Shikastlanganda qanday qilib sog'lom bo'lish kerak (va aqli raso)

Tarkib

• Nega shikastlanish siz o'ylagandan ham battarroq.
• Agar siz bir yoki ikki kunga safdan chiqsangiz ...
• Agar siz bir yoki ikki haftaga safdan chiqsangiz ...
• Agar siz bir yoki ikki oy (yoki undan ko'p) chetda bo'lsangiz ...
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz mashaqqatli mashg'ulotchi bo'lsangiz, ehtimol siz bir vaqtlar jarohat olgansiz. Bu mashg‘ulot paytida haddan tashqari zo‘riqish tufaylimi yoki sport zalidan tashqarida baxtsiz hodisa sodir bo‘lganidanmi, o‘zingizni juda yaxshi his qiladigan narsadan voz kechishning hech qanday zavqi yo‘q.

Ko'p odamlar jarohatlar bilan shug'ullanish xuddi jismoniy kabi ruhiy ekanligini ham bilishmaydi va siz odatdagi jadvaldan ikki kun yoki ikki oy dam olishingiz kerak bo'ladimi, tiklanish paytida ikkalasiga ham ustuvor ahamiyat berish muhimdir. (Qarang: Nima uchun dam olish kunlari faqat tanangiz uchun emas.)

Nega shikastlanish siz o'ylagandan ham battarroq.

"Odamlar jarohat olib, sport bilan shug'ullana olmasalar yoki o'zlarini yuqori darajaga chiqara olmasalar, ular o'z shaxsiyatlarini biroz yo'qotadilar", deydi Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., Maxsus jarrohlik shifoxonasining fizioterapevti. Shuning uchun sportchilar yoki mashg'ulotni yaxshi ko'radigan odamlar uchun reabilitatsiya qilish juda murakkab. Shuni tushunish kerakki, jarohatni muvaffaqiyatli tiklashda aqliy va ijtimoiy bo'laklar jismoniy kabi muhim. "

Sport va ortopediya bo'yicha sertifikatlangan fizik -terapevt Frank Benedetto, P.T., CSCS ma'lumotlariga ko'ra, dam olishning jismoniy jihatlari qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, chetda qolishning hissiy jihati eng katta qiyinchilikdir. "Ko'pchilik ommaviy axborot vositalarida tez-tez mashq qilishning jismoniy foydalari ta'kidlanadi, ammo biz juda katta hissiy foydani ham boshdan kechiramiz."

Mashq qilishning ruhiy salomatlik foydalari orasida kamroq stress, yuqori o'ziga ishonch va hatto yaxshi ijodkorlik kiradi. Benedettoning so'zlariga ko'ra, kuch -quvvat va konditsionerlikni yo'qotish uchun ikki -to'rt hafta vaqt ketadi, ammo mashg'ulotni olib tashlashning ruhiy ta'siri deyarli darhol sodir bo'ladi.

Ya'ni, dam olish kerak bo'lgan vaqtni rejalashtirish hayotingizni ancha osonlashtirishi mumkin. Reabilitatsiya bo'yicha mutaxassislar jarohatlar bilan og'riganingizda ham ruhiy, ham jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilishni maslahat berishadi.

Agar siz bir yoki ikki kunga safdan chiqsangiz ...

Aqliy: bo'sh vaqtingizni oqilona ishlating.

NYU Langone Health sport psixologi, Psy.D. Bonni Marksning so'zlariga ko'ra, bir yoki ikki mashg'ulotni o'tkazib yuborish juda achinarli, ammo o'zingizga bu dunyoning oxiri emasligini eslatish muhim. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi vositalardan biri, deydi u, o'z-o'zidan ijobiy gapirish. O'zingizga "Vaqtinchalik, men u bilan kurashaman" yoki "Men hali ham kuchliman" kabi narsalarni aytib berish, vaziyatga nuqtai nazarni o'zgartirish uchun juda yaxshi yo'l bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, keyingi mashg'ulotingizni rejalashtirish uchun vaqtdan unumli foydalanishga harakat qiling, shunga o'xshash jarohatlar bilan shug'ullangan boshqalar bilan maslahatlashing yoki fizioterapevt yoki murabbiy bilan bog'lanib, jarohatlarning oldini olish haqida bilib oling. bilan hozir shug'ullanmoqdamiz.

Mashg'ulotlardan olingan ruhiy bo'shashishni almashtirish uchun meditatsiya va progressiv mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme usullaridan foydalanishga harakat qiling, deydi Marks.

Jismoniy: uni tiklanish davri deb hisoblang.

Yaxshiyamki, mashg'ulotdan bir yoki ikki kunlik tanaffus NBD, hatto rejalashtirilmagan bo'lsa ham. "O'ylaymanki, bir necha kunlik dam olishni mayda shikastlanishni tiklash uchun juda muhim deb hisoblash muhim-nafaqat vaqtni o'tkazib yuborish mumkin bo'lgan jiddiy shikastlanishni oldini olish uchun, balki ishlash uchun muhim bo'lgan tiklanish sifatida", deydi Lou. .

"Ko'plab sportchilar mashg'ulotlarni yutuqlar va dam olishni o'tkazib yuborilgan yutuqlar deb o'ylashadi, lekin bu umuman to'g'ri emas. Mashg'ulot va mashg'ulotlardan maksimal foyda olish uchun tanaga dam olish va tiklanish kerak". Bu vaqtni qo'shimcha dam olish va tiklanish deb o'ylab ko'ring, shunda o'zingizni yaxshi his qilganingizda keyingi mashg'ulotingizni engishingiz mumkin. (Tegishli: Qanday qilib men dam olish kunlarini sevishni o'rgandim.)

