Deltoid og'rig'ini davolash va tiklash

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Alomatlar
• Birinchi sinf
• Ikkinchi sinf
• Uchinchi sinf
• Sabablari
• Og'riqni yo'qotish
• Qayta tiklash
• Qachon yordam so'rash kerak
• Oldini olish
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Deltoid - bu sizning yuqori qo'lingiz va elkangizning yuqori qismida aylanadigan yumaloq mushak. Deltoidning asosiy vazifasi qo'lingizni ko'tarish va aylantirishga yordam berishdir. Yelkangizni, elkangizni va elkangiz pichog'ini yuqori qo'lingiz bilan bog'laydigan deltoid mushakning uch qismi mavjud. Uch qism old, o'rta va orqa deb nomlanadi.

Deltoid og'rig'idan nima kutish va unga qanday munosabatda bo'lish haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Alomatlar

Odatda elkangizda deltoid og'riq yoki og'riq his qilasiz. Semptomlar shtammning zo'ravonligiga qarab o'zgaradi. Deltoid shtammlari uchta sinfga bo'linadi.

Birinchi sinf

Agar sizda bitta darajali shtamm bo'lsa, qo'lingizni odatdagidan foydalanishingiz mumkin, ammo elkangizda qattiqlik yoki og'riq paydo bo'ladi. Sizning elkangiz biroz shishgan bo'lishi mumkin.

Ikkinchi sinf

Ikki sinf shtammlari qisman deltoid mushaklarning ko'z yoshlari. Ikki darajali kuchlanish bilan siz qo'lingizni normal ravishda ko'tarishda yoki ko'tarishda qiynalasiz. Qo'lingizni ishlatmoqchi bo'lganingizda to'satdan og'riq paydo bo'lishi mumkin va elkangiz o'rtacha darajada shishiradi.

Uchinchi sinf

Uchinchi darajali shtammlar mushaklarning qattiq yoki to'liq deltoid ko'z yoshlari. Mushaklardagi ko'z yoshlar kuchli og'riqqa va qo'lingizni normal ravishda yoki umuman harakatga keltira olmaydigan holatga olib keladi. Yelkangiz juda shishib ketadi.

Sabablari

Deltoid og'rig'i, odatda, sizning deltoid mushakingizni dam olmasdan yoki to'g'ri isinmasdan haddan tashqari oshirib yuborishdan kelib chiqadi. Bu mushaklarning siqilishi yoki yirtilishi xavfini oshiradi. Siqilgan mushakni "tortilgan mushak" deb ham atash mumkin.

Deltoid og'rig'i elkama-elka bilan ko'p shug'ullanadigan odamlarda ko'proq uchraydi, masalan:

• og'irlikni ko'tarish
• suzish
• chang'ida uchish
• beysbol o'ynash

Shuningdek, elkangizga bosim o'tkazadigan takroriy harakatlar bilan, shu jumladan juda yuqori bo'lgan klaviatura bilan yozish bilan deltoid mushagingizni siqib qo'yishingiz mumkin.

Og'riqni yo'qotish

Deltoidni shikastlashdan keyingi birinchi qadamlar - bu dam olish, muz va issiqlik.

Jarohatdan keyin mushakni tezda siqib qo'yish yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Agar sizda ozgina jarohat bo'lsa, kun davomida bir necha marta 15 daqiqadan 15 kunga va 1-2 kun davomida dam olish kifoya qiladi. Agar sizda jiddiy shikastlanish bo'lsa yoki shish paydo bo'lsa, yana bir necha kun muzga tushishingiz mumkin.

Og'riq va shishish kamayganidan so'ng, siz jarohatlardan bir-besh kun o'tgach, issiqlikni qo'llashni boshlashingiz mumkin. Shu vaqt ichida elkangizda dam olish unga shifo berish uchun vaqt berishga yordam beradi. Og'riqni kamaytirishga yordam beradigan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin.

Yumshoq cho'zish, shuningdek, deltoid shtammidan kelib chiqqan og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Qo'lingizni ko'kragingizdan ushlab turishga yoki qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Ushbu cho'zishlar sizning harakatlaringiz va moslashuvchanligingizni oshirishga yordam beradi. Bu elkangizni yanada erkin harakatlanishiga imkon berib, og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Qayta tiklash

Agar sizda ozgina siqilish bo'lsa, tiklanish bir yoki ikki hafta davom etishi mumkin. Qisman yirtilgan jarohatlar to'rt dan olti hafta davom etishi mumkin. Jiddiy ko'z yoshi to'rt oygacha davolanishi mumkin. Dam olish, muz va issiqlik sizning tiklanishingiz uchun eng yaxshi qadamlardir. Og'riq susayguncha qo'lingizni dam olishda davom etishingiz kerak.

