Travmadan keyingi murakkab stressni tushunish

Tarkib

• Qanday alomatlar mavjud?
• TSSB belgilari
• Shikastlangan tajribani qayta tiklash
• Muayyan vaziyatlardan qochish
• O'zingiz va boshqalar haqidagi e'tiqod va hissiyotlarning o'zgarishi
• Hiperarousal
• Somatik alomatlar
• CPTSD belgilari
• Hissiy tartibga solishning etishmasligi
• Ongdagi o'zgarishlar
• Salbiy o'z-o'zini anglash
• O'zaro munosabatlardagi qiyinchilik
• Suiiste'molchining buzilgan tushunchasi
• Ma'no tizimlarining yo'qolishi
• CPTSD nima sabab bo'ladi?
• Xavf omillari bormi?
• Qanday tashxis qo'yilgan?
• Qanday davolanadi?
• Psixoterapiya
• Ko'z harakatlarini desensitizatsiyalash va qayta ishlash (EMDR)
• Dori-darmon
• Yordamni qayerdan topsam bo'ladi?
• Tavsiya etilgan o'qishlar
  
• CPTSD bilan yashash

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Travmadan keyingi murakkab stress buzilishi nima?

Aksariyat odamlar travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB), tabiiy ofat yoki avtohalokat kabi travmatik hodisadan kelib chiqadigan tashvishlanish buzilishi bilan tanish.

Shu bilan birga, travmadan keyingi murakkab stress (CPTSD) deb nomlangan yaqindan bog'liq bo'lgan holat so'nggi yillarda shifokorlar tomonidan keng tan olinmoqda. CPTSD bir necha oy yoki yillar davomida takrorlangan travmadan kelib chiqadi, aksincha bitta hodisa emas.

Qanday alomatlar mavjud?

KSSB belgilari odatda TSSB alomatlarini, shuningdek qo'shimcha simptomlar to'plamini o'z ichiga oladi.

TSSB belgilari

Shikastlangan tajribani qayta tiklash

Bunga tush ko'rishni yoki orqaga qaytishni kiritish mumkin.

Muayyan vaziyatlardan qochish

Sizga shikast etkazadigan hodisani eslatib turadigan katta olomon yoki haydash kabi holatlardan yoki harakatlardan qochishingiz mumkin. Bu voqea haqida o'ylamaslik uchun o'zingizni ovora qilishni ham o'z ichiga oladi.

O'zingiz va boshqalar haqidagi e'tiqod va hissiyotlarning o'zgarishi

Bunga boshqa odamlar bilan munosabatlardan qochish, boshqalarga ishonmaslik yoki dunyo juda xavfli ekanligiga ishonish kiradi.

Hiperarousal

Giperaruzallik doimo hushyor yoki shov-shuvli bo'lishni anglatadi. Masalan, siz uxlash yoki diqqatni jamlashda qiynalishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizni g'ayritabiiy yoki kutilmagan shovqinlar hayratga solishi mumkin.

Somatik alomatlar

Bu tibbiy sabablarga ega bo'lmagan jismoniy alomatlarga ishora qiladi. Masalan, biror narsa sizga shikast etkazadigan hodisani eslatganda, boshingiz aylanib yoki ko'ngil aynishi mumkin.

CPTSD belgilari

CPTSD bilan og'rigan odamlarda odatda yuqoridagi TSSB belgilari va qo'shimcha simptomlar mavjud, shu jumladan:

Hissiy tartibga solishning etishmasligi

Bu portlovchi g'azab yoki doimiy xafagarchilik kabi boshqarib bo'lmaydigan tuyg'ularni anglatadi.

Ongdagi o'zgarishlar

Bunga shikast etkazuvchi hodisani unutish yoki his-tuyg'ularingiz yoki tanangizdan ajralib qolish hissi kirishi mumkin, bu dissotsiatsiya deb ham ataladi.

Salbiy o'z-o'zini anglash

Siz o'zingizni aybingiz yoki uyalishingizni his qilishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni boshqa odamlardan butunlay boshqacha his qilasiz.

O'zaro munosabatlardagi qiyinchilik

O'zingizni ishonchsizlik yoki boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishni bilmaslik hissi tufayli boshqa odamlar bilan aloqalardan qochishingiz mumkin. Boshqa tomondan, ba'zilar ularga zarar etkazadigan odamlar bilan munosabatlarni izlashlari mumkin, chunki bu tanish bo'lib tuyuladi.

Suiiste'molchining buzilgan tushunchasi

Bunga siz va sizning suiiste'molchilaringiz o'rtasidagi munosabatlar bilan ovora bo'lish kiradi. Shuningdek, u qasos olish bilan shug'ullanish yoki sizning suiiste'molchingizga hayotingiz davomida to'liq kuch berishni o'z ichiga olishi mumkin.

