Mushaklaringizga chuqur to'qimalar massaji kerakmi?

Tarkib

• To'qimalarning chuqur massaji nima?
• Chuqur to'qimalarni massaj qilishning afzalliklari nimada?
• Shvetsiyalik massaj bilan qanday taqqoslanadi?
• Massaj paytida nima bo'ladi?
• Yon ta'siri bormi?
• Terapevtni qanday topsam bo'ladi?
• Pastki chiziq

To'qimalarning chuqur massaji nima?

Chuqur to'qimalar massaji - bu asosan mushak-skelet tizimining muammolari, masalan, shtammlar va sport shikastlanishlarini davolash uchun ishlatiladigan massaj texnikasi. Bu sizning mushaklaringiz va biriktiruvchi to'qimalaringizning ichki qatlamlarini nishonga olish uchun sekin va chuqur zarbalar yordamida barqaror bosimni qo'llashni o'z ichiga oladi. Bu jarohatlardan keyin hosil bo'lgan chandiq to'qimalarining parchalanishiga va mushak va to'qimalarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, qon oqimini oshirish va yallig'lanishni kamaytirish orqali tezroq davolanishga yordam berishi mumkin.

To'qimalarining chuqur massaji, shu bilan birga u shved massajiga qarshi turishi va mashg'ulot paytida nimani kutishi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Chuqur to'qimalarni massaj qilishning afzalliklari nimada?

Chuqur to'qima massaji ham jismoniy, ham psixologik foyda keltiradi. Gevşemeye qaratilgan boshqa massaj usullaridan farqli o'laroq, chuqur to'qimalar massaji mushaklarning og'rig'ini davolashga va qattiqlikni yaxshilashga yordam beradi. Ammo bu sizga ruhiy dam olishga ham yordam berishi mumkin.

2014 yilda 59 ishtirokchini o'z ichiga olgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, chuqur to'qimalar massaji surunkali bel bilan og'rigan odamlarda og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Mualliflar uning ta'sirini steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, ibuprofen (Advil) bilan taqqosladilar.

Odamlar shuningdek, chuqur to'qimalarni massaj qilish quyidagilarga yordam berishini xabar berishdi.

• sport jarohatlari
• fibromiyalgiya
• plantar fasiit
• yuqori qon bosimi
• siyatik
• tennis tirsagi

Shvetsiyalik massaj bilan qanday taqqoslanadi?

Chuqur to'qima massaji va shved massaji ikki xil massaj terapiyasining turidir. Ikkalasi ham bir xil zarbalardan foydalanadi, ammo ular har xil foydalanishga ega va ishlatilgan bosim miqdori haqida juda farq qiladi.

To'qimalarining chuqur massaji va shved massajining asosiy farqlari:

• Maqsadli foydalanish. Chuqur to'qima massaji asosan surunkali og'riq va mushak va sport bilan bog'liq jarohatlarni davolash uchun ishlatiladi. Shved massaji, asosan, kompyuterda o'tirish kabi kundalik mashg'ulotlar natijasida yuzaga kelgan gevşeme va mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun ishlatiladi.
• Bosim. Shved massaji - bu massajning yumshoq shakli bo'lib, u chuqur to'qima massajiga qaraganda ancha kam kuchlanishni qo'llaydi. Ikkala turda ham xurmo va barmoqlardan to'qimalarni yoğurmak va manipulyatsiya qilish uchun foydalanishni o'z ichiga oladi, ammo tirsaklar va bilaklar chuqur to'qimalarga massaj paytida bosimni oshirish uchun ham ishlatilishi mumkin.
• Fokus maydoni. Chuqur to'qima massaji mushaklaringizning ichki qatlamlariga qaratilgan. Bu sizning asosiy mushak guruhlaringiz va bo'g'imlaringizdagi mushak va tendon shikastlanishlarini, og'riqni va qattiqlikni davolash uchun ishlatiladi. Shvetsiya massaji mushaklarning yuzaki qatlamlarini nishonga oladi va sizning tanangizni bo'yin, elkangiz va orqangiz kabi eng ko'p taranglikni ushlab turadigan qismlariga qaratadi.

Shved massaji va chuqur to'qima massajining farqlari haqida ko'proq o'qing.

Massaj paytida nima bo'ladi?

Chuqur to'qimalarni massaj qilishdan oldin, sizning massaj terapevtingiz muammoli joylaringiz haqida bilishni xohlaydi. Chuqur to'qimalar massaji butun tanangizni yoki faqat bitta joyni qamrab olishi mumkin.

