Siz bir-biringizni asabiylashtirmoqchisiz - bu orqali qanday ishlash kerak

Tarkib

• Tekshirish kuchini kamaytirmang
• O'zingizdan nimani his qilayotganingizni aniq so'rang
• Juftingiz bilan suhbatlashishga vaqt ajrating
• Turli xil his-tuyg'ular ko'pincha turli xil qarorlarga ega
• Agar siz stress yoki tashvish his qilsangiz
• Agar siz qo'rquv yoki tashvish his qilsangiz
• Agar siz xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz
• Agar siz g'azablansangiz yoki eshitmagan bo'lsangiz
• Agar o'zingizni beparvo yoki yomon munosabatda bo'lishni his qilsangiz
• Pastki chiziq

Hatto eng sog'lom munosabatlarda ham sheriklar har doim ham yaxshi munosabatda bo'lishmaydi.

Bu mutlaqo normal holat - va shu bilan bir qatorda siz o'zingizning ishingiz bilan vaqt ajratishdan zavqlanasiz.

Oddiy sharoitda, ehtimol siz o'zingiz uchun vaqtni juda ko'p muammosiz yaratishingiz mumkin. Hamkorlar ko'pincha ish paytida, maktabda, sevimli mashg'ulotlari yoki jismoniy mashqlar bilan, topshiriqlarni bajarishda va do'stlarini ko'rishda vaqt ajratishadi.

Ammo COVID-19 pandemiyasi paytida ushbu variantlar ko'pchilik uchun mos emas.

Agar yaqin atrofda boshpana topsangiz, munosabatlaringiz allaqachon qiyinlashishi mumkin.

Kuchaygan noaniqlik va stressni his qilish tushunarli, ammo shuni yodda tutish kerakki, hozirgi paytda dunyoda sodir bo'layotgan voqealar uchun sizning hech biringiz aybdor emassiz.

Bir-biringiz bilan bo'lgan munosabatingiz rang-barang bo'lishiga yo'l qo'yib, bir-biringizga yordam berishni qiyinlashtirishi mumkin.

Ammo siz ko'ngilsizliklarni urish o'rniga foydali usullar bilan ifoda etishingiz mumkin. Mana qanday.

Tekshirish kuchini kamaytirmang

Muammoni ko'tarishdan oldin, avval muammo haqida o'zingiz bilan tekshiring.

O'zingizdan nimani his qilayotganingizni aniq so'rang

Sizni bezovta qiladigan hissiyotni nomlash, uni samarali boshqarish uchun birinchi qadamlarni qo'yishingizga yordam beradi.

Yaqindan tekshirganda, siz duch kelgan deb o'ylaganingizdan butunlay boshqacha hissiyotlar paydo bo'lishi mumkin.

Masalan, g'azablanish paydo bo'lganda, vaziyatdan tanaffus qiling. Ushbu his-tuyg'ular bilan o'tirib, ozgina qazishni qiling.

Ehtimol, siz sherigingizdan bezovtalanmaysiz, lekin tashqariga chiqib, qiziqarli ish qila olmaslikdan xafa bo'lasiz. Yoki jismoniy mashqlar qilish imkoniga ega bo'lmaganingiz uchun bezovtalanasiz.

Meditatsiya va jurnalga yozish kabi ehtiyotkorlik vositalari sizga his-tuyg'ularingizni qabul qilishni mashq qilishga yordam beradi. Ishonchli do'stingiz bilan xafagarchilikni o'rtoqlashish sizga ham qiyin tuyg'ularni ochib berishga yordam beradi.

Agar sizning g'azablanishingiz ular qilgan narsadan kelib chiqsa, vaziyatni o'zingizdan so'rab o'rganing:

• Men qachon o'zimni shunday his qila boshladim? (Ehtimol siz uyg'ongansiz va ular uchinchi kecha yugurish uchun idish yuvmaganlarini topdingiz.)
• Men bundan oldin ham shunday his qilganmanmi? (Qo'rqqanimda har doim o'zimni jahldor his qilaman).
• Bu men qilayotgan narsa bilan bog'liqmi? (Ehtimol, siz so'nggi paytlarda o'zingizning kuchingizni to'ldirishga vaqt ajratmagansiz.)
• Bu ular qilayotgan narsa bilan bog'liqmi? (Balki ular ishlayotganda gumburlashni to'xtatmaydilar, kontsentratsiyani imkonsiz qilishadi).
• Bu boshqa narsa bilan bog'liqmi? (Dunyo hozir juda qo'rqinchli, shuning uchun sizning his-tuyg'ularingiz, hech bo'lmaganda qisman atrofingizdagi umumiy g'alayon bilan bog'liqdir.)

