Hissiy bog'liqlik orqali qanday qilib tan olish va ishlash kerak

Tarkib

• Qanday ko'rinishga ega
• Kodeksga bog'liqlik va boshqalar
• Bu sizga qanday ta'sir qiladi
• Qarindoshlik muammolari
• Stress
• O'zini parvarish qilish yomon
• Buni qanday engish kerak
• Tuyg'ularingiz bilan yanada qulayroq bo'ling
• Sizning hissiy ehtiyojlaringizni o'z zimmangizga oling
• Triggerlaringizni o'rganing
• Terapevt bilan gaplashing
• Hamkorda u bilan muomala qilish
• Chegaralarni belgilang
• Kerakli narsani so'rang
• Birgalikda yordam so'rang
• Pastki chiziq

Hissiy qo'llab-quvvatlash, munosabatlarning katta afzalliklaridan biridir. Hayot qiyinchiliklari yoki stresslarga duch kelganingizda, yaqinlaringiz sizning qayg'ularingizni tinglash va his-tuyg'ularingizni tasdiqlash orqali hamdardlik va tasalli berishlari mumkin.

Romantik munosabatlarda siz avval ushbu yordam uchun sherigingizga murojaat qilishingiz mumkin. Hamkorlardan, ayniqsa uzoq muddatli munosabatlarda hissiy qo'llab-quvvatlash va rahbarlikni izlash odatiy holdir.

Hissiy qaramlik, ammo qo'llab-quvvatlash nuqtasidan o'tadi.

Ko'p ishqiy sheriklar ma'lum darajada bir-biriga bog'liq. Ammo uchrashish uchun sherigingiz kerak bo'lganda hammasi hissiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun siz ehtimol bu ehtiyojlarni qondirish uchun ko'p ish qilmayapsiz.

Boshqa odamga to'liq ishonish oxir-oqibat munosabatlaringizga va umuman farovonligingizga zarar etkazishi mumkin

Qanday ko'rinishga ega

Bu hissiy qaramlik haqida spektr sifatida o'ylashga yordam beradi.

Hissiy mustaqillik bir uchiga tayanadi. To'liq mustaqil odamlar barcha hissiy yordamga qarshi turishlari mumkin, ular faqat hissiy ehtiyojlarni engishni afzal ko'rishadi yoki hatto ularni umuman e'tiborsiz qoldirishadi.

O'zaro bog'liqlik, eng sog'lom munosabatlar turi o'rtada tushadi. O'zaro bog'liqlik siz o'zingizning hissiy ehtiyojlaringizni tanib, ularning ko'pchiligini qondirish uchun ishlarni bajarishingizni anglatadi.

Agar siz ularni o'zingiz bajara olmasangiz, u holda sherigingizga murojaat qilishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz hammasini emas, balki ba'zi hissiy ehtiyojlar uchun ularga bog'liqsiz.

Ikkinchi tomondan, hissiy qaramlik yotadi. Bu erda, odatda, deyarli barcha ehtiyojlarni qondirish uchun sherikingizga ishonasiz. Xafagarchilikni boshdan kechirganingizda, his-tuyg'ularingizni o'zingiz boshqarishga urinishdan oldin darhol ularga murojaat qilishingiz mumkin.

O'zlarining hissiy ko'magisiz yashay olmayotgandek his qilish sizning munosabatingiz nosog'lom qaramlik darajasiga ko'tarilganligini anglatishi mumkin.

Hissiy qaramlikning boshqa asosiy belgilari quyidagilardir:

• sherigingiz yoki munosabatlaringizning ideallashtirilgan ko'rinishi
• hayotingiz ularsiz mazmunga ega bo'lmaydi degan ishonch
• yolg'iz baxt yoki xavfsizlikni topa olmaydigan ishonch
• rad etishdan doimiy qo'rquv
• doimiy ishonchga doimiy ehtiyoj
• yolg'iz vaqt sarflashda bo'shlik va xavotirlik hissi
• ularga o'zingizning ishonchingiz, ishonchingiz va o'zingizni qadrlashingizni shakllantirish uchun ularga ehtiyoj
• rashk yoki egalik hissi
• ularning sizga bo'lgan his-tuyg'ulariga ishonish qiyinligi

Kodeksga bog'liqlik va boshqalar

Agar siz kodlarga bog'liqlik bilan tanish bo'lsangiz, siz bir-birining o'zaro o'xshashligini sezishingiz mumkin, ammo ular orasida biroz farq bor.

O'zaro bog'liqlik, yaqin kishining ehtiyojlarini qondirish uchun o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirganda yuzaga keladi.

