Yovvoyi parhez sharhi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhezning ballari: 5 tadan 3tasi
• Yovvoyi parhez nima?
• Yovvoyi plastinka
• Og'irlikni yo'qotishga yordam beradimi?
• Boshqa foydalar
• Butun ovqatni targ'ib qiladi
• Kaloriyalarni hisoblashni talab qilmaydi
• May qon shakarini nazorat qilish
• Surunkali kasallik xavfini kamaytirishi mumkin
• Mumkin bo'lgan kamchiliklar
• Ba'zi foydali ovqatlarni taqiqlaydi
• Kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin
• Vegeterianlar va vegetarianlar uchun amal qilish qiyin bo'lishi mumkin
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish kerak
• Bir haftalik namunalar menyusi
• Dushanba
• Seshanba
• Chorshanba
• Payshanba
• Juma
• Shanba
• yakshanba
• Tasdiqlangan gazaklar
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhezning ballari: 5 tadan 3tasi

Yovvoyi parhez - bu oz miqdordagi uglevodli diet bo'lib, u qayta ishlangan ovqatni iste'mol qilishni to'xtatishni va an'anaviy ovqatlanish usuliga o'tishni istagan odamlarga murojaat qilishi mumkin.

Yovvoyi parhez paleo parheziga o'xshab, yog'siz protein, sog'lom yog'lar va sabzavotlar kabi barcha ovqatlarga e'tibor beradi.

Ushbu maqolada Yovvoyi parhez, uning sog'liq uchun foydalari, mumkin bo'lgan kamchiliklar va ovqatlanishdan saqlanadigan narsalar ko'rib chiqiladi.

Reyting ballarining bo'linishi

• Umumiy hisob: 3
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 2
• Amalga oshirish oson: 3
• Ovqatlanish sifati: 3

BOTTOM TARTIBI: Yovvoyi parhez butun ovqatlarga urg'u beradi va don va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechadi. Bu vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, parhez ko'plab sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlaydi va vaznni ko'paytirishga olib kelishi mumkin.

Yovvoyi parhez nima?

Yovvoyi parhez - bu Abel Jeyms tomonidan ishlab chiqarilgan va "sog'liqni saqlash salibchisi" deb ta'riflangan kam yog'li, yog'li ovqatlanish rejasi.

Jeyms Yovvoyi parhez, kam uglerodli retseptlar va tashqi mashg'ulotlarga bag'ishlangan veb-saytni boshqaradi.

Yovvoyi parhez ko'p jihatdan paleo parheziga o'xshaydi, jumladan, go'sht, baliq va sabzavotlar kabi an'anaviy oziq-ovqat manbalariga.

Parhez tamoyillari nisbatan sodda:

• Don, qayta ishlangan ovqatlar va shakarlardan saqlaning: Yovvoyi parhezga rioya qilayotganda, qayta ishlangan ovqatlar, don va qo'shilgan shakarni cheklang.
• Barcha ovqatlarga ustunlik bering: Ratsion butun, qayta ishlanmagan ovqatlarga urg'u beradi. Organik mahsulotlar, yaylovda etishtiriladigan go'sht va yovvoyi baliqlarni tanlash tavsiya etiladi.
• Kam yoki o'rtacha darajada uglevodlarni qabul qilishni saqlang: Yovvoyi diet kam uglevodli dietadir. Siz eyishingiz mumkin bo'lgan uglevodorod manbalariga mevalar, bir nechta kraxmalli va ko'p kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar kiradi.
• Ko'p miqdorda protein va sog'lom yog'larni iste'mol qiling: Tuxum, go'sht va baliq kabi yuqori sifatli oqsillar, shuningdek, zaytun moyi, yong'oq va urug'lar kabi sog'lom yog'lar sizning asosiy energiya manbangiz bo'lishi kerak.
• Turli xil ovqatlarni iste'mol qiling: Oziq moddangizni ko'paytirish va zerikishning oldini olish uchun turli xil yangi mahsulotlar, oqsil va yog'larni iste'mol qiling.
• Haftalik piyoda ovqatlaning: Siz haftasiga bir yoki ikki marta xiyla ovqatlanishingiz mumkin. Bu ishtiyoqni qondirish, bingening oldini olish va metabolizmni kuchaytirish uchun mo'ljallangan.

