Yalangoyoq yugurish: afzalliklari, kamchiliklari va qanday boshlash kerak

Tarkib

• Yalangoyoq yugurishning afzalliklari va kamchiliklari
• Qanday qilib yalangoyoqni xavfsiz tarzda yugurish kerak
• Qanday boshlash kerak

Yalangoyoq yugurishda oyoqning er bilan aloqasi kuchayadi, oyoq va buzoq mushaklari ishi kuchayadi va bo'g'imlarga ta'sirining singishi yaxshilanadi. Bundan tashqari, yalang oyoqlar tanadagi shikastlanishlarga yo'l qo'ymaslik uchun kerak bo'lgan kichik o'zgarishlarga nisbatan ko'proq sezgirlikni ta'minlaydi, bu yaxshi amortizatorlar bilan ishlaydigan yoki odamning qadam turiga mos keladigan poyabzal kiyganda har doim ham bo'lmaydi.

Yalangoyoq yugurish allaqachon yugurishga odatlangan odamlarga tavsiya etiladi, chunki yalangoyoq yugurish odamning harakatga odatlanganligi, jarohatlardan saqlanishi muhim, chunki yugurishning bu turi tanadan ko'proq ogohlikni talab qiladi.

Yalangoyoq yugurishning afzalliklari va kamchiliklari

Yalangoyoq yugurayotganda tanani yaxshiroq sozlashi mumkin, tizza va son bo'g'imlarida shikastlanish xavfi kam, chunki tabiiyki oyoqning erga tegib turgan birinchi qismi oyoqning o'rtasidir, bu zarba kuchlarini taqsimlaydi. bo'g'imlarning o'rniga to'g'ridan-to'g'ri mushaklarga. Bundan tashqari, bu oyoq ichidagi mayda mushaklarni kuchaytirishning tabiiy usuli, bu esa plantar fasiit kabi yallig'lanish ehtimolini kamaytiradi.

Shu bilan birga, yalangoyoq yugurishda tanada mayda o'zgarishlar yuz beradi, oyoq terisi qalinlashadi, qon tomirlarida pufakchalar paydo bo'lishi mumkin va yo'lda toshlar yoki shishaning singanligi tufayli har doim jarohatlar va jarohatlar xavfi mavjud. .

Qanday qilib yalangoyoqni xavfsiz tarzda yugurish kerak

Tanangizga zarar bermasdan yalangoyoq yugurishning eng yaxshi usullari:

• Yugurish yo'lakchasida yalangoyoq yugurish;
• Plyaj qumida yalangoyoq yugurish;
• Kuchaytirilgan paypoqning bir turi bo'lgan "oyoq qo'lqoplari" bilan yuring.

Yana bir xavfsiz variant - krossovkalar bilan yostiqsiz yugurish va yugurish paytida oyoq barmoqlarini keng ochish.

Ushbu yangi yugurish usulini boshlash uchun tanani ko'nikishi uchun sekin boshlash kerak. Ideal - ozroq va ozroq vaqt davomida yugurishni boshlash, chunki bu bilan ilmiy metatarsalgiya deb ataladigan oyoq barmoqlaridagi og'riqlardan saqlanish va tovoning mikroto'lqinlari xavfini kamaytirish mumkin.

Qanday boshlash kerak

Minimalist yoki tabiiy yugurishni boshlashning eng yaxshi usuli bu mashqlarni bosqichma-bosqich boshlashdir. Yaxshi maslahat - "oyoq qo'lqoplari" dan foydalanishga odatlangan yugurish poyafzallarini almashtirish va yugurish yo'lagida yoki plyajda yugurishdan boshlash.

Bir necha haftadan so'ng siz maysazorda yugurishni boshlashingiz mumkin, keyin yana bir necha haftadan so'ng siz butunlay yalangoyoq yugurishingiz mumkin, shuningdek treadmill, plyaj qumidan, o'tdan, keyin axloqsizlikdan va nihoyat, asfaltdan yugurishingiz mumkin. 6 oydan ko'proq vaqt oldin ushbu turdagi moslashishni boshlaganingizdan so'ng, asfaltda taxminan 10K masofani bosib o'tish tavsiya etiladi. Qanday bo'lmasin, har safar yaxshi natijalarga erishish uchun shaxsiy murabbiy bilan birga borish xavfsizroq.