Agar sherikingizning his-tuyg'ularini birinchi o'ringa qo'yish uchun o'zingizning hissiy ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, hissiy bog'liqlik kodlashning bir turiga o'xshashi mumkin.

Bu sizga qanday ta'sir qiladi

O'zingizning hissiy ehtiyojlaringizni qondirish bilan bog'liq muammolar sizning ishqiy munosabatlaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo ta'sir hayotning boshqa sohalariga ham ta'sir qilishi mumkin.

Qarindoshlik muammolari

Ko'pincha, hissiy qaramlik sog'lom munosabatlarga yo'l ochmaydi.

Hissiy jihatdan qaram bo'lgan odamlar odatda o'zlarining sheriklari tomonidan qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlashga muhtoj.

Siz, masalan, muntazam ravishda quyidagi narsalarni so'rashingiz mumkin:

• "Meni sevasanmi?"
• "Sizni bezovta qilyapmanmi?"
• "Haqiqatan ham men bilan vaqt o'tkazishni xohlaysizmi?"
• "Ko'rinishim qanday?"
• "Siz ajralishni xohlamaysizmi?"

Agar siz tez-tez o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz yoki o'zingizni shubha qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ularning roziligiga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Ushbu ehtiyoj, agar ular sizni tark etsa yoki sizga kerakli bo'lgan ishonchni taqdim etishni to'xtatsa, nima yuz berishi mumkinligi haqidagi qo'rquvni qo'zg'atishi mumkin.

Bu tark etish qo'rquvi, o'z navbatida, o'zlarini tutish uchun ularning xatti-harakatlarini nazorat qilishga urinishlarga olib keladi.

Ammo odamlarni boshqarishga urinish odatda orqaga suriladi. O'zlarini boshqarish yoki o'zlarini tanlashga qodir emas deb his qiladigan odamlar munosabatlarni tark etishni xohlashlari mumkin. Muvaffaqiyatsiz munosabatlarning odati hissiy qaramlik bilan keng tarqalgan.

Stress

Munosabatlarga qaramlik ko'pincha hissiy xafagarchilikni o'z ichiga oladi.

Doimiy, past darajadagi munosabatlar munosabatlaringiz kelajagi va sherigingizning sizga bo'lgan his-tuyg'ulari sizni bezovta va bezovta qilishi mumkin. Birgalikda bo'lmaganingizda, ko'p vaqtingizni ular nima qilayotgani va ular sizni sevishi haqida o'ylashingiz mumkin. Ushbu fiksatsiya sizning asosiy stress darajangizni ancha yuqori darajada qoldirishi mumkin.

Stressning yuqori darajasi sizning his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishingizga qanday ta'sir qilishi mumkin. Siz sezishingiz mumkin:

• kayfiyatning keskin o'zgarishi
• doimiy past kayfiyat yoki tushkunlik hissi
• g'azab yoki xafagarchilik, shu jumladan yig'lash yoki baqirish
• his-tuyg'ularingizning jismoniy ifodalari, jumladan odamlar yoki narsalarga nisbatan zo'ravonlik
• somatik alomatlar, shu jumladan mushaklarning kuchayishi, bosh og'rig'i yoki oshqozon buzilishi

O'zini parvarish qilish yomon

Agar siz hissiy qo'llab-quvvatlash uchun to'liq sherigingizga tayansangiz, o'zingiz uchun bunday yordamni taqdim etish usullarini kashf etishni sog'inasiz.

Har doim boshqa odam sizning barcha ehtiyojlaringizni qondirishini kutish haqiqat emas. Boshqalar mavjud bo'lmaganda ularga ishonishingiz mumkin bo'lgan bir nechta kurash vositalariga ega bo'lish juda muhimdir.

Bundan tashqari, ular sizning ehtiyojlaringizni qondira olmaganingizda boshdan kechiradigan hissiy xafagarchilik osongina ruhiy makoningizni egallashi mumkin. Bu sizga yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish yoki do'stlaringiz va boshqa yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini kam qoldiradi - ikkalasi ham sizning shaxsiy hissiy ehtiyojlaringizni qondirishga imkon beradi.

Buni qanday engish kerak

Hissiy qaramlik siz munosabatlaringizda sezgan narsaga o'xshab ko'rinishni boshladimi?

O'zingizga halol bo'ling. Agar "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, ko'nglingizni ko'taring. Ushbu naqshni hal qilish uchun siz mutlaqo harakat qilishingiz mumkin.

