BCAAni qanday qabul qilish kerak va u nima uchun

Tarkib

• Bu nima uchun
• BCAAni qanday qabul qilish kerak
• Mumkin bo'lgan xatarlar

BCAA - bu tanaga zarur bo'lganligi sababli, muhim deb hisoblanadigan lösin, izolösin va valin kabi tarvaqaylab zanjirli aminokislotalarni o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalar. Ushbu aminokislotalar tanadagi barcha oqsillarda, asosan mushak to'qimalarida mavjud, chunki ular to'g'ridan-to'g'ri mushaklarda metabolizmga uchraydi va ularning faoliyati uchun energiya beradi.

Bundan tashqari, ushbu aminokislotalar, masalan, go'sht, baliq va tuxum kabi turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud va shuning uchun ularni parhezdan olish mumkin. Shu bilan birga, ularni qo'shimcha ravishda topish mumkin, bu asosan mashg'ulotlar davomida ish faoliyatini yaxshilashni va mushaklarning yo'qolishini oldini olishni istaganlar uchun ko'rsatiladi.

Bu nima uchun

BCAA qo'shimchasini asosan sportchilar yoki faol mashq qiladigan yoki og'irlik mashqlarini bajaradigan odamlar foydalanadilar. Shunday qilib, uni muntazam ravishda ishlatish va ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga muvofiq:

• Mushak massasining yo'qolishini oldini olish;
• Jismoniy mashqlar paytida jismoniy va ruhiy charchoqni kamaytirish;
• Trening davomida ishlashni va ishlashni oshirish;
• Treningdan so'ng mushaklarning og'rig'ini kamaytiring, jismoniy mashqlar mushaklarga etkazadigan zararni kamaytiring;
• Mushak massasining shakllanishiga yordam bering.

Mushak massasining yo'qolishi mashqlar paytida va undan keyin sodir bo'lishi mumkin bo'lgan mushak massasining tanazzulga uchrashi tufayli sodir bo'ladi, bu aminokislotalar etishmasligi tufayli aminokislotalar etishmasligi tufayli tanani mashg'ulot vaqtida o'zini o'zi ta'minlay olmasligi bilan bog'liq. Badanning qolgan qismi uchun energiya ishlab chiqarish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mushaklar.

Bundan tashqari, ba'zi tadkikotlar BCAA'lar vazn yo'qotishni ham ma'qullashi mumkinligini ko'rsatmoqda, chunki ular jismoniy mashqlar paytida yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, shuning uchun yog' yoqish va ozishni niyat qilganlar uchun yaxshi imkoniyat bo'lib, BCAA dan foydalanish muhim ahamiyatga ega. sog'lom ovqatlanish bilan birga.

BCAAni qanday qabul qilish kerak

Qabul qilinishi kerak bo'lgan BCAA miqdori har bir insonning shaxsiy ehtiyojlari va maqsadlariga bog'liq bo'lib, baho berish va qo'shimchani qabul qilish zarurligini tekshirish uchun sport ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur. eng mos miqdorni ko'rsating.

Odatda ovqatlanish oralig'ida va mashg'ulotdan so'ng kuniga 1 dan 3 martagacha 2 kapsuladan ichish tavsiya etiladi, chunki mashg'ulotlar davomida ko'rsatkichlarni oshirish va mushak massasini yo'qotmaslik mumkin.

Agar siz jismoniy mashqlar bilan haftada 3 martadan ko'proq shug'ullansangiz, ayniqsa sportchilar va bodibildingchilar uchun juda mos bo'lgan bo'lsangiz, BCAA qo'shimchalarini ichishingiz kerak. Bundan tashqari, BCAA ko'proq charchash davrida va katta jismoniy talablar bilan mashq qilishda juda muhimdir va ulardan foydalanish mushak massasini oshirish uchun boshqa qo'shimchalardan foydalanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Mushak massasini oshirish uchun boshqa qo'shimchalarni kashf eting.

Mumkin bo'lgan xatarlar

BCAA qo'shimchalari tanaga ham xavf tug'dirishi mumkin, chunki organizmdagi aminokislotalarning ko'pligi buyraklarga ortiqcha yuk tushishi, bezovtalik, ko'ngil aynish yoki ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi va hatto vaqt o'tishi bilan buyrak toshlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Shuning uchun BCAA qo'shimchalarini qabul qilishni boshlashdan oldin, ayniqsa, sog'lig'ingizda jiddiy muammolar, allergiya yoki kasalliklar yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan suhbatlashishingiz muhimdir. Bundan tashqari, bolalar, o'spirinlar va buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun BCAA foydalanish kontrendikedir.