Juftingiz bilan suhbatlashishga vaqt ajrating

Tuyg'uni aniqlaganingizdan so'ng, uni ko'tarishingiz mumkin. Hatto ular bilan hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, suhbatlashish foyda keltirishi mumkin.

Birgalikda stress va qo'rquvni engish osonroq bo'ladi, ba'zida shunchaki qiyin his-tuyg'ular haqida gapirish ularning intensivligini pasaytirishi mumkin.

Qachon ular bor sizni bezovta qiladigan narsa qilgan bo'lsa, hurmat bilan suhbat vaziyatni yaxshilashi mumkin.

O'zingizni xotirjam his qilganingizda gapiring, g'azablanmang va ularning ham suhbat uchun munosib kayfiyatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar ularning his-tuyg'ulariga amin bo'lmasangiz, har doim so'rash oqilona bo'ladi.

Muammoni muhokama qilishdan oldin, munozarani qanday qilib hukmsiz ochishni o'ylab ko'ring. Vaziyatni va ular his qilishi mumkin bo'lgan har qanday stressni tasdiqlashdan boshlang.

Agar ular, masalan, uy vazifalarini e'tiborsiz qoldirishsa, siz shunday deyishingiz mumkin:

«Bilaman, ushbu qiyin davrda odatiy tartibimizni saqlab qolish qiyin. Ammo atrofimdagi barcha narsalar chalkashib ketganda, men o'zimni yanada og'irroq his qilyapman, shuning uchun men uy ishlarini birgalikda davom ettirmoqchiman. Uy ishlarini almashtirish yoki bir vaqtning o'zida ular ustida ishlash yordam berishi mumkinmi deb o'ylayman. Siz nima deb o'ylaysiz?"

Keyin, ularning tomonlarini tinglang. Ular tashvishlanayotganda uy ishlari bilan kurashishlari mumkin va qanday qilib stressli bo'lishlarini sezmaydilar siz bekor qilinayotgan narsalar tomonidan seziladi.

O'zlarining his-tuyg'ularini tan olish va tasdiqlash ularga ham eshitilganligini his qilishga yordam beradi.

Agar keskinliklar allaqachon yuqori bo'lsa va suhbat uchun kayfiyat to'g'ri kelmasa, xat yozishga harakat qiling.

Masalaning mohiyatiga etib borishdan oldin, vaziyatni va ularning his-tuyg'ularini xuddi shunday tasdiqlash bilan xatni oching. Muammoni qanday hal qilishingizdan qat'iy nazar, ular ham qiyin his-tuyg'ularga duch kelayotganini unutmang.

Xatingizni (yoki suhbatingizni) bir-biringizga qanday qilib osonroq qilish kerakligi haqidagi ma'lumotni tegizib qo'ying. O'zingizning muhabbat va muhabbatingizni yana bir bor tasdiqlash hech qachon zarar qilmaydi.

Turli xil his-tuyg'ular ko'pincha turli xil qarorlarga ega

Qiyin tuyg'ular orqali ishlash har doim ham bir xil tarzda o'ynamaydi.

Sizning yondashuvingiz aynan qaysi hissiyotni boshqarishga harakat qilayotganingizga va ular masalaning bir qismi bo'ladimi-yo'qligiga qarab farq qilishi mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, odamlar har doim ham bir xil tarzda hissiyotlar orqali ishlamaydilar. Sizda qattiq hissiyotlarni boshqarishda turli xil instinktiv yondashuvlar bo'lishi mumkin.

Tanglik istalmagan his-tuyg'ularni kuchaytirganda, ikkalangiz ham oxir-oqibat kurashishingiz mumkin.

Agar ularning qaror qabul qilishning afzal usuli yordam bermasa kerak, buni yanada asabiylashtira olasiz. Siz nima uchun ular o'zingizning xohishingiz bilan narsalarni sinab ko'rishni xohlamasliklari haqida hayron bo'lishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, siz bir xil odam emassiz, shuning uchun siz narsalarni bir xilda ko'rmaysiz. Ammo halol, ochiq munozaralar birgalikda yechim topishga yordam beradi.

Agar siz stress yoki tashvish his qilsangiz

Agar siz global pandemiya ba'zi stresslarni keltirib chiqargan bo'lsa, siz yolg'izsiz. Hozirda dunyodagi ko'plab odamlar qo'rquv va xavotir bilan yashaydilar, ehtimol sizning sherigingiz ham ularning orasida.

Stress va xavotir tuyg'ularini shishaga solib qo'yish ularni yanada kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklarni ko'p ichish yoki Netflix-dagi namoyishdan keyin shou tomosha qilish kabi boshqa kurash strategiyalari ham ko'p yordam bermasligi mumkin.

