2-toifa diabet: hayotdagi bir kun

Tarkib

• Soat 4:30.
• Soat 5:15.
• Ertalab soat 6:00.
• Ertalab soat 6:45.
• Ertalab soat 8:30.
• Soat 9:30.
• Soat 10:15.
• Soat 11:00.
• 1:15 p.m.
• Soat 4:30.
• 5:00 p.m.
• 6:30 p.m.
• 8:45 p.m.
• 9:30 p.m.

Metforminning kengaytirilgan chiqarilishini eslang2020 yil may oyida Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ba'zi metformin ishlab chiqaruvchilarga ba'zi planshetlarini AQSh bozoridan olib tashlashni tavsiya qildi. Buning sababi, ba'zi bir kengaytirilgan metformin tabletkalarida mumkin bo'lgan kanserogen (saratonni keltirib chiqaruvchi vosita) ning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan darajasi topilgan. Agar hozirda ushbu dorini qabul qilsangiz, tibbiy yordamchingizga qo'ng'iroq qiling. Dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirish kerakmi yoki sizga yangi retsept kerak bo'lsa, ular sizga maslahat berishadi.

Soat 4:30.

Men qonimdagi glyukoza kamligi haqida tushdan uyg'onaman. Bu juda g'alati, chunki qonimdagi glyukoza, xayriyatki, hech qachon kamaymaydi. Men o'rnimdan turib, ishonch hosil qilish uchun sinab ko'raman - bu juda yaxshi.

Men turayotganda qalqonsimon dorilarni qabul qilaman, chunki uni nonushta qilishdan kamida bir soat oldin ichish kerak. Yana uxlashimga umid qilib, yana yotaman.

Soat 5:15.

45 daqiqa davomida hushyor holda yotoqda yotganimdan so'ng, uxlash tuni bilan tugaganini angladim. Men jim turaman, shunda men erimni bezovta qilmayman va 5 minutlik jurnalimni tunukadan olib tashlayman.

Choy qaynatilishini kutib turganimda, jurnalimga yozaman. Men minnatdor bo'lgan uchta narsani va kunimni ajoyib qiladigan uchta narsani sanab o'taman. Stress qonda glyukoza miqdorini oshirishi mumkin, shuning uchun uni boshqarish men uchun juda muhimdir. Men jurnalni salbiy narsadan xalos qilish va ijobiy tomonga qaratishning yaxshi usuli deb bildim.

Men bir piyola yashil choy ichaman, kunlik ishlarim ro'yxatini tuzaman va elektron pochta orqali o'tishni boshlayman.

Ertalab soat 6:00.

Men qon glyukozasini yana tekshirib ko'raman: 16 punktgacha, men hech narsa yemaganman! FreeStyle Libre doimiy glyukoza monitorini (CGM) olish nihoyatda yoqimli. Men qonni glyukozani tez-tez tekshirib turishim mumkin emas, agar men metrni va chiziqlarni qazib, barmoq izini bosishim kerak bo'lsa.

Endi men shunchaki telefonimni qo'ltig'im bilan silkitib o'qiy olaman! Sug'urta odatda 2-toifadagi odamlar uchun CGM-larni qamrab olmaydi, agar ular insulin bo'lmasa - men uchun shunday bo'ldi. Men moliyaviy o'qni tishlab, baribir birini olishga qaror qildim. Men qilganimdan juda xursandman.

Men qon glyukozamni endi izchil boshqarib turaman va men yeyayotgan barcha narsalar va bajaradigan mashqlarimning ta'sirini aniq ko'ra olaman. Menimcha, diabetga chalingan har bir kishi yoki hatto diabetga chalinganlar ushbu texnologiyadan foydalanishi kerak.

Endi birinchi nonushta vaqti keldi: tvorog, malina, yong'oq, qovoq urug'i va doljin sepib. Hammasi bo'lib 13 gramm uglevod. Men ertalabki tabletkalarni metformin, D3 vitamini, past dozli aspirin, pravastatin, S vitamini va probiyotikni qabul qilaman.

Ertalab soat 6:45.

Bu mening ijodiy vaqtim. Men Pomodoro texnikasini yozaman va tatbiq qilaman, vaqtni boshqarish tizimi juda katta va onlayn rejimda. Bu mening "A" tipimdagi odamni uzoq vaqt o'tirmasligimga yordam beradi. "O'tirish - bu yangi chekish", deyishadi ular!

Har safar mening stolimda ovga tushganda, men Siri-dan 25 daqiqa taymerni tayinlashni so'rayman. Taymer o'chganda, men o'rnimdan turib, besh daqiqa harakat qilaman. Men tez-tez mahkamlashim mumkin. Men oshxonamda orolni aylanib o'tishim mumkin. Men muvozanatni yaxshilash uchun daraxt pozalarini mashq qilishim mumkin.

Eng muhimi shundaki, tanamni biron bir tarzda besh daqiqaga siljitaman. Kun oxiriga kelib, men juda ko'p mashq qildim! Jismoniy faol bo'lish menga qondagi glyukoza miqdorini saqlashga yordam beradi.

Ertalab soat 8:30.

Ovqatlanganimdan ikki soat o'tdi, shuning uchun men qon shakarimni tekshiraman. Keyin videoni tahrirlash sinfim uchun uy vazifasi ustida ishlayman. Tadqiqotlar diabet va demensiya o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi, shuning uchun miyamni faol ushlab turish uchun yangi narsalarni o'rganishga harakat qilaman.

Soat 9:30.

Endi dush qabul qilish va ikkinchi nonushta qilish vaqti keldi. Bugun yoga kuni, shuning uchun mening ovqatlanish jadvalim odatiy emas.

