Homiladorlik paytida ovqatlanish qanday bo'lishi kerak

Tarkib

• Homiladorlikda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ovqatlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Homiladorlik menyusi

Homiladorlik paytida ayolning muvozanatli dietasi bo'lishi va onaning salomatligi uchun ham, bolaning rivojlanishi uchun barcha kerakli oziq moddalarni o'z ichiga olishi muhimdir. Xun tarkibida oqsillar, mevalar va sabzavotlar ko'p bo'lishi kerak va foliy kislotasi, temir, kaltsiy, sink, omega-2, A vitamini va B12 vitaminlariga boy ovqatlar bo'lishi kerak.

Shuning uchun yaxshi ovqatlanish ayol va rivojlanayotgan homilaning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish, shuningdek onaning tanasini tug'ruqqa tayyorlashda va sut ishlab chiqarishni rag'batlantirishda muhim ahamiyatga ega.

Homiladorlikda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ovqatlar

Homiladorlik paytida oziq-ovqat don, sabzavot, meva, sut va sut mahsulotlari, baklagiller, baliq va kurka va tovuq kabi oriq go'shtga boy bo'lishi kerak. Qovurilgan ovqatlardan, qayta ishlangan ovqatlardan, muzlatilgan ovqatlardan va tayyor ovqatlardan saqlanib, taomlarni panjara yoki bug 'bilan tayyorlash muhimdir.

Bundan tashqari, kunlik ovqatlanish tarkibiga ona va bola salomatligi uchun muhim bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqatlarni kiritish muhim:

• A vitamini: sabzi, oshqovoq, sut, yogurt, tuxum, mango, brokkoli va sariq qalampir;
• B12 vitamini: sut mahsulotlari, tuxum va boyitilgan ovqatlar;
• Omega 3: zig'ir moyi, zig'ir urug'i, avakado, toza zaytun moyi, yong'oq, xia va quritilgan mevalar;
• Kaltsiy: sut mahsulotlari, qora sabzavotlar, Susan va yong'oq kabi yong'oqlar;
• Sink: loviya va quritilgan mevalar, masalan Braziliya yong'og'i, yerfıstığı, kaju yong'og'i va yong'oq;
• Temir: loviya, no'xat, nohut, tuxum, don, jigarrang non va yashil sabzavotlar va barglar;
• Foliy kislotasi: ismaloq, brokkoli, qayla, qushqo'nmas, Bryussel gullari, loviya va pomidor.

Bundan tashqari, oqsil iste'moli ona va bola to'qimalarining shakllanishi, ayniqsa homiladorlikning so'nggi trimestrida muhim ahamiyatga ega. Ushbu oziq moddalarining barchasi, masalan, erta tug'ilish, kamqonlik, kam vazn, tug'ilishning sustligi va malformatsiyalar kabi muammolarning oldini olish uchun juda muhimdir.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Homiladorlik paytida saqlanish kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:

• Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlar: ayollar uchun haftasiga kamida ikki marta baliq iste'mol qilish muhim, ammo ular tarkibida simob bo'lgan narsalardan, masalan orkinos va qilich baliqlaridan saqlanishlari kerak, chunki simob platsenta to'sig'idan o'tib, chaqaloqning asabiy rivojlanishiga putur etkazishi mumkin;
• Xom go'sht, baliq, tuxum va dengiz mahsulotlari: bu ovqatlar yaxshi pishganligi muhim, chunki ular xom ashyo bilan iste'mol qilinganda, toksoplazmoz xavfini oshirishi bilan bir qatorda, oziq-ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin;
• Yomon yuvilgan meva va sabzavotlar, ovqatdan zaharlanishni oldini olish uchun;
• Spirtli ichimliklar:homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish chaqaloqning o'sishi va rivojlanishining kechikishi bilan bog'liq;
• Sun'iy tatlandırıcılar ko'pincha dietada yoki engil mahsulotlarda uchraydi, chunki ba'zilari xavfsiz emas yoki ular homila rivojlanishiga xalaqit berishi mumkinligi ma'lum emas.

Kofein va kofein o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarida bu borada kelishuvga erishilmagan, ammo kuniga 150-300 mg kofein iste'mol qilish tavsiya etiladi, 1 stakan 30 ml espresso bilan taxminan 64 mg kofein mavjud. Ammo kofein platsentadan o'tib, homila rivojlanishida o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligi sababli, uni oldini olish kerakligi ko'rsatilgan.

Bundan tashqari, homiladorlik paytida tavsiya etilmaydigan choy bor, chunki homiladorlik paytida ta'siri ma'lum emas yoki ular abort bilan bog'liq. Homiladorlik paytida qaysi choylarni tavsiya etilmasligini ko'ring.

Homiladorlik menyusi

Quyidagi jadvalda sog'lig'ida hech qanday muammo bo'lmagan homilador ayol uchun 3 kunlik namuna menyusi ko'rsatilgan:

Ushbu menyuda oziq-ovqat miqdori aniqlanmagan, chunki u ayolning vazniga bog'liq, ammo u sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan ozuqalarga ega bo'lgan bir nechta ovqatlarni birlashtiradi. Bundan tashqari, kun davomida homilador ayol kuniga 2 dan 2,5 L gacha suv iste'mol qilishi muhimdir.

Homiladorlikda vaznni saqlab qolish uchun nima yeyish kerakligini ko'ring.