Ammo jamoaviy yondashuv mumkin Yordam. Hissiyotlar haqida gaplashib yoki bir kunda bir marta tekshirib ko'rishga ishora qilib, o'zaro his-tuyg'ularni baham ko'rishga qaror qiling.

Agar siz bir muncha vaqt birga bo'lgan bo'lsangiz, ehtimol siz bir-biringizning kayfiyatingizni juda yaxshi o'qishingiz mumkin. Agar ular biroz chekkada ko'rinadigan bo'lsa, chalg'ituvchi faoliyatni yoki ohang o'zgarishini taklif qiladigan narsani taklif qilib ko'ring.

Ular sizning stressingizga hissa qo'shganmi yoki yo'qmi, shuni yodda tutingki, vaqt ajratishni istash yomon emas.

Musiqa tinglash, vannada o'qish yoki uzoq yurish kabi dam olish bilan shug'ullanadigan vaqtni alohida o'tkazishga harakat qiling. Bu sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va ular haddan tashqari ko'payishidan oldin sizni ogohlantiruvchi narsalardan chalg'itadi.

Agar siz qo'rquv yoki tashvish his qilsangiz

Qo'rquv, chalkashlik va noaniqlik hozirda umuman normal holat.

Siz apokalipsis haqida hazillashishingiz mumkin, chunki dunyo sizning sevimli filmlaringiz yoki teleseriallaringizdagi distopiya sozlamalariga o'xshaydi, lekin umuman aytganda, qo'rquv qulay emas.

Ko'pchilik o'zlarini nazorat qila olmaydigan narsalardan qo'rqishni yoqtirmaydi.

O'zingizni his qilgan narsangizni o'chirishga urinishning o'rniga, buning o'rniga bu haqda gapirishga harakat qiling. Rostgo‘ylik va chinakamlik sizni yanada yaqinlashtirishga yordam beradi.

Boshqa tomondan, noto'g'ri narsa kabi harakat qilish, aksincha ta'sir qilishi mumkin. Ular sizning narsalaringizga jiddiy yondashmayotganingiz haqida g'oyani olishlari va natijada g'azablanishlari yoki hatto qo'rqishlari mumkin.

Kutish kerak bo'lgan umumiy noaniqlikdan tashqari, sizda ba'zi bir aniq tashvishlar bo'lishi mumkin:

• sog'liq
• moliya
• yaqinlarim
• hayot odatiy holatga qaytadi

Agar sizlardan biringiz hali ham jamoat lavozimida ishlayotgan bo'lsa, siz qo'rquv va stressni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ta'sir qilish haqida ko'p tashvishlarga duch kelishingiz mumkin.

Ammo mumkin bo'lgan yuqumli kasalliklarga qarshi qanday kurashish rejangiz borligi sizni ko'proq nazoratni his qilishingizga yordam beradi.

Muayyan qo'rquvlarga qarshi kurashish, hatto eng yomon stsenariylarni yaxshilashga yordam beradigan potentsial strategiyalarni ishlab chiqishga yordam beradi. Bu sizga kuch beradi va vaziyatni engish osonroq ko'rinishiga yordam beradi.

Qo'rquv bilan ishlayotganda, chegaralar haqida gapirishga ishonch hosil qiling.

O'zingizning xavotirlaringiz haqida gapirish juda muhim, ammo ularni qayta tiklash yoki ularni qayta-qayta ko'rib chiqish umuman yordam bermaydi.

Ushbu mavzulardan joy kerak bo'lgan atrof-muhit chegaralarini hurmat qiling.

Agar siz xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz

Pandemiya hayotni son-sanoqsiz tarzda buzdi. Dunyo bo'ylab ko'plab odamlar o'tkazib yuborilgan voqealar, yaqinlar bilan aloqada bo'lmaslik va boshqa pandemiya bilan bog'liq o'zgarishlar va yo'qotishlarga nisbatan qayg'u bilan shug'ullanmoqdalar.

Xafagarchilik va boshqa qayg'u bilan kurashayotganda, o'zingizning his-tuyg'ularingizni to'liq eslatib turing.

Kechiktirilgan Olimpiadada azob chekayotganingiz yoki to'yingizni bekor qilishdan tushkunlikka tushganingiz muhim emas.

Xafa bo'lish yaxshi, shuning uchun har qanday yo'qotish yoki o'tkazib yuborilgan imkoniyatlarni xafa qilish uchun o'zingizga joy va vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, har kimda qayg'u chekish uchun yo'qotish bor, hatto ular siznikiga o'xshamasa ham.

