Ertalabki og'riqni engillashtiradigan 14 retsept

Tarkib

• Siz ertalabki kasallikka qarshi kurashyapsizmi?
• Esda tutish uchun ozgina narsa
• 1. Zanjabilning yumshoq cookie fayllari
• 2. Limonad
• 3. Ko'ngil aynish popsikulalari
• 4. Tarvuz Mojito salatasi
• 5. Tovuq va Orzo bilan yunoncha limonli sho'rva
• 6. Yong'oq moyi olma daldırma
• 7. Hindiston yong'og'i suvi va bananli Smoothie
• 8. Banan jo'xori muffins
• 9. Qovurilgan qovurilgan qovoq, sabzi va zanjabil sho'rva
• 10. Limonli zanjabil chaynaydi
• 11. Protein to'plari
• 12. Shirin va mazali panjara pishloq
• 13. "What Doc Up" sabzi-zanjabil mocktail
• 14. Uy qurilishi retsepti
• Ularni sinab ko'ring!

Siz ertalabki kasallikka qarshi kurashyapsizmi?

Homiladorlikning dastlabki bosqichlari juda hayajonli bo'lishi mumkin, ammo ular sizning oshqozoningizni bezovta qiladigan vaqt bo'lishi mumkin. Ertalabki kasallik homilador ayollarning ko'ngil aynishidir. Bu qusishdan keyin paydo bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan yoqimsiz yon ta'sir. Ba'zi ayollar buni hech qachon boshdan kechirmaydilar, boshqalari esa kun bo'yi va ko'p hafta davomida bu narsadan chetlanishlari mumkin.

Aksariyat ayollar uchun ertalabki kasallik ikkinchi trimestrga kirganda susayadi, ammo boshqalar uchun ertalabki kasallik homiladorlik davrida davom etishi mumkin. Har kuni ko'ngil aynish bilan kurashyapsizmi yoki shunchaki vaqti-vaqti bilan, bu erda sizni muhim ozuqalar va kaloriyalar bilan ta'minlashda oshqozoningizni tuzatishga yordam beradigan mazali va oson retseptlar mavjud.

Esda tutish uchun ozgina narsa

Siz eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar izlayotganingizda, hamma tanasi boshqacha ekanligini unutmang. Ba'zi ingredientlar sizning oshqozoningizni tinchitishi mumkin, ammo do'stingizning g'ashiga tegishi mumkin. Bundan tashqari, siz erta homiladorlik paytida oshqozonga tushishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar hozirgi ovqatga chidab bo'lmasligini topishingiz mumkin.

Har qanday oziq-ovqat buzilishlariga e'tibor bering va kuchli hidli ovqatlardan saqlaning. Kun davomida kichikroq ovqatlanishni tez-tez iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin.

Agar ko'ngil aynish juda yomon bo'lsa, siz kuniga bir necha marta qusasiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz giperememis gravidarum, ertalabki kasallikning ekstremal shakli bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin.

1. Zanjabilning yumshoq cookie fayllari

Zanjabil - ko'ngil aynish uchun oddiy uy davosi. Zanjabil aleydan tortib shakarlangan zanjabilgacha yangi zanjabilni ozgina shakar bilan suvda qaynatishga qadar bo'lgan har qanday narsa ko'ngil aynish bilan kurashishga yordam beradi. Ba'zi ayollar, shuningdek, ertalabki kasallikdan aziyat chekayotganlarida uglevodlarni iste'mol qilish osonroq ekanligini payqashdi.

2. Limonad

Ba'zi ayollar limonad oshqozoni tinchlantirishga yordam beradi. Qo'shimcha bonus sifatida limonad S vitamini bilan to'ldiriladi. S vitamini antioksidant xususiyatlari bilan tanilgan va tanangizni o'simlikka asoslangan oziq-ovqatdan temirni singdirish qobiliyatini yaxshilaydi.

Uy qurilishi limonadasi do'konda sotib olingan limonadga ajoyib alternativadir. Buni nafaqat qilish oson, balki qo'shilgan shakar miqdorini ham nazorat qilishingiz mumkin. Retsept bo'yicha talab qilinadigan miqdordan ozroq shakar bilan partiyani tayyorlashga harakat qiling va ta'mga ko'proq qo'shing.

Retseptni ko'ring.

3. Ko'ngil aynish popsikulalari

Popsikül nafaqat ajoyib davo, balki ularni tayyorlash juda oson. Shuningdek, siz ularni ommaviy qilib qo'yishingiz mumkin, shunda ko'ngil aynish paydo bo'lganda har doim yonma-yon turishadi.

Ushbu salqin poplar ozuqaviy moddalarga boy meva va qatiq bilan to'ldiriladi. Yogurt kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib, oshqozon kislotalarini zararsizlantirishga yordam beradi.

Retseptdagi mevalar bilan o'ynashda o'zingizni bemalol his eting. Misol uchun, agar ko'k mevalar sizning narsangiz bo'lmasa (yoki siz ularga qattiq yomon ko'rsangiz), buning o'rniga malina ishlatishga harakat qiling.

Retseptni ko'ring.

4. Tarvuz Mojito salatasi

Alkogolli mojitolar kelgusi yilning eng yaxshi qismi uchun yoki agar siz emizishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uzoqroq vaqt davomida menyudan o'chib ketishi mumkin, ammo baribir bu tetiklantiruvchi, alkogolsiz salatdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Tarvuzni maydalash biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo tarvuz ko'ngil aynish uchun yana bir uy vositasidir. Shuningdek, bu qovun suvning yuqori miqdoriga ega, bu suvsizlanishni engillashtiradi. Bundan tashqari, tarvuz kam kaloriya va kam yog'li taom bo'lib, uni atıştırmalık yoki yonma-ovqatlar uchun juda yaxshi tanlov qiladi. Kichkintoyingizga xavf tug'diradigan bakteriyalarni oldini olish uchun ushbu retsept uchun pasterizatsiya qilingan xomila pishloqini sotib olishga ishonch hosil qiling.

Maslahat: Agar o'z vaqtida kelmasangiz, mahalliy oziq-ovqat do'konidan zaytun qovunini xarid qiling.

Retseptni ko'ring.

5. Tovuq va Orzo bilan yunoncha limonli sho'rva

Oziq-ovqatga ega bo'lgan narsa uchun ushbu yunon limon sho'rvasini sinab ko'ring. To'rt asosiy ingredient - tovuq go'shti, tuxum, limon va guruch nozik oshqozoningizda yumshoq bo'ladi, ammo sizni to'ldirish uchun etarlicha qoniqarli bo'ladi.

Retseptni ko'ring.

6. Yong'oq moyi olma daldırma

Ushbu shirin damlamani qamrab oling va uni tez ovqatlanish uchun olma tilimlari bilan bog'lang. Yong'oq yog'i va yogurt oqsilga boy bo'lgani uchun bu taomni yaxshi his qilishingiz mumkin. Siz buni homiladorlikdan keyin rotatsiyaga qo'shishni xohlashingiz mumkin. Bu bolalar uchun ajoyib, sog'lom atıştırmalık variantini yaratadi.

Maslahat: Agar siz go'shtni yomon ko'rsangiz, dietangizga yong'oq yog'i yoki yogurt qo'shsangiz, bu sizning kunlik oqsil ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.

Retseptni ko'ring.

7. Hindiston yong'og'i suvi va bananli Smoothie

Hindiston yong'og'i suvi, jo'xori uni, banan, bodom, asal va zanjabilni aralashtirganda nima olasiz? Nonushta yoki kunning boshqa vaqti uchun juda mos keladigan mazali, nemlendiradigan silliq smetana.

Hindiston yong'og'i suvi tabiiy ravishda namlanadi va tanangizga kerak bo'lgan beshta elektrolitni o'z ichiga oladi: kaliy, natriy, magniy, fosfor va kaltsiy. Ertalabki kasallik suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun ushbu retseptdan foydalanib, tetiklanishga yordam bering.

Retseptni ko'ring.

8. Banan jo'xori muffins

Ertalab boshlash uchun bu banan jo'xori kekleridan bir to'plam qiling. Ular qilish uchun atigi 30 daqiqa vaqt ketadi va ular sizning oshqozoningizni yumshatish bilan birga sizni to'ldirishadi. Banan kaliy va temirning ajoyib manbai bo'lib, shinni, vanil ekstrakti va jigarrang shakarning kombinatsiyasi kerakli miqdorda shirinlikni ta'minlaydi.