Yovvoyi plastinka

Yovvoyi parhez tanangizni yog'ni samarali yondirish qobiliyatini oshirish uchun mo'ljallangan.

Ushbu parhezdagi ovqat sabzavotlarga, shuningdek, boshqa oziq-ovqat guruhlaridan olinishi kerak. Har bir oziq-ovqat guruhi uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qilishga harakat qiling:

• Sabzavotlar: Yashil, bargli sabzavotlar ovqatning ko'p qismini tashkil qilishi kerak. Diyeterlar iloji boricha organik mahsulotlarni tanlashga harakat qilishlari kerak.
• Oqsillar: Proteinlar, masalan o't bilan boqilgan mol go'shti, tovuq, cho'chqa go'shti yoki tuxum, sizning plastinkangizning to'rtdan bir qismini tashkil qilishi kerak - bitta qismi sizning kaftingiz hajmiga to'g'ri keladi.
• Yog'lar: Hindiston yong'og'i yog'i, zaytun moyi, avakado yog'i, yog'li go'sht yoki tuzsiz yong'oq kabi ozuqaviy zich yog'lar har ovqatga qo'shilishi kerak.
• Mevalari: Yog 'yo'qotilishini maksimal darajada oshirish uchun kuniga ikki porsiya miqdorida meva iste'mol qilishni talab qilasiz.
• Kraxmallar: Shirin kartoshka kabi kraxmallar faqat ayniqsa faol kishilarga yoki yog'lar va oqsillarga kamroq toqat qiladiganlar uchun tavsiya etiladi.

Yovvoyi parhez veb-saytiga ko'ra, sizning oziq-ovqat tarkibi taxminan 65% o'simlik ovqatlaridan va taxminan 35% go'sht, yog'lar va yog'lardan iborat bo'lishi kerak.

Potentsial dieterlarga "Yovvoyi parhez" kitobini yoki "Yovvoyi parhez" 30 kunlik yog'ni yo'qotish dasturini sotib olish tavsiya etiladi. Maksimal taraqqiyotni ko'rish uchun sizdan kamida 30 kun rejim bilan bog'lanishingizni so'rashadi.

Yovvoyi parhez kaloriyalarni hisoblashni o'z ichiga olmaydi. Bu shunchaki sizni ba'zi ovqatlardan uzoq turishga undaydi.

Abel Jeymsning ta'kidlashicha Yovvoyi parhez "parhez emas, balki hayot tarzi" va dastur har kimning didi va maqsadlariga to'liq moslashtiriladi.

Xulosa Yovvoyi dietada uglevodlar miqdori kam, yog 'va protein miqdori yuqori. Bu butun, yuqori sifatli hayvonot va o'simlik ovqatlariga urg'u beradi.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradimi?

Yovvoyi parhez bo'yicha maxsus tadqiqotlar olib borilmasa ham, vazn yo'qotish uchun oz miqdordagi uglevodli, to'liq oziq-ovqat va yuqori proteinli parhezlardan foydalanishni tasdiqlaydigan ko'plab dalillar mavjud.

Kam uglevodli dietalar vazn yo'qotishning samarali usuli ekanligi isbotlangan.

Masalan, 148 semiz kattalardagi tadqiqotlar kam yog'li dietaga (1) qaraganda, vazni kamayishi, yog 'yo'qolishi va mushak massasini saqlash bilan bog'liq bo'lib, kuniga 40 grammdan kam uglevodli dietani bog'ladi.

68000 dan ortiq ishtirokchilarda o'tkazilgan 53 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam yog'li vazn yo'qotish strategiyasi kam yog'li versiyalarga (2) qaraganda o'rtacha 2,54 funt (1,15 kg) ko'proq vazn yo'qotishga olib keldi.

Yovvoyi parhez, shuningdek, oqsilga nisbatan yuqori, bu vazn yo'qotish uchun kuchli omil.

Protein barcha to'yimli moddalarni to'ydiradi, ya'ni u ovqatlanishning to'liq hajmini saqlashga yordam beradi, bu ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va vazn yo'qotishni kuchaytiradi (3).

