To'g'ri yo'lni ko'tarish va egish

Ko'p odamlar moslamalarni noto'g'ri ko'targanda, ularning orqa qismlarini shikastlaydilar. 30 yoshga kirganingizda, biror narsani ko'tarish yoki qo'yish uchun egilayotganda, orqa qismingizga zarar etkazish ehtimoli katta.

Buning sababi, ilgari umurtqangizdagi mushaklar, ligamentlar yoki disklarni shikastlaganingizdir. Shuningdek, yoshimiz o'tgan sayin mushaklarimiz va ligamentlarimiz kamroq moslashuvchan bo'ladi. Va umurtqa pog'onasi suyaklari orasidagi yostiq vazifasini bajaradigan disklar yoshimiz o'tishi bilan mo'rtlashadi. Bularning barchasi bizni orqa miya jarohatlariga moyil qiladi.

Qancha xavfsiz ko'tarishingiz mumkinligini bilib oling. O'tmishda qancha yuk ko'targaningiz va bu qanchalik oson yoki qiyin bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. Agar ob'ekt juda og'ir yoki noqulay ko'rinadigan bo'lsa, u bilan yordam oling.

Agar sizning ishingiz sizga ko'tarilishni talab qilsa, bu sizning orqangiz uchun xavfli bo'lmasligi mumkin bo'lsa, rahbaringiz bilan gaplashing. Ko'tarishingiz kerak bo'lgan eng og'irlikni aniqlashga harakat qiling. Ushbu vaznni qanday qilib xavfsiz tarzda ko'tarishni o'rganish uchun sizga fizioterapevt yoki kasbiy terapevt bilan uchrashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Qanday qilib to'g'ri usulda ko'tarishni biling. Bukilganda va ko'tarishda bel og'rig'i va jarohatlanishning oldini olishga yordam berish uchun:

• Tanangizni keng qo'llab-quvvatlash uchun oyoqlaringizni bir-biridan uzing.
• Ko'tarayotgan narsangizga iloji boricha yaqinroq turing.
• Belingizga yoki orqangizga emas, tizzangizga egiling.
• Ob'ektni yuqoriga ko'tarish yoki pastga tushirish paytida oshqozon mushaklarini torting.
• Ob'ektni iloji boricha tanangizga yaqin tuting.
• Muskullaringizni son va tizzangizdan foydalanib, sekin ko'taring.
• Ob'ekt bilan turganingizda, oldinga egilmang.
• Ob'ektga etib borish, narsalarni ko'tarish yoki ko'tarish uchun egilayotganda orqangizni burama.
• Ob'ektni o'rnatayotganda tizza va kestirib, mushaklardan foydalangan holda o'tir. Cho‘kkancha orqangizni tekis tuting.

Belning o'ziga xos bo'lmagan og'rig'i - ko'tarish; Bel og'rig'i - ko'tarish; Siyatik - ko'tarish; Bel og'rig'i - ko'tarish; Surunkali bel og'rig'i - ko'tarish; Herniated disk - ko'tarish; Qaytib disk - ko'tarish

• Orqa og'riqlar
• Herniated bel disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Shikastlanishning oldini olish. In: Miller MD, Tompson SR, nashr. DeLee Drez va Millerning ortopedik sport tibbiyoti. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2020 yil: 34-bob.

Lemmon R, Leonard J. Bo'yin va bel og'rig'i. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 31-bob.

• Orqa jarohatlar