Ma'no tizimlarining yo'qolishi

Ma'no tizimlari sizning diningizga yoki dunyo haqidagi e'tiqodingizga ishora qiladi. Masalan, siz ilgari bo'lgan ba'zi e'tiqodlarga bo'lgan ishonchingizni yo'qotishingiz yoki dunyoga nisbatan umidsizlikni yoki umidsizlikni kuchli his qilishingiz mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, TSSB va KSBK belgilari ham odamlar orasida, hatto vaqt o'tishi bilan bir kishida ham keng farq qilishi mumkin.Masalan, siz bir necha vaqt davomida ijtimoiy vaziyatlardan qochishingiz mumkin, faqat bir necha oy yoki bir necha yil o'tgach, xavfli vaziyatlarni qidirishni boshlashingiz mumkin.

Agar siz CPTSD bilan og'rigan odamga yaqin bo'lsangiz, ularning fikrlari va e'tiqodlari har doim ham his-tuyg'ulariga mos kelmasligini esdan chiqarmaslik kerak. Ular mantiqan o'zlarining suiiste'molchilaridan qochish kerakligini bilishlari mumkin. Biroq, ular o'zlariga nisbatan mehr-muhabbat tuyg'usini ushlab turishlari mumkin.

CPTSD nima sabab bo'ladi?

Tadqiqotchilar travmatik stressning miyaga qanday ta'sir qilishini va CPTSD kabi holatlarga olib kelishini aniq aniqlashga urinmoqdalar. Shu bilan birga, travma amigdala, gipokampus va prefrontal korteksga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar. Ushbu joylar bizning xotira funktsiyamizda va stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishimizda katta rol o'ynaydi.

Uzoq muddatli travmanın har qanday turi, bir necha oy yoki bir necha yil davomida, KTSBga olib kelishi mumkin. Biroq, bu ularning homiysi yoki himoyachisi bo'lishi kerak bo'lgan kishi tomonidan suiiste'mol qilingan odamlarda tez-tez ko'rinadigan ko'rinadi. Bunga odam savdosi tirik qolganlari yoki qarindoshlari tomonidan bolalik davomidagi jinsiy zo'ravonlik kiradi.

Uzoq muddatli shikastlanishning boshqa misollariga quyidagilar kiradi:

• davom etayotgan jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlik
• harbiy asir bo'lish
• uzoq vaqt davomida urush hududida yashash
• doimiy bolalik qarovsizligi

Xavf omillari bormi?

Har kim CPTSDni rivojlantirishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar uni boshqalarga qaraganda ko'proq rivojlantirishi mumkin. O'tmishdagi travmatik tajribalardan tashqari, xavf omillari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ruhiy kasalliklar, masalan, tashvish yoki tushkunlik yoki uning oilaviy tarixi
• ko'pincha temperament deb ataladigan irsiy shaxsiyat xususiyatlari
• miyangiz gormonlar va neyrokimyoviy moddalarni, ayniqsa stressga javoban qanday boshqarishini
• kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lmaslik yoki xavfli ish kabi hayot tarzi omillari

Qanday tashxis qo'yilgan?

CPTSD hali ham nisbatan yangi holat, shuning uchun ba'zi shifokorlar buni bilishmaydi. Bu rasmiy tashxis qo'yishni qiyinlashtirishi mumkin va sizga TSSB o'rniga TSSB tashxisi qo'yilishi mumkin. KPTSD borligini aniqlash uchun aniq bir sinov mavjud emas, ammo sizning alomatlaringiz haqida batafsil jurnalni saqlash shifokoringizga aniqroq tashxis qo'yishingizga yordam beradi. Sizning alomatlaringiz qachon boshlanganini va vaqt o'tishi bilan ulardagi barcha o'zgarishlarni kuzatishga harakat qiling.

Agar shifokorni topsangiz, ular sizning alomatlaringiz, shuningdek o'tmishingizdagi har qanday shikastlanadigan hodisalar haqida so'rash bilan boshlanadi. Dastlabki tashxis uchun, ehtimol sizni bezovta qiladigan bo'lsa, siz juda ko'p tafsilotlarni kiritishingizga hojat qolmaydi.

Keyinchalik, ular har qanday oilaviy ruhiy kasallik yoki boshqa xavf omillari to'g'risida so'rashlari mumkin. Ularga har qanday dori-darmonlar yoki qo'shimchalar, shuningdek siz foydalanadigan ko'ngil ochar dorilar haqida aytib berishga ishonch hosil qiling. Ular bilan iloji boricha halol bo'lishga harakat qiling, shunda ular siz uchun eng yaxshi tavsiyalarni berishlari mumkin.

Agar sizda kamida bir oy davomida travmadan keyingi stress alomatlari bo'lsa va ular sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa, ehtimol sizning shifokoringiz TSBB tashxisi bilan boshlanadi. Shikastlanish hodisasiga va sizda doimiy alomatlar yoki his-tuyg'ularingizni boshqarishda muammolar kabi qo'shimcha alomatlaringiz bor-yo'qligiga qarab, ular sizni CPTSD kasaliga qo'yishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, sizga yoqadigan odamni topishdan oldin bir nechta shifokorlarga murojaat qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, travmadan keyingi stress bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda normaldir.

Qanday davolanadi?

Sizning simptomlaringizni kamaytiradigan va ularni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradigan CPTSD uchun bir nechta davolash usullari mavjud.

Psixoterapiya

Psixoterapiya terapevt bilan yolg'iz yoki guruhda suhbatlashishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) qo'llashni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi davolash sizga salbiy fikrlarni aniqlashga yordam beradi va ularni yanada sog'lom, ijobiy fikrlar bilan almashtirish uchun vositalar beradi.

Shifokoringiz, shuningdek, stressga yaxshiroq javob berishga va boshqalar bilan mustahkam aloqalarni o'rnatishga yordam beradigan KBT turi bo'lgan dialektik xulq-atvor terapiyasini tavsiya qilishi mumkin.

Ko'z harakatlarini desensitizatsiyalash va qayta ishlash (EMDR)

EMDR odatda TSSBni davolash uchun ishlatiladi va bu TSSB uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Ko'zlaringizni u yoqdan bu yoqqa siljitish paytida sizdan travmatik moment haqida qisqacha o'ylab ko'rishingiz so'raladi. Boshqa usullarga, ko'zingizni harakatlantirish o'rniga, kimdir sizning qo'llaringizga tegishi kiradi. Vaqt o'tishi bilan, bu jarayon sizni shikastlanadigan xotiralar va fikrlarni susaytirishi mumkin.

Tibbiy jamoatchilik orasida uni ishlatish bo'yicha ba'zi munozaralar mavjud bo'lsa-da, Amerika Psixologik Uyushmasi uni TSSB uchun shartli ravishda tavsiya qiladi. Bu shuni anglatadiki, ular buni tavsiya qilmoqdalar, ammo dalillar etarli emasligi sababli qo'shimcha ma'lumotlar hali ham zarur.

Dori-darmon

An'anaviy ravishda depressiyani davolash uchun ishlatiladigan dorilar CPTSD belgilariga yordam beradi. Ular davolanishning boshqa shakli, masalan, KBT bilan birlashganda eng yaxshi ishlashga moyil. CPTSD uchun ishlatiladigan keng tarqalgan antidepressantlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• sertralin (Zoloft)
• paroksetin (paxil)
• fluoksetin (Prozak)

Ba'zi odamlar ushbu dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llashdan foyda ko'rsalar-da, siz ularni engish uchun yangi strategiyalarni o'rganayotganda ularni qisqa vaqt ichida qabul qilishingiz kerak bo'ladi.

Yordamni qayerdan topsam bo'ladi?

CPTSD kabi tan olinmagan holatga ega bo'lish izolyatsiya bo'lishi mumkin. Agar siz qo'shimcha yordamga muhtoj ekanligingizni his qilsangiz, TSSB Milliy Markazida bir nechta manbalar, jumladan, telefoningiz uchun TSSB murabbiylik dasturi mavjud. Ushbu manbalarning aksariyati TSSB kasalligiga chalingan bo'lsa-da, siz ularni ko'plab alomatlaringiz uchun foydali deb topishingiz mumkin.

"Bo'rondan tashqarida" notijorat tashkiloti, shuningdek, CPTSD uchun forum, ma'lumot varaqalari va kitob tavsiyalarini o'z ichiga olgan ko'plab onlayn manbalarga ega.

Tavsiya etilgan o'qishlar

• "Tana balni ushlab turadi" travmadan keyin tuzaladigan har bir kishi uchun o'qilishi kerak bo'lgan narsa hisoblanadi.
• "Murakkab TSSB ish daftarchasi" jismoniy va ruhiy salomatligingizni nazorat qilishni kuchaytirishga qaratilgan mashqlar va misollarni o'z ichiga oladi.
• "Murakkab TSSB: omon qolishdan rivojlanishga" travma bilan bog'liq murakkab psixologik tushunchalarni buzish uchun ajoyib manba. Bundan tashqari, muallif litsenziyali psixoterapevt bo'lib, u tasodifan CPTSD bilan kasallangan.

CPTSD bilan yashash

CPTSD jiddiy ruhiy kasallik bo'lib, davolanishga biroz vaqt ketishi mumkin va ko'p odamlar uchun bu butun umrga tegishli. Shu bilan birga, terapiya va dori vositalarining kombinatsiyasi semptomlaringizni boshqarishda va hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashda yordam beradi.

Agar davolanishni boshlash juda qiyin bo'lsa, birinchi navbatda, shaxsan yoki Internet orqali qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylang. O'z tajribangizni shu kabi holatlarda bo'lgan odamlar bilan o'rtoqlashish ko'pincha tiklanish yo'lidagi birinchi qadamdir.