CrossFit murabbiyi Kollin Fotschdan mashg'ulotingizdan qanday o'tishni bilib oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Intervbsda juda ko'p shovqin bor, ayniqsa fitnes haqida. Ammo o'rganish kerak bo'lgan narsa ham ko'p. Shuning uchun CrossFit sportchisi va murabbiyi Kollin Fotsch Red Bull bilan hamkorlikda "The Breakdown" deb nomlangan yangi video seriyasida jismoniy mashqlar bo'yicha bilimlarni yo'qotishga qaror qildi. Fotsch kinesiologiya bo'yicha magistrlik darajasini olish uchun maktabga qaytmoqchi va izdoshlarini o'rgatish uchun (nafaqat taassurot qoldirish uchun) ijtimoiy media platformalaridan va CrossFit epik ko'nikmalaridan foydalanmoqchi edi.

"Ijtimoiy tarmoqlar-bu barchaning diqqatini tortadigan narsa-bu qanday ajoyib fokuslar qilishingiz mumkin", deydi u. "Men aytmoqchimanki, men aybdorman: agar men katta ko'tarilishga ega bo'lsam yoki gimnastikada chindan ham ajoyib ish qilsam, buni internetga joylashtirish juda qiziq. Lekin men, shuningdek, odamlarga mashg'ulot va tiklanishlarida yordam beradigan, albatta, bilimdon tarkib yaratmoqchiman. "Bu mening vazifam edi: odamlarga raqobatbardosh sportchi bo'lishga yordam berish." (Shuningdek, Instagram-dagi barcha fitnes bilimlarini tarqatayotgan ushbu qonuniy murabbiylarni ko'rib chiqing.)

Seriyaning birinchi qismida Fotsch yurak urish tezligi monitoriga o'raladi va besh daqiqali ish va uch daqiqali dam olish oralig'ida olti davrali zanjirli mashg'ulotni boshlaydi. Missiya: CrossFit mashg'ulotlarining intensivligini aniqlash va Fotschning muqarrar charchoqqa qarshi qanday kurashishini ko'rish. (Yoki u aytganidek, CrossFit hamjamiyati buni shunday deb ataydi: "Qayta tiklanish. Agar siz mashg'ulotlarga shu qadar chuqur kirib borgan bo'lsangizki, siz muvaffaqiyatsiz rejimda bo'lasiz-siz o'sha paytda mashg'ulotdan omon qolishga harakat qilasiz.") Buni amalga oshirish uchun, mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin prodyuserlik guruhi Fotschning barmog'ini qondagi laktat darajasini o'lchash uchun sanchdi-bu sizning jismoniy faolligingiz qanchalik yuqori bo'lishini belgilaydi.

"Bunday turdagi anaerob mashqlar paytida men o'zimni tanamdagi hujayralar endi etarli kislorod olmaydigan holatga keltiraman", deb tushuntiradi Fotsch. "Natijada, mening tanam energiya ishlab chiqarishi uchun u glikoliz deb ataladigan holatga o'tadi. Glikolizning yon mahsuloti - laktat yoki sut kislotasi. Shunday qilib, biz sinovdan o'tkazyapmiz: Mening tanam sut kislotasini qanchalik samarali tozalashda.Bu turdagi anaerob mashg'ulotlarda-siz mushaklaringiz yonib ketayotganini his qilasiz-bu shuni anglatadiki, sizning tanangiz o'sha paytda olib tashlay oladigan sut kislotasi yoki laktatni ko'proq ishlab chiqaradi.

Videoni tomosha qiling, Fotsch bir soatlik mashg‘ulotda yurak urish tezligini daqiqada 174 martagacha ko‘tardi. (Mana siz yurak urish tezligiga qarab mashq qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.) Va choynakli chayqalishlar va burpilarning birinchi davri oxirida u sut kislotasining 10,9 mmol / l eng yuqori darajasiga etadi - laktat chegarasi 4 dan ikki baravar ko'p. mmol/l. Bu shuni anglatadiki, uning qonida laktat to'planib qolishiga qaramay, u mashg'ulotlarda davom eta oladi va bu uning mushaklarida juda yoqimli tuyg'u. Siz qanchalik yaxshi tayyorgarlik ko'rsangiz, tanangiz shunchalik yaxshi to'planib, uni bosib o'tadi. (Qarang: Nega mashg'ulot paytida og'riqni bosib o'tish mumkin va kerak)

Uning charchashdan o'tishning boshqa sirlari bormi? 1. Nafas olishga va 2. Qo'l ostidagi harakatlarga e'tibor qarating. "Men qattiq turtganimda, nafasimni biroz ushlab turaman, ayniqsa ko'tarish paytida-bu siz qila oladigan eng yomon narsa", deydi u. "Shunday qilib, men nafas olishimga e'tibor qarataman va yurak urishim yaxshi bo'ladi, chunki men bu katta chuqur nafas ololmayapman. Mening nafas olishim va chiqarishim tezroq bo'ladi va men bunga yaxshi munosabatda bo'lishni o'rganyapman. ."

"Menga haqiqatan ham yordam bergan narsa - hozir bo'lish va mashg'ulotlarga e'tibor berish", dedi u. "Agar siz qolgan barcha turlar haqida o'ylashni boshlasangiz, bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin."

Oltita tur davomida bu intensivlikni saqlab turishning yana bir muhim elementi Fotschning har dam olish paytida yurak urish tezligini pasaytirish qobiliyati edi-bu mashg'ulot va yuqori aerob imkoniyatlarini saqlab qolish bilan bog'liq. "Har dam olish vaqtida men nafasimni olishga va yurak urish tezligimni pasaytirishga e'tibor qaratardim", dedi u. "Qisqa vaqt ichida qanchalik sog'ayib ketganimni ko'rish juda zo'r edi. Bu mening aerobik imkoniyatlarim ancha yaxshilanayotganini ko'rsatish uchun yana bir ajoyib fikr. Agar sizda aerobika qobiliyati va tez tiklanish qobiliyati bo'lmasa, CrossFit (va ayniqsa, raqobatbardosh CrossFit) juda qiyin bo'ladi. Men buni tez -tez bajarishni xohlayman. mening mashg'ulotlarim, shuning uchun men mashg'ulotlar paytida qanday tiklanayotganimni darhol ko'raman ". (Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz harakatsiz tursangiz va passiv tiklanish o'rniga faol tiklanish oralig'ini qilsangiz, bu yordam beradi.)

Fotschning aql bovar qilmaydigan darajada og'ir tartiblarini bosib o'tish uchun oxirgi maslahati? "Men mashg'ulotni sherigim bilan o'tkazdim va nima bo'lishidan qat'i nazar, musobaqani davom ettirish juda foydali", deydi u. (Do'stingiz bilan mashg'ulotlar yaxshiroq bo'lishining bir sababi.)

Bu fitnes haqida gapirishdan bosh tortasizmi? Red Bull -ning boshqa qismlarini kuzatib boring Kollin Fotsch bilan parchalanish YouTube -da mavjud. Uning so'zlariga ko'ra, u boshqa sportchilarning tanasi mashg'ulotlarga turli yo'llar bilan qanday javob berishini ko'rish uchun CrossFit qutisidan tashqariga chiqishga umid qilmoqda.

Uchun ko'rib chiqish