Depressiyaning 4 usuli miyaga jismoniy ta'sir qilishi mumkin

Tarkib

• Miyaning qisqarishi
• Miyaning yallig'lanishi
• Kislorodni cheklash
• Tarkibiy va biriktiruvchi o'zgarishlar
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish
• Ushbu o'zgarishlarning oldini olishga qanday yordam berishim mumkin?
• Yordam so'rash
• Antidepressantlarni qabul qilish
• Stressni kamaytirish

AQShda 16,2 million kattalar 2016 yilda kamida bitta asosiy depressiv epizodni boshdan kechirgan deb taxmin qilinadi.

Depressiya odamga ruhiy ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, u miyadagi jismoniy tuzilmalarga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu jismoniy o'zgarishlar yallig'lanish va kislorodni cheklashdan tortib to pasayishgacha.

Qisqasi, depressiya sizning asab tizimingizning markaziy boshqaruv markaziga ta'sir qilishi mumkin.

Depressiya jismoniy miyaga qanday ta'sir qilishi mumkinligi va ushbu o'zgarishlardan qanday qutulish mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olishni istaganlar uchun biz buni sizga taqdim etdik.

Miyaning qisqarishi

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiyani boshdan kechiradigan odamlarda miyaning ma'lum hududlari hajmi kamayishi mumkin.

Tadqiqotchilar ruhiy tushkunlik va qancha miqdor tufayli miyaning qaysi hududlari qisqarishi haqida munozaralarni davom ettirmoqdalar. Ammo hozirgi tadqiqotlar miyaning quyidagi qismlariga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi.

• hipokampus
• talamus
• amigdala
• frontal
• prefrontal kortekslar

Ushbu maydonlarning qisqarishi depressiv epizodning davomiyligi va davomiyligi bilan bog'liq.

Masalan, hipokampusda sezilarli o'zgarishlar 8 oydan bir yilgacha bir marta tushkunlik paytida yoki bir nechta, qisqaroq epizodlarda sodir bo'lishi mumkin.

Bu miyaning bir qismi qisqarganda, shu bilan bog'liq funktsiyalarni bajarishni anglatadi.

Masalan, prefrontal korteks va amigdala hissiy javoblarni boshqarish va boshqa odamlarda hissiy holatni tan olish uchun birgalikda ishlaydi. Bu tug'ruqdan keyingi depressiya (PPD) bo'lgan odamlarda empatiyani pasayishiga olib kelishi mumkin.

Miyaning yallig'lanishi

Yallig'lanish va depressiya o'rtasida yangi aloqalar ham mavjud. Ammo yallig'lanish depressiyani keltirib chiqaradimi yoki aksincha, bu hali ham aniq emas.

Ammo depressiya paytida miyaning yallig'lanishi odamning tushkunlikka tushgan vaqti bilan bog'liq. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 10 yildan ko'proq vaqt davomida depressiyaga tushgan odamlar kamroq vaqt davomida tushkunlikka tushgan odamlarga qaraganda 30 foizga ko'proq yallig'lanishni ko'rsatgan.

Natijada, miyaning sezilarli darajada yallig'lanishi doimiy depressiv buzuqlikda ko'proq ahamiyatga ega.

Miya yallig'lanishi miya hujayralarining o'limiga olib kelishi mumkinligi sababli, bu bir qator asoratlarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• qisqarish (yuqorida muhokama qilingan)
• neyrotransmitterlar funktsiyasining pasayishi
• Yoshi bilan miyaning o'zgarishi qobiliyati pasayadi (neyroplastiklik)

Birgalikda ular disfunktsiyaga olib kelishi mumkin:

• miyaning rivojlanishi
• o'rganish
• xotira
• kayfiyat

Kislorodni cheklash

Depressiya tanadagi kislorodning pasayishi bilan bog'liq. Ushbu o'zgarishlar nafas olishning depressiyadan kelib chiqqan o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin - ammo bu birinchi bo'lib paydo bo'ladi va boshqasi sabablari noma'lum.

Miyaning etarlicha kislorod olmasligi (gipoksiya) natijasida hosil bo'lgan hujayrali omil asosiy depressiv va bipolyar kasallikka chalingan odamlarda aniq immunitet hujayralarida ko'tariladi.

Umuman olganda, miya kislorodning pasayishiga juda sezgir bo'lib, bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• yallig'lanish
• miya hujayralarining shikastlanishi
• miya hujayralarining o'limi

Biz bilganimizdek, yallig'lanish va hujayralar o'limi rivojlanish, o'rganish, xotira va kayfiyat bilan bog'liq ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin. Hatto qisqa muddatli gipoksiya ham baland tog'lik sayohatchilarda kuzatilganidek, tartibsizlikka olib kelishi mumkin.

Ammo kislorod aylanishini ko'paytiradigan giperbarik kislorod kamerasi muolajalari odamlarda depressiya alomatlarini engillashtirishi isbotlangan.

Tarkibiy va biriktiruvchi o'zgarishlar

Depressiyaning miyaga ta'siri ham tarkibiy va biriktiruvchi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Bularga quyidagilar kiradi:

• Hippokampus funktsiyasining pasayishi. Bu xotira buzilishiga olib kelishi mumkin.
• Prefrontal korteksning ishlamay qolishi. Bu odamning ishlarni bajarishiga to'sqinlik qilishi mumkin (ijro funktsiyasi) va ularning e'tiboriga ta'sir qiladi.
• Amigdala funktsiyasining pasayishi. Bu to'g'ridan-to'g'ri kayfiyat va hissiy tartibga ta'sir qilishi mumkin.

O'zgarishlar odatda rivojlanish uchun kamida sakkiz oyni oladi.

Xotirada, ijro etish funktsiyasida, e'tiborda, kayfiyatda va hissiy jihatdan tartibga solishda davom etadigan disfunktsiya uchun potentsial uzoq davom etadigan depressiyadan keyin mavjud.

O'z joniga qasd qilishning oldini olish

• Agar kimdir darhol o'z-o'ziga zarar etkazishi yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin deb o'ylasangiz:
• • 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• • Yordam kelguniga qadar odam bilan birga bo'ling.
• • Qurol, pichoq, dori-darmon va boshqa zarar etkazadigan narsalarni olib tashlang.
• • Eshiting, lekin hukm qilmang, bahslashmang, qo'rqitmang yoki qichqirmang.
• Agar siz yoki o'zingiz bilgan odam o'z joniga qasd qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa, inqirozdan yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonidan yordam oling. Milliy o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasini 800-273-8255-da sinab ko'ring.

Ushbu o'zgarishlarning oldini olishga qanday yordam berishim mumkin?

Tushkunlik alomatlarini davolashning bir qancha usullari mavjud bo'lsa-da, ushbu bosqichlar yuqorida sanab o'tilgan o'zgarishlarning oldini olish yoki minimallashtirish uchun imkoniyatlarga ega.

Bir necha misollar o'z ichiga oladi:

Yordam so'rash

Yordam so'rashga tayyor bo'lish juda muhimdir. Afsuski, ruhiy kasalliklar atrofidagi stigma odamlarga yordam olishda, ayniqsa erkaklar orasida katta to'siqdir.

Depressiya jismoniy kasallik ekanligini tushunganimizda - yuqorida aytib o'tganimizdek, bu jamiyatdan bu stigmalardan uzoqlashishga yordam beradi.

Agar sizda depressiya bo'lsa, bu sizning aybingiz emasligini va yolg'iz emassiz.

Kognitiv va guruhli terapiya, ayniqsa stressni engillashtiradigan ongni yo'qotish usullarini o'z ichiga oladiganlar, bu stigma-larni qo'llab-quvvatlash va engish uchun katta manba bo'lishi mumkin. Ular hatto depressiya alomatlarini davolashda yordam berishlari mumkin.

Antidepressantlarni qabul qilish

Agar siz hozirda depressiv epizodni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, antidepressantlar yuzaga keladigan jismoniy o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradi. Ular ushbu jismoniy ta'sirlarni boshqarishda samarali yordamchi bo'lishi mumkin, shuningdek depressiya alomatlari.

Psixoterapiya va antidepressantlarning kombinatsiyasi jismoniy o'zgarishlarga qarshi kurashda ham, alomatlaringizni engishda yordam beradigan darajada samarali bo'lishi mumkin.

Stressni kamaytirish

Agar siz hozir depressiyaga tushmagan bo'lsangiz, miyada bunday o'zgarishlarni oldini olishning eng yaxshi usuli bu depressiv epizodning boshlanishining oldini olishdir.

Psixologik stressni depressiyaning ko'plab ko'rinishlarida depressiv epizodlarning boshlanishi bilan bog'laydigan muhim dalillar mavjud.

Biror kishini hayotidagi stress miqdorini kamaytirishni so'rash shunchaki imkonsiz yoki dahshatli bo'lib tuyulishi mumkin - ammo aslida sizning stressingizni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi oddiy va qisqa o'zgarishlar mavjud.

Bu erda bir nechta ajoyib misollarni ko'rib chiqing.

Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz va u erda bir qator foydali manbalar mavjud. Tekshirib ko'rmoq:

• NAMI HelpLine
• Healthline-ning tushkunlik manbalari bo'yicha qo'llanmasi

Sara Uilson Berkli Kaliforniya universitetida neyrobiologiya bo'yicha doktorlik darajasiga ega. U erda uning ishi teginish, qichishish va og'riqlarga qaratilgan edi. Shuningdek, u ushbu sohada bir qator dastlabki ilmiy nashrlarning muallifi. Endi uning qiziqishi travma va o'ziga nafratni davolash usullariga, tana / somatik ishdan tortib to intuitiv o'qishgacha, guruhni orqaga surishgacha qaratilgan. O'zining shaxsiy amaliyotida u keng tarqalgan insoniy tajribalar uchun davolash rejalarini tuzish uchun shaxslar va guruhlar bilan ishlaydi.