Sizning davringizda ko'proq yig'lash odatiymi?

Tarkib

• Bu normalmi?
• Nima uchun bu sodir bo'ladi?
• Serotonin darajasi past
• Yomon uyqu sifati
• Ishtahaning o'zgarishi
• Mashq qilmaslik
• Davolash usullari
• Bardosh berish usullari
• Doktor bilan qachon gaplashish kerak
• Pastki chiziq

Tushkunlik, qayg'u yoki xavotirni his qilish, ayollar davridan oldin va davrda juda keng tarqalgan. Yomon narsani aniqlay olmasangiz ham, yig'layapti.

Menstruatsiya va ovulyatsiya oy davomida gormonal o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ushbu tebranishlar sizning davringizdan bir necha hafta oldin his-tuyg'ularingiz tartibsiz bo'lib qolishi bilan bog'liq. Ushbu his-tuyg'ular ko'pincha premenstrüel sindromning (PMS) bir qismidir.

PMS belgilari, ko'k va yig'lash hissi hayz ko'rishning dastlabki kunlarigacha cho'zilishi mumkin.

Bu normalmi?

Ayollarning 75 foizigacha PMS alomatlari har xil darajada. Bularga ham jismoniy, ham hissiy alomatlar kiradi. Agar sizning davringizning dastlabki kunlarida tushkunlik, xavotir, asabiylashish yoki yig'layotganingizni his qilsangiz, yaxshi munosabatda bo'lasiz.

Ko'p ayollar, shu jumladan boshqa PMS belgilari bo'lmagan ayollarni boshdan kechiradilar. Agar qayg'u sizning yagona alomatingiz bo'lsa, bu sizning davringizda yig'lashni chalkash his qilishi mumkin. Bilingki, siz yolg'iz emassiz va gormonlar aybdor bo'lishi mumkin.

Nima uchun bu sodir bo'ladi?

Sizning davringizdan oldin va davringizda qayg'u va PMSning aniq sababi aniq ma'lum emas.

Biroq, mutaxassislar ovulyatsiyadan keyin yuzaga keladigan estrogen va progesteronning pasayishi tetik deb hisoblashadi. Ushbu gormonlar kimyoviy neyrotransmitter bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Serotonin darajasi past

Serotoninni ba'zida baxtning kimyoviy moddasi deb atashadi. Bu sizning kayfiyatingizni, ishtahangizni va yaxshi uxlash qobiliyatini tartibga solishga yordam beradi. Serotonin miqdori past bo'lsa, hech qanday yomon narsa bo'lmasa ham, qayg'u hissi paydo bo'lishi mumkin.

Yomon uyqu sifati

Kutishning sifati kayfiyatga ham ta'sir qilishi mumkin. Serotonin miqdorining pasayishi etarlicha dam olishni qiyinlashtirganligi sababli, siz o'zingizni uyqusiz, aqliy charchagan va xiralashgan holda ko'rishingiz mumkin.

Tinchlanmaslik sizni yig'lab yuborishga moyil qiladi. Bu, shuningdek, ayanchli doiraga aylanishi mumkin, chunki qayg'u yoki stressni his qilish sizni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Ishtahaning o'zgarishi

PMS bilan kasallangan ayollar orasida tuyadi o'zgarishi yoki shakarli yoki yuqori uglevodli ovqat iste'mol qilish istagi keng tarqalgan. Ammo bu ovqatlar kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

1995 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, uglevodlar serotonin miqdorini vaqtincha oshiradi. Buning sababi shundaki, siz o'zingizni shirin ovqatlar bilan tinchlantirishga harakat qilasiz. Bir quti donutni haddan tashqari oshirib yuborishga shoshilish vaqtinchalik va hatto chuqur depressiyaga olib kelishi mumkin.

Agar siz shirinliklar o'rniga yoki unga qo'shimcha ravishda ichadigan alkogol bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, u qayg'uni yanada kuchaytirib, yig'lashga olib keladi.

Mashq qilmaslik

Og'riq va qichishish kabi PMSning boshqa alomatlari sizni mashq qilishdan ko'ra to'pda jingalak bo'lishingizga undashi mumkin. O'tirgan odam ham kayfiyatingizni pasaytirishi, o'zingizni yomon his qilishi mumkin.

