Deskercize: Yuqori orqa chiziqlar

Tarkib

• Qanday qilib sizning stolingizda bir necha orqaga cho'zish og'riqni oldini oladi
• 1. Bo'yin rulonlari
• 2. Yelkalarini qisadi
• 3. Yelkali rulon
• 4. Kelebek qanotlari
• Xamirturush

Qanday qilib sizning stolingizda bir necha orqaga cho'zish og'riqni oldini oladi

Amerika Chiropraktik Uyushmasining ma'lumotlariga ko'ra, aholining 80 foizi hayotlarining bir qismida bel og'rig'iga duch kelishadi. Shuningdek, bu o'tkazib yuborilgan ishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Va bu shunchaki odamlar tizzalari bilan ko'tarishni unutib qo'yishgani uchun emas.

Aslida, agar siz buni kompyuteringiz oldida o'tirganingizda yoki bo'yningizni telefoningizga bog'lab o'tirganingizda o'qiyotgan bo'lsangiz, siz o'zingizning kelajakdagi noqulayliklaringiz uchun poydevor qo'yishga yordam berishingiz mumkin.

Uzoq muddatli o'tirish - bugungi ofis sharoitida tez-tez bajariladigan holat - yomon holat, qon aylanishining yomonlashishi va bo'ynining qisilishi bilan bog'liq.

Yaxshiyamki, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar paydo bo'lishining oldini olish uchun ko'p narsa talab qilinmaydi. Romboid va trapetsiyani (yoki "tuzoqlarni") o'z ichiga olgan qo'llarni va yuqori orqa mushaklarni vaqti-vaqti bilan cho'zish sizning kunlik ish rejimingiz bo'lishi kerak.

Eng muhimi, ish stolida qulay bo'lgan bir nechta oson mashqlarni toping va keyin ularga rioya qiling.

Mana bu to'rtta yuqori orqa mushakni cho'zish, ular siz o'tirgan joyda - ofisda, samolyotda yoki hatto oshxonada o'tirgan joyda amalga oshiriladi.

Shunchaki esda tutingki, har qanday yangi mashqni boshlaganingizda uni sekinroq bajaring.

1. Bo'yin rulonlari

1. To'g'ri o'tirishdan, elkangizni bo'shashtirishdan va qo'llaringizni tizzangizga qo'yishdan boshlang. Ehtiyotkorlik bilan o'ng qulog'ingizni o'ng yelkangizga qo'ying.
2. Sekin-asta iyagingizni pastga siljiting va orqangizni tik tutgan holda uni ko'kragingizga tushiring.
3. Chap qulog'ingiz chap yelkangizdan oshguncha boshingizni ko'taring. Yana bir marta boshingizni o'ng yelkangizga yana bir bor orqaga va aylantiring.
4. Ritmni tenglashtirgan holda, nafasingizni tinch va silliq tuting va har tomonga 5-10 marta takrorlang.

2. Yelkalarini qisadi

Bularni sizning elkangizga tekkizishga o'xshash narsa deb o'ylang.

1. Oyoqlaringizni erga tekkizib, orqangizni tekislang va qo'llaringizni yon tomonga osib qo'ying.
2. Nafas oling va nafasingizni ushlab turing, elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, so'ngra ularni taxminan 2 soniya davomida qattiq siqib qo'ying.
3. Nafas oling va shunchaki qo'llaringizni pastga tushiring. Har bir to'plam uchun taxminan 8 dan 10 gacha elkalarni bajaring.

Biroz ko'proq qiyinchilik uchun aralashga bir nechta engil dumbbelllarni qo'shishni o'ylab ko'ring.

3. Yelkali rulon

1. Bu yelka qisish kabi boshlanadi. Ammo elkangizni qulog'ingizga tortganingizdan so'ng, ularni aylana shaklida orqaga va pastga harakatlantiring.
2. Xuddi shu harakatni oldinga yo'nalishda ham takrorlang. Oldinga va orqaga qarab 5 ta rulonni bajarish hiyla-nayrangni bajarishi kerak.

4. Kelebek qanotlari

Ushbu strech bo'yin rulosiga yoqimli iltifot qiladi va romboid va pektoral mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

1. To'g'ri o'tirib, tirsaklaringizni yon tomonga qaratib barmoq uchlarini elkangizga tekkizing.
2. Barmoqlaringizni joyida ushlab, nafas oling va tirsaklaringizni bir-biriga tegguncha oldingizda sekin torting.
3. Nafas oling va qo'llaringizni asl holatiga o'tkazing.

Xamirturush

Bel og'rig'i bugungi ish sharoitida juda keng tarqalgan. Yaxshiyamki, ushbu taranglik va og'riqni engillashtiradigan qadamlar mavjud.

Ushbu mashqlar bel og'rig'ini uzoq vaqt davom ettirishga yordam beradi, ammo og'riq to'xtamasa, doimo shifokoringiz bilan gaplashing.