Erim va men soat 2 da yoga darsini o'tamiz. va o'qituvchimiz to'rt soat oldin hech narsa yemaslikni tavsiya qiladi. Shunday qilib, biz bitta nonushta bilan erta, ikkinchisi ertalab soat 10 atrofida ovqatlanamiz.

Bugun bu mening yangi oshxona kitobimdan, elektr bosimiga ega pishiriqlar uchun diabet kasalligi bo'yicha qo'llanma, shuningdek, ko'k va qattiq qovurilgan tuxumdan tayyorlangan nonushta farrosi. Bu 32 gramm uglevod. Men ikkinchi nonushta bilan butun donni qo'shishni yaxshi ko'raman, chunki men uni yana ovqatlanishim mumkinligini bilaman.

Soat 10:15.

Mening ikkinchi nonushtaim mijoz bilan inqirozga xalaqit bermoqda. Men yana bir chashka yashil choy ichib, stolimda ovqatni tugataman. Bu ideal emas. Men ovqatlanayotganda oshxona stolida o'tirishni va erim bilan suhbatni yaxshi ko'rishni afzal ko'raman.

Soat 11:00.

Inqiroz oldini oldi.

Men erimni bilaman va men yoga ochlikdan uyga qaytaman, chunki men sekin pishirgichni yoqaman yoki uyga etib borganimizda tezda qizdirish uchun oldindan biron narsa yasashni yaxshi ko'raman. Agar bizda reja mavjud bo'lsa, unda ovqatlanishga kamroq moyil bo'lishimiz mumkin (va yomon tanlov qilishimiz mumkin).

Bugun men qizil ikra sepaman. Men ikra pishiraman va sho'rva asosini tayyorlayman. Biz qaytib kelganimizda, hamma narsani bir joyga to'plash va isitish kerak. Hammasi pishayotganda, men ijtimoiy mediada diabetga oid onlayn hamjamiyat (DOC) bilan ro'yxatdan o'taman.

1:15 p.m.

Men qon shakarimni tekshiraman, keyin erim va men yoga darsiga boramiz. Biz SoCoYo (Southern Comfort Yoga) dan Al bilan mashq qilamiz, bu erda 90 daqiqa davomida kestirib (ouch!) Diqqat qilamiz va keyin uyga haydab chiqamiz.

Yoga diabetga chalingan odamlar uchun ko'plab foydali imtiyozlarni, jumladan stressni boshqarish va kuchaytirish mashqlarini taklif etadi. Shuningdek, bu moslashuvchanlikni va muvozanatni yaxshilash ustida ishlashning ajoyib usuli.

40 daqiqada, biroz haydash kerak, ammo Al-klass bunga arziydi. Namaste, yallom.

Soat 4:30.

Biz uyga kelamiz va, ehtimol, och qolamiz. 31 gramm uglevodlarda ikra piyozi qutqaruvchiga yuboriladi. Men ikkinchi kunlik metformin dozamni ham qabul qilaman. (Agar seshanba kuni bo'lganida edi, men ham haftalik Trulicity in'ektsiyasini olgan bo'lardim.)

5:00 p.m.

Bugun kechqurun mening Diabetesistersni qo'llab-quvvatlash guruhining uchrashuvini o'tkazish uchun vaqtni yig'ish vaqti keldi. Biz o'zimizning diabetga oid kitoblar kutubxonamizni tashkil qildik va men ularni kirish va chiqishni tekshirish tizimi bilan kelishishim kerak. Men guruh bilan ovqatlanish, homiladorlik, uglevodlarni sanash, ovqatni rejalashtirish, diabet kasalligi va boshqalar haqida kitoblarni baham ko'rganimdan xursandman.

6:30 p.m.

Men har oyda diabet kasalligi bo'yicha shifokorlar bilan uchrashuvimiz uchun mahalliy kutubxonaga boraman. Tonight mavzusi - bu sizning sog'lig'ingizni boshqarish va boshqarish. Ob-havo yomg'irli va ayanchli, shuning uchun mening fikrimcha, ishtirok etish kam bo'ladi.

8:45 p.m.

Men nihoyat qolish uchun uyga keldim! Kanadadan kelgan bizning uyimiz bilan bir oz ziyorat qilish va 15 gramm uglevodlar bilan engil atıştırmalık olish vaqti keldi. Qancha erta tursam ham, ko'zlarimni ochish qiyin.

9:30 p.m.

Men qon shakarimni tekshirib, yotishga tayyorlanaman. Men 5 daqiqali jurnalda yana bir tur o'tkazaman, kun davomida sodir bo'lgan uchta ajoyib voqeani va kunni yanada yaxshi qilish uchun bitta narsani qila olaman. Boshim yostiqqa tegishi bilan uxlab qolaman. Xayrli tun.

Shelbi Kinnaird, muallif Elektr bosimli pishiriqlar uchun diabet kasalligi bo'yicha qo'llanma va Qandli diabet uchun cho'ntaklardagi uglevodlarga qarshi qo'llanma, sog'lom ovqatlanishni istagan odamlar uchun retseptlar va maslahatlarni nashr etadi Diabetik oziq-ovqat, veb-sayt ko'pincha "eng yaxshi diabet bo'yicha blog" yorlig'i bilan muhrlanadi. Shelbi diabetga qarshi ishtiyoq bilan shug'ullanadigan advokat, uning ovozini Vashingtonda tinglashni yaxshi ko'radi va D. Qandli diabet kasalligi Richmond, Virjiniya shtatidagi qo'llab-quvvatlash guruhlari. U 1999 yildan beri 2-toifa diabetni muvaffaqiyatli boshqaradi.