418 kishida o'tkazilgan to'qqizta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 4–24 xafta davomida protein miqdori yuqori bo'lgan parhezni iste'mol qilganlar proteinli dietali dietalarga (4) qaraganda 4,58 funt (2,08 kg) ko'proq vazn yo'qotishgan.

Bundan tashqari, Yovvoyi parhez sabzavot va meva kabi yangi hosilni ta'kidlaydi. Ushbu oziq-ovqatlardagi yuqori dietalar tana vaznining pasayishi va ko'proq vazn yo'qotish bilan bog'liq (5, 6, 7).

Bundan tashqari, shakar bilan to'ldirilgan ichimliklar, shakarlamalar va pishiriqlar kabi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kesish sog'liqni saqlash va ortiqcha funtlarni tushirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Ilmiy dalillarga asoslanib, Yovvoyi parhez kabi oz miqdordagi uglevodli, butun ovqatlarga asoslangan ovqatlanish rejasi ko'p vazn yo'qotishga olib keladi.

Xulosa Dalillar shuni ko'rsatadiki, "Yovvoyi parhez" kabi oz miqdordagi uglevodlar, oqsillar va butun ovqatlar parhezlar vazn yo'qotish uchun samarali hisoblanadi.

Boshqa foydalar

Potentsial vazn yo'qotishni targ'ib qilishdan tashqari, Yovvoyi parhez qo'shimcha afzalliklarni ham taklif qilishi mumkin.

Butun ovqatni targ'ib qiladi

Yovvoyi parhez butun, to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish muhimligini ta'kidlaydi.

Sabzavotlar, sog'lom yog'lar, parranda go'shti, tuxum, baliq va meva kabi barcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sog'liq uchun juda muhimdir (8).

Ushbu oziq-ovqatlarda vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga olgan tanangiz o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqalar mavjud.

Sizning dietangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sog'lom ovqatlanish rejasi doimo yangi, to'liq ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak.

Kaloriyalarni hisoblashni talab qilmaydi

Ko'pgina parhezlar yuqori sifatli, to'yimli ovqatlarga nisbatan kaloriya cheklanishiga urg'u beradi.

Kaloriya miqdorini kamaytirishga qaratilgan dietalar, odatda, vaznni ko'payishiga olib keladi - vazn yo'qotish davrlari va vaznni ko'payishi, chunki ular uzoq muddatga rioya qilish qiyin (9).

Vaznli velosiped (yo-yo dietasi deb ham ataladi) nafaqat vaznni qayta tiklash bilan bog'liq, balki tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi (10).

Bundan tashqari, kaloriya miqdoridan yuqori sifatga e'tibor qaratish sizni kaloriya tarkibidan qat'iy nazar barcha ovqatlar bilan sog'lom munosabatni shakllantirishga undaydi.

Yovvoyi parhezning izdoshlari yuqori kaloriyali, qayta ishlangan ovqatlarni cheklash va ozuqaviy-zich, to'yimli taomlarni iste'mol qilish orqali muvaffaqiyatlarga erishishlari mumkin, ular kaloriyalarni kuzatishda tashvishlanmaydilar.

May qon shakarini nazorat qilish

Yovvoyi parhez qo'shilgan shakar va oddiy uglevodlar kabi qayta ishlangan ovqatlarni yo'q qilganligi sababli, bu qon shakarini nazorat qilish bilan kurashayotganlar uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Shirin ichimliklar va shakarlamalar kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar, qondagi qand miqdorini ko'paytiradi va insulin qarshiligini oshirishi, 2-toifa diabet, semirib ketish va boshqa salomatlik holatlarining rivojlanishiga yordam beradi (11).

Yovvoyi parhez tarkibida tolalar, oqsillar, antioksidantlar va sog'lom yog'lar ko'p, bularning barchasi diabet bilan kasallangan odamlar uchun tavsiya etiladi (12).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yovvoyi parhezga o'xshash paleo dietasi insulin sezgirligini yaxshilaydi va 2-toifa diabetli odamlarda (13) qondagi qand miqdorini kamaytiradi.

