MS-ni rivojlantirish: Depressiya, stress va g'azabni engish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Hissiy salomatlik va MS
• Tushkunlik bilan kurashish
• Stressni engish
• Jahl bilan kurashish
• Dam olish usullarini topish

Umumiy nuqtai

Ko'p skleroz (MS) sizning jismoniy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin, ammo bu sizning ruhiy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Tushkunlik, stress, xavotir va kayfiyat o'zgarishi MS rivojlanib borayotgan odamlarda keng tarqalgan, ammo bu hissiy o'zgarishlarni boshqarish mumkin. Bu erda stressni kamaytirish, sog'lom fikrlash tarzini yaratish va hayot sifatini yaxshilashning ba'zi usullari keltirilgan.

Hissiy salomatlik va MS

Agar sizda MS bo'lsa, bilasizki, har kuni yangi muammolar va savollar tug'diradi. Doimiy noaniqlik va xavotir deyarli har bir kishini tashvish, stress yoki qo'rquv hissiga olib kelishi mumkin.

Klivlend klinikasida aytilishicha, MS bilan eng ko'p uchraydigan hissiy o'zgarishlar quyidagilar:

• depressiv alomatlar va epizodlar
• "normal" hayotni yo'qotish uchun qayg'u
• stress va tashvish
• kognitiv o'zgarishlar
• g'azab
• uyqusizlik

Tushkunlik bilan kurashish

Sizning kasallikni boshdan kechirganingiz depressiyaga olib kelishi mumkin. Masalan, tanangiz va ongingizning o'zgarishi o'zingizga va hayotingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Kasallikning o'zi depressiyani keltirib chiqarishi mumkin: MS miyelinga hujum qilganda, sizning asablaringiz endi sizning kayfiyatingizga ta'sir qiluvchi elektr impulslarini to'g'ri o'tkaza olmaydi.

Yaxshi xabar shundaki, depressiyani davolash mumkin. Ko'pgina hollarda, shifokorlar terapiya va antidepressant dorilarining kombinatsiyasini buyuradilar. Talk terapiyasi litsenziyaga ega mutaxassis bilan yakka tartibda bo'lishi mumkin yoki sizning shifokoringiz MS bilan kasallangan boshqa odamlar bilan guruh terapiyasi seanslarida uchrashishni taklif qilishi mumkin.

Stressni engish

Kichik dozalarda stress sog'lom bo'lishi mumkin. Bu ularni talab qiladigan va hatto immunitetni kuchaytiradigan holatlarga tezroq javob berishga yordam beradi.

Ammo uzoq davom etadigan va hal qilinmagan stress teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress kasallikka va tanangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi sababli siz yangi yoki yomonlashgan MS alomatlariga duch kelishingiz mumkin.

MSni oldindan aytib bo'lmaydi, bu stressni kuchaytirishi mumkin. Kasallik ogohlantirmasdan o'zgarishi va yomonlashishi mumkin. Boshqa stressli omillar orasida simptomlarning ko'rinmasligi, davolanishni qoplash bilan bog'liq moliyaviy muammolar va rivojlanayotgan kasallikni davolash uchun zarur bo'lgan doimiy tuzatish mavjud.

Ammo stressni davolash mumkin. Aslida, 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqot, 8 haftalik gevşeme nafas olish va mushaklarning gevşemesi texnikasini boshqarish dasturiga rioya qilgan, MS bilan og'rigan insonlar kamroq stress va ruhiy tushkunlik alomatlarini boshdan kechirganligi aniqlandi.

Doimiy mashqlar stressni kamaytirishga ham yordam beradi. O'zingizning alomatlaringizni kuchaytirmasdan yoki rivojlanishni orqaga surmasdan faol bo'lishingiz haqida doktoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan suhbatlashing.

Jahl bilan kurashish

Og'ir damlarda, siz shunchaki uni tashlab qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizning g'azabingiz yoki tushkunligingizni ifoda etish, ko'pincha stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu g'azabni kamaytirishning asosiy shakli bo'lmasligi kerak.

O'zingizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqangiz bo'lsa, o'zingizdan so'rang:

• Nega bunchalik jahlim chiqdi?
• Meni xafa qilishimga nima sabab bo'ldi?
• Men buni oldini olsam bo'ladimi?
• Qayta takrorlanmasligi uchun nima qilishim kerak?

Agar kelajakda shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'yin rejasini tuzing.

Dam olish usullarini topish

Dam olishning to'g'ri yo'li yo'q. Yengillik hamma uchun har xil narsani anglatishi mumkin. O'qish, musiqa tinglash, ovqat pishirish va boshqa har qanday tadbirlar sizga xotirjam va o'zingizni boshqarishda yordam beradi.

Chuqur nafas olish - bu kuchlanishni kamaytiradigan, tanangizni bo'shashtiradigan va ongingizni xotirjamroq his qilishga yordam beradigan faoliyat. Agar siz stressli davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, chuqur nafas olishdan foydalaning - masalan, siz omma oldida chiqish, ko'p odam bo'lish yoki test natijalarini olishdan asabiy bo'lsangiz. Chuqur nafas olish bir necha daqiqa davom etadi, maxsus jihozlarni talab qilmaydi va xotirjam bo'lishingiz kerak bo'lganda istalgan vaqtda foydalanish mumkin.

Yoga ruhiy va jismoniy zo'riqishni bartaraf etishga yordam beradigan nafas olish va yumshoq cho'zishni birlashtiradi. Agar MS sizning jismoniy doirangizga xalaqit bersa, siz cho'zishingiz, dam olishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz uchun o'zgartirilgan pozalarni mashq qilishingiz mumkin. Yoga boshlashdan oldin shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan suhbatlashing.