Detoks qilish kerakmi yoki yo'qmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men birinchi marta shaxsiy amaliyotga kirganimda, detoksatsiya ekstremal deb hisoblanardi va yaxshiroq so'z yo'qligi uchun "spirtli". Ammo so'nggi bir necha yil ichida "detoks" so'zi butunlay yangi ma'noga ega bo'ldi. Endi keraksiz narsalardan xalos bo'ladigan va tanani muvozanat holatiga qaytarishga yordam beradigan qandaydir aralashuvni ta'riflash oddiy tushuncha bo'lib tuyuladi. Go'yo hamma bortga sakrab chiqayotganga o'xshaydi!

Detoks dietasi nimani anglatadi?

Detokslar nisbatan oddiy bo'lishi mumkin, oddiygina alkogol, kofein va qayta ishlangan mahsulotlarni (oq un, shakar, sun'iy ingredientlar va boshqalar) chiqarib tashlashdan tortib, faqat suyuqlik rejimlari kabi keskin ekstremalgacha.

Detoksifikatsiyaning afzalliklari

Asosiy detoksning asosiy afzalligi shundaki, u baribir cheklash yoki undan qochish kerak bo'lgan narsalarni yo'q qiladi. Ba'zi oziq-ovqatlarni "taqiqlash" sizning tanangizga alkogol va shakar kabi narsalardan tanaffus qilishni his qilishiga imkon berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Garchi siz asosiy detoksga ko'p vazn tashlamasangiz ham, siz o'zingizni engilroq, kuchliroq, "toza" va sog'lom yo'lda qolishga undaysiz.

Qachon detoksifikatsiya qilish xavfli bo'lishi mumkin

Boshqa tomondan, ko'proq ekstremal detokslar, ayniqsa qattiq oziq-ovqatni yo'q qiladiganlar - bu boshqa hikoya. Siz yetarlicha uglevodlarni olmaysiz, chunki siz tanangizdagi glikogen zahiralarini, jigar va mushak to'qimalarida so'rilgan uglevodlarni yo'qotasiz. Faqat bu bir necha kun ichida 5 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkin, lekin bu yo'qotish tana yog'iga aylanmaydi va siz odatdagi ishingizga qaytishingiz bilanoq qaytishi mumkin. Suyuq tozalashning yana bir katta muammosi shundaki, ular odatda tanani doimiy ta'mirlash va davolash uchun zarur bo'lgan ikkita oqsil yoki yog'ni ta'minlamaydi. Ushbu asosiy oziq moddalarni juda kam iste'mol qilish mushaklarning yo'qolishiga va immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Psixologik nuqtai nazardan, tez vazn yo'qotish haqiqatan ham yuqori bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat ovqatlanish etishmasligi sizni, odatda, shikastlanish, sovuq yoki gripp, yoki yugurish va charchoq kabi his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Mening eng yangi kitobimdagi detoks o'rtasida. U faqat beshta qattiq ovqatdan tayyorlangan to'rtta oddiy taomni o'z ichiga oladi: ismaloq, bodom, malina, organik tuxum va organik yogurt yoki vegetarianlar uchun alternativalar (shuningdek, metabolizmni yaxshilash va yaxshilash uchun tabiiy ziravorlar). . Men beshta taomni tanladim, chunki men detoks juda oddiy bo'lishini xohlardim - xarid qilish oson, tushunish oson va qilish oson. Bundan tashqari, bu oziq -ovqatlar ozg'in protein, yaxshi uglevodlar va sog'lom yog'larning kombinatsiyasini ta'minlaydi, shuning uchun siz detoks paytida tanangizni yo'qotmaysiz - va ularning har biri vazn yo'qotishni qo'llab -quvvatlaydiganligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Besh kunlik tez oldinga


Bu 5 kunlik Fast Forward paytida siz kuniga to'rt xil ovqatni iste'mol qilasiz, bu beshta taomning ma'lum qismlaridan ma'lum vaqtlarda: birinchisi uyg'onganidan keyin bir soat ichida, qolganlari esa uch soatdan oshmaydi va besh soatdan oshmaydi. alohida. Mening tajribamga ko'ra, juda sodda, tor, takrorlanadigan reja katta jismoniy va hissiy qayta yuklashni ta'minlay oladi.

5 -kunga kelib, ko'p odamlar sho'r, yog'li yoki shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoq yo'qolishini payqashadi va ular butun ovqatlarning tabiiy ta'mini qadrlay boshlaydilar. Va aynan nima, qancha va qachon ovqatlanish haqidagi barcha qarorlar siz uchun qabul qilingan bo'lsa, siz hissiy, ijtimoiy, ekologik va odatiy ovqatlanish tetiklariga ta'sir qila olmaysiz. Faqat bu oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni tekshirishda juda kuchli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin (masalan, zerikish yoki his -tuyg'ular tufayli ovqatlanish davrini buzish). Besh kunning oxiriga kelib, siz sakkiz kilogrammgacha vazn tashlashingiz mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, detoksifikatsiya hamma uchun emas. Ba'zi odamlar uchun, hatto cheklanish haqida o'ylash ham ishtahani kuchaytirishi yoki ortiqcha ovqatlanishni qaytarishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun men Fast Forward -ni ixtiyoriy qildim (kitobda sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradigan viktorina mavjud). Misol uchun, agar siz oziq-ovqatlar taqiqlangan ro'yxatga kiritilganini o'ylab vahima qiladigan odam bo'lsangiz, detoks jiddiy teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz uchun to'g'ri bo'lgan narsani qiling

Detoks qilish yoki yo'q qilish bo'yicha mening asosiy maslahatim: bu mashhur bo'lgani uchun buni qilish kerak deb o'ylamang. Ammo agar siz haqiqatan ham toza varaqdan foydalansangiz va meniki yoki boshqasini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, quyidagi ikkita asosiy qoidaga amal qiling:

Detoksni o'tish davri yoki sog'lom rejaga o'tish deb o'ylang. Bu uzoq muddatli "parhez" yoki har bir haddan oshganlik o'rnini to'ldirish usuli emas. Doimiy ortiqcha ovqatlanish davriga kirish, keyin detoksifikatsiya qilish jismoniy yoki hissiy jihatdan sog'lom emas.

Tanangizni tinglang. Siz o'zingizni engil va quvvatli his qilishingiz kerak, ammo haddan tashqari qattiq detoks sizni zaif, titroq, bosh aylanishi, zerikarli va bosh og'rig'iga moyil qilib qo'yishi mumkin. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, rejangizni tanangizning ehtiyojlarini yaxshiroq qondirish uchun o'zgartiring.

Oxir -oqibat, har qanday detoksifikatsiya jazo emas, balki sog'lom yo'lga qadam qo'ygandek tuyulishi kerak.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. Milliy televidenieda tez-tez ko'rinib turadigan, u Nyu-York Reynjers va Tampa Bay Raysning SHAPE muharriri va ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish