Quyosh botishini kamaytirish bo'yicha 7 ta maslahat

Tarkib

• Quyosh botishi nima?
• Jadvalga rioya qiling
• Ularning hayotini yoritib bering
• Ularni faol tuting
• Ularning ovqatlanish tartibini o'rnating
• Ularning stressini minimallashtiring
• Qulaylik va tanishishni ta'minlang
• Ularning xatti-harakatlarini kuzatib boring
• O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Quyosh botishi nima?

Sundowning - Altsgeymer kasalligi va demansning boshqa shakllarining alomati. Bu, shuningdek, "kechqurun chalkashlik" deb nomlanadi. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam demansga chalingan bo'lsa, uning chalkashligi va qo'zg'alishi kech peshin va kechqurun kuchayishi mumkin. Taqqoslash uchun, ularning alomatlari kunning boshida kamroq aniqlanishi mumkin.

Yaqiningiz quyosh botishini boshdan kechirishi mumkin, agar u o'rta darajadagi demansga ega bo'lsa. Quyosh botishini kamaytirishga yordam beradigan qadamlar haqida, shuningdek, ular uchun ham, o'zingiz uchun ham bilib oling.

Jadvalga rioya qiling

Demans yangi tartib-qoidalarni ishlab chiqishni va eslab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaqiningiz notanish joylarga va narsalarga stress, chalkashlik va g'azab hissi bilan munosabatda bo'lishi mumkin. Ushbu tuyg'ular quyosh botishida katta rol o'ynashi mumkin.

Yaqiningizga yanada xotirjam va yig'ilgan bo'lishiga yordam berish uchun har kuni bir xil jadvalga rioya qiling. Ikkalangizga ham mos keladigan tartib-qoidalarni o'zgartirishdan qochishga harakat qiling. Agar siz o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'lsa, ularning tartibini asta-sekin va iloji boricha kamroq o'zgartirishga harakat qiling.

Ularning hayotini yoritib bering

Yaqiningiz quyosh botishini, tsirkadiyan ritmlarining o'zgarishi natijasida - uyqudan uyg'onish davrlarini boshdan kechirishi mumkin. Uydagi yorug'likni sozlash ularning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Nashr etilgan tadqiqot sharhiga ko'ra, ba'zi tadkikotlar nur terapiyasi demansi bo'lgan odamlarda qo'zg'alish va chalkashliklarni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. To'liq spektrli lyuminestsent nurni har kuni ertalab bir-ikki soat davomida sevganingizdan bir metr uzoqlikda joylashtirishni o'ylab ko'ring. Yaqiningiz chalkashib ketganda yoki g'azablansa, siz chiroqlarni yoqib ko'rishingiz mumkin, deb taklif qiladi Altsgeymer uyushmasi.

Ularni faol tuting

Quyosh sindromini boshdan kechirayotgan ko'plab odamlar kechasi uxlashda qiynalishadi. O'z navbatida, charchoq quyosh botishining keng tarqalgan omilidir. Bu shafqatsiz tsiklni yaratishi mumkin.

Kunduzgi uyquchanlik va harakatsizlik juda ko'p bo'lsa, yaqinlaringiz uxlash vaqtida uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Tungi uyquni targ'ib qilish uchun kun davomida faol bo'lishlariga yordam bering. Masalan, birgalikda parkda sayr qiling yoki raqsga tushish uchun bo'sh joyni bo'shating. Bu ularning uyqu sifatini yaxshilashga va quyosh botishi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu ularga jismoniy sog'lig'ini yaxshilashda yordam berishi mumkin.

Ularning ovqatlanish tartibini o'rnating

Yaqiningizning ovqatlanish tartibini sozlash ham quyosh botishi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Katta ovqatlar ularning qo'zg'alishini kuchaytirishi mumkin va ularni tunda ushlab turishi mumkin, ayniqsa ular kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilsalar. Yaqiningizni ushbu moddalardan saqlanishni tavsiya qiling yoki kechki ovqatdan ko'ra tushlikda ulardan zavqlaning. Kechqurun ovqatni yoqimli atıştırmalık yoki yengil ovqat bilan cheklash, o'zlarini yanada qulay his qilishlari va kechalari osonroq dam olishlariga yordam berishi mumkin.

Ularning stressini minimallashtiring

Kechki soatlarda yaqin kishingiz xotirjam bo'lishiga yordam berishga harakat qiling. Ularni unchalik qiyin yoki qo'rqinchli bo'lmagan oddiy ishlarga sodiq qolishga undang. Umidsizlik va stress ularning chalkashligi va asabiyligini kuchaytirishi mumkin.

Agar ular o'rta yoki rivojlangan demansga ega bo'lsa, televizor ko'rish yoki kitob o'qish ular uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga tinch va osoyishta muhit yaratish uchun yumshoq musiqa chalishni o'ylab ko'ring. Sevimli mushuk yoki boshqa uy hayvonlari bilan quchoqlashish uchun ular uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.

Qulaylik va tanishishni ta'minlang

Oxirgi marta kasal bo'lganingizni eslang. Siz tasalli beradigan fikrlar, narsalar va odamlar bilan o'ralashishni xohlaysiz. Demansi bo'lgan odam uchun dunyo qo'rqinchli joyga aylanishi mumkin. Konfor va tanishlik ularga hayotdagi ushbu qiyin davrni engishga yordam beradi.

Yaqiningizning hayoti va uyini ular tasalli beradigan narsalar bilan to'ldirishga yordam bering. Agar ular kasalxonaga yoki yordamga mo'ljallangan yashash joyiga ko'chib o'tishsa, atrofdagi joyni qadrdon narsalar bilan ta'minlang. Masalan, sevimli binolarini yoki oilaviy fotosuratlarini yangi binoga olib keling. Bu o'tishni engillashtirishi va quyosh botishining alomatlarini jilovlashi mumkin.

Ularning xatti-harakatlarini kuzatib boring

Har bir inson quyosh botishi uchun turli xil ogohlantiruvchi omillarga ega. Yaqiningizning tetiklantiruvchi omillarini aniqlashga yordam berish uchun ularning kundalik faoliyati, muhit va xatti-harakatlarini kuzatib borish uchun jurnal yoki smartfon ilovasidan foydalaning. Qaysi harakatlar yoki muhit ularning alomatlarini kuchaytirayotganini bilish uchun naqshlarni izlang.

Ularning qo'zg'atuvchilarini bilib olganingizdan so'ng, qo'zg'alish va chalkashliklarni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochish osonroq bo'ladi.

O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling

Sundowning sindromi nafaqat sevgan insoningiz uchun, balki siz uchun ham charchatishi mumkin. Qarovchi sifatida o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Siz dam olganingizda va sog'lom bo'lsangiz, sevgan insoningizga kerakli sabr-toqat va yordamni berish uchun yaxshiroq vaziyatga ega bo'lasiz.

Balansli dietani iste'mol qilishga, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga va kechasi etarli darajada uxlashga harakat qiling. O'zingizning yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishni boshqa oila a'zolari yoki do'stlaridan so'rang, shunda siz doimiy tanaffuslardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz shifokoringizdan parvarishlash vazifangizdan vaqt ajratishingizga yordam beradigan nafas olish va boshqa professional yordam xizmatlari to'g'risida so'rashingiz mumkin.