Tayyor bo'lgandan so'ng, sizdan orqada yoki oshqozonda, choyshab ostida yotishingiz so'raladi. Sizning echinish darajangiz sizning qulayligingizga asoslanadi, ammo ishlayotgan maydon oshkor qilinishi kerak.

Massaj terapevti engilroq teginish yordamida mushaklaringizni isitadi. Isitgandan so'ng, ular sizning muammoli joylaringizda ishlashni boshlaydilar. Ular chuqur yoğurma va silashni turli darajada kuchli bosim bilan qo'llaydilar.

Yon ta'siri bormi?

To'qimalarning chuqur massajidan so'ng bir necha kun davomida og'riqli og'riqlar bo'lishi odatiy emas. Issiqlik yostig'i yoki sochiq bilan o'ralgan sovuq paketdan foydalanish og'riqni engillashtiradi.

Massaj terapiyasi umuman xavfsiz bo'lsa-da, chuqur to'qimalarni massaji juda qattiq bosimni qo'llaydi va har kim uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.

Agar siz chuqur to'qimalarga massaj qilishdan oldin doktoringizga murojaat qiling:

• anamnezda qon ivishi yoki pıhtılaşma buzilishi mavjud
• qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilishmoqda
• qon ketishining buzilishi
• saraton kasalligiga chalingan yoki saraton kasalligini davolash, masalan, kimyoviy terapiya yoki nurlanish

Suyaklarga yoyilgan osteoporoz yoki saraton kasalligiga chalingan har bir kishi to'qimalarning chuqur massajidan saqlanishlari kerak, chunki ishlatilgan qattiq bosim singanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, shuningdek, chuqur to'qimalar massajlarini ushlab turishingiz kerak. Shved massaji kabi yumshoq massaj turlari yaxshi variant bo'lishi mumkin.

Agar sizda biron bir turdagi ochiq yara yoki teri infektsiyasi bo'lsa, siz yangi infektsiyani rivojlanishini yoki mavjudini yomonlashishini oldini olish uchun vaqtni o'zgartirishingiz kerak.

Terapevtni qanday topsam bo'ladi?

Agar siz chuqur to'qima massajini sinab ko'rishni istasangiz, malakali massaj terapevti bilan ishlash muhimdir.

Massaj terapevtini topish uchun:

• shifokoringiz yoki fizik terapevtingizdan murojaat qilishlarini so'rang
• do'stlaringiz va oilangizdan tavsiyanoma so'rang
• Terapevtik massaj va bodibilding ma'lumotlar bazasini Milliy sertifikatlashtirish kengashidan qidiring
• Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasining ma'lumotlar bazasidan foydalaning

Potentsial massaj terapevtlarini saralashda bir nechta narsani yodda saqlang:

• Fokus maydoni. Barcha massaj terapevtlari to'qimalarni chuqur massaj qilishga ixtisoslashgan emas. Ba'zilar bir nechta turdagi mashg'ulotlarga ega, boshqalari o'zlarining amaliyotlarini bir yoki ikkitasiga yo'naltirishadi. To'qimalarining massajini taklif qiladimi yoki qanday sharoitlarni davolashni boshdan kechirganlarini so'rashga ishonch hosil qiling.
• Narxi. Bir mashg'ulot uchun sarf-xarajatlar va ular tejamkor imtiyozlarni taklif qiladimi, masalan, surma o'lchovi opsiyasi haqida so'rang. Bundan tashqari, tibbiy sug'urta provayderingiz bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin, chunki ba'zi massaj terapiyasi, ayniqsa, muayyan sharoitlar uchun.
• Ishonch yorliqlari. Ma'lumotnomalarni so'rang va terapevt sizning hududingizda massaj terapiyasi bilan shug'ullanish uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'shma Shtatlarda aksariyat shtatlar massaj terapiyasi kasbini tartibga soladi.

Pastki chiziq

Chuqur to'qima massaji jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan, masalan, yugurish yoki jarohati yoki surunkali og'rig'i bo'lgan odamlar uchun eng mos keladi. Agar sizda og'riq chegarasi past bo'lsa yoki taranglashgan mushaklarning yengilligini qidirsangiz, shved massaji yumshoqroq va yaxshi variant bo'lishi mumkin. Agar sizda tibbiy holat mavjud bo'lsa, chuqur to'qimalarni massaj qilishdan oldin doktoringizga murojaat qiling.