Agar sizning oilangiz bilan uchrasha olmaganingizdan xafa bo'lsangiz va sherigingiz sevimli shousining bekor qilinishi haqida ko'proq g'amxo'rlik qilayotgani kabi ko'rinadi, chunki odamlar qayg'u bilan har xil yo'llar bilan muomala qilishlarini unutmang.

Agar ular qayerdan kelganini yaxshi tushunmasangiz ham, rahm-shafqat va hamdardlik ko'rsatishga harakat qiling. Ularning qayg'usi siznikiga nisbatan ozroq tuyulishi mumkin, ammo bu shunday ularning qayg'u.

Agar siz g'azablansangiz yoki eshitmagan bo'lsangiz

Hozir xayolingizda ko'p narsa bormi? Siz yaxshi kompaniyadasiz.

Agar sherigingiz hissiy holatingizni yo'q qilsa yoki his-tuyg'ularingizni butunlay e'tiborsiz qoldiradigan bo'lsa, siz biroz g'azablanishingiz mumkin.

G'azabingiz mojaroni avj oldirishidan oldin, uni foydali usullar bilan ko'rib chiqing.

Siz:

• Chuqur nafas olish yoki boshqa tinchlantiruvchi mashqlar bilan bir daqiqa dam oling.
• O'zingizni bezovta qilayotgan narsangiz bilan qanday muloqot qilishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang.
• Ularning stressi va bezovtaligi ularning siz uchun bo'lish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkinligini eslang.
• Ular sizni eshitmaganligingizni bildiring - ular siz biron bir narsa aytmaguningizcha anglamasliklari mumkin.
• G'azab pufakchasi paydo bo'lganida xonani tark eting. Jismoniy masofani bosib o'tish vaziyatni aniqroq ko'rishga yordam beradi.

O'zingizni anglaganingizdek, o'zingizning hissiy notinchligingizga dosh berishga urinayotganda birovning kuchli his-tuyg'ulariga dosh berish har doim ham oson emas.

Ularning fikr doirasini hurmat qiling, ular suhbatlashishni xohlaganlarida sizga xabar berishlarini so'rab. Bu sizning muammolarni hal qilishdagi muvaffaqiyatingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Agar o'zingizni beparvo yoki yomon munosabatda bo'lishni his qilsangiz

Shaxsiy g'azabni boshqarishga urinish, boshqalar uchun mavjud bo'lishni qiyinlashtiradi.

Ba'zi odamlar qayg'u-alamni boshdan kechirishlari mumkin, shu bilan birga yordam berishadi. Boshqalar buni engishlari mumkin tomonidan yaqinlaringizni engishga yordam berish.

Ammo agar sherigingiz avvalo ularning his-tuyg'ularini hal qilishi kerak bo'lsa, siz biroz beparvo bo'lishingiz mumkin.

Ehtimol, ular sizning odatiy o'yin kechasi, ovqat pishirish yoki uy mashg'ulotlari bilan shug'ullanishmaydi. Ehtimol, ular biroz jahldor, hattoki beparvoga o'xshaydi yoki jinsiy aloqaga yoki erkalashishga qiziqish kam.

Qondirilmagan ehtiyojlar yolg'izlik va e'tiborsizlik tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin.

Ammo o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish va o'zingizni tinchlantirish amaliyoti sizga o'zlarini bog'lash qobiliyatini sezmaguncha moyil bo'lishingizga yordam beradi.

Siz:

• Etarli darajada uxlash, muntazam ovqatlanish va faollikni saqlash orqali kayfiyatni ko'taring.
• Bog'ingizda bir piyola choy ichish kabi oddiy mashg'ulotlardan tortib, shijoatli loyihani boshlash kabi murakkab ishlarga qadar har kuni o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanishga vaqt ajrating.
• O'zingiz ularga yaxshi ko'rgan beshta narsani eslang. O'zingizning kuningizni yorqinroq qilish uchun uni ijodkorlikdan foydalaning, uni san'at asariga, xatga yoki she'rga aylantiring.
• Sizga g'amxo'rlik qilganingiz uchun ular uchun yaxshi narsa qiling. Yaxshilik harakatlari sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• O'zingizni qanday his qilayotganingizni eslash uchun yaxshi vaqt toping va birgalikda echim ustida ishlang.

Pastki chiziq

Uydagi keskinlik odatdagidan biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin, ammo bu inqirozning odatiy natijasidir.

Siz mayda-chuyda narsalar uchun bir-biringizni tan olishga biroz ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin, ammo qo'shimcha stress sizning munosabatingizni buzishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.

Bir oz sabr-toqat bilan samimiy muloqot sizga pandemiyadan tikuvlarda ko'ngli qolganini his qilgandan ko'ra, kuchli sheriklik bilan chiqishga yordam beradi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.