Stress: Qandli diabetga qanday ta'sir qiladi va uni qanday kamaytirish mumkin

Tarkib

• Qanday qilib turli xil stresslar diabetga ta'sir qilishi mumkin?
• Ruhiy stress sizning glyukoza darajangizga ta'sir qilishini qanday aniqlash mumkin?
• Stressning alomatlari qanday?
• Stress darajasini qanday kamaytirish mumkin
• Ruhiy stressni kamaytirish
• Hissiy stressni kamaytirish
• Jismoniy stressni kamaytirish
• Oiladagi stressni kamaytirish
• Ish stresini kamaytirish
• Qandli diabet bilan bog'liq stressni qanday engish mumkin
• Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari
• Shaxsiy yordam guruhlari
• Terapiya
• Siz hozir nima qilishingiz mumkin

Stress va diabet

Qandli diabetni boshqarish - bu umr bo'yi davom etadigan jarayon. Bu sizning kundalik hayotingizga stress qo'shishi mumkin. Stress glyukozani samarali nazorat qilish uchun asosiy to'siq bo'lishi mumkin.Tanangizdagi stress gormonlari glyukoza darajasiga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki tahdidni his qilsangiz, tanangiz bunga javob beradi. Bu jangga yoki parvozga javob deb nomlanadi. Ushbu javob sizning gormon darajangizni oshiradi va asab hujayralaringizni olovga olib keladi.

Ushbu javob paytida tanangiz adrenalin va kortizolni qon oqimiga chiqaradi va nafas olish darajasi oshadi. Sizning tanangiz qonni mushaklar va oyoq-qo'llarga yo'naltiradi, bu sizga vaziyat bilan kurashishga imkon beradi. Agar diabetga chalingan bo'lsangiz, tanangiz sizning olov hujayralaringiz chiqaradigan glyukozani qayta ishlay olmasligi mumkin. Agar siz glyukozani energiyaga aylantira olmasangiz, u qonda to'planadi. Bu sizning qoningizdagi glyukoza darajasining oshishiga olib keladi.

Qon glyukoza bilan bog'liq uzoq muddatli muammolardan doimiy stress sizni ruhiy va jismoniy jihatdan charchatishi mumkin. Bu sizning diabet kasalligingizni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Qanday qilib turli xil stresslar diabetga ta'sir qilishi mumkin?

Stress odamlarga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Siz boshdan kechirgan stress turi, shuningdek, tanangizning jismoniy reaktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda ruhiy stress bo'lsa, ular odatda qonda glyukoza miqdorining ko'payishini sezadilar. 1-toifa diabet bilan og'rigan odamlarning javoblari har xil bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ular qon glyukoza miqdorini ko'payishi yoki kamayishi mumkin.

Jismoniy stressga duchor bo'lganingizda, qondagi qand miqdori ham ko'payishi mumkin. Bu kasal yoki jarohat olganingizda yuz berishi mumkin. Bu diabetning 1 yoki 2 turi bilan kasallangan odamlarga ta'sir qilishi mumkin.

Ruhiy stress sizning glyukoza darajangizga ta'sir qilishini qanday aniqlash mumkin?

Qo'shimcha ma'lumotni, masalan, sana va stress paytida nima qilganingiz kabi narsalarni kuzatib borish, aniq ogohlantiruvchi omillarni aniqlashga yordam beradi. Masalan, dushanba kuni ertalab ko'proq stressga duch kelasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz dushanba kuni ertalab stressni kamaytirish va glyukoza miqdorini ushlab turish uchun maxsus choralar ko'rishni bilasiz.

Sizning stressingiz va glyukoza miqdorini ushlab, bu sizga tegishli bo'ladimi yoki yo'qligini tushunishingiz mumkin. Agar siz stressni his qilsangiz, ruhiy stress darajangizni 1 dan 10 gacha bo'lgan o'lchov bo'yicha baholang. O'nta stressning eng yuqori darajasini anglatadi. Ushbu raqamni yozing.