Ushbu maslahatlar sizning hissiy ehtiyojlaringizni yaxshiroq aniqlash va qondirishga yordam beradi. Albatta, kerak bo'lganda boshqalarga suyanish mutlaqo yaxshi va foydali, lekin o'zingiz uchun qanday namoyon bo'lishingizni ham bilish muhimdir.

Tuyg'ularingiz bilan yanada qulayroq bo'ling

Hissiy ehtiyojlarni qondirish uchun birinchi qadam, o'zingizni his qilayotganingizda his-tuyg'ularingizni tan olishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Agar bu avvaliga qiyin bo'lsa, yaxshi. Noxush tuyg'ular bilan o'tirishda muammolar paydo bo'lishi tabiiy hol.

Bu hayotning past yoki past tomonlarini o'z ichiga olishi mumkin. Yomon bo'lmasdan, qanday qilib siz yaxshilikni taniy olasiz? Salbiy deb bilgan his-tuyg'ular ijobiy deb bilganingiz kabi muhimdir. Ular narsalar noto'g'ri bo'lganda sizni aniqlashga yordam beradi.

G'ayrioddiy bo'lmagan his-tuyg'ularni yashirish yoki ularni yo'q qilish uchun kimgadir ishonishning o'rniga, qiziqish hissi bilan bog'laning. O'zingizdan ular sizga nima deyayotganini so'rang.

O'zingiz va hissiyotlaringiz haqida ko'proq bilish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:

• meditatsiya
• tabiatda vaqt o'tkazish
• o'zingiz uchun vaqt sarflash

Sizning hissiy ehtiyojlaringizni o'z zimmangizga oling

Xo'sh, endi sizning hissiy ongingiz haqida ko'proq bilganingizdan so'ng, nima qilishingiz mumkin?

O'zingizni sherigingiz sizni e'tiborsiz qoldirayotganday his qilasiz. Siz hasadgo'y, yolg'iz yoki sevilmaysiz. Ammo o'zingizni ishontirishning o'rniga, vaziyatni boshqa tomondan ko'rib chiqing. Shu tarzda, siz o'zingizning ishonch va xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojlaringizni qondirishga yordam bera olasiz.

Ehtimol, ular o'zlarining qiyinchiliklari bilan ishlashlari uchun bo'sh joy kerakdir. Hatto yaqin munosabatlarda ham alohida vaqt talab qilish odatiy holdir. Bu har doim ham kimdir xohlashni anglatmaydi.

Yoqimli narsalarga e'tiboringizni qarating hozir tomonidan:

• munosabatlardan tashqaridagi do'stlar bilan vaqt o'tkazish
• kashf sizning manfaatlar
• dam olishga vaqt ajratish
• o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish

Triggerlaringizni o'rganing

Siz hissiy narsalarga bog'liq xatti-harakatlarni qo'zg'atadigan ba'zi narsalarni sezishingiz mumkin.

Misol uchun:

• Siz ishdagi qiyinchiliklar yoki do'stingizning dramasi kabi tashqi ta'sirlanish manbalariga duch kelganda, ko'proq ishonch hosil qilishni qidirasiz.
• O'zingizni baholash tanklaringiz xato qilganda va siz haqiqatan ham sizni zaxiralash uchun ularning roziligiga bog'liq.
• O'zingizni rad etishni his qilasiz va ular boshqa birov bilan ko'p vaqt o'tkazishganda, ularning sevgisini yo'qotishdan qo'rqasiz.

Muayyan qo'zg'atuvchini aniqlash sizga engish usullarini o'rganishga yordam beradi, masalan do'stingiz bilan o'z his-tuyg'ularingiz haqida gaplashadimi yoki o'zingizning kuchli va muvaffaqiyatlaringiz haqida eslatib turish uchun ijobiy suhbatlar orqali.

Terapevt bilan gaplashing

Naqshni aniqlash va buzish haqida gap ketganda, ishonchli terapevt bilan ishlash ba'zi katta foyda keltirishi mumkin.

Hissiy qaramlik ko'pincha bolalik davriga to'g'ri keladi. Ota-onangizga yoki boshlang'ich parvarishchingizga xavfsiz biriktirma yo'qligi sizni kattalar bilan munosabatlaringizda biriktirish muammolarini hal qilishga imkon beradi. Ba'zi biriktirish uslublari hissiy qaramlik rolini o'ynashi mumkin.

Bu sizning hissiy jihatdan bog'liq bo'lgan xatti-harakatlaringizni engib o'tishni biroz qiyinlashtirishi mumkin.

Terapevt sizning o'tmishdagi munosabatlaringizdan kelib chiqadigan muammolarni o'rganishga va hissiy ehtiyojlarni qondirishning sog'lom strategiyalarini topishga yordam beradi.