Agar sizda engil deltoid jarohati bo'lsa, bir necha kundan keyin yana mashq qilishni engillashtirasiz. Agar u juda og'riqli bo'lmasa, ishlashni butunlay to'xtatishingiz kerak emas. Agar sizda yanada jiddiy deltoid jarohati bo'lsa, dam olishga vaqt berish uchun kamida bir yoki ikki hafta davomida qo'lingizni mashq qilishni to'xtatishingiz kerak. Og'riq kamaygach, funktsiyani tiklashga yordam beradigan kuchaytirish va cho'zish mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin.

Agar siz ushbu mashqlarni boshlasangiz va siz hali ham ko'p azob chekayotganingizni bilsangiz, to'xtab dam olishga ko'proq vaqt ajrating. Qayta tiklanishning oldini olish tiklanishning eng muhim qismlaridan biridir. Avvalambor harakatlanish doirasini tiklashga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni xafa qilmasdan mashqlarga qaytishingizga yordam beradi. Siqish yoki mashq qilishdan oldin isinish, shuningdek, sizning deltoidga shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.

Tiklanishingizga yordam beradigan ba'zi mashqlar va mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Qo'lingizni ko'kragingiz bo'ylab 10-30 soniya davomida torting va ushlab turing.
• Qo'llaringizni orqangizdan mahkam ushlang va qo'llaringizni orqangizga uzating. 10 dan 30 sekundgacha ushlab turing
• Qo'lingizni devorga bosish kabi izometrik qarshilik mashqlarini bajaring.
• Yelkangizni bemalol qimirlatib qo'yishingiz mumkin bo'lgan dinamik qarshilik mashqlarini qo'shing, masalan, egilgan va tik eshkak eshish va engil og'irliklar bilan tepadan bosish.

Qachon yordam so'rash kerak

Qo'lingizni to'g'ri harakatlantirishda yoki qo'lingizda to'g'ri ishlatishda muammolarga duch kelsangiz, ayniqsa, agar sizda elkangiz shishishi yoki to'satdan og'riq bo'lsa. Bularning barchasi yanada jiddiy deltoid shikastlanish belgilaridir. Agar qo'lingizni umuman ko'tarolmasangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Bu mushaklarning qattiq yirtilishining belgisidir.

Shifokor sizning deltoid og'rig'ingizni va uning sababini tashhis qo'yish va tibbiy tekshiruv va tibbiy tarixga asoslanib bilishi kerak. Yaqinda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan og'ir vaznli atletika, suzish yoki qo'l va elkangizni qattiq ishlatishni talab qiladigan boshqa harakatlar haqida doktoringizga gapirib bering.

Oldini olish

Mushakning zo'r berib harakat qilishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilib, mushakni to'g'ri ishlatib, deltoidni tortib olish xavfini kamaytirasiz. Jarohatlarning oldini olish bo'yicha ushbu maslahatlardan foydalaning:

• Mashq qilishdan oldin isinib oling.
• Harakat va moslashuvchanlikni yaxshilash uchun har kuni cho'zing.
• Mashqdan keyin dam oling. Dam olish kunlarini oling yoki turli kunlarda turli mushak guruhlarini ishlang.
• Deltoid mushaklaringizni yanada kuchliroq mashqlarni bajara oladigan darajada mustahkamlang. Shuningdek, mashqlar paytida elkangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan yadroingizni mustahkamlashingiz kerak.
• Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, yozish paytida elkangiz yuqoriga yoki pastga siljmasligi uchun klaviaturangiz turganligiga ishonch hosil qiling.
• Yaxshi holatda mashq qiling.

Olib ketish

Deltoid og'rig'i sizni bir necha hafta davomida sekinlashtirishi mumkin, ammo to'g'ri davolanish bilan tiklanishingiz kerak. Deltoid og'rig'ini kamaytirish va oldini olish uchun:

• tez-tez cho'zish
• mashq qilishdan oldin har doim isinib turing
• mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun choralar ko'ring

Kichkina deltoid shikastlanishlar odatda shifokor tomonidan davolanishni talab qilmaydi, ammo agar sizning qo'lingiz yoki simptomlaringiz ikki haftadan ko'proq davom etadigan muammoga duch kelsangiz, jismoniy terapiya yoki ortopedik parvarish yordam berishi mumkin.