Agar siz bir yoki ikki haftaga safdan chiqsangiz ...

Aqliy: Buni poezddan o'tish uchun imkoniyat deb biling.

Siz tanlagan mashg'ulotdan bir yoki ikki hafta tanaffus qilish ideal emas. "Sportchilar va mashg'ulotlarni yaxshi ko'radigan odamlar uchun bir muncha vaqtga chetda qolish ruhiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin", deydi Lu. Ammo o'zingizni mahsuldor his qilishning oddiy usuli bor: "Bu mashg'ulotlardan o'tish yoki umumiy kuch maqsadlariga yordam beradigan, ammo mashg'ulotlar paytida unutiladigan ma'lum kuch yoki mahoratni o'rgatish uchun ajoyib vaqt".

Masalan: Agar siz og'ir atletikachi bo'lsangiz va bilagingizni jarohatlagan bo'lsangiz, ehtimol hozirda vaqtingiz bo'lmagan kardio mashg'ulotlarini o'tkazish uchun yaxshi vaqt. Yoki agar siz to‘pig‘i cho‘zilgan yuguruvchi bo‘lsangiz, vazn zalida yuqori tana kuchi va asosiy kuch ustida ishlashingiz mumkin. Siz nima qaror qilsangiz ham, diqqat va g'ayratli bo'lish uchun aniq va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash juda muhim, deydi Lou.

Jismoniy: muammoni hal qiling.

Agar siz o'tkir bo'lmagan jarohatlar uchun bir necha kundan ko'proq dam olishga majbur bo'lsangiz, bu odatda tanangiz sizga biror narsa aytishga harakat qilayotganini anglatadi. (Qarang: 5 marta og'riyotgan muskullar yaxshi narsa emas.) "Menimcha, jarohatlar va to'g'ri davolanish vaqtisiz kuch to'plash mumkin emasligini tushunish juda muhim", - deydi DPT, fizioterapevt Krystina Czaja. Westchester tibbiyot markazi, Westchester Medical Center Health Network flagmani.

"Eng muhimi, og'riqni hech qachon e'tiborsiz qoldirmaslik kerak", deydi u. "Og'riq - bu sizning tanangiz shikastlanish xavfi borligi haqida xabar berish usuli." Agar sizda suyak sinishi yoki yara kabi travmatik jarohatlar bo'lmasa, mashq qilishingizga xalaqit beradigan og'riq, odatda, tanangiz zaiflikni qoplaganini anglatadi, deydi Czaja. "Siz nafaqat og'riq haqida o'ylashingiz, balki og'riq sababini hal qilishingiz kerak."

Czaja-ga ko'ra, buni amalga oshirishning ba'zi aqlli usullari ko'pikli dumaloq orqali o'z-o'zini miyofasiyal bo'shatish, yumshoq joylarda lakros yoki tennis to'pi ishlatish va shikastlangan joydan qochadigan yumshoq mashqlarni o'z ichiga oladi. Agar nima qilishni bilmasangiz, fizioterapevtga murojaat qilish yaxshi bo'ladi. (Bu erda jismoniy terapiya mashg'ulotlaridan qanday qilib maksimal foyda olish mumkin.)

Agar siz bir yoki ikki oy (yoki undan ko'p) chetda bo'lsangiz ...

Aqliy: ijobiy bo'ling, yordam so'rang va harakat qiling.

"Muhim dam olish vaqti psixologik va hissiy jihatdan og'ir bo'lishi mumkin", deydi Marks. Esda tutish kerak bo'lgan to'rtta muhim narsa:

1. Ruhiy salomatlik jismoniy tiklanish uchun bir xil darajada muhimdir.
2. Ijtimoiy yordam muhim ahamiyatga ega.
3. Siz faqat o'zingizning xohishingiz bilan to'liq jismoniy holatga qaytolmaysiz, ammo ijobiy nuqtai nazar tiklanishga sezilarli darajada yordam berishi ko'rsatilgan.
4. Siz har kuni reabilitatsiya ishlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. "

"Harakat qilish, hatto PT mashqlarini bajarish yoki sog'lom ovqat tayyorlash orqali, kuchsizlik va o'zini past baho hissiyotlarini kamaytirishi mumkin, shu bilan birga jismoniy tiklanishiga hissa qo'shadi", deya qo'shimcha qiladi u. (Mutaxassislar jarohatdan tuzalayotganda sog‘lom ovqatlaringizga yallig‘lanishga qarshi oziq-ovqatlarni ham qo‘shishni tavsiya qiladi. Bu yerda siz jarohat olganingizda dietangizni qanday o‘zgartirish bo‘yicha to‘liq ko‘rsatma berilgan.)

Jismoniy: muqobilini so'rang.

Agar siz bir muncha vaqt komissiyadan chetda qolmoqchi bo'lsangiz, yaxshi fizioterapevt sizga odatdagi mashg'ulotingizga alternativalar va almashtirishlarni taklif qiladi, deydi Benedetto.

Agar butun tanangizga ta'sir qiladigan jarohatlar bo'lmasa, faol qolish uchun deyarli har doim boshqa narsa qilishingiz mumkin. "Yurish, suzish va yoga ajoyib umumiy tanlovdir, ammo deyarli har qanday mashqni to'g'ri strategiya bilan og'riq atrofida o'zgartirish mumkin", deb qo'shimcha qiladi u. Professional yordami bilan siz kuch -quvvat va konditsionerlikni saqlashga harakat qilishingiz mumkin, shunda vaqti kelganda harakatga qaytishga tayyor bo'lasiz. (Bundan tashqari, kelajakdagi jarohatlarning oldini olish uchun harakatchanligingiz ustida ishlashingiz kerak.)

Uchun ko'rib chiqish