Retseptni ko'ring.

9. Qovurilgan qovurilgan qovoq, sabzi va zanjabil sho'rva

Sho'rva faqat sovuq uchun emas. Bu qovurilgan sabzavotli sho'rva retseptini tayyorlash juda oddiy, bu uni muzlatib qo'yadigan ajoyib taomga aylantiradi. Sabzi A vitaminiga boy va biotin, K vitamini, xun tolasi, molibden, kaliy, B6 vitamini va S vitaminini yaxshi manbai hisoblanadi.

Retseptni ko'ring.

10. Limonli zanjabil chaynaydi

Yuqorida aytib o'tilganidek, zanjabil yuqori darajadagi, ko'ngil aynishga qarshi vosita sifatida tanilgan. Ushbu retseptdagi limon yog'i zanjabilning o'tkir ta'mini muvozanatlashda yordam beradi va ko'ngil aynishini kamaytiradigan o'ziga xos ta'sirini qo'shadi. Har ikki soatdan to'rt soatgacha yoki kuniga sakkiztagacha ikkita chaynashni eyishga harakat qiling.

Retseptni ko'ring.

11. Protein to'plari

Siz ko'ngil aynishni davolash uchun faqat choy ichishdan charchadingizmi? Protein to'plari uchun bu oddiy retsepti sizning dietangizga ko'proq protein qo'shishga yordam beradi. Protein shuningdek, ertalabki kasallikka chalingan ayollar uchun tavsiya etiladi.

Ushbu oqsil sharlaridagi oqsil kukuni bilan o'chirilmasin. Yong'oq yog'i va asal oqsil kukunini ba'zida ortda qoldirishi mumkin bo'lgan yoqimsiz, bo'rli ta'mni qoplaydi.

Retseptni ko'ring.

12. Shirin va mazali panjara pishloq

Nordon ovqatdan ko'ngil aynishni engillashtiradigan ayollar uchun yashil olma bilan retseptlar nordon shakarlamalar uchun ajoyib alternativa bo'lishi mumkin. Ushbu retsept, grammy Smitga olma gril pishloqga tortish, to'ldirish uchun qo'shiladi.

Retseptni ko'ring.

13. "What Doc Up" sabzi-zanjabil mocktail

Hozirgi vaqtda an'anaviy kokteyllar menyudan o'chirilgan bo'lishi mumkin, ammo bu alkogolsiz ichimlik shunchalik mazali, siz baxtli soatlarda o'zingizni sog'inib qolganday his qilmaysiz. Sabzi, ohak sharbati, zanjabil va hindiston yong'og'i suti bilan ishlangan bu laktoza bo'lmagan mokteyl sutga nisbatan sezgirligi bo'lgan odamlar uchun ham juda yaxshi tanlovdir.

Retseptni ko'ring.

14. Uy qurilishi retsepti

Fasol oqsilga boy, bu sizning tanangizga kerak bo'lgan ozuqalarni olishning ishonchli usulidir, ammo ular oshqozoningizni bezovta qilmasligi uchun etarlicha muloyimdir. Ushbu qovurilgan loviya retsepti, shuningdek, keyingi Meksika yoki Tex-Meksika fiestangizda sizga zarba bo'ladi.

Maslahat: Konservalangan ovqatlar ko'pincha natriy bilan to'ldiriladi. Konservalangan sevimlilarning uy qurilishi versiyalarini tayyorlash - bu sizning natriy iste'mol qilishni kamaytirishning ajoyib usuli.

Retseptni ko'ring.

Ularni sinab ko'ring!

Agar siz ko'ngil aynishni his qilsangiz, nimani pishirish yoki ovqatlanish haqida o'ylaysiz. Oldindan tuzilishi mumkin bo'lgan ushbu retseptlar, vaqtni bosganingizda tezda tayyorlanishi mumkin. Va homiladorlikdan keyin ularni tayyorlash juda oson, chunki ular juda mazali va osondir.