Davolash usullari

Sizning davringizda yig'lash ko'pincha bir necha kun ichida yo'q bo'lib ketadi. Agar bunday bo'lmasa yoki sizning qayg'ularingiz haddan tashqari ko'p bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular yordam berishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni buyurishlari mumkin.

Ular orasida kontratseptiv vositalar, masalan, tug'ilishni boshqarish tabletkalari mavjud. Kontratseptiv vositalar ovulyatsiyani va gormonal tebranishlarni to'xtatadi, bu sizning alomatlaringizning markazida bo'lishi mumkin.

Shifokor antidepressantlarni, masalan, tanlab olingan serotoninni qaytarib olish inhibitorlarini (SSRI) ham buyurishi mumkin.

Bardosh berish usullari

Yengil ruhiy tushkunlik va yig'lash ko'pincha dietadagi yoki turmush tarzidagi o'zgarishlar bilan ajralib turadi:

• Bir pintli muzqaymoq olishning o'rniga, yog'li baliq yoki omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan boshqa ovqatlardan eyishga harakat qiling. Bular ruhiy tushkunlik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.
• Hayotingizda mashqlar yoki faoliyatni, hatto shishgan yoki tiqilib qolgan his qilsangiz ham yaratishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar tanangizni kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqarishga yordam beradi.
• Agar shishganligingiz sizni mashq qilishingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, sho'r ovqatlardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling, bu suvning saqlanishini og'irlashtirishi mumkin. Shuningdek, diuretik dorilar ham yordam berishi mumkin.
• O'zingizni his-tuyg'ularingizdan chalg'itish oson ish bo'lmasligi mumkin, ammo bu samarali bo'lishi mumkin. O'zingizni kulgili filmda yoki ajoyib trillerda yo'qotishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki sizga yoqadigan mashg'ulotlarni rejalashtirish ham yordam berishi mumkin.
• Yoga tabiiy ravishda serotonin miqdorini oshirishi va farovonlik hissini kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Agar uyqusizlik sizni o'zingizni yomon his qilsa, uxlash uchun qulay sharoit yaratish uchun tungi rejangizni o'zgartiring. Yotib olishdan bir soat oldin elektronikani o'chirish va kechqurun kofeinni kesish kerak.
• Aromaterapiya ham yordam berishi mumkin. Lavanda, atirgul va romashka kabi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan efir moylarini sinab ko'ring.

Doktor bilan qachon gaplashish kerak

Tushkunlik, qayg'u yoki xavotirning chuqur hissiyotlari ko'pincha professionaldan yordam va yordamni talab qiladi. Agar siz befarq, bo'sh yoki umidsiz his qilsangiz, depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin.

Agar siz asabiylashsangiz, o'ta tashvishli yoki stressli bo'lsangiz, siz tashvishlanayotgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu holatlar odatda talk terapiyasi, dori-darmonlar yoki ikkalasi kabi davolanishlarga yaxshi javob beradi.

Muayyan shart-sharoitlarga ega bo'lgan ayollar, ularning belgilari davrdan oldin va davrda kuchayganligini sezishlari mumkin. Bu premenstrüel alevlenme sifatida tanilgan. Premenstrüel alevlenme bilan yomonlashishi mumkin bo'lgan shartlar quyidagilardan iborat.

• bipolyar buzuqlik
• asosiy depressiv kasallik
• o'z joniga qasd qilish hissi (o'z joniga qasd qilish)
• spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish buzilishi
• ovqatlanishning buzilishi
• shizofreniya
• bezovtalikning buzilishi

Nazorat qilinmaydigan yoki uzoq vaqt yig'lash, kuchli tushkunlik yoki kundalik hayotga xalaqit beradigan qayg'u premenstrüel disforik buzilish (PMDD) deb ataladigan PMSning yanada jiddiy shakli bo'lishi mumkin. Ushbu holat PMSga o'xshaydi, ammo hissiy alomatlarning jiddiyligi bilan belgilanadi.

Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI) siz yashaydigan joy yaqinidagi professionalni aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan yaxshi manbadir.

Pastki chiziq

Sizning davringizdan oldin va dastlabki bir necha kun ichida yig'lash juda keng tarqalgan va PMS bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida engil qayg'u va tushkunlik tuyg'ularini uyda turmush tarzini o'zgartirish bilan davolash mumkin.

Agar sizning qayg'u tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'p bo'lsa, sizda tibbiy davolanishni yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordamini talab qiladigan holat bo'lishi mumkin.