Surunkali kasallik xavfini kamaytirishi mumkin

Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida yuqori dietalar surunkali kasalliklar, masalan, semirish, yurak kasalligi, diabet va ayrim saraton kasalliklari xavfi bilan bog'liq (14).

Boshqa tomondan, butun ovqatlarga e'tibor qaratadigan va qayta ishlangan ovqatlarni cheklaydigan parhezlar surunkali kasallik xavfi kamayishi bilan bog'liq.

Masalan, sabzavotlarga, yong'oqlarga, urug'larga, mevalarga va dengiz mahsulotlariga boy parhezlar yurak xastaligidan himoya qiladi, shirin ichimliklar va tez ovqatlanish esa yurak xastaligini rivojlanish xavfini oshiradi (15).

Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kesish, shuningdek, ayrim saraton xavfini kamaytiradi.

104,980 kishida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ratsiondagi ultra ishlov berilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ulushi 10% ga ko'payishi ko'krak bezi saratoni va saraton xavfi 10% dan oshganligi bilan bog'liq (16).

Bundan tashqari, Yovvoyi parhez kabi sabzavotlarda yuqori parhezlar saraton xavfi bilan bog'liq (17).

Xulosa Yovvoyi parhez tarkibiga ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan oziq-ovqatlar kiradi, ular sizning surunkali kasalliklaringiz xavfini kamaytirishga, qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi va yoo-yo bilan parhez qilish ehtimolingizni pasaytiradi.

Mumkin bo'lgan kamchiliklar

Yovvoyi parhez ko'plab afzalliklarga ega bo'lishiga qaramay, uning ba'zi kamchiliklari ham bor.

Ba'zi foydali ovqatlarni taqiqlaydi

Yovvoyi parhez ko'plab sog'lom ovqatlanishni targ'ib qilsa-da, ba'zi oziqlantiruvchi moddalarni chiqarib tashlaydi.

Masalan, donalar chegaralangan, loviya va yasmiq esa, namlangan, pishmagan va sekin pishirilmasa tushadi.

Bundan tashqari, shirin kartoshka kabi sog'lom kraxmallar juda faol bo'lmaganlar uchun cheklangan.

Shu bilan birga, paleo dietasi kabi kam uglevodli ovqatlanish rejalari haqida ham gapirish mumkin.

Chakalaklarni kesish chindan ham vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilashi mumkin. Shu bilan birga, fasol va to'liq don kabi murakkab uglerodni o'z ichiga olgan parhezlar ham sog'liq uchun foydali ekanligi isbotlangan.

Masalan, tolaga boy loviya va butun don tarkibida yuqori bo'lgan O'rta er dengizi parhezi kilogramm berish va umuman salomatlik uchun eng samarali parhezlardan biri ekanligi isbotlangan (18, 19).

Kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin

Yovvoyi parhez turmush tarzi sifatida targ'ib qilinsa-da, uning yaratuvchisi Abel Jeyms tez kilogramm berishni keltirib chiqaradigan 30 kunlik yog 'yo'qotish tizimini sotadi.

Agar ortiqcha vazn yo'qotgan bo'lsangiz, umumiy vazn yo'qotishingiz sog'lom bo'lishiga qaramay, Yovvoyi parhez veb-saytidagi izohlarga ko'ra, olti hafta (20) davomida izdoshlar 50 funt (22,7 kg) yo'qotishlari mumkin.

Ba'zi odamlar Yovvoyi Diet tez kilogramm berishga olib kelishi mumkinligini tushunishlari mumkin, ammo sog'lom vazn yo'qotish maqsadiga haftasiga 1-2 funt (0,5-1 kg) erishish maqsadga muvofiqdir.

Sekinroq vazn yo'qotish ko'proq mushak massasini saqlashga yordam beradi va tez vazn yo'qotish dasturlariga qaraganda osonroq bo'ladi (21).

Vegeterianlar va vegetarianlar uchun amal qilish qiyin bo'lishi mumkin

Jeymsning ta'kidlashicha Yovvoyi parhez vegetarianlar va vegetarianlar turmush tarziga moslashtirilishi mumkin, ammo u o'simliklarga asoslangan parhezlarga asoslangan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiladi.

To'g'ri tayyorlanmagan va to'liq don olinmagan bo'lsa, dukkakli ekinlar tushkunlikka tushganligi sababli, vegetarianlar va vegetarianlar Yovvoyi parhez paytida alternativa oziq-ovqat manbalarini topishlari kerak bo'lishi mumkin.

Yovvoyi parhez vegetarianlar yoki vegetarianlar ehtiyojlarini qondirish uchun moslashtirilishi mumkin bo'lsa-da, ozuqa moddalarining etishmasligini oldini olish uchun ovqatni puxta rejalashtirish kerak bo'ladi.

Xulosa Yovvoyi parhez ba'zi bir sog'lom ovqatlarni cheklaydi va vegetarianlar va vegetarianlar uchun ularga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, uning veb-saytida e'lon qilingan tez vazn yo'qotish ko'pchilik uchun real bo'lmagan bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish uchun ovqat

Yovvoyi dietada faqat to'liq ovqatlarga ruxsat beriladi.

Quyidagi oziq-ovqatlarni erkin iste'mol qilish mumkin:

• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar: Ismaloq, qalampir, ochko'z ko'katlar, brokkoli, gulkaram, Bryussel shoxlari, arugula, artishok, qalampir, pomidor, bodring va boshqalar.
• Fermentlangan sabzavotlar: Sauerkraut va kimchi.
• Go'sht va parrandalar: O't bilan boqiladigan biftek, yaylovda etishtiriladigan cho'chqa go'shti, yaylovda o'stirilgan tovuq yoki yaylovda o'sadigan kurka. Organik go'shtlar ham rag'batlantiriladi.
• Dengiz mahsulotlari: Qizil ikra, dengiz shingil, qisqichbaqalar, istiridye, qisqichbaqa va boshqalar.
• Tuxum: Tuxum va tuxum oqi.
• Yong'oq va urug'lar: Yong'oq, pecans, qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari, makadamiya yong'oqlari, zig'ir urug'lari, chia urug'lari va findiq.
• Yong'oq va urug 'yog'i: Bodom yog'i, tabiiy yerfıstığı yog'i, anakardiya yog'i, qovoq urug'i yog'i va boshqalar.
• Moy va yog'lar: Avakado, jee, o't bilan oziqlangan sariyog ', zaytun moyi, hindiston yong'og'i va avakado yog'i.
• Sutsiz sut: Bodom suti, hindiston yong'og'i suti va kefir suti.
• Ichimliklar: Suv, shakarsiz choy, qahva va seltser.
• Ziravorlar, o'tlar va ziravorlar: Sarimsoq, kakao, piyoz kukuni, tuz, qizil qalampir, zerdeçal, olma sirkasi, balsamik sirka va yangi o'tlar.
• Tabiiy tatlandırıcılar: Ksilitol, eritritol, xurmo, zarang siropi va steviya.
• Qo'shimchalar: Sovutilmagan oqsil kukunlari va ko'katlar kukunlariga ruxsat beriladi.

Yovvoyi dietada quyidagi ovqatlarga ruxsat beriladi, ammo ularni ozroq iste'mol qilish kerak.

• Mevalari: Mevalar, olma, tsitrus mevalari va gilos kabi barcha mevalar - kuniga kamida ikki porsiya.
• Sut: O't bilan to'yintirilgan, sutli qatiq, echki sut mahsulotlari, kefir, o't bilan boqilgan tvorog, yog'li pishloq va sariyog '. Kefir kabi fermentlangan sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak.
• To'q rangli shokolad: Vaqti-vaqti bilan atıştırmalık sifatida yuqori sifatli quyuq shokoladga ruxsat beriladi.
• Spirtli ichimliklar: Spirtli ichimliklarga ruxsat beriladi, lekin kuniga ikki ichimlik ostida saqlanishi kerak. Qizil sharob boshqa alkogol ichimliklarga nisbatan rag'batlantiriladi.
• Kraxmallar: Ayniqsa, faol kishilarga kraxmal qo'shilishi mumkin, masalan shirin kartoshka. Biroq, ko'pchilikka kraxmal va boshqa uglevodlardan saqlanish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi ovqatlar Yovvoyi parhezga bo'lgan munosabatingizning ko'p qismini tashkil qilishi kerak.

