ko‘k choy + 1 untsiya bodom + 1 ta mayda olma

Yashil choy ham metabolizmni oshiradi, ham sizni hidratlaydi, bu sizning qoningizni suyultirishga va qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Bodom va olma uglevodlar, oqsil va sog'lom yog'larning mukammal muvozanatini ta'minlaydi.

Kam miqdordagi uglevodli taom va yengil ovqatlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu 7 kunlik bepul diabet ovqatlanish rejasini ko'rib chiqing.

Lori Zanini, RD, CD, milliy tan olingan, mukofotga sazovor bo'lgan oziq-ovqat va ovqatlanish bo'yicha mutaxassis. Ro'yxatdan o'tgan dietit va sertifikatlangan diabet bo'yicha o'qituvchi sifatida u boshqalarga qon shakarini boshqarish va hayotini yaxshilash uchun ovqatdan qanday foydalanishni o'rganishda yordam beradi! U diabetga oid ovqatni sevadigan ovqatni muallifi va muntazam ravishda ommaviy axborot vositalarida, jumladan LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes va boshqalarda namoyish etiladi.

Yana mazali, diabetga qarshi retseptlar uchun uning www.LoriZanini.com veb-saytiga tashrif buyuring yoki uni Facebook.com/LoriZaniniNutrition sahifasida kuzatib boring.