Terapiyada siz ko'pincha emotsional qaramlik bilan bog'liq bo'lgan boshqa muammolarni hal qilish uchun ishlashingiz mumkin:

• o'z-o'zini rivojlantirishga intilish
• o'ziga bo'lgan ishonchni va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
• sog'lom munosabatlarni tan olishni o'rganish
• salbiy fikrlarni rad etishga va rad etishga o'rganmoq

Hamkorda u bilan muomala qilish

Hissiy jihatdan bog'liq bo'lgan sherikka ega bo'lish quritilishi mumkin. Siz ular uchun bo'lishni va qo'llab-quvvatlashni xohlaysiz, ammo qila oladigan juda ko'p narsa bor

Kun oxirida muammoni o'zingiz hal qila olmaysiz, ammo o'z hissiy ehtiyojlaringizni himoya qilishda yordamni taklif qiladigan bir qancha usullar mavjud.

Chegaralarni belgilang

Barcha munosabatlarda chegaralar zarur. Agar siz aniq belgilangan chegaralarga ega bo'lmasangiz, hech kimga kerak bo'lmagan narsalarni olish juda qiyin bo'ladi (agar iloji bo'lmasa).

Sizning sherikingiz yomon kun bo'lsa, sizni ish joyida chaqirish odatiga ega deb ayting. Siz ularni qo'llab-quvvatlamoqchisiz, ammo bu o'zingizning ishingizni bajarishni qiyinlashtiradi va xo'jayiningiz nima deyishi mumkinligidan xavotirdasiz.

Bu erda chegara o'rnatish yordam berishi mumkin. Siz: «Men sizning muammolaringiz haqida qayg'uraman, lekin men ham ishlashim kerak. Qo'ng'iroq qilish o'rniga, iltimos, SMS yuboring. Shunda men bir zum bo'lsa javob bera olaman. ”

Yoki, ehtimol ular barcha bo'sh vaqtlarini birga o'tkazishni istashadi, shu bilan birga ikkalangiz boshqa munosabatlarga vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qilmoqchisiz.

“Men birga vaqt o'tkazishni yaxshi ko'raman, lekin haftasiga to'rt kechadan iborat chegarani belgilab qo'yaylik. Boshqa vaqt ham muhim ".

Kerakli narsani so'rang

Siz nimani so'rashdan qo'rqishingiz mumkin siz ehtiyoj ularni nimaga ahamiyat bermayotganday his qilishi mumkin ular kerak. Ammo bunday bo'lmasligi kerak.

Ikkalangizning ham ehtiyojlaringiz bor, lekin siz bir-biringizning ehtiyojlaringizni to'liq qondira olmaysiz. Sizning ehtiyojlaringizni qanday qondirish kerakligini bilasiz va ular buni qanday qilishni o'rganishlari kerak.

Siz ularni sog'lom xulq-atvorni mashq qilish orqali rag'batlantirishingiz mumkin. O'z ehtiyojlaringizni hurmat bilan muomalada qilishda mutlaqo yomon narsa yo'q. I-bayonotlar bu fikrni yoki aybni ifoda qilmasdan amalga oshirishning ajoyib usuli.

Masalan: “Ishdan keyin menga biroz vaqt kerak. Shundan so'ng, kunlarimizni muhokama qilishga vaqt ajratishni juda istardim. "

Birgalikda yordam so'rang

Agar sherikingiz hissiy qaramlik bilan kurashishda davom etsa, ular individual terapiyani foydali deb topishlari mumkin. Er-xotin terapevt ham yordam berishi mumkin.

Terapiya xavfsiz, mulohazasiz joyni ta'minlaydi, unda siz ushbu sahifada munosabatlar ehtiyojlari, chegaralari va kelajakdagi maqsadlari haqida ma'lumot olishingiz mumkin.

Agar siz uzoq vaqtdan beri harakat qilsangiz, lekin sherigingiz munosabatlarga yoki majburiyatingizga shubha qilsa, maslahatchi sizga yanada kuchli ishonchni rivojlantirish va muloqot qilishning yanada samarali usullarini topish uchun birgalikda ishlashga yordam berishi mumkin.

Pastki chiziq

Vaqt o'tishi bilan hissiy jihatdan bog'liq bo'lgan xatti-harakatlar paydo bo'ladi, shuning uchun siz ularni bir kechada yaxshilamaysiz. Hissiy qaramlikni bartaraf etish choralarini ko'rish muhim bo'lsa-da, o'zingiz yoki sherikingiz uchun sabr-toqat va rahm-shafqatli bo'lish muhimdir.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.