Stressingizni baholaganingizdan so'ng siz glyukoza miqdorini tekshirishingiz kerak. Keyingi ikki hafta davomida buni davom eting. Ko'p o'tmay, siz naqsh paydo bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Agar siz glyukoza miqdori muntazam ravishda yuqori ekanligini sezsangiz, ehtimol sizning ruhiy stressingiz qon shakariga salbiy ta'sir qiladi.

Stressning alomatlari qanday?

Ba'zida, stressning alomatlari sezilmaydi va siz ularni sezmasligingiz mumkin. Stress sizning ruhiy va hissiy farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin, shuningdek, jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Semptomlarni aniqlash sizni stressni aniqlashga va uni boshqarish uchun choralar ko'rishga yordam beradi.

Agar siz stressli bo'lsangiz, quyidagilarga duch kelishingiz mumkin:

• bosh og'rig'i
• mushak og'rig'i yoki kuchlanish
• juda ko'p yoki juda oz uxlash
• kasallikning umumiy tuyg'ulari
• charchoq

Agar siz stressli bo'lsangiz, quyidagilarni his qilishingiz mumkin:

• g'ayratli
• asabiy
• tushkunlikka tushgan
• notinch
• tashvishli

Shuningdek, stressga duchor bo'lgan odamlarga xos bo'lmagan xatti-harakatlar qilish odatiy holdir. Bunga quyidagilar kiradi:

• do'stlaringiz va oilangizdan chiqib ketish
• juda ko'p yoki juda oz ovqatlanish
• g'azab bilan harakat qilish
• spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish
• tamaki ishlatish

Stress darajasini qanday kamaytirish mumkin

Sizning hayotingizda stress omillarini kamaytirish yoki cheklash mumkin. Stressning turli shakllari ta'sirini boshqarish uchun siz bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar.

Ruhiy stressni kamaytirish

Meditatsiya salbiy fikrlarni olib tashlashga yordam beradi va ongingizni bo'shashtiradi. Har kuni ertalab 15 daqiqali meditatsiya bilan boshlashni o'ylab ko'ring. Bu sizning kuningizning qolgan qismida ohangni o'rnatadi.

Oyoqlaringizni erga mahkam bog'lab, ko'zingizni yumib stulga o'tiring. Siz uchun mantiqiy mantrani o'qing, masalan "Men yaxshi kun o'tkazaman" yoki "Men o'zimni dunyo bilan xotirjam his qilaman". Agar ular sizning boshingizga kirsa, boshqa har qanday fikrni itarib yuboring va shu daqiqada o'zingizni ko'rishga imkon bering.

Hissiy stressni kamaytirish

Agar o'zingizni istalmagan hissiy holatga keltirsangiz, o'zingiz bilan bo'lish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. O'zingizni hozirgi muhitdan olib tashlang. Nafas olishga e'tibor berish uchun tinch joy toping.

Qo'lingizni qorningizga qo'ying, uning ko'tarilib tushishini his eting. Chuqur nafas oling va sekin va baland ovoz bilan chiqaring. Bu sizning yurak urishingizni pasaytiradi va sizni barqaror hissiy holatga qaytarishga yordam beradi. O'zingizni markazlashtirishning bu harakati stressni keltirib chiqaradigan har qanday narsaga qanday munosabatda bo'lishingizni yaxshilashi mumkin.

Jismoniy stressni kamaytirish

Yoga kun tartibiga qo'shilsa, bir vaqtning o'zida ham jismoniy faollik, ham meditatsiya ta'minlanishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanish ham qon bosimini pasaytirishi mumkin. Yoga yoki boshqa mashq turi bo'ladimi, kuniga 30 daqiqa yurak-qon tomir mashqlarini bajarishingiz kerak. Siz uyg'onganingizda 10 daqiqa, tushdan keyin 10 daqiqa va uxlashdan 10 daqiqa oldin mashq bajarishingiz mumkin.

Oiladagi stressni kamaytirish

Agar o'zingizni oilaviy majburiyatlaringizdan xalos qilayotganingizni his qilsangiz, yo'q deb aytish yaxshi ekanligini unutmang. Agar siz barcha tadbirlarda ishtirok eta olmasangiz, oilangiz tushunadi. Agar sizning stressingiz sizning oilangizni xohlaganingizcha tez-tez ko'rmaslikdan kelib chiqsa, haftalik yoki ikki haftada bir marotaba oilaviy dam olishni o'ylab ko'ring. Siz stol o'yinlarini o'ynashingiz yoki ochiq joylarda o'tkazishingiz mumkin. Bunga piyoda yurish, suzish yoki birgalikda quvnoq chopishga yozilish kiradi.

Ish stresini kamaytirish

Ish joyidagi stress muammolari siz bilan birga uyga kelishi mumkin. Agar ishda qiynalayotgan bo'lsangiz, rahbaringiz bilan suhbatlashing. Ko'pchiligingizdagi har qanday muammolarni engillashtiradigan yoki hal qiladigan variantlar bo'lishi mumkin.

Agar bu yordam bermasa, boshqa bo'limga o'tishni yoki umuman yangi ish topishni o'ylashingiz mumkin. Garchi yangi ish izlashda stress darajasi ko'tarilsa-da, u sizning mahoratingiz va shaxsiyatingizga mos keladigan boshqa pozitsiyada joylashishi mumkin.

Qandli diabet bilan bog'liq stressni qanday engish mumkin

Agar sizning ahvolingiz haqida stressni his qilsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Siz hamjihatlik va qo'llab-quvvatlash uchun Internet orqali yoki o'zingizning jamoangiz bilan bog'lanishingiz mumkin.

Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari

Agar siz Facebook foydalanuvchisi bo'lsangiz, sizga yordam beradigan kuchli maslahatlar va kuchli jamoalarni taklif qiladigan ushbu diabetni qo'llab-quvvatlovchi guruhni yoqtirishni o'ylab ko'ring. Diabetic Connect shuningdek, hayotingizni yaxshilashga bag'ishlangan onlayn-manba. Bu maqolalar, retseptlar va ma'lumotli videofilmlarni taqdim etadi.

Shaxsiy yordam guruhlari

Qandli diabetga chalingan ayollar uchun Diabet Sisters opa-singillari mamlakat bo'ylab uchrashuvlarni taklif qilishadi. Guruh Shimoliy Karolinada boshlangan va mashhurlik tufayli kengaygan. Endi ular butun mamlakat bo'ylab shaxsiy guruhlarni taklif qilishadi. Ushbu norasmiy uchrashuvlar hafta tunda o'tkaziladi va odatda bir yoki ikki soat davom etadi.

Defeat Diabet Foundation fondi barcha 50 shtat va Kolumbiya okrugidagi tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhlarining ro'yxatini taqdim etadi. Siz hatto katalogni qidirasiz va o'zingizning ro'yxatingizni yuborasiz. Amerika Diabet Assotsiatsiyasi, shuningdek, ta'lim va jamoatchilik bilan ishlashga yo'naltirilgan mahalliy idoralarni taklif etadi.

Terapiya

O'zingizning stressingiz haqida mutaxassis bilan suhbatlashish sizga qulayroq bo'lishi mumkin. Terapevt sizning shaxsiy vaziyatingizga mos ravishda kurashish mexanizmlarini taqdim etishi va sizga gaplashish uchun xavfsiz muhit yaratishi mumkin. Shuningdek, ular onlayn yoki shaxsan qo'llab-quvvatlovchi guruhlar taklif qila olmaydigan tibbiy maslahat berishlari mumkin.

Siz hozir nima qilishingiz mumkin

Qandli diabet turli xil qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, uni samarali boshqarish va baxtli, sog'lom turmush tarzini olib borish mumkin. Buni kundalik hayotingizga qisqa, meditatsion mashg'ulotlar yoki kichik mashqlarni qo'shish orqali qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz qo'llab-quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqishingiz va sizning shaxsiyatingiz va turmush tarzingiz ehtiyojlariga mos keladigan birini topishingiz mumkin. Faol bo'lish hayotingizdagi keskinlikni engillashtirishi mumkin.