Yovvoyi parhez asosan to'liq, to'yimli ovqatlarga asoslangan bo'lishiga qaramay, ushbu ovqatlanish rejasiga rioya qilganlarga haftasiga 1-2 marta cheat ovqatlanish mumkin.

Pishirish paytida har qanday istalgan taom, shu jumladan pizza, muzqaymoq va xamir ovqatlar iste'mol qilinishi mumkin.

Xulosa Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'lar Yovvoyi parhez rejimining ko'p qismini tashkil qiladi.

Ovqatlanishdan saqlanish kerak

Yovvoyi parhez erta odamlarning butun ovqatlanish ratsioniga juda o'xshashdir.

Shu sababli, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, qo'shilgan shakar va boshqa tozalangan ovqatlar cheklangan.

Yovvoyi dietada quyidagi ovqatlar va ingredientlardan saqlanish kerak:

• Qo'shilgan shakar va shirinliklar: Stol shakar, jigarrang shakar, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, konfet, pirojnoe, pechene, muzqaymoq, shirinlik kremlari va boshqalar.
• Sun'iy tatlandırıcılar va lazzatlar: Aspartam, Splenda, sukraloz, siklamatlar va saxarin.
• Qayta ishlangan ovqatlar: Chips, kraker, oqsil barlari, nonushta uchun don, granola barlari, tez tayyorlanadigan taomlar, muzlatilgan nonushta va boshqalar.
• Non, makaron mahsulotlari va pishirilgan mahsulotlar: Oq non, rulo, kraker, nood, makaron, simit va boshqalar.
• Qayta ishlangan soya mahsulotlari: Izolyatsiya qilingan soya oqsili, teksturalangan o'simlik oqsili, soya oqsili titraydi va taqlid pishloq.
• Barcha donalar: Arpa, quinoa, suli, bulgur, sehrlangan, javdar, jigarrang guruch va boshqalar.
• Kartoshka: Oq kartoshka va qizil kartoshka. Shirin kartoshkani faol shaxslar cheklangan miqdorda iste'mol qilishlari mumkin.
• Dukkaklilar: Agar namlash, quritish va pishirish orqali to'g'ri tayyorlangan bo'lmasa, loviya va yasmiq go'shti cheklangan.
• Yomon yog'lar: Margarin, vodorodli moylar, kanola yog'i, kungaboqar yog'i, makkajo'xori moyi, uzum moyi, soya yog'i va zaytun moyi.
• Xun va kam yog'li ovqatlar: Xun atıştırmalıkları, dietali pechene, kam yog'li atıştırmalıklar va boshqalar.
• Kaloriya ichimliklar: Shirinlangan choylar, soda, sharbat, energetik ichimliklar va kokteyllar.
• Oziq-ovqat qo'shimchalari: Xamir konditsionerlari, ammoniy sulfat, natriy stearoyl laktilat, kaltsiy kazeinat, monosodyum glutamat (MSG) va boshqalar.

Xulosa Qo'shilgan shakar, qayta ishlangan ovqatlar, kartoshka, don, non va makaron - bu Yovvoyi dietadan tashqari ba'zi ovqatlar.

Bir haftalik namunalar menyusi

Mana bir haftalik Yovvoyi parhez menyusi.

Shuni yodda tutingki, o't bilan boqiladigan go'sht, organik sabzavotlar, o't bilan boqiladigan sut mahsulotlari, yovvoyi ovlangan baliq va yaylovdagi tuxum va parranda iloji boricha iste'mol qilinishi kerak.

Dushanba

• Nonushta: Tuxum, yaylovda o'stirilgan, yarim greyfurt bilan pishirilgan pastırma va pomidor.
• Tushlik: Avakado va tovuq ko'kragi bo'lgan katta yashil salat.
• Kechki ovqat: Ko'p miqdorda kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni aralashtirib pishiring.

Seshanba

• Nonushta: Rezavorlar, yong'oq va doljinli to'liq yog'li yogurt.
• Tushlik: Ko'katlar ustiga qizil ikra burgeri.
• Kechki ovqat: Qalampir va qovoq bilan cho'chqa go'shti qovurish.

Chorshanba

• Nonushta: Qalampir, hindiston yong'og'i suti, shakarsiz zardob oqsili, avakado va rezavorlarning yashil silliqligi.
• Tushlik: Arugula, yong'oq, xom pishloq, avakado va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan katta salat.
• Kechki ovqat: Gulkaram guruchli tovuq tikka masala.

Payshanba

• Nonushta: Sidr, qo'ziqorin, qalampir va ismaloqli uch tuxumli omlet.
• Tushlik: Qizil ikra, kale va avakado salatasi.
• Kechki ovqat: Tovuq parmesani aralash-yashil salat bilan.

Juma

• Nonushta: Hindiston yong'og'i yog'iga qovurilgan tuxum dilimlenmiş avakado, maydalangan ko'katlar va dilimlenmiş pomidor bilan xizmat qiladi.
• Tushlik: Suyak bulonidan tayyorlangan tovuq va sabzavotli sho'rva.
• Kechki ovqat: Qovoq go'shti va yong'oq pesto bilan qisqichbaqalar skampi.

Shanba

• Nonushta: Yashil smetana va jee bilan qahva.
• Tushlik: Panjara qilingan tovuq, qovurilgan qalampir, qovoq urug'lari va feta pishloqli katta aralash-yashil salat.
• Kechki ovqat: Bodringda qovurilgan Bryussel novdalari bilan Macadamia-piyozli dengiz basslari, o'tlarga boy yog' bilan to'ldirilgan.

yakshanba

• Nonushta: Aralash sabzavotli omlet va dilimlangan avakado.
• Tushlik: Turkiya köftesi bilan spagetti qovoq.
• Kechki ovqat: Bekon burger aralash ko'katlar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar yotoqda.

Tasdiqlangan gazaklar

Yovvoyi parhezda lazzatlanish uchun juda mazali, to'yimli atıştırmalıklar mavjud.

Quyidagi kombinatsiyalarni sinab ko'ring:

• Olma bo'laklari tabiiy kassaviy yog'iga botiriladi.
• Guacamole bilan selderey, qalampir va sabzi tayoqlari.
• Hindiston yong'og'i sutidan tayyorlangan piyola pudingi.
• Uy qurgan zig'ir krakerlari pishloq bilan to'ldirilgan.
• Qattiq qaynatilgan tuxum avakado bilan to'ldirilgan.
• Rezavorlar bilan to'liq yog'li yogurt.
• Tabiiy yerfıstığı yog'iga quyilgan shokolad.
• Veggie tayoqlari uy qurilishi gumus bilan xizmat qildi.
• Yong'oq, quyuq shokolad va shakarsiz kokos aralashmasi.
• Uy qurgan suyak bulyoni.
• Uy qurilishi kokos makaronlari.
• Yong'oq unidan tayyorlangan va steviya bilan shirinlangan qovoq noni.
• Avakado, kakao, hindiston yong'og'i suti va steviya qo'shilgan shokolad pudingi.
• Xantal, piyoz va pastırma bilan ishlangan shaytonlangan tuxum.

Ko'katlar singari kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar Yovvoyi parhezda cheksizdir, salatlarga to'ldirish yoki xom sabzavotlarni iste'mol qilish bu oz miqdordagi uglevodli ovqatlanish rejasidan qoniqish uchun yaxshi usuldir.

Xulosa Yovvoyi parhez taomlari va atıştırmalıklarda yangi, to'liq yog'lar, oqsil oqsillari, sog'lom yog'lar va sabzavotlar bo'lishi kerak.

Pastki chiziq

Yovvoyi parhez sog'lom, kam uglevodli diet bo'lib, u butun ovqatlarga urg'u berib, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan voz kechadi.

U protein, tolalar va sog'lom yog'larga boy, bu esa kilogramm berishga yordam beradi.

Shu bilan birga, parhez ko'plab sog'lom ovqatlanishni taqiqlaydi va vaznni ko'paytirishga olib kelishi mumkin.

Ta'kidlanishicha, har qanday ovqatlanish dietasiga rioya qilish sizning yurak xastaligi va diabet kabi ba'zi kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin.

Agar qiziqsangiz, Yovvoyi dietadan boshlashingiz mumkin, bu sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkin.