Qandli diabet sizning uyqu jadvalingizga ta'sir qilishi mumkinmi?

Tarkib

• Nima uchun diabet sizning uxlash qobiliyatingizga ta'sir qiladi?
• Qandli diabet bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishi bormi?
• Uyqu apnesi
• Bezovta qiladigan oyoq sindromi (RLS)
• Uyqusizlik
• Uyqusizlik diabetga qanday ta'sir qilishi mumkin
• Uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha maslahatlar
• Yoqishdan oldin elektron qurilmalardan saqlaning
• Uyqudan oldin spirtli ichimliklarni to'kib tashlang
• Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang
• Oq shovqin yarating
• Uyqu rejimida tartibda bo'ling
• Kechasi stimulyatorlardan uzoqroq turing
• Pastki chiziq

Qandli diabet va uxlash

Qandli diabet - bu organizm insulinni to'g'ri ishlab chiqara olmaydigan holat. Bu qondagi glyukozaning ortiqcha miqdorini keltirib chiqaradi. Eng keng tarqalgan turlari 1-toifa va 2-toifa diabetdir. Agar sizda 1 tur bo'lsa, oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarmaydi, shuning uchun uni har kuni qabul qilishingiz kerak. Agar sizda 2-toifa bo'lsa, tanangiz o'z insulinidan bir qismini ishlab chiqarishi mumkin, ammo bu ko'pincha etarli emas. Bu sizning tanangiz insulindan to'g'ri foydalana olmasligini anglatadi.

Qon shakarini qanchalik yaxshi nazorat qilganingizga qarab, siz simptomlarni sezishingiz yoki sezmasligingiz mumkin. Qondagi yuqori shakarning qisqa muddatli alomatlari tez-tez chanqash yoki ochlikni, shuningdek siyishni tez-tez o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu alomatlar sizning uxlashingizga ta'sir qilishi odatiy holdir. Tadqiqotda nima deyilgan.

Nima uchun diabet sizning uxlash qobiliyatingizga ta'sir qiladi?

Birida tadqiqotchilar uyquning buzilishi va diabet o'rtasidagi bog'liqlikni tekshirdilar. Uyquning buzilishi uxlab qolish yoki uxlab qolish yoki juda ko'p uxlashda qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi. Tadqiqot natijasida uyquning buzilishi va diabet o'rtasidagi aniq bog'liqlik aniqlandi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, uyqusizlik qandli diabet uchun muhim xavf omilidir, ba'zida uni nazorat qilish mumkin.

Qandli diabet bilan kasallanish sizning uyqingizga ta'sir qilishini anglatmaydi. Qandli diabetning qanday alomatlarini boshdan kechirayotganingiz va ularni qanday boshqarishingiz muhimroq. Dam olishga harakat qilayotganda ba'zi alomatlar muammolarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Qon shakarining yuqori darajasi siydik chiqarishni tez-tez keltirib chiqarishi mumkin. Agar tunda qoningizda shakar ko'p bo'lsa, siz vannadan foydalanish uchun tez-tez turishingiz mumkin.
• Agar tanangizda qo'shimcha glyukoza bo'lsa, u sizning to'qimalaringizdan suv oladi. Bu sizni suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu sizni odatdagi stakan suvga turishga undaydi.
• Qon shakarining pastligi, masalan, titrash, bosh aylanishi va terlash kabi alomatlar sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin.

Qandli diabet bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishi bormi?

Kecha davomida uloqtirish va burish diabetga chalingan odamlarda keng tarqalgan. Garchi bu umumiy diabet belgilarining natijasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, alohida tibbiy holat ildiz bo'lishi mumkin. Uyquni buzadigan bir nechta uyqu va boshqa buzilishlar diabetga chalingan odamlarda tez-tez uchraydi.

Uyqu apnesi

Bu diabet bilan og'rigan odamlarda eng ko'p uchraydigan uyqu buzilishi. Uyqu apnesi sizning nafasingiz bir necha bor to'xtaganda va butun tun davomida boshlanganda paydo bo'ladi. 2009 yilgi bir tadqiqotda tadqiqotchilar ishtirokchilarning 86 foizida diabetdan tashqari uyqu apnesi borligini aniqladilar. Ushbu guruhning 55 foizi davolanishga muhtoj bo'lgan darajada og'ir bo'lgan.

Uyqu apnesi ko'pincha diabetning ikkinchi turiga chalingan odamlarda uchraydi. Buning sababi shundaki, ushbu guruhdagi odamlar ko'pincha ortiqcha vaznni ko'tarishadi, bu ularning havo o'tishini toraytirishi mumkin.

Umumiy simptomlarga kun davomida charchash va kechasi horlama kiradi. Agar u oilada ishlayotgan bo'lsa yoki semirib ketgan bo'lsa, sizda uyqu apnesi xavfi ko'proq. Sizning tanangiz uchun sog'lom vaznga erishish sizning simptomlaringizni engillashtirishi mumkin. Shuningdek, uxlab yotganingizda tomoqqa havo bosimini oshirish va osonroq nafas olish uchun maxsus niqob kiyishingiz mumkin.

Bezovta qiladigan oyoq sindromi (RLS)

RLS doimiy ravishda oyoqlaringizni harakatga keltirish istagi bilan tavsiflanadi. Bu kechqurun soatlarda tez-tez uchraydi, bu esa tushishni yoki uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. RLS temir tanqisligi tufayli paydo bo'lishi mumkin. RLS uchun xavfli omillar orasida qonda yuqori glyukoza miqdori, buyraklardagi muammolar va qalqonsimon bezning buzilishi mavjud.

Agar sizda RLS bor deb hisoblasangiz, simptomlaringizni ko'rib chiqish uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. Anemiya tarixi bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Tamaki ham RLSni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash dasturida ishtirok eting.

Uyqusizlik

Uyqusizlik, takroriy muammolar tushishi va uxlab qolish bilan tavsiflanadi. Agar sizda yuqori darajadagi glyukoza miqdori bilan birga stress darajasi yuqori bo'lsa, siz uyqusizlik xavfi ko'proq.

Retseptsiz yotadigan yordamni qabul qilish uyqusizlikni hal qilmaydi. Yuqori stressli ishda ishlash yoki qiyin oilaviy muammolarni boshdan kechirish kabi uxlay olmasligingiz sababini ko'rib chiqing. Tibbiy mutaxassis bilan davolanishga murojaat qilish, muammoni nima keltirib chiqarayotganini aniqlashga yordam beradi.

Uyqusizlik diabetga qanday ta'sir qilishi mumkin

Mutaxassislar uyqusizlikni gormonlarning muvozanati o'zgarganligi bilan bog'lashadi, bu esa ovqatlanish va vaznga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda diabet bo'lsa, siz qiyin doiraga duch kelasiz. Kaloriya orqali energiya olishga harakat qilish uchun ortiqcha ovqatni iste'mol qilish bilan uyqusizlikni qoplash odatiy holdir. Bu sizning qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi va uxlashni yaxshi darajada qiyinlashtirishi mumkin. Keyin, xuddi shu uyqusiz holatga tushishingiz mumkin.

Uyquning etishmasligi sizning semirish xavfingizni ham oshiradi. Semirib ketish, diabetning ikkinchi turini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Tunda yaxshi dam olish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Yoqishdan oldin elektron qurilmalardan saqlaning

Kechasi uyali telefonlar va elektron o'quvchilarni ishlatishdan saqlaning, chunki nur sizni uyg'otishi mumkin. Aqlingizni tinchlantirish va ko'zlaringizga yukni kamaytirish uchun uxlashdan oldin o'qish uchun eskirgan kitoblarga o'ting.

Uyqudan oldin spirtli ichimliklarni to'kib tashlang

Agar siz bir qadah sharobni tanangizni tinchitib, uxlayotganingizni his qilsangiz ham, yotishdan oldin ichganingizdan keyin to'liq sakkiz soat davomida uxlamaysiz.

Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang

Agar sizga tun bo'yi SMS-xabarlar kelib tushsa, telefoningizni o'chirib qo'ying. Uyali telefoningiz budilnik dasturidan foydalanishning o'rniga budilnik sotib olishni o'ylab ko'ring. Bu sizga telefoningizni o'chirib qo'yishingizga yordam berishi mumkin, chunki sizga tun bo'yi biron sababga ko'ra kerak bo'lmaydi.

Oq shovqin yarating

Uyg'onishning yoqimli usuli bo'lib tuyulsa ham, erta tongda qushlarning qichqirig'ini eshitib, uxlash tartibingizni buzishi mumkin. Axlat yig'uvchilar, ko'cha supuruvchilar va erta tongda ish joyiga ketayotganlarning ovozi ham sizning uyquni buzishi mumkin. Agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, bu chalg'ituvchi tovushlarni olib tashlashga yordam beradigan ship, stol yoki markaziy havo foniy kabi narsalardan foydalaning.

Uyqu rejimida tartibda bo'ling

Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yoting va har kuni ertalab, shu jumladan dam olish kunlari bir vaqtda uyg'oning. Sizning tanangiz tabiiy ravishda charchay boshlaydi va avtomatik ravishda o'zini uyg'otadi.

Kechasi stimulyatorlardan uzoqroq turing

Kechasi kofeinli ichimliklar ichishdan, sport bilan shug'ullanishdan va hatto uy atrofida oddiy ishlardan saqlaning. Kechqurun mashq qilishning yagona turi - tanangizni uxlashga tayyorlay oladigan sekin yuradigan yoga mashg'uloti. Aks holda, siz qon oqimini tezlashtirasiz va tanangiz tinchlanishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.

Pastki chiziq

Agar siz doimiy ravishda uyqusiz muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz doimiy ravishda buzilgan uyquni davolash qilmasangiz, har qanday kundalik ishlarni bajarish qiyinlashishi mumkin.

Qisqa vaqt ichida uyqu sifatini yaxshilash uchun turmush tarzini bir yoki bir nechta o'zgartirishlarni ko'rib chiqing. Agar siz faqat bitta kichik o'zgarishlarni amalga oshirsangiz ham, u katta o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin. Odatda odat tusiga kirishi uchun taxminan uch hafta vaqt ketadi, shuning uchun har kuni